Muraayadaha Iftiinka Buluugga Ah Runtii ma shaqeeyaan?

Qanacsan

• Waa maxay iftiinka buluuga ah?
• Miyuu iftiinka buluuga ah waxyeello u leeyahay indhahaaga?
• Indhaha Qallalan, Cadaadiska Indhaha Dijital ah, iyo Laxanka Circadian
• Haddaba, muraayadaha iftiinka buluuga ah miyay shaqeeyaan?
• Hagaag, laakiin ma yihiin worth waa?
• Dib u eegis loogu talagalay

Goorma ayay tahay markii ugu dambaysay ee aad hubiso diiwaanka wakhtiga shaashadda ee taleefankaaga? Hadda, u fiirso xaddiga waqtiga aad ku fiirsato, dheh, kombiyuutar shaqo, TV (hi, Netflix binge), ama e-akhriste marka lagu daro shaashadda yar ee taleefankaaga. Naxdin, huh?

Maaddaama ay noloshu si isa soo taraysa ugu tiirsan tahay shaashadaha, ayaa sidoo kale suuqa alaabada loogu talagalay in lagu yareeyo saameynta waqtiga shaashaddaan oo dhan maqaarkaaga, jirkaaga, iyo maskaxdaada. Mid ka mid ah kuwa ugu caansan? Muraayadaha iftiinka buluuga ah - indhashareerka (oo leh ama aan lahayn muraayado wax lagu saxo) oo sheeganaya inay indhahaaga ka ilaaliyaan falaadhaha iftiinka waxyeellada leh ee ka soo baxaya dhammaan aaladaha aad jeceshahay.

Hubaal, muraayadaha iftiinka buluugga ah ayaa cudur -daar weyn u ah qof kasta oo damcay muraayadaha -laakiin wuxuu leeyahay aragti 20/20 -inuu ku sababeeyo iibsashada iyo xirashada lammaanaha. Laakiin muraayadaha iftiinka buluugga ahi ma shaqeeyaan, mise waa dhammaan buunbuunin? Iyo, arrintaas, ma iftiin buluug ah ayaa waxyeello u leh indhahaaga si kastaba? Halkan, khubaradu waxay kaga jawaabaan dhammaan Qskaaga.

Waa maxay iftiinka buluuga ah?

"Iftiinka buluugga ahi aad buu uga adag yahay sidaad malayn karto," ayay tiri Sheri Rowen, MD, dhakhtarka indhaha iyo xubin ka tirsan Guddiga La -talinta Caafimaadka ee Eyesafe Vision.

"Iftiinku wuxuu ka kooban yahay walxo elektromagnetic ah oo la yiraahdo photons oo ku socda mowjadaha," ayuu yiri Dr. Rowen. "Mawjadahan dhaadheer ee iftiinka muuqda iyo kuwa aan muuqan waxaa lagu qiyaasaa nanometers (nm); dhererka dhererka gaaban (iyo sidaas, hoose ee cabbirka nm), tamarta sare."

"Isha bini'aadamku waxay gartaan oo kaliya qaybta iftiinka muuqda ee spectrum electromagnetic, kaas oo u dhexeeya 380-700 nm waxaana matalaya midabada violet, indigo, buluug, cagaar, jaalle, orange, iyo casaan," ayay tiri. "Iftiinka buluuga ah, oo sidoo kale loo yaqaano iftiinka tamarta sare ee muuqda (HEV), wuxuu leeyahay hirarka ugu gaaban ee iftiinka muuqda (inta u dhaxaysa 380-500 nm) sidaas darteed wuxuu soo saaraa qadarka ugu sarreeya ee tamarta."

Haa, iftiinka buluuga ah wuxuu ka yimaadaa qaar badan oo ka mid ah qalabkaaga dhijitaalka ah, laakiin sidoo kale wuxuu ka yimaadaa ilaha kale ee iftiinka ee dadku sameeyay (sida nalalka waddooyinka iyo iftiinka gudaha) oo si dabiici ah uga yimaada qorraxda. Taasi waa sababta iftiinka buluuga ah dhab ahaantii loogu tixgeliyo lagama maarmaanka u ah hawlaha muhiimka ah, sida nidaaminta laxanka wareegga caafimaadka leh (soo jeedka dabiiciga ah ee jidhka iyo wareegga hurdada), ayuu yidhi Dr. Rowen. Laakiin sidoo kale waa halka ay arrimuhu ka soo bixi karaan.

