Waxa la cuno inta uurka la leeyahay si ilmuhu ugu kordho miisaan badan

Qanacsan

• Barootiinnada: hilibka, ukunta iyo caanaha
• Dufan wanaagsan: saliid saytuun ah, iniinyaha iyo lowska
• Faytamiin iyo macdano: miraha, khudradda iyo badarka oo dhan
• Liistada cunnuga si loogu kordhiyo miisaankiisa

Si loo kordhiyo miisaanka cunuga inta uu uurka leeyahay, waa in la kordhiyaa cunnooyinka ay ku badan yihiin borotiinka, sida hilibka, digaagga iyo ukunta, iyo cuntooyinka hodanka ku ah dufanka wanaagsan, sida lowska, saliidda saytuunka iyo flaxseed.

Culeyska yar ee uurjiifka sababo dhowr ah awgood, sida dhibaatooyinka mandheerta ama dhiig yaraanta, waxayna u horseedi kartaa dhibaatooyin inta uurka iyo dhalmada, sida dhalashada oo dhicis ah iyo halista sare ee infekshinka dhalashada ka dib.

Barootiinnada: hilibka, ukunta iyo caanaha

Cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka badanaa waa kuwa asal ahaan ka soo jeeda xoolaha, sida hilibka, digaagga, kalluunka, ukunta, jiiska, caano iyo caano fadhi. Waa in la cuno dhammaan cuntooyinka maalintii oo keliya oo aan lagu cunin qado iyo casho oo keliya, maxaa yeelay way fududahay in la kordhiyo quraacda iyo cuntooyinka fudud caano fadhi, ukumo iyo jiis.

Barootiintu waa nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah sameynta xubnaha iyo unugyada jirka, marka lagu daro mas'uul ka ahaanshaha qaadashada oksijiinta iyo nafaqooyinka dhiigga hooyada iyo ilmaha. Eeg liiska buuxa ee cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka.

Dufan wanaagsan: saliid saytuun ah, iniinyaha iyo lowska

Dufanku wuxuu ku jiraa cuntooyinka sida saliid saytuun ah oo bikro ah, cashews, Brasil nuts, looska, iniinta, salmon, tuna, sardines, chia iyo flax seed. Cuntooyinkani waxay hodan ku yihiin omega-3s iyo dufan kor u qaada koritaanka jidhka iyo horumarka nidaamka neerfaha iyo maskaxda ilmaha.

Marka lagu daro cunista cuntooyinkan, sidoo kale waxaa muhiim ah in laga fogaado cunista dufanka trans fat iyo dufanka khudradda hydrogenated, kuwaasoo caqabad ku ah koritaanka ilmaha. Dufanadan waxaa laga helaa cuntooyinka warshadaysan sida buskudka, margarines, dhir udgoon oo diyaarsan, cunno fudud, cajiinka keega iyo cuntada diyaarka ah ee barafaysan.

Faytamiin iyo macdano: miraha, khudradda iyo badarka oo dhan

Fiitamiinnada iyo macdanta ayaa ah nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah shaqada saxda ah ee dheef-shiid kiimikaadka iyo horumarka uurjiifka, iyagoo muhiim u ah howlaha sida gaadiidka oksijiinta, soosaarka tamarta iyo gudbinta dareemayaasha dareemayaasha ah.

Nafaqooyinkan waxaa badanaa laga helaa miraha, khudaarta, iyo miraha oo dhan, sida bariiska buniga ah, rootiga buniga ah, digirta iyo digirta. Waxaa sidoo kale muhiim ah in la ogaado in mararka qaarkood dhakhtarka dhalmada ama nafaqada ay qori karaan fitamiinada dheeraadka ah inta lagu jiro uurka, si loo buuxiyo nafaqeynta cuntada. Raadi fiitamiinnada ku habboon haweenka uurka leh.

Liistada cunnuga si loogu kordhiyo miisaankiisa

Jadwalka soo socdaa wuxuu muujinayaa tusaale 3-maalmood oo menu ah si kor loogu qaado miisaanka cunugga inta uu uurka leeyahay:

Si loo ilaaliyo koritaanka uurjiifka, waxaa muhiim ah in la sameeyo daryeelka uurka laga bilaabo bilowga uurka, in si joogto ah loo sameeyo baaritaanno dhiig iyo ultrasound iyo in uu la socdo dhakhtarka dhalmada.