21 maalin cunto: waa maxay, sida ay u shaqeyso iyo tusmada cuntada
Qanacsan
Cuntada 21-ka maalmood waa borotokol uu abuuray dr. Rodolfo Aurélio, dabiici ah oo sidoo kale loo tababaray jimicsiga jirka iyo osteopathy. Borotokoolkan waxaa loo sameeyay inuu kaa caawiyo inaad miisaankaaga iyo dufankaaga si dhakhso leh u lumiso, iyadoo lagu qiyaasayo luminta 5 illaa 10 kg 21 maalmood ee cuntada.
Intaa waxaa dheer, cuntadani waxay ballanqaadaysaa inay shaqeyso xitaa iyada oo aan jimicsi jireed iyo sheegashooyin ah inay keeneyso faa'iidooyin caafimaad sida hoos u dhigista kolestaroolka, hoos u dhigista cellulite, hagaajinta murqaha muruqyada iyo xoojinta ciddiyaha, maqaarka iyo timaha.
Sida ay u shaqeyso
Inta lagu jiro 3-da maalmood ee ugu horeysa waa inaad yareeysaa cunista cuntooyinka hodanka ku ah karbohaydraytyada, sida rootida, bariiska, baastada iyo buskudka. Marxaladdan waxaad ku cuni kartaa qadar yar oo kaarbohaydrayt ah quraac, qado iyo tababarka ka hor, waxaa muhiim ah in la doorbido cuntooyinka ay ka midka yihiin bariiska buniga ah, baradhada macaan, baastada buniga ah iyo boorashka.
Intaas waxaa sii dheer, waad cuni kartaa khudaarta iyo cagaarka markasta oo aad rabto, oo lagu miiray saliid saytuun ah iyo liin dhanaan, waxaadna ku dari kartaa dufan wanaagsan menu-ka, sida saliidda saytuunka, saliidda qumbaha, lowska, iniinta, looska iyo yicibta. Borotiinku waa inay ahaadaan kuwa caato ah oo ka yimaada ilaha ay ka mid yihiin naaska digaagga, hilibka caatada ah, digaagga duban, kalluunka iyo ukunta.
Inta udhaxeysa maalmaha 4aad iyo 7aad, karbohaydraytyada waa in gebi ahaanba laga saaraa, ku dhaqanka nooc kasta oo jimicsi jirka ahna laguma talinayo.
21-maalmood menu menu
Jadwalka soo socdaa wuxuu muujinayaa tusaale menu ah oo ku saleysan macluumaad ku saabsan cuntada 21-ka maalmood ah, taas oo aan la mid ahayn liistada la soo jeediyey oo la iibinayo dr. Rodolfo Aurélio.
| Cunto fudud | Maalinta 1 | Maalinta 4 | Maalinta 7 |
| Quraac | 1 moos lagu dubay ukumo iyo jiis lagu shiilay saliid saytuun ah + kafee aan macaaneyn | omelet oo leh 2 ukun + 1 jeex ah oo jiis ah iyo oregano | rooti yicib ah + 1 ukun la shiilay + kafee aan macaaneyn |
| Cunto fudud | 1 tufaax + 5 casho nuts | 1 koob oo shaah aan macaaneyn | casiir cagaaran oo leh kale, liin, sinjibiil iyo qajaar |
| Qado qadada | 1 baradho yar + 1 caleenta kalluunka lagu dubay saliid saytuun ah + salad ceyriin | 100-150 g oo ah steak + saladh saliid leh oo saliid saytuun ah iyo liin dhanaan | 1 fillet naaska digaag la dubay oo jiis ah + salad cagaaran oo leh laabto la jajabiyey |
| Cunto fudud galabtii | 1 yogurt cad oo dhan + 4 bariis bunni bunni ah oo subagga looska | guacamole oo leh karotooto | gogo 'qumbaha + isku dar ah lowska |
Waxa kale oo muhiim ah in la xasuusto in la yareeyo isticmaalka wax soo saarka warshadaha sida xawaashka diyaarka ah, cuntada barafaysan, cuntada degdega ah iyo hilibka warshadaysan, sida sausage, sausage iyo bologna. Eeg tusaalooyinka cuntooyinka aan kaarbohaydraytka ahayn ee loo isticmaalo cuntada.
Daryeelka cuntada
Kahor intaadan bilaabin cunto kasta, waxaa muhiim ah inaad u tagto dhakhtarka ama nafaqada si aad u hubiso caafimaadkaaga una hesho ogolaansho iyo tilmaamo ku saabsan raacitaanka cuntada. Intaas waxaa sii dheer, sidoo kale waa muhiim in lala socdo caafimaadkaaga oo dhiig lagaa qaado ugu yaraan hal mar sanadkii si loo ogaado wixii isbeddel ah.
Ka dib markaad dhammeyso barnaamijka cuntada ee 21-maalmood, waxaa lagama maarmaan ah in la ilaaliyo cunto caafimaad leh, noocyada khudradda, miraha iyo dufanka wanaagsan si miisaanka iyo caafimaadka loo ilaaliyo.Tusaale kale oo ah cunno la mid ah borotokoolka 21-ka maalmood ah waa "Atkins Diet", oo loo qaybiyay 4 waji oo miisaan lumis iyo dayactir ah.
Maqaallada Xariirka
Ustraaliya Ultramarathoner Gubtay Inta Lagu Jiro Tartanka Ayaa Gaaray Degaan Weyn