Miyuu iftiinka buluuga ah waxyeello u leeyahay indhahaaga?

Waa kan halka ay ka sii dhib badan tahay. Waxaad u badan tahay inaad maqashay in iftiinka buluugga uusan u fiicnayn caafimaadka indhahaaga. Dhab ahaantii, Ashley Katsikos, OD, FAAO, oo ah khabiir ku takhasusay arrimaha indhaha oo ka tirsan Golden Gate Eye Associates oo ku dhex jira Machadka Aragga Baasifigga ayaa sheegaya in, waqti ka dib, isu-geynta isugeynta iftiinka buluugga ah ee HEV ay u horseedi karto waxyeelo muddo dheer gaar ah indhahaaga, oo ay ku jiraan waxyeello soo gaadhi karta unugyada retina, xumaanshaha macular ee da'da ku xiran (waxyeello u geysata qayb gaar ah oo ka mid ah ishaada, taas oo horseedi karta indho-la'aan), cataract-ka bilowga hore ah, pinguecula iyo pterygium (oo ku soo kordha ishaada isha, daboolka cad ee cad qayb ka mid ah isha, taas oo keeni karta isha qalalan, xanaaq, iyo, mustaqbalka fog, dhibaatooyinka aragga), isha qalalan, iyo isha dhijitaalka ah.

Si kastaba ha noqotee, xirfadlayaal kale - iyo Akademiyada Mareykanka ee Daaweynta Indhaha (AAO) - sii wad in, in kasta oo si xad dhaaf ah loogu muujiyo iftiinka buluugga ah iyo shucaaca iftiinka UV ee qorraxda ay kor u qaadi karto halista cudurka indhaha, qaddar yar oo iftiin buluug ah oo ka imanaya shaashadaha kombiyuutarka t lagu muujiyey inay waxyeello weyn u geysanayso indhahaaga.

"Inta aan hadda sheegi karno, iftiinka buluuga ah maaha mid waxyeello u geysanaya indhaha bini'aadamka, markaad u socoto nolol maalmeedkaaga," ayuu yiri Sunir Garg, MD, afhayeenka kiliinikada ee Akademiyada Maraykanka ee Ophthalmology iyo borofisar ku takhasusay indhaha ee Wills Eye. Isbitaalka. "Iftiinka buluuga ah waa nooc dabiici ah oo iftiin ah oo ku jira qorraxda - bannaanka, waxaad heleysaa iftiin buluug ah oo qorraxda ka yimaada marka loo eego shaashadda telefoonkaaga, xitaa waxaad ku fadhidaa halkaas dhowr saacadood maalintii. Waxa uu qabtay shaqo aad u wanaagsan kumanaan sano oo horumar ah si uu u shaandheeyo inta badan fallaadhaha iftiinka waxyeelada leh ee ka yimaada qorraxda - waxaana laga soo qaataa taleefannada ama kiniiniyada ama shaashadaha laakiin heerar aad uga hooseeya marka loo eego iftiinka qorraxda dabiiciga ah."

Taasi waxay tidhi, soo-gaadhistaada wadajirka ah ee shaashadaha ayaa runtii xad dhaaf ah-dad badan ayaa ku eega iyaga saacad saacad, maalinba maalinta ka dambaysa, inta badan noloshooda. Taasi waa sababta uu Dr. Rowen ugu dooday in “in kasta oo xaddiga iftiinka ee ka soo baxa shaashadaha dhijitaalka ah uu aad uga hooseeyo kan iftiinka qorraxda, haddana waxaan waqti badan ku bixinnaa shaashadaha hortooda annaga oo aan ogayn cawaaqibka ka dhalan kara saamaynta is -biirsiga ee qaddarkan hoose ee shucaaca indhaha." Intaa waxaa dheer, horumarka tignoolajiyada awgeed, bandhigyadu way sii ifayaan, is dhexgalka nolol maalmeedkooda ayaa sii adkaanaya, ayay tidhi. Ka fakar aaladaha AR/VR ee caan ku noqonaya iyo sida dhow waxay indhahaaga ku hayaan qalab buluug-iftiin leh.

