Cuntada timaha si dhakhso leh u koraan

Qanacsan

• Cunnooyinka ay tahay in lagu daro
• 1. Borootiin
• 2. Faytamiin A
• 3. Fitamiin C
• 4. Faytamiin E
• 5. Fiitamiinnada B
• 6. Birta, zinc iyo selenium
• Liiska timaha si dhakhso leh ugu koraan
• Casiirka timaha si dhakhso leh u koraan

Cunnooyinka ay tahay in loo raaco timaha si ay ugu koraan caafimaad, iftiin iyo dhakhso waa inay ku jiraan cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka, fiitamiinnada A, C, E iyo isku-dhafka B iyo macdanta sida birta, zinc iyo selenium.

Nafaqooyinkan waxay ka hortagaan waxyeelada ay keenaan wakiilada dibada waxayna u dhaqmaan sidii antioxidants iyagoo iska ilaalinaya waxyeelada ay keenaan xagjirnimada bilaashka ah, marka lagu daro bixinta amino acids, marka laga hadlayo borotiinka, ee kobciya koritaanka timaha, waana sababta ay muhiim u tahay in la cuno isku dheeli tiran iyo cunto isku dheeli tiran.cun caafimaad leh oo si wada jir ah u wada siiya nafaqooyinka

Cunnooyinka ay tahay in lagu daro

Cuntooyinka ka caawiya timaha inay si dhakhso leh u koraan oo ay caafimaad helaan waa:

1. Borootiin

Cunnooyinka hodanka ku ah borotiinku waxay bixiyaan amino acids-ka lagama maarmaanka u ah sameynta keratin iyo kolajka, kuwaas oo qayb ka ah qaab dhismeedka timaha, iyagoo siinaya dabacsanaan, iftiin iyo ka ilaalinta walxaha gardarrada ah, tusaale ahaan falaadhaha UV ee qorraxda iyo wasakhda.

Waxa la cuno: hilib, kalluun, ukumo, caano, jiis, caano fadhi iyo gelatin aan sonkor lahayn. Xaaladaha qaarkood, isticmaalka kaabayaasha dheeraadka ah ayaa sidoo kale lagu talin karaa.

2. Faytamiin A

Faytamiin A wuxuu lagama maarmaan u yahay koritaanka unugyada timaha, marka lagu daro ka qeyb qaadashada sameynta sebum-ka ay soo saaraan qanjidhada 'sebaceous glands', oo ah walax dufan leh oo ilaalineysa timaha, u ilaalineysa in ay ahaato mid qoyan oo caafimaad qaba, una roon koritaanka

Waxa la cuno: karootada, baradhada macaan, bocorka, cambe, basbaaska iyo babayga.

3. Fitamiin C

Faytamiin C wuxuu muhiim u yahay sameynta kolajiin jirka ku jirta iyo nuugista birta heerka xiidmaha, taas oo ah macdan muhiim u ah koritaanka timaha.

Intaa waxaa sii dheer, ficilkeeda antioxidant awgeed, fitamiin C sidoo kale wuxuu gacan ka geystaa hagaajinta wareegga dhiigga ee madaxa wuxuuna ka ilaaliyaa fiilooyinka timaha murugada oksidheer ee ay sababaan xagjirnimada bilaashka ah.

Waxa la cuno: oranji, liin, strawberry, kiwi, cananaaska, acerola, broccoli, yaanyo, iyo kuwa kale.

4. Faytamiin E

Faytamiin E, sida fiitamiin C, wuxuu leeyahay astaamo antioxidant ah oo u roon caafimaadka timaha, maadaama uu daryeelayo sharafta fiilooyinka isla markaana uu sida muuqata hagaajinayo wareegga dhiigga ee madaxa, taasoo timaha ka dhigaysa mid caafimaad qaba oo dhalaalaya.

Waxa la cuno: abuurka gabbaldayaha, ubaxa, looska, yicibta, pistachios, iyo kuwo kale.

