Tilmaamo ku saabsan ilaalinta cuntada maalinta hilibka la dubay

Qanacsan

• 1. Cun hilibka caatada ah
• 2. Cun salad inta aad sugeysid hilibka inuu dubo
• 3. Cun qolofta khudradda la dubay
• 4. Ha cabin soodhaha
• 5. Macmacaan caafimaad leh

Markaad ku jirto cuntada oo ay tahay inaad u aado hilib-dubid, xeeladaha qaarkood waa in la qaataa si aan culeyska loo saarin ama loo lumin dhammaan dadaalkii la sameeyay maalmihii hore.

Marka hore waxaa lagama maarmaan ah inaad naftaada udiyaariso maskax ahaan dubista hilibka, adoo go aansanaya inaad raacdo tilmaamaha hoose oo aad iska ilaaliso inaad usocoto hilibka hilibka dubista, maxaa yeelay markaad gaajooneyso way adagtahay inaad iska caabbiso jirrabaadda.

Qaar ka mid ah talooyinka lagu ilaalinayo cuntada maalinta hilibka la dubay, oo ay fududahay in la raaco, ayaa ah:

1. Cun hilibka caatada ah

Ikhtiyaarrada sida digaagga, kuuskuus, fiin mignon, steak flank, maminha iyo hilibka lo'da ee leh dufan iyo kalooriyo yar, iska ilaaliya steak badan oo dufan iyo bolse ah, tusaale ahaan. Si kastaba ha noqotee, mid waa inuusan ka badin qadarka, laba qaybood ayaa ku filan.

2. Cun salad inta aad sugeysid hilibka inuu dubo

Fibre waxay ka caawisaa yareynta rabitaanka cuntada, laakiin waa muhiim inaad iska ilaaliso suugada iyo majones. Ujeeddadu waa in lagu kariyo saladhka leh labiska ololaha, tusaale ahaan.

3. Cun qolofta khudradda la dubay

Fursadaha wanaagsan waa basasha, basbaaska, qalbiyada timirta iyo saynisyahannada. Waxay helayaan dhadhanka hilibka la dubay, laakiin iyagu way ka caafimaad badan yihiin oo ka kalooriga yar fursadaha rootiga toonta, tusaale ahaan.

4. Ha cabin soodhaha

Ku biyo biyo liin dhanaanta ama shaah cagaaran halkii aad ka cabbi lahayd cabitaannada sida soodhaha, biirka iyo caipirinha. Sharaabka khamriga waxay ka kooban yihiin kalooriyaal fara badan waxayna doorbidaan cunnooyinka fudud. Istaraatiijiyad fiican ayaa ah inaad cabto hal galaas oo casiir khudradeed dabiici ah ama biyo leh nus nus ah oo la isku tuuray oo aadan dib u buuxin dhalada.

5. Macmacaan caafimaad leh

U dooro miro, salad miro ama gelatin macmacaan maxaa yeelay waxay leeyihiin kalooriyo yar oo nafaqo badan leh. Macmacaanka, marka lagu daro kalooriyeyaasha, waxay carqaladeeyaan dheef shiidka cuntada waxayna dhaliyaan dareenkaas caloosha culus.

Tilmaam kale oo kaa caawin kara inaad iska ilaaliso inaad si xad dhaaf ah u dhaafto waa inaad wax ku cuntid taarikada yaryar maxaa yeelay waxaad moodaa inaad wax badan cunayso maxaa yeelay waxaad aragtaa saxanka oo buuxa, laakiin lama ogola in cuntada lagu celiyo.

Si looga caawiyo inaad diirada saarto waxaa muhiim ah inaad waxyaabo kale ku mashquusho oo aad iska ilaaliso kaliya inaad ka fakarto macaanka cuntada, inaad haysato galaas biyo leh had iyo jeer gacanta ayaa ka caawin kara khayaanada gaajada iyo biyo siinta jirka, si kastaba ha noqotee, haddii aysan macquul aheyn raac dhammaan tilmaamahan, xusuusnow si aan culeyska loo saarin inay lagama maarmaan tahay inaad isticmaasho dhammaan kalooriyada aad liqday waana sababta ay kugula talineyso inaad xoogaa jimicsi sameysid.

Ka eeg jimicsiyada qaar: 3 jimicsi oo fudud oo aad ku sameyso guriga oo aad lumiso caloosha.