Baro sida loo sameeyo Cunnooyinka loo yaqaan 'Perricone Diet' ee balan qaadaya inay dib u cusbooneysiinayaan maqaarka

Qanacsan

• Cunnooyinka loo oggol yahay cuntada Perricone
• Cunnooyinka laga mamnuucay cuntada Perricone
• Liiska cuntada Perricone

Cunto-celinta 'Perricone' waxaa loo sameeyay si loogu dammaanad qaado maqaarka dhalinyarada muddo dheer. Waxay ku saleysan tahay cunto hodan ku ah biyaha, kalluunka, digaagga, saliidda saytuunka iyo khudaarta, sidoo kale waxay ku yar tahay sonkorta iyo kaarboohaydraytyada si dhakhso leh kor ugu qaada gulukoosta dhiigga, sida bariiska, baradhada, rootiga iyo baastada.

Cunnadan waxaa loo sameeyay in lagu daaweeyo lagana hortago duuduubka maqaarka, maadaama ay siiso borotiinno tayo sare leh soo celinta unugga oo hufan Ujeeddada kale ee cuntadan dhallinyaradu waa in la yareeyo bararka jidhka ku jira, iyadoo la yareynayo isticmaalka sonkorta iyo kaarboohaydraytka guud ahaan, taas oo ah sababta ugu weyn ee gabowga.

Marka lagu daro cuntada, cuntadan uu abuuray dhakhtarka maqaarka ee loo yaqaan 'Nicholas Perricone' waxaa ka mid ah ku dhaqanka jimicsiga jirka, isticmaalka kareemada gabowga iyo isticmaalka nafaqada dheeriga ah, sida fiitamiin C iyo chromium.

Cunnooyinka loo oggol yahay cuntada Perricone

Cunnooyinka la oggol yahay ee ka soo jeeda xoolahaCunnooyinka hodanka ah ee loo oggol yahay asalka dhirta

Cuntooyinka loo oggol yahay cuntada Perricone ee aasaaska u ah in la gaaro cuntada waa:

• Hilibka caatada ah: kalluunka, digaagga, digaagga ama cuntada badda, oo ay tahay in la cuno iyada oo aan maqaar lahayn oo loo diyaariyo duban, la kariyey ama la dubay, oo leh cusbo yar;
• Caanaha dufanka leh iyo waxyaabaha laga helo: doorbid waa in la siiyaa yogurts dabiici ah iyo jiis cad, sida jiiska ricotta iyo jiiska cowska;
• Khudaarta iyo cagaarka: waa ilaha laga helo fiberka, fiitamiinada iyo macdanta. Xulashada waa in badanaa la siiyaa khudradda cagaaran ee cayriin iyo kuwa madow, sida salaar iyo kaabash;
• Miraha: mar alla markii ay suurta gasho, waa in lagu cunaa diirka, waxaana doorbidaa in la siiyo qumanka, qaraha, strawberries, buluuga, pears, fersken, liinta iyo liinta;
• Cunnooyinka digirta, digirta, digirta, digirta iyo digirta, maadaama ay yihiin ilaha fiilooyinka khudradda iyo borotiinka;
• Seedaha: hazelnuts, xabadka, iniinta iyo yicibta, maadaama ay hodan ku yihiin omega-3;
• Badarka oo dhan: miro, shaciir iyo abuur, sida flaxseed iyo chia, maadaama ay yihiin ilaha fiilooyinka iyo dufanka wanaagsan, sida omega-3 iyo omega-6;
• Dareeraha: doorbid waa in la siiyaa biyaha, cabitaanka 8 ilaa 10 koob maalintii, laakiin shaaha cagaaran ee aan sonkorta lahayn iyo macaan la’aan ayaa sidoo kale la oggol yahay;
• Dhir udgoon: saliid saytuun ah, liin, mustard dabiici ah iyo geedo udgoon sida dhir, basil iyo cilantro, iyadoo la doorbidayo inay cusub tahay.

Cuntooyinkan waa in la cuno maalin kasta si markaa loo gaaro antioxidant-ka iyo saameynta anti-bararka, iyadoo laga shaqeynayo la dagaallanka duuduubka.

Cunnooyinka laga mamnuucay cuntada Perricone

Cunnooyinka la mamnuucay ee ku jira cuntada Perricone waa kuwa kordhiya caabuqa jirka, sida:

• Hilibka dufanka leh: hilibka cas, beerka, wadnaha iyo xiidmaha xayawaanka;
• Kaarbohaydraytyada 'glycemic index' sarreeya: sonkorta, bariiska, baastada, bur, rootiga, jajabyada galleyda, buskudka, cuntooyinka fudud, keega iyo macmacaanka;
• Miraha: miro la qalajiyey, muus, cananaaska, khudaar, cambe, qaraha;
• Khudaarta: bocorka, baradhada, baradhada macaan, xididdo, karootada la kariyey;
• Cunnooyinka digir ballaaran, galley.

Marka lagu daro cuntada, cuntada Perricone sidoo kale waxaa ku jira ku dhaqanka jimicsiga jirka, isticmaalka kareemada gabowga iyo isticmaalka nafaqada qaarkood, sida fitamiin C, chromium iyo omega-3.

Cunnooyinka la mamnuucay ee ay ku badan yihiin dufanka iyo karbohaydraytyaduCunnooyinka liita ee asalka dhirta

Liiska cuntada Perricone

Jadwalka hoose wuxuu muujinayaa tusaalaha cuntada maalinlaha ah ee 'Perricone menu'.

Cunto fudud	Maalinta 1	Maalinta 2	Maalinta 3
Markay soo toostay	2 koob oo biyo ah ama shaah cagaaran, oo aan lahayn sonkor ama macaaneeye	2 koob oo biyo ah ama shaah cagaaran, oo aan lahayn sonkor ama macaaneeye	2 koob oo biyo ah ama shaah cagaaran, oo aan lahayn sonkor ama macaaneeye
Quraac	Omelet lagu sameeyay 3 ukun oo cadaan ah, 1 beed yog ah iyo 1/2 koob. shaah oat ah + 1 xabbad yar oo qaraha ah + 1/4 koob. shaah miro cas	1 bolse yar oo turkey ah + 2 ukun cad iyo 1 beedka ukunta + 1/2 koob. shaaha oat + 1/2 koob. shaah miro cas	60 g oo salmon ah oo la dubay ama la qiiqay + 1/2 koob. shaah oat leh qorfe + 2 col oo shaah yicib ah + 2 xaleef khafiif ah oo qaraha ah
Qado	120 g oo ah salmon la dubay + 2 koob. saladh, yaanyo iyo qajaar shaah lagu cabiray 1 qaado oo saliid saytuun ah iyo liin dhanaan + 1 xabbo oo xabxab ah + 1/4 koob. shaah miro cas	120 g oo digaag la dubay ah, oo loo diyaariyey saladh, leh caleemo ay dhadhamiyaan, + 1/2 koob. shaah broccoli la kariyey + 1/2 koob. Shaaha strawberry	120 g oo tuna ah ama sardines ah oo lagu keydiyey biyo ama saliid saytuun ah + 2 koob. saladh romaine, yaanyo iyo xaleef qajaar + 1/2 koob. shaah maraq digir ah
Cunto fudud galabtii	60 g oo ah digaag digaag ah oo lagu kariyey geedo yaryar, aan cusbo lahayn + 4 yicib aan cusbo lahayn + 1/2 tufaax cagaaran + 2 koob oo biyo ah ama shaah cagaaran oo aan macaaneyn ama macaan	4 xabo oo naaska turkey ah + 4 yaanyo cherry + 4 yicib + 2 koob oo biyo ah ama shaah cagaaran oo aan macaaneyn ama macaan	4 xabo oo naaska turkey ah + 1/2 koob. shaaha miraha loo yaqaan 'strawberry tea + 4 nuts nuts Brazil + 2 koob oo biyo ah ama shaah cagaaran oo aan dhadhamin ama macaan
Casho	120 g oo ah salmon la dubay ama tuna ama sardines lagu keydiyo biyo ama saliid saytuun ah + 2 koob. saladh romaine, yaanyo iyo xaleef qajaar lagu daray 1 col oo saliid saytuun ah iyo dhibco liin ah + 1 koob. shaah asparagus, broccoli ama isbinaajka biyo lagu kariyey ama uumiga lagu kariyey	180 g oo ah hake cad oo la dubay • 1 koob. shaaha bocorka ah oo la kariyey laguna kariyey xawaash + 2 koob. shaah saladh romaine leh 1 koob. shaah digir ah oo lagu miiray saliid saytuun ah, toon iyo liin dhanaan	120 g oo ah turkey ama naas digaag aan lahayn maqaar + 1/2 koob. shaah zucchini la dubay + 1/2 koob. soy, lentil ama shaah salad digir ah, oo leh saliid saytuun ah iyo liin dhanaan
Cashada	30 g oo naaska turkey ah + 1/2 tufaax cagaaran ama pear + 3 yicib + 2 koob oo biyo ah ama shaah cagaaran oo aan macaaneyn ama macaan	4 xabo oo naaska turkey ah + 3 yicib + 2 xabbo oo khafiif ah + 2 koob oo biyo ah ama shaah cagaaran oo aan macaaneyn ama macaan	60 g oo ah salmon la dubay ama kalluun + 3 Brazil nuts + 3 yaanyo cherry + 2 koob oo biyo ah ama shaah cagaaran oo aan macaaneyn ama macaan

Cunnada loo yaqaan 'Perricone diet' waxaa abuuray Nicholas Perricone, oo ku takhasusay maqaarka, cilmi-baare Mareykan ah.