Cunnooyinka gaaska: cuntooyinka laga fogaado iyo waxa la cuno

Qanacsan

• Cunnooyinka sababa gaasaska
• Sida loo aqoonsado cuntooyinka sababa gaasaska
• Cunnooyinka yareeya gaaska
• Xulka menu
• Isku darka cuntooyinka keena gaasaska

Cunnooyinka lagula dagaallamayo gaasaska xiidmaha waa inay ahaadaan kuwo fududaan kara dheefshiidka, taas oo u oggolaanaysa xiidmaha inay si sax ah u shaqeeyaan isla markaana ilaaliyaan dheelitirka dhirta xiidmaha, maadaama sidan oo kale ay suurtagal tahay in la yareeyo soo saarista gaasaska iyo dareenka raaxo-darrada, murugada iyo calool xanuunka .

Waxaa jira cunnooyin qaar oo u roon sameynta gaasaska, sida digirta, broccoli iyo galleyda, maadaama ay ku madoobaanayaan xiidmaha. Si kastaba ha noqotee, cunnadan waa inay ahaato mid shaqsiyeed, maadaama dulqaadka cunnadu uu ku kala duwanaan karo qof ilaa qof kale. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in nafaqeeyaha lala tashado si uu u sameeyo qiimeyn dhameystiran una muujiyo qorshe cunid hadba baahidaada.

Cunnooyinka sababa gaasaska

Cunnooyinka sababa kororka wax soo saarka gaaska ee xiidmaha waa:

• Digirta, galleyda, digirta, digirta;
• Broccoli, kaabajka, basasha, kaabilka, qajaar, Bilicada Brussels, dabocase;
• Caano dhan iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, badanaa waxaa ugu wacan maadada dufanka badan iyo jiritaanka laaktooska;
• Ukunta:
• Sorbitol iyo xylitol, oo ah macmacaan macmal ah;
• Cunnooyinka hodanka ku ah fiberka, sida boorashka, boorashka, shaciir iyo bariis bunni ah, maadaama cuntooyinkani awood u leeyihiin inay ku madoobaan xiidmaha;
• Cabitaannada fudud iyo cabbitaannada kale ee kaarboonka leh.

Intaas waxaa sii dheer, cunista cuntooyinka hodanka ku ah suugada iyo dufanka, sida sausage, hilibka cas iyo cuntooyinka shiilan, sidoo kale waa in laga fogaadaa. Waxbadan ka baro cuntooyinka sababa gaasaska.

Sida loo aqoonsado cuntooyinka sababa gaasaska

Maaddaama cuntooyinka soo saaraya gaasasku ay ku kala duwanaan karaan qofba qof kale, waxaa muhiim ah in qofku uu xafido xusuus-qorka cuntada, maxaa yeelay waxaa suurtagal ah in la ogaado sababaha suurtagalka ah ee soo saarista gaasaska iyo, sidaas darteed, iska ilaali cunitaankooda. Eeg sida loo sameeyo xusuus-qor cunto.

Ujeeddadu waa in laga takhaluso cuntada ama koox ka mid ah cuntooyinka si loo qiimeeyo saameynta cunno la'aantaas ku jirta jirka. Nidaamkani wuxuu ku bilaaban karaa caano iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, oo ay ku xigto miraha iyo khudradda si loo aqoonsado qofka masuulka ka ah soo saarista gaasaska.

Haddii midho kasta ay mas'uul ka yihiin kororka wax soo saarka gaaska, waad cuni kartaa midhaha adiga oo aan diirka ka bixin, si loo yareeyo qaddarka faybarka, ama dubto. Xaaladaha digirta, waxaad uga tagi kartaa cuntada qoynta ilaa 12 saacadood, bedel biyaha dhowr jeer, ka dibna ku kari biyo kale oo kuleylka hooseeya. Farsamooyinkan ayaa laga yaabaa inay u shaqeeyaan dadka qaar, iyagoo yareynaya hantida cuntada ee keenaya gaasaska.

Cunnooyinka yareeya gaaska

Marka lagu daro ka saarista cuntooyinka kiciya sameynta gaasaska, sidoo kale waxaa muhiim ah in lagu daro waxyaabaha cuntada keena ee hagaajinaya dheef-shiidka iyo caafimaadka dhirta xiidmaha, sida:

• Yaanyo iyo chicory;
• Yogurt Kefir ama yogurt caadi ah oo leh bakteeriyada bifid ama lactobacilli, kuwaas oo bakteeriya u fiican mindhicirka waxayna u dhaqmaan sidii probiotics;
• Isticmaal saliid liin, sinjibiil, fennel ama shaah gorse.

Intaas waxaa sii dheer, talooyinka kale ee gacan ka geysanaya yareynta wax soo saarka gaaska ayaa ah in laga fogaado cabitaanka cabitaannada xilliga cuntada, in si tartiib ah wax loo cuno, si fiican loo calaliyo loona sameeyo dhaqdhaqaaq jireed si joogto ah, maadaama talooyinkan ay yihiin kuwa dedejinaya dheef-shiidka iyo hagaajinta marinka xiidmaha, yareynta wax soo saarka gaaska ee bakteeriyada. Baro xeelado kale oo lagu baabi'iyo gaasaska xiidmaha.

Xulka menu

Jadwalka soo socdaa wuxuu muujinayaa ikhtiyaari ikhtiyaari ah oo looga hortago sameynta gaasaska xiidmaha

Haddii ay dhacdo in mid ka mid ah cuntooyinka ku jira liiska ay mas'uul ka yihiin soo saarista gaasaska, laguma talinayo in la cuno, tani waa sababta oo ah cuntada iyo qadarka la soo sheegay way kala duwan yihiin iyadoo loo eegayo dulqaadka qofka, da'da, jinsiga, dhaqdhaqaaqa jirka iyo haddii qofku wuxuu qabaa cudur kale oo la xiriira ama aan la xiriirin. Sidaa darteed, waxa ugu badan ee lagugula talinayaa waa inaad talo ka raadsato nafaqeeye si qiimeyn dhameystiran loo sameeyo isla markaana loo dejiyo qorshe nafaqo oo ku habboon baahiyahaaga.

Isku darka cuntooyinka keena gaasaska

Qaar ka mid ah isku-darka kordhinaya sameynta gaasas badan ayaa ah:

1. Digir + kaabash;
2. Bariis bunni ah + ukun + salad broccoli;
3. Caano + miro + macaanee ku saleysan sorbitol ama xylitol;
4. Ukunta + hilibka + baradhada ama baradhada macaan.

Isku-darkaani waxay keenaan in dheef-shiidku gaabis noqdo, taas oo keenaysa in cuntada muddo dheer ku madhxiso xiidmaha, samaysana gaasas badan. Intaas waxaa sii dheer, dadka durba caloosha istaagay waa inay sidoo kale iska ilaaliyaan cuntooyinkan, maadaama ay tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah u soo saaraan xiidmaha.

Fiiri fiidiyowga hoose si aad u hesho tilmaamo dheeraad ah oo lagu yareeyo gaaska xiidmaha: