Cunnada caloosha oo xanaaq badan

Qanacsan

• Cunnooyinka laga fogaado
• Tusaale cuntada caloosha oo xanaaq badan

Cunnooyinka lagu yareynayo astaamaha xiidmaha xanaaqa waa inay ku yaraadaan maaddooyinka sii xumeynaya bararka xiidmaha ama kordhiya xoojinta dhaqdhaqaaqa peristaltic. Marka, qofku waa inuu iska ilaaliyaa cunista cuntooyinka leh dufan badan, kafee ama sonkor, iyo sidoo kale baabi'inta isticmaalka aalkolada.

Waxa kale oo muhiim ah in la hubiyo fuuq-celinta saxda ah, maadaama biyuhu ay muhiim u yihiin ka-hortagga xaaladaha fuuq-baxa, marka xiidmaha xanaaqa badani ay keenaan shuban, ama in la wanaajiyo shaqada xiidmaha, markii calool-fadhigu soo baxo.

Intaas waxaa sii dheer, cunista dhowr cunno oo yaryar maalintii oo dhan way ka wanaagsan tahay cunista cunno aad u ballaaran, maxaa yeelay waxay iska ilaalinaysaa shaqada xad-dhaafka ah ee caloosha iyo xiidmaha, iyadoo laga fogaanayo ama laga nastay calaamadaha.

Cunnooyinka laga fogaado

Si loo xakameeyo astaamaha caloosha xanaaqa leh waxaa lagugula talinayaa inaad iska ilaaliso, ama aad ka saarto cuntada, cuntooyinka sida:

• Cunnooyinka la shiilay, suugada iyo kareemka;
• Kafee, shaah madow iyo cabitaanno jilicsan oo leh kafeyn;
• Sonkorta, macmacaanka, buskudka, buskudka iyo nac-naca;
• Cabitaanka khamriga.

Maaddaama ku dhowaad kalabar kiisaska cilladda mindhicirka xanaaq badan ay leeyihiin xasaasiyad sare ee laaktoos, waxaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto in laga reebo caanaha cuntada si loo arko haddii cunnadani ay ka careysiiso xuubka xiidmaha mindhicirka. Sidoo kale, cuntada hodanka ku ah fiber-ka waa in sidoo kale la darsaa maxaa yeelay xaaladaha qaarkood waxay habeyn kartaa shaqada caloosha, halka xaaladaha kale ay uga sii dari karto calaamadaha, gaar ahaan marka uu jiro shuban.

Cunnada loogu talagalay cilladda mindhicirka xanaaqa sidoo kale waa muhiim in la xakameeyo xaddiga biyaha la nuugay. Waxaa la go'aamiyay in bukaanka qaba cilladda mindhicirka xannuunku uu cabbo qiyaastii 30 illaa 35 ml oo cabitaan ah halkii kiilo oo culeys ah, taas oo macnaheedu yahay in qofka 60 kg uu cabayo ilaa 2 litir oo biyo ah. Xisaabinta waxaa lagu sameeyaa iyadoo lagu dhufanayo culeyska dhabta ah ee bukaanka, Kg, 35 milL.

Fiiri fiidiyowgan si aad wax badan uga barato cilladda mindhicirka xanaaqa iyo waxa la cuno ama aan la cunin:

Tusaale cuntada caloosha oo xanaaq badan

• Quraac iyo cunto fudud - shambooley ama shaah beeyo liin dhanaan ah iyo rootiga faransiiska oo leh farmaajo Minas ama tufaax leh caano fadhi iyo labo rooti
• Qado iyo casho - Hilib turkey la dubay oo leh bariis iyo salad ama hake lagu kariyey baradho la kariyey iyo broccoli.

Cunnadan ayaa ah hal tusaale, iyo cunno kasta oo loogu talagalay mindhicirka xanaaqsan, waa inuu diyaarsadaa nafaqeeye ama dhakhtarka gaashanka.