10 astaamood oo la'aanta fiitamiin D

Qanacsan

• Sida loo xaqiijiyo la'aanta fitamiin D
• Goorta la qaato fitamiin D dheeri ah
• Sababaha ugu waaweyn ee la'aanta fiitamiin D
• Ilaha muhiimka ah ee fitamiin D
• Cawaaqib xumada fitamiin D la'aanta

Yaraynta fiitamiin D-ga waxaa lagu xaqiijin karaa iyadoo dhiiga laga baaro ama xitaa candhuufta. Xaaladaha doorbidaya la'aanta fitamiin D waa la'aanta qorraxda si caafimaad leh oo ku filan, midab badan oo maqaarka ah, da 'ka weyn 50 sano, qaadashada cunno yar oo hodan ku ah fitamiin D iyo ku noolaanshaha meelaha qabow, halkaasoo maqaarku marar dhif ah ayaa loo qaadaa qorraxda.

Markii hore, la'aanta fiitamiinkan ma muujineyso astaamo astaamo ah, laakiin calaamadaha sida:

1. Hoos udhaca koritaanka caruurta;
2. Qaadista lugaha ilmaha;
3. Kordhinta cidhifyada lugta iyo lafaha gacanta;
4. Daahitaanka dhalashada ilkaha iyo godadka ilmuhu goor hore;
5. Osteomalacia ama lafa-beelka dadka waaweyn;
6. Daciifnimada lafaha, taas oo u sahlaysa inay jabto, gaar ahaan lafaha lafdhabarta, miskaha iyo lugaha;
7. Murqo xanuun;
8. Dareemid daal, daciifnimo iyo naafanimo;
9. Lafa xanuun;
10. Murqaha muruqyada.

Dadka maqaarka khafiifka ahi waxay u baahan yihiin qiyaastii 20 daqiiqo oo qorrax soo bax ah maalintii, halka dadka maqaarkoodu madoobaa ay u baahan yihiin ugu yaraan 1 saac oo qorraxdu si toos ah u gaadho, iyada oo aan qorrax la marin saacadaha hore ee subaxa hore ama galabtii.

Sida loo xaqiijiyo la'aanta fitamiin D

Dhakhtarku wuxuu ka shakisan yahay inuu qofka ku liito fitamiin D-ga markuu arko inuusan qorraxda si fiican ula kulmin, had iyo jeer wuxuu isticmaalaa shaashadda qorraxda mana cuno cunnooyinka hodanka ku ah fitamiin D. Dadka waayeelka ah, fitamiin yaraanta waxaa looga shakisan yahay D in kiiska lafa-beelka 'osteopenia' ama 'osteoporosis'.

Baadhista waxaa lagu sameeyaa baaritaanka dhiigga ee loo yaqaan 25-hydroxyvitamin D, qiimaha tixraacyaduna waa:

• Yaraanta daran: in ka yar 20 ng / ml;
• Yaraanta khafiifka ah: inta u dhexeysa 21 iyo 29 ng / ml;
• Qiime ku filan: laga bilaabo 30 ng / ml.

Tijaabadan waxaa dalban kara dhaqtarka guud ama dhakhtarka caruurta, kaas oo qiimeyn kara hadii loo baahan yahay in la qaato dheecaanka fitamiin D. Raadi sida loo sameeyo baaritaanka fitamiin D.

Goorta la qaato fitamiin D dheeri ah

Dhakhtarku wuxuu kugula talin karaa inaad qaadatid fiitamiin D2 iyo D3 marka qofku ku nool yahay meel qorraxdu yartahay isla markaana cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin D-ga aysan aad u heli karin dadweynaha guud. Intaa waxaa sii dheer, waxaa lagu tilmaami karaa in lagu kabo haweenka uurka leh iyo dhallaanka dhasha ah ilaa 1 sano jir, iyo had iyo jeer haddii la xaqiijiyo yaraanta fitamiin D.

Kordhinta haddii ay yaraato waa in la sameeyaa 1 ama 2 bilood, muddadaas ka dib dhakhtarku wuxuu codsan karaa baaritaan dhiig oo cusub si loo qiimeeyo haddii ay lagama maarmaan tahay in la sii wado qaadashada dheeriga ah muddo dheer, maxaa yeelay waa khatar in la qaato wax badan fiitamiin D, oo si weyn u kordhin kara heerarka kaalshiyamka ee dhiigga ku jira, oo waliba doorbida jajabka lafaha.

Sababaha ugu waaweyn ee la'aanta fiitamiin D

Marka lagu daro isticmaalka hooseeya ee cunnooyinka ay ku jiraan fitamiin D, la'aanta qorraxda oo ku filan, iyadoo ay ugu wacan tahay isticmaalka xad-dhaafka ah ee qorraxda, buniga, mulatto ama maqaarka madow, la'aanta fiitamiin D waxaa laga yaabaa inay la xiriirto xaaladaha qaarkood, sida:

• Kelyaha oo xumaada;
• Lupus;
• Cudurka Celiac;
• Cudurka 'Crohn';
• Cudurka mindhicirka oo gaagaaban;
• Cudurka 'Cystic fibrosis';
• Yaraanta Wadnaha;
• Dhagxaanta xammuulka.

Marka, joogitaanka cuduradan, kormeer caafimaad waa in lagu sameeyaa si loo hubiyo heerarka fitamiin D ee jirka iyada oo loo marayo baaritaan dhiig oo gaar ah iyo, haddii loo baahdo, in la qaato fiitamiin D dheeri ah.

Ilaha muhiimka ah ee fitamiin D

Faytamiin D-ga waxaa laga heli karaa cuntada, iyadoo la cuno cunnooyinka ay ka mid yihiin salmon, lowska, ukunta iyo sardineynta, ama loo maro wax soo saarka jirka ee gudaha, taasoo ku xiran falaadhaha qorraxda ee maqaarka in la dhaqaajiyo.

Dadka qaba fitamiin D yaraanta waxay u badan tahay inay ku dhacaan cuduro ay ka mid yihiin sonkorowga iyo buurnida, sidaa darteed waa inay kordhiyaan la kulanka qorraxda ama ay qaataan fiitamiin D dheeri ah sida ku xusan la talinta caafimaadka.

Ka fiiri tusaalooyin dheeri ah ee fiitamiin D-cuntooyinka hodanka ku ah fiidiyaha soo socda:

Cawaaqib xumada fitamiin D la'aanta

La'aanta fiitamiin D-ga waxay kordhisaa fursadaha cudurada halista ah ee saameeya lafaha sida rickets iyo osteoporosis, laakin sidoo kale waxay kordhin kartaa halista ah inay ku dhacaan cuduro kale sida:

• Sonkorowga;
• Cayilka;
• Dhiig karka wadnaha;
• Rheumatoid arthritis iyo
• Cudurka 'sclerosis' oo badan.

Khatarta buurnida

Halista sare ee dhiig karka

Soo-gaadhista qorraxdu waa muhiim si looga hortago cilladaha fitamiin D-ga maxaa yeelay keliya 20% ka mid ah baahiyaha maalin kasta ee fiitamiinkan ah ayaa lagu daboolaa cuntada. Dadka waaweyn iyo carruurta leh maqaarka caadiga ah waxay u baahan yihiin ilaa 20 daqiiqo oo maalin kasta qorraxda ah si ay u soo saaraan fiitamiinkan, halka dadka madow ay u baahan yihiin illaa 1 saac oo qorrax-dhig ah Raadi faahfaahin dheeri ah oo ku saabsan Sida nabdoon ee qorax loo dhaliyo si loo soo saaro Vitamin D