Waxaa xusid mudan in khatarta iftiinka buluuga ah ay welwel weyn ku hayso carruurta iyo dadka waaweyn (ka yar 20 jir) kuwaas oo si gaar ah u nugul sababtoo ah waxay leeyihiin muraayad aad u cad, oo sidaas awgeed sifeynta buluuga ah ee ugu yar, ayuu yidhi Dr. Rowen. Wakhti ka dib, marka muraayadda indhaha aadanaha ay sii gabowdo, "waxay noqotaa jaale badan, sidaas darteed waxay shaandhaynaysaa inta badan iftiinka buluugga ah ee aan la kulminno," ayay tiri. "Ma naqaanno cawaaqibka muddada fog ee xooggan sarreeya, iftiinka buluugga hodanka ku ah carruurta yar yar oo laga yaabo inay 80 sano adeegsadaan aaladda dhijitaalka ah."

Maxay cilmi-baadhistu sheegtay? Warbixin 2019 ay soo saartay Hay'adda Faransiiska ee Cuntada, Deegaanka, iyo Caafimaadka Shaqada iyo Badbaadada (ANSES) ayaa xaqiijinaysa in muddada dheer soo-gaadhista xuubka isha ee iftiinka buluuga ah ay tahay arrin wax ku biirinaysa dhacdooyinka hoos u dhaca isha, sida uu sheegay Dr. Rowen. Dulmar cilmi-baaris 2018 ah oo lagu daabacay Joornaalka Caalamiga ah ee Cilmiga Indhaha Waxaa la ogaaday in, halka qadarka iftiinka buluuga ah uu kor u qaadi karo horumarinta indhaha bini'aadamka oo nidaaminaya laxanka wareegga, waxyeellada waxyeellada leh ee iftiinka buluuga ah waxaa ka mid noqon kara heerka dhaawaca cornea, lens crystal, iyo retina ee isha bini'aadamka.

In kasta oo, Dr. Garg uu soo bandhigo dood-diidmo, isaga oo sheegay in daraasadaha jira ay inta badan fiiriyaan jiirka ama unugyada retina ee kor loo qaaday ee ku dhegsan suxuunta Petri oo ay ku lug leeyihiin soo-gaadhista “iftiin buluug aad u daran-mararka qaarkood boqol ama kun jeer ka xoog badan laga helay telefoonnada-iyo saacado dhammaad ah, kuwaas oo aan tayadoodu aad u wanaagsanayn soo jeedinaysa in iftiinka buluuga ahi uu dadka dhibaato ku keeno, "ayuu yidhi. Natiijo ahaan, sannadkii la soo dhaafay ama wax ka badan, cilmi-baarayaashu waxay bilaabeen inay isticmaalaan bandhigyo u eg macaamiisha sida isha iftiinka ee tijaabooyinkooda-in-vitro iyo sidoo kale iftiin hooseeya oo la mid ah tijaabooyinka shaashadda dhijitaalka ah ee in-vivo ee xayawaanka iyo unugyada la arkay. Dhaawacyada soo -gaadha wadarta, ayuu yidhi Dr. Rowen.

Madaxa wareegga? Qaadashada: "Waxaa jira wax badan oo aan weli u baahannahay inaan ka fahamno hababka is -dhexgalka iftiinka ee unugyada retina iyo awoodda isha si loo dayactiro waxyeellada ugu dambeysa," ayuu yiri Dr. Rowen. Oo, hadda, ma jiraan cilmi-baaris ku filan oo bini'aadan ah oo lagu muujinayo saameynta iftiinka buluuga ah si dhab ah oo matalaya sida aan u isticmaaleyno maalmahan-waad ogtahay, inaad TikTok sariirta ku duusho iyo dhammaanba.

Indhaha Qallalan, Cadaadiska Indhaha Dijital ah, iyo Laxanka Circadian

Markaad isku darto wakhti kasta oo aad fiiriso shaashadaha, way fududahay in la arko sababta iftiinka buluugga ah loogu maleeyo inuu yahay mid halis ah (ka dib oo dhan, aad u badan wax badiyaa ma fiicna). Taasi waxay tidhi, iyadoo aynaan si buuxda u hubin xidhiidhka ka dhexeeya iftiinka buluuga ah iyo cudurka indhaha, Dhammaan saddexda khabiirba waxay isku raaceen in wakhtiga shaashadda ee xad-dhaafka ah ay hubaal tahay in ay keeni karto cidhiidhi indhaha dhijitaalka ah iyo/ama isha qalalan, oo ay u badan tahay inay khalkhaliyaan laxanka wareeggaaga.

