Jimicsiga cududku ma ku jiraan fasalada jimicsiga sida Barre iyo milicsiga waxa lagu tiriyaa sida Tababarka Xoojinta?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaa jira dhibic fasal kasta oo baaskiil iyo barre ah, isla marka aad aad u dhididsan tahay oo aad daalan tahay xitaa ma danaynaysid sida timahaagu u eg yihiin, marka uu macallinku ku dhawaaqo inay tahay waqtigii loo gudbi lahaa laylisyada gacmaha. Waxaad qaadataa 1- ilaa 3-rodol oo miisaan ah waxaadna samaynaysaa wax dang. Laakiin samee kuwaa 10-15 daqiiqadood oo duurjoogta ah iyo ku celcelin ah runtii Tirin sida tababarka xoogga?

Farsamo ahaan, haa, laakiin ugu dambayntii waxay kuxirantahay yoolalkaaga, ayuu yidhi Joslyn Ahlgren, macallinka baaskiilka iyo macallinka Fisioloji Applied iyo Kinesiology ee Jaamacadda Florida.

Marka muruqaagu uu qandaraas la galayo inuu iska caabiyo xoog, taasi waa tabobar xoog farsamo, ha ahaato xooggaasi warqad-clip ama dumbbell. Markaa markaad kor u qaadeyso culeysyada aadka u fudud dhowr daqiiqo oo kaliya, lagama yaabo inaad xoog badan dhisto. "Qaybaha cududda ee jimicsiga bareere iyo baaskiilku waxay kaa caawinayaan dhisitaanka adkaysiga muruqyadaada, kuma sii xoojinayaan," ayuu yiri Ahlgren.

Laakiin ka waran shantaas daqiiqo inta lagu jiro fasalka baaskiilka halkaas oo miisaanka 1-rodol ah dareento sida 20 rodol? Ahlgren ayaa yiri "culeysku wuxuu dareemayaa culeys sababtoo ah muruqyadaadu way daalan yihiin, laakiin maadaama aad kor u qaadeyso kaliya hal pound, ma sii xoogeysanayaan."

Haddii aad rabto inaad xoog yeelato oo aad goosato faa'iidooyinka maalin-kalori-gubista ee muruqyada waaweyn, waxaad u baahan tahay inaad kor u qaaddo culeysyo culus si muruqyadaadu u gaaraan xaalad hypotrophy (ama burburka unugyada muruqa). Waa maxay sababta ay taasi muhiim u tahay: Waxaad u baahan tahay inaad jebiso murqahaaga si ay dib u dhistaan ​​​​si ka sii xoog badan; waxa kale oo ay kaa caawinaysaa in ay kor u qaado dheef-shiid kiimikaadkaaga oo wanaajiso cufnaantaada lafaha, taas oo kaa caawin karta in aad ka ilaaliso dhaawaca. Ahlgren wuxuu ku talinayaa tababarka laba ilaa saddex maalmood usbuucii, iyadoo la adeegsanayo culeys ka dhigaya caqabad in la sameeyo 2 qaybood oo ah 8-12 reps. Waxaan ku talin lahayn 9-kaan dhaqdhaqaaq ee tababarka xoogga-xiga.

Laakiin taasi micnaheedu maahan inaad iska xoqdo bareeraha iyo baaskiilka oo dhan. Tababarka adkeysiga wuxuu kaa caawinayaa in murqahaagu hagaajiyo si ay u xamili karaan qaadista miisaan culus. Waxaa intaa dheer, in wax lagu qaso reg-ga ayaa faa'iido badan u leh jirkaaga muddada fog. Markaa haddii aad isku deyeyso inaad wanaag u ekaato ama aad isku daydo inaad furto weel baasto ah, waxaad muruqyadaada ka dhigaysaa inay qiyaasaan oo dheef -shiid kiimikaadkaagu dib u soo noolaado, kaas oo kaa caawin kara inaad si dhakhso leh u aragto natiijooyin jidh oo wanaagsan.

Dib u eegis loogu talagalay