Sida loo dammaanad qaado naxaasta maqaarka xitaa iyada oo aan qoraxdu u dhicin

Qanacsan

• 1. Isticmaal is-maaddada iskeed
• 2. Samee sariiraha maqaarka
• 3. Cuntooyinka hodanka ku ah beta carotenes

Maqaarka harsan oo aan loo baahnayn in qorraxda loo soo bandhigo waxaa lagu gaari karaa iyadoo la cuno cuntooyinka hodanka ku ah beta-carotene, maadaama maadadani ay dhiirrigeliso soo saarista melanin, sida karootada iyo guava, tusaale ahaan. Cuntada ka sokow, ikhtiyaar kale ayaa ah in la isticmaalo kareemada is-isku dhalaalaya ama qoyaan-qoraha ama samaynta maqaarka buufinta macmalka ah, tusaale ahaan. Si kastaba ha noqotee, waa muhiim in si joogto ah loo isticmaalo shaashadda qorraxda si looga hortago soo bixitaanka cilladaha maqaarka, tusaale ahaan.

Dadka xasaasiyadda ku leh qorraxda ama sidaha Lupus, tusaale ahaan, waa inaysan u nuglaan qorraxda badanaa, maxaa yeelay tani waxay kicin kartaa calaamado kala duwan waxayna wax u dhimaysaa fayo-qabka qofka, sidaa darteed haddii qofku doonayo inuu maqaarkiisa maqaar ahaado, waa muhiim ah in lala tashado dhakhtarka maqaarka, si loo hubiyo in isdifaaclaha loo isticmaali karo iyo kan ugu haboon, lana maalgeliyo cunno cunno hodan ku ah beta-carotenes, marka lagu daro in la mariyo muraayadda qorraxda maalin kasta, isticmaalka muraayadaha indhaha iyo iska ilaalinta saacadaha ugu qoraxda ee maalinta.

Tilmaamaha qaarkood ee damaanad qaadaya tananka iyadoon loo baahnayn qorraxdu waa:

1. Isticmaal is-maaddada iskeed

Isticmaalka is-goysyada ayaa sidoo kale waxtar yeelan kara markaad rabto inaad maqaarkaaga maqaar yeelato adigoon qorrax u dhicin. Taasi waa sababta oo ah waxay DHA ku leeyihiin curintooda, walax ka falcelisa asiidhyada amino ee maqaarka ku jirta, taasoo keenta qayb maqaarka siisa midab aad u dhalaalaya.

Isticmaalka alaabtan ayaa ka caawinaya in maqaarku noqdo mid dahabi ah oo qoyan, iyada oo aan loo baahnayn in la qaato halista ah in qorraxda loo tago oo kansar maqaarku ku dhaco, tusaale ahaan. Si kastaba ha noqotee, si aad u ilaaliso maqaarka midabka midabaysan, kareemka ku mari dhaqdhaqaaq wareeg ah, marka lagu daro isticmaalka qorraxda, maaddaama naxaasku uusan ka ilaalinaynin shucaaca ultraviolet ee qorraxda, taas oo sababi karta dhibco madow oo maqaarka ah, tusaale ahaan. Eeg sida loo istcimaalo is-maqaarka adiga oo aan maqaarkaaga wasakhayn.

Isticmaalka is-shadayaasha maqaarku ma laha wax iska hor imaad ah, maadaama ujeedadu ay tahay keliya iyo gaar ahaanta maqaarka maqaarka, si kastaba ha noqotee, haddii qofku xasaasiyad ku qabo mid ka mid ah qeybaha maqaarka, uu ku socdo daaweynta aashitada, ama uu leeyahay maqaar cudurka ama kuwa leh astaamo la xiriira maqaarka, isticmaalka sheygan laguma talinayo maadaama ay ka dhalan karto dhibaatooyin. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in lala tashado dhakhtarka maqaarka si loo helo calaamado shey ku habboon nooca maqaarka iyo ujeeddada.

2. Samee sariiraha maqaarka

Maqaarka maqaarku waa mid ka mid ah waxyaabaha lagu beddeli karo maqaarkaaga iyada oo aan loo baahnayn in qorax la gubto. Nidaamkan waxaa lagu sameeyaa rugaha caafimaadka qurxinta iyada oo loo maro tanning jet, taas oo xirfadlaha ah, iyada oo la adeegsanayo buufin, lagu mariyo sheyga maqaarka qofka. Badanaa badeecada loo adeegsaday nidaamkan waxaa ku jira walax awood u leh falcelinta keratin-ka maqaarka, taasoo keenta midab midabkeedu yahay midab cagaaran. Waa muhiim in buufinta ama diyaarinta diyaaradda ay ku taliyaan dhakhtarka maqaarka, gaar ahaan marka laga hadlayo dadka qaba xoogaa cudur maqaarka ah.

Ikhtiyaar kale oo ah samaynta maqaar-gacmeedka ayaa ah iyada oo loo marayo qolalka maqaarka, taas oo qofku ku sii jiro ugu yaraan 20 daqiiqo gudaha qalabka qaata shucaaca UVA iyo UVB si toos ah, isagoo soo saaraya saameyn la mid ah kuwa dhaca marka uu qofku qorraxda u muuqdo muddo dheer.

Si kastaba ha noqotee, khataraha caafimaad ee weyn awgood, sanadkii 2009 ANVISA waxay go'aamisay mamnuucida isticmaalka qolalka maqaarka ee macmalka ah ujeedooyin bilic leh, maxaa yeelay waxaa la xaqiijiyay in waxqabadka joogtada ah ee maqaarka macmalka ah uu doorbidi karo dhacdada kansarka maqaarka, badanaa, ugu dhakhsaha badan. Ogow halista ay leedahay maqaar saar dabiici ah.

3. Cuntooyinka hodanka ku ah beta carotenes

Cunnooyinka qaar waxay leeyihiin beta carotene waxyaabaha ay ka kooban yihiin, kuwaas oo ah walxo awood u leh kicinta wax soo saarka melanin, sidaas darteedna, waxay maqaarka uga dhigayaan mid aad u maqaar daran. Cuntooyinka hodanka ku ah beta-carotenes waa karootada, yaanyada, basbaaska iyo guava sidoo kale.

In kasta oo ay ku fiican yihiin maqaarka maqaarka, isticmaalka xad-dhaafka ah ee cuntooyinka hodanka ku ah beta-carotene waxay ka dhigi karaan maqaarka mid liin macaan, hase yeeshe xaaladdan waa la rogi karaa markaad joojiso cunista cuntooyinkan.

Fiiri fiidiyaha soo socda si aad u hesho tilmaamo dheeri ah oo maqaarkaaga dhaqso loogu dhaqo: