Maxaad Waqti Dheer U Fasaxday — Sida Demi Lovato — Waxay U Wanaagsan Tahay Caafimaadkaaga

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Demi Lovato waxa ay ku waydisay heesteedii caanka ahayd, "maxay khalad tahay in la isku kalsoonaado?" runtuna waa, gabi ahaanba waxba. Marka laga reebo waxay noqon kartaa mid daadinaysa iyadoo la isticmaalayo kalsoonidaas inay "shirto" mar walba. Waxaa soo baxday in Demi uu diyaar u yahay inuu ka fogaado iftiinka oo uu damiyo dhammaantood. Xalay ayay barteeda twitterka ku soo qortay:

Looma baahna in la yiraahdo, Demi waxay soo martay 2016: Waxay kala tagtay saaxiibkeed Wilmer Valderrama oo ay muddo dheer saaxiib ahaayeen, waxay si daacadnimo leh uga hadashay Shirweynihii Qaranka ee Dimuqraadiga oo ku saabsanaa halgankeeda cudurka laba -cirifoodka, waxay socdaal aad u wanaagsan la gashay Nick Jonas, waxay gashay qaybteeda caddaaladda riwaayadaha baraha bulshada (ay ku jirto colaadan Twitter-ka ee Perez Hilton), iyo dhawaanahan, waxay dhalisay buuq ay ku kala diraan Taylor Swift iyo kooxdeeda. Marka, ku dhawaaqida fasax sanadle ah ma aha mid aad u daran sida ay u dhawaaqdo. Demi waxay si cad ugu baahan tahay inay dib u buuxiso oo ay buuxiso tamarteeda-wax qof kastaa sameeyo. Laakiin haddii aadan isku mid ahayn, ma waxaan dhihi doonnaa, kheyraadka Demi si aad sanad uga qaadato noloshaada iyo shaqadaada, ha welwelin. Waxaa jira siyaabo kale oo aad dib ugu heli kartid jeexitaankaaga.

Waxyaabaha ugu horreeya marka hore: Waxaad u baahan tahay inaad ogaato calaamadaha aad ku waddo faaruq. Robin HC, dhaqan-yaqaan iyo qoraha ugu iibinta badan Nolosha Kalfadhiga, ayaa leh waa muhiim inaad ogaato haddii aad iska joojisay caadooyinkaaga caafimaad oo aad u jeesatay "hagaajin deg-deg ah": "Waxaa laga yaabaa inaad naftaada u aragto inaad cunayso cunno dhakhso badan, kafeyn, cabbitaan khamri badan, jajabka baradhada, iyo karbohaydadka deg-degga ah cuntadaada, ”ayay tiri. "Dhacdo ahaan, karbohaydraytyada fudud ayaa kiciya kiimikooyinka-endorphine-ku-jira ee maskaxda ku jira, taas oo ah sababta ay dadku ugu soo jiitaan shiilan faransiis iyo damaca jalaatada xilliga xiisadaha."

Waa inaad sidoo kale fiiro gaar ah u yeelataa marka aanad seexan karin habeenkii, xitaa markaad ogtahay inaad daalan tahay, ayuu yidhi Pax Tandon, khabiir cilmi-nafsi oo qumman oo fadhigiisu yahay Philadelphia iyo tababaraha nolosha. "Tani waa tilmaame in jirka iyo maskaxdu ay culeys badan yihiin, oo aysan xiri karin, aamusin karin, iyo nasasho ku filan si ay si fudud ugu seexdaan," ayay tiri. Jidhkeennu wuxuu ku shaqeeyaa adrenaline waqtiyada walaaca badan yahay, iyo marka heerarka adrenaline ay aad u sarreeyaan, maskaxdeena iyo jidhkeennu si macno ahaan aad bay u qoyan yihiin si ay u nastaan, ayuu yiri Tandon. "Hurdadu waa marka shaqooyinka muhiimka ah la soo kabsado, xusuusta ayaa la isku daraa, oo unugyada waxyeelloobay waa la dayactiraa. Tani maahan waqtigii aan ka tanaasuli karno. Markaa haddii aadan si fiican u seexan, ama kugu filan, waxaad ku jirtaa hab xaalufis ah, shumaca gubanaya Labada darafba.Tani waxay ka dhigan tahay in la gaadhay waqtigii aad dib u noqon lahayd, noloshaadana u fududayn lahayd, oo aad dib u buuxin lahayd baytariyada."

Calaamadaha kale ee la fiirinayo waxaa ka mid ah farxad la aanta waxyaabaha sida caadiga ah kaa dhigi doona inaad dareento farxad iyo dhiirigelin, dareen gooni -u -gooni ah, hawlo fudud oo aad dareento si ka adag sidii hore, iyo culeyska guud ee fekerkaaga, ayuu yiri Tandon.

Mid ka mid ah kuwan kor ku xusan miyuu kula mid yahay? Hagaag, mar haddii aad ogaato inaad u baahan tahay inaad hoos u dhigto oo aad naftaada waqti u qaadato (laakiin weli waa inaad shaqo tagtaa oo aad u joogtaa qoyskaaga), waxaa jira siyaabo sahlan oo xaaladda loo rogi karo oo looga hortagi karo gubashada guud- kuwaas oo cawaaqib xun ku yeelan kara caafimaadkaaga.

1. Ka fikir!

"Xitaa hal daqiiqo oo nus saac ah ama saacad kasta oo aad ku jirto maalin mashquul ah ama walaac leh waxay kaa ilaalin doontaa walbahaarkaas. , "ayuu yiri Tandon. Waa kuwan sidaan: Kaliya qaado "jimicsiga jirka ee maskaxda leh" adigoo ka gooyay lugahaaga oo cagahaaga si adag ugu beera dhulka, una ogolow lafdhabartaada inay dheeraato oo ay xoojiso markaad garbahaaga dib u dhigto iyo hoosba, u oggolow inay "ku dhalaaliso culus" xagga dhulka, ayay tiri. Ka dibna indhahaaga xidh, adiga oo dareenkaaga iyo wacyigaaga u keenaya neeftaada. Maskaxdaadu ha ku dhegto neeftaada markay soo gasho ama ka soo baxdo sankaaga. "Dhaqankan fudud wuxuu nadiifiyaa oo nadiifiyaa maskaxda, wuxuuna si qoto dheer u dabciyaa jirka. Haddii aad sidaan si isdaba joog ah u sameysid inta lagu jiro maalinta, waxaad bilaabi doontaa inaad dareento raaxo badan iyo nasasho, maadaama walbahaarka maalinta uusan ku urursan doonin jirkaaga," Tandon ayaa tiri. (La xiriira: 17 Faa'iidooyinka Awoodda leh ee Fikirka.)

2. Jimicsi samee

Si aad u hesho dib -u -helid waxtar leh, waxaad u baahan tahay inaad dhidid. "Tababarka-octane-ga sare wuxuu qaataa tamartaada ku filan oo diiradda saaraya inay ku dhowdahay inaan macquul ahayn in la sheego ama la caddeeyo marka la samaynayo," ayuu yidhi Tandon. "Intaa waxaa dheer, walwal kasta oo soo ururay wuu uumi bixi doonaa marka aad jidhkaaga dhex geliso oksijiin cusub." Gunno dheeraad ah: Maqaarka cad. "Sunta waxaa lagu nadiifiyaa ficilka dhididka, sidaa darteed iftiinkaaga dibedda wuxuu la jaanqaadi doonaa iftiinka gudaha ee aad ka heleyso jiritaan nabdoon oo dheelitiran," ayuu yiri Tandon.

3. dheh Maya

Sababta ugu weyn ee gubashadu waxay tahay haa waxyaalaha shaqada ee aadan u baahnayn inaad qaadato. Gail Saltz, MD, dhakhtarka dhimirka, cilmi nafsiga, qoraaga sida aadka u iibiya, iyo marti Awooda Kala Duwan podcast, ayaa leh waa lama huraan in la yiraahdo maya mashaariicda shaqo ee aan muhiimka ahayn iyo codsiyada si loo hubiyo inaad naftaada u qoondaynayso waqti dheeraad ah. Oo mar haddii aad booskaas ku leedahay madaxaaga iyo jadwalkaaga? "Waqti ku mud si aad u ciyaarto-ma-shaqayso-maalmaha fasaxaaga," Saltz ayaa soo jeedinaya.

4.Qarsoon(Laakiin Kaliya Maalin, Maaha Sannad!)

"Mar kasta oo aad dareento baahida, qaado maalin fasax ah oo aad ku samayso waxaad rabto oo kaliya," ayay ku talinaysaa Deborah Sandella, Ph.D., qoraa Nabadgelyo, Dhaawac & Xanuun: 7 Tallaabo oo Fudud oo Caafimaadka, Jaceylka iyo Guusha loo gaaro. "Jirka iyo maskaxda labaduba waxay u baahan yihiin waqti dhimis si dib loogu soo celiyo. Waa wax la yaab leh inta aan ku buuxin karno xoogaa dhimis ah," ayay tiri. (Ma aha in la xuso, saynisku wuxuu leeyahay caadiyan inaad shaqayso saacado badan waxay kugu keeni kartaa halis arrimaha caafimaadka ee waaweyn.) Ha iloobin inaad dadka ogeysiiso inaad waqti ka qaadanayso oo aadan qaadan doonin wicitaano/emayl. Deganaanshuhu wuxuu kaa caawinayaa inaad dib u dejiso adoon mashquulin, Sandella ayaa leh.

Dib u eegis loogu talagalay