Cadaadiska indhaha dhijitaalka ah waa xaalad sharraxaysa raaxo -darrada guud ee indhaha ka dib isticmaalka shaashadda waxaana sida caadiga ah lagu muujiyaa indhaha qalalan, madax -xanuun, iyo aragga oo xumaada. (Waa kuwan wax walba oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato cidhiidhiga indhaha dhijitaalka ah.)

Isha qallalan waxay astaan ​​u noqon kartaa cadaadiska indhaha ee dhijitaalka ah, laakiin sidoo kale waxaa loola jeedaa xaalad uusan qofku haysan ilmo tayo leh oo ku filan si uu u subko oo u quudiyo isha, sida laga soo xigtay Ururka Optometric Association. Waxaa sababi kara arrimo aragga (sida muraayadaha indhaha iyo LASIK), xaaladaha caafimaad, daawooyinka, isbeddelada hoormoonka, iyo da'da. Iyo — haa — ku guuldaraysiga in aad si joogto ah u bilig -booddo, sida marka aad muraayadda kombiyuutarka ku fiiriso muddo dheer, ayaa waliba gacan ka geysan karta calaamadaha indhaha oo qallalan.

"Markaad ka kacdo fiirsashada kumbuyuutarka saacado badan oo ay indhahaagu ku xanuunayaan, taasi waa wax dhab ah," ayuu yidhi Dr. Garg. Laakiin waayo -aragnimadaasi ma aha oo kaliya iftiinka buluugga ah. "Markaad muraayad indhaha ku hayso muddo dheer, sida badan uma lilbiso, sidaa darteed indhahaagu way qallalaan, maadaama aadan indhahaaga ku wareejinayn - waxay ku foogan yihiin hal meel oo ma dhaqaaqaan— Dhaqdhaqaaq kasta oo sidaas oo kale ah wuxuu sababi doonaa in indhahaagu daalaan ka dibna dareemaan dhib," ayuu yidhi.

Laxanka Circadian Saamaynta uu keeno iftiinka buluuga ah ayaa sidoo kale caqabad ku noqday in kasta oo aragtida si wanaagsan loo aqbalay ee ah inay carqaladayso qaabkan muhiimka ah ee nasashada hurdada. Shaki kuma jiro, inaad maqashay xeerka "waqtiga shaashada ka hor sariirta ka hor" Sababtoo ah aaladahaaga dhijitaalka ah ayaa siidaaya iftiinka buluuga ah ee tamarta sare leh (sida qorraxda oo kale), cilmi-baaristu waxay soo jeedisay in iftiin badan oo buluug ah oo habeenkii ah ay carqaladeeyaan laxanka wareeggaaga dabiiciga ah, taas oo keeni karta hurdo la'aan iyo daal maalintii, ayuu yiri Dr. Rowen.

Daraasadahani waxay muujinayaan in iftiinka buluuga ahi uu xakamayn karo wax soo saarka jidhkaaga iyo siidaynta dabiiciga ah ee melatonin (hormoonka hurdada), taas oo keeni karta in ay khalkhaliyaan wareegyada hurdada - saddexda khabiirna waxay isku raaceen xaqiiqadan. Si kastaba ha ahaatee, daraasad cusub oo 2020 ah ayaa lagu daabacayBiyolojiga hadda waxay soo jeedinaysaa in nalka buluugga ah aan la eedayn, dhab ahaan; cilmi -baarayaashu waxay jiirarka u muujiyeen nalal iftiin siman oo midabyo kala duwan leh waxayna ku soo gabagabeeyeen in iftiinka jaalaha ahi runtii u muuqdo inuu hurdada hurdo ka badan iftiinka buluugga ah. Waxaa jira dhowr digniin, dabcan: Kuwani waa jiirar, ma aha bini -aadam, heerarka iftiinku way yaraadeen, midab kasta ha lahaadee, oo laga yaabo inaysan ka tarjumayn nalalka elektaroonigga ee dhalaalaya, iyo cilmi -baarayaashu waxay si gaar ah u eegeen koonyada indhahooda (kuwaas oo ogaanaya midabka ) halkii ay ka ahaan lahayd melanopsin, taas oo dareemeysa iftiinka oo udub dhexaad u ah arrinta dheecaanka melatonin, ayay tiri Dr. Cathy Goldstein, oo ah khabiir ku takhasusay hurdada oo ka tirsan Michigan Medicine oo wareysi siisay. WAQTIGA.