5. Fiitamiinnada B

Fiitamiinnada B waxay lagama maarmaan u yihiin dheef-shiid kiimikaadka jirka guud ahaan, iyagoo gacan ka geysanaya helitaanka tamarta lagama maarmaanka u ah jirka cunnooyinka la cuno.

Mid ka mid ah fiitamiinnada isku-dhafan ee B ee muhiimka u ah timaha waa biotin, oo sidoo kale loo yaqaan fiitamiin B7, maxaa yeelay waxay hagaajineysaa qaab-dhismeedka keratin, kor u qaadista koritaanka timaha.

Waxa la cuno: khamiirka biirka, muuska, badarka la xoojiyey, miraha la qalajiyey sida looska, lowska, yicibta, buunshaha, salmon.

6. Birta, zinc iyo selenium

Macdanta qaar sida birta, zinc iyo selenium ayaa lagama maarmaan u ah koritaanka timaha.

Birtu waa qayb ka mid ah unugyada dhiigga cas, kuwaas oo mas'uul ka ah gudbinta oksijiinta dhiigga iyo keenista madaxa. Zinc wuxuu door bidaa hagaajinta timaha wuxuuna xoojiyaa fiilooyinkiisa, marka lagu daro kaqeybqaadashada sameynta saliida madaxa, kordhinta dhalaalkiisa iyo habsami u socodka. Selenium waa cunsur muhiim u ah soo saarista in ka badan 35 borotiin waxaana la ogaaday in yaraanta ay la xiriirto timo luminta iyo midab beelka.

Waxa la cuno: cuntooyinka hodanka ku ah birta waa digir, xididdo, kalluun qolofle, budada kookaha iyo sardines.Cuntooyinka hodanka ku ah zinc waa lowska, iniinaha bocorka, digaagga iyo yicibta. Cuntooyinka hodanka ku ah selenium-ka waa lowska Brazil, jiiska, bariiska iyo digirta.

Liiska timaha si dhakhso leh ugu koraan

Jadwalka soo socdaa wuxuu siinayaa ikhtiyaar menu ah oo ka caawin kara timaha inay si dhakhso leh iyo caafimaadba u koraan

Tirada ku jirta liiska waxay ku kala duwan yihiin da'da, jinsiga, dhaqdhaqaaqa jirka iyo haddii aad qabtid cudur kasta oo la xiriira iyo haddii kale, sidaas darteed waa muhiim inaad la tashato nafaqeeyaha si qiimeyn dhameystiran loo sameeyo iyo qorshe nafaqo oo ku habboon baahida qofka. waa la faahfaahiyay. Intaa waxaa dheer, menu-kan ayaa hodan ku ah borotiinnada waana inaysan sameynin dadka qaba dhibaatooyinka kelyaha iyada oo aan la helin hagitaan xirfad leh.

Casiirka timaha si dhakhso leh u koraan

Hab wanaagsan oo loo isticmaalo dhammaan nafaqooyinka si timahaaga uga dhigaan kuwo dhaqso iyo xoog badan, marka lagu daro yareynta timo luminta, waa dheecaanka miraha, khudradda, abuurka iyo lowska.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1/2 farabadan canab;
• 1/2 oranji (oo leh pomace);
• 1/2 gala tufaax;
• 4 yaanyo cherry ah;
• 1/2 karooto;
• 1/4 qajaar;
• 1/2 liin;
• 1/2 galaas biyo ah;
• 150 mL oo caano fadhi ah;
• 6 iniinyaha ama iniinta ama lowska ama 1 lowska ah;
• 1 qaado oo khamiir khamiir ah.

Qaabka diyaarinta

Ku garaac dhammaan walxaha isku jira, ka dibna ku dar casiirka 1/2 liin. Qaado 2 jeer maalintii, 2 maalmood usbuucii ama qaado 1 koob maalin kasta.

Fiiri fiidiyaha soo socda oo waxbadan ka baro cuntooyinka xoojiya timaha kana caawiya inay si dhakhso leh u koraan: