Calool fadhiga iyo calool fadhiga

Qanacsan

• Waxa la cuno
• Maxaan cunin
• Intee in leeg biyo ah in la cabo
• Liistada si loola dagaallamo calool fadhiga
• Adoo ilaalinaya cunto isku dheeli tiran iyo biyo ku filan, waa wax caadi ah in xiidmuhu si fiican u bilaabo shaqadiisa 7 ilaa 10 maalmood oo cuntada ah. Marka lagu daro cuntada, jimicsiga joogtada ah ee jimicsiga ayaa sidoo kale gacan ka geysanaya hagaajinta socodka xiidmaha.

Cuntada lagu joojinayo calool istaagga, oo sidoo kale loo yaqaan calool istaagga, waa inay ku jirtaa cuntooyinka hodanka ku ah fiber sida boorashka, babayga, plomme iyo caleenta cagaaran, sida isbinaajka iyo salaarta.

Intaas waxaa sii dheer, waa muhiim in la cabo biyo fara badan, maadaama kordhinta xaddiga faybarka, miraha iyo khudradda ku jirta cuntada ay ka tagi karto xiidmaha xitaa in badan oo ku dheggan, haddii aysan jirin biyo ku filan oo ay ku fuuqsadaan si ay uga caawiyaan sameynta keegga saxarada.

Waxa la cuno

Cunnooyinka ugu fiican ee kaa caawin kara in mindhicirradaadu si fiican u shaqeeyaan waa:

• Khudaarta: saladh, kaabajka, arugula, chard, biyo-biyood, celery, broccoli, isbinaajka, dabocase;
• Miraha: babaygu, pear, tubta, liinta, cananaaska, miro guduud, sabiib, berde iyo khudaar;
• Badarka: jeermiga qamadiga, buunshaha qamadiga, miro duudduuban, quinoa;
• Cunnooyinka oo dhan: rooti bunni ah, bariis bunni ah iyo baasto bunni ah;
• Seeds: chia, flaxseed, sisinta, bocorka iyo miraha gabbaldayaha;
• Daawada dabiiciga ah: caano fadhi, kefir.

Cuntooyinkan waa in lagu daraa maalin kasta nidaamka cuntada, maadaama ay tahay isticmaalkooda joogtada ah ee ka dhigaya inay saxarada si joogto ah u shaqeyso. Eeg cuntooyinka loogu talagalay cabitaannada caloosha jilciya ee loo isticmaali karo cunnada fudud.

Maxaan cunin

Cuntooyinka ay tahay in laga fogaado maxaa yeelay waxay ka tagayaan xiidmaha oo ku dheggan waa:

• Sonkor iyo cuntooyinka hodanka ku ah sonkorta, sida cabitaannada fudud, keega, macmacaanka, buskudka la buuxiyey, shukulaatada;
• Dufan xun, sida cuntooyinka shiilan, rootiga iyo barafaysan cuntada qabow;
• Cunto dhakhso leh;
• Hilibka la farsameeyay, sida sausage, hilib doofaar, sausage iyo ham;
• Miraha: muuska cagaaran iyo guava.

Waxaa muhiim ah in la muujiyo in haddii muusku aad u bislaado, uusan qaban doonin xiidmaha, waxaana la cuni karaa illaa 1x / maalin iyadoo aan calool fadhigu keenin, illaa inta cuntada inteeda kale ay isu dheellitiran tahay.

Intee in leeg biyo ah in la cabo

Biyaha ayaa mas'uul ka ah biyo siinta fiilooyinka cuntada, kordhinta keega saxarada iyo fududeynta tirtiridiisa. Intaas waxaa sii dheer, waxay sidoo kale qoysaa dhammaan tuubada xiidmaha, taasoo ka dhigaysa inay saxaradu si fudud u socoto illaa laga tirtirayo.

Qiyaasta saxda ah ee isticmaalka biyaha way ku kala duwan yihiin hadba culeyska qofka, waa 35 ml / kg maalintii. Marka, qofka culeyskiisu yahay 70 kg waa inuu cunaa 35x70 = 2450 ml oo biyo ah maalintii.

Liistada si loola dagaallamo calool fadhiga

Jadwalka soo socdaa wuxuu muujinayaa tusaale 3-maalmood oo menu ah si loola dagaallamo xiidmaha ku xayiran:

Adoo ilaalinaya cunto isku dheeli tiran iyo biyo ku filan, waa wax caadi ah in xiidmuhu si fiican u bilaabo shaqadiisa 7 ilaa 10 maalmood oo cuntada ah. Marka lagu daro cuntada, jimicsiga joogtada ah ee jimicsiga ayaa sidoo kale gacan ka geysanaya hagaajinta socodka xiidmaha.