In kasta oo daraasaddan cusubi ay caqabad ku tahay iftiinka buluugga ah iyo aragtida melatonin, Dr. Rowen wuxuu ku adkeysanayaa in caddeyn aad u badan ay ku habboon tahay aragtida — iyo, taas darteed, waa inaad xaddidaa soo -gaadhista iftiinka buluugga ka hor sariirta. "Natiijooyinka dhowr daraasadood oo tijaabo ah oo lagu sameeyay bini'aadamka, inta lagu gudajiray dadka waxaa lagu soo rogay iftiin buluug ah oo iftiin macmal ah ama shaashado (kombiyuutarro, taleefanno, kiniinno, iwm.) iyadoo aad u hoosaysa iftiinka hodanka ku ah buluugga," ayay tiri.

Haddaba, muraayadaha iftiinka buluuga ah miyay shaqeeyaan?

Marka la eego si fudud sifaynta iftiinka buluuga ah, haa, way sameeyaan shaqo. "Lenses-yada waxaa lagu dahaadhay shay ka caawinaya shaandhaynta iftiinka buluuga ah ee HEV," ayuu yidhi Dr. Rowen.

"Iyadoo loo malaynayo inay tahay shirkad sumcad leh, waxay u garaaci karaan bartilmaameedyadaas si wax ku ool ah waxayna baabi'in karaan tiro mawjadaha dhaadheer oo kala duwan," ayuu yidhi Dr. Garg. Tusaale ahaan, haddii aad waligaa la shaqayso laseer oo aad u baahan tahay inaad xidhato muraayadaha badbaadada gaarka ah, waxay guud ahaan xannibaan dhererka saxda ah ee leysarka aad isticmaaleyso, ayuu yidhi. Markaa run ahaantii maahan inay tahay wax waalan, tignoolajiyada cusub-taas oo sidoo kale ah sababta muraayadaha iftiinka buluuga ah aanay (ama maaha) inay ku kici karaan hanti.

"Marka la eego shaqada, arrimaha aasaasiga ah ee ay dadku la kulmaan wakhtiga shaashadda ee dheeraadka ah waa cadaadiska indhaha dhijitaalka ah, hurdo la'aanta laxanka wareegga, iyo calaamado kale oo sheeko-sheeko ah sida indho qalalan, madax-xanuun, iyo daal," ayuu yiri Dr. Rowen. Oo haddii aad ka maqashay dadka jecel muraayadaha iftiinka buluugga ah, waxaa laga yaabaa inaadan la yaabin inaad maqasho “bukaan-socodka badankoodu waxay ogaadaan inay shaqeynayaan maxaa yeelay astaamahooda cadaadiska indhaha iyo madax-xanuunku way baxaan in kastoo ay ma yareeyaan waqtiga shaashadooda, ”ayuu yiri Dr. Katsikos.

Haddii aad rabto inaad tijaabiso labo, xirfadlaha daryeelka indhahaagu waa kheyraadkaaga ugu fiican ee go'aaminta shuruudahaaga gaarka ah iyo inuu kaa caawiyo go'aaminta waxa indhashareerka ku habboon baahiyahaaga maalinlaha ah, iyo sidoo kale la kulanka ama ka sarreeya heerarka tayada warshadaha, ayuu yiri Dr. Rowen. "Waxaa jira dhowr shirkadood oo wanaagsan oo tignoolajiyada lenska shaandhaynta nalka buluuga ah iyo sababta oo ah muraayadaha waxaa lagu dhisay warqad dhakhtar loo qoray haddii loo baahdo, muraayadahaan waxaa loo sameeyay heerarka tayada ugu sarreeya ee la heli karo. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad wax ka weydiiso wax ku saabsan muraayadaha-ka-hortagga muraayadaha iyo muraayadaha sawir-qaadista. kuwaas oo si fiican uga ilaaliya UV iyo iftiinka buluugga intaad ku sugantihiin gudaha iyo dibaddaba. ”

Hagaag, laakiin ma yihiin worth waa?

Halka muraayadaha iftiinka buluuga ah farsamo ahaan samee shaqada-sida ku jirta, waxay qabtaan shaqadooda ah inay indhahaaga ka celiyaan iftiinka buluuga ah - haddii ay mudan yihiin inay iibsadaan waa su'aal kale. Sababtoo ah, runtii, haddii saamaynta dhabta ah ee iftiinka buluuga ah ee indhaha bini'aadamka ay weli ku jiraan hawada, sidaas darteed awoodda muraayadaha buluuga ah ee buluuga ah si ay u sameeyaan wax kasta si ay u caawiyaan.

Iyo - layaab, layaab - cilmi -baaris ku saabsan muraayadaha laftooda ayaa xoogaa aan dhammayn. Dib-u-eegis nidaamsan oo 2017 ah oo eegay saddex daraasadood oo ku saabsan saamaynta muraayadaha-buluug-iftiinka-xakamaynta waxqabadka muuqaalka, caafimaadka macular, iyo wareegga hurdada ayaa helay caddayn tayo sare leh oo lagu taageerayo isticmaalka noocyadan muraayadaha.

Taasi waxay tidhi, marka laga reebo kharashka, ma jirto khatar weyn oo lagu tijaabinayo muraayadaha buluuga ah. “Guud ahaan maahan waxyeello leh si aad u xidhato indho -indhayn buluug ah oo xannibaysa indho -indhayn, sidaa darteed in la xidho ayaa ka fiican in aanad xidhnayn, ”ayuu ku dooday Dr. Katsikos. Muraayadaha buluugga ah ayaa laga yaabaa inay kaa kaxeeyaan meel kasta $ 17 khadka tooska ah illaa $ 100 dukaanka indhashareerka ee gaarka ah. . (Haddii caymiskaagu daboolayo iyo haddii kaleba waxay ku xirnaan doontaa qorshahaaga aragtida, meesha aad ka iibsanayso, iyo inay ku socdaan muraayadahaaga Rx iyo haddii kale.)

Waxaa jira, si kastaba ha ahaatee, hal shay oo kale oo xiiso leh oo aad maskaxda ku hayso haddii aad ka fekereyso inaad tagto jidka Rx-lenses: suurtogalnimada rogasho Saamaynta muraayadaha iftiinka buluugga ah waxay ku yeelan karaan garaacaaga wareega-gaar ahaan haddii aad doorato inaad shaandhayn buluug-xannibeysa ku dhejiso laba koob oo aad qorshaynayso inaad xidhato dhammaan saacadahaaga soo-jeedinta. "Haddii aad xannibeyso iftiinka buluugga saacadaha oo dhan maalinta ama habeenka, taasi waxay sidoo kale saamayn taban ku yeelan kartaa waxa aan ugu yeerno isku -dheelitirka wareegga wareegga," ama isku -duwidda garaacaaga wareegga oo leh tilmaamo waqti dibadeed, ayuu yidhi Dr Garg. Haddii aad si lama filaan ah u xidhan tahay muraayadaha buluuga ah ee xannibaya iftiinka maalinta oo dhan, waxaa laga yaabaa in jidhkaagu ku fekerayo, "goorma ayay noqonaysaa maalin?" ayuu yidhi. "Horumar ahaan, waxaan la qabsanay iftiinka buluuga ah si aan gacan uga geysanno ilaalinta habdhaqankeena amniga, haddii taasi meesha ka baxdo, taasi waxay yeelan kartaa cawaaqib xun sidoo kale."

Nasiib wanaag, waxa ugu fudud ee aad samayn karto si aad ula dagaallanto cidhiidhiga indhaha dhijitaalka ah, isha qalalan, iyo daalka indhaha ee wakhtiga shaashadda awgeed waa in aad samaysato jimicsiyo fudud oo indhaha ah oo aad nasasho joogto ah samayso marka aad hor shaqaynayso kombayutarka ama aad eegayso mid kale shaashad. Dr. Garg wuxuu ku talinayaa xeerka 20/20/20: 20-kii daqiiqoba mar, qaado nasasho 20-ilbidhiqsi ah, oo fiiri 20 cagood meel fog. "Taasi waxay kugu qasbi doontaa inaad indhahaaga ku wareejiso, waxayna kaa caawin doontaa saliidaynta indhahaaga," ayuu yidhi.

Iyo hal shay oo aad muhiim u ah in la xasuusto? Badanaa, adduunka fayoobaanta, xeeladaha ugu fudud ee daryeelka caafimaadkaaga ayaa ugu fog. "Dhammaan waxyaalaha kala duwan ee aad u qaban karto caafimaadkaaga iyo samaqabkaaga, uma malaynayo inay tani dhab ahaantii ku jirto liiska walwalkaaga," ayuu yidhi Dr. Garg. "Ka welwel inaad ilaaliso cunto habboon, ha cabin sigaar, oo samee jimicsi dhexdhexaad ah. Walxahaas ayaa hubaal ka caawin doona inay indhahaagu caafimaad qabaan."

Dib u eegis loogu talagalay