Nafaqada cayaaraha

Qanacsan

• Nafaqada cayaaraha jir dhiska
• Nafaqada cayaaraha waxqabadka sare

Nafaqada ciyaartooygu waa inuu ahaadaa mid ku habboon miisaanka, dhererka iyo isboortiga lagu dhaqmo maxaa yeelay ilaalinta cunto ku filan kahor, inta lagu jiro iyo kadib tababarka ayaa ah furayaasha guusha tartamada.

Intaas waxaa sii dheer, waxaa horeyba loo cadeeyay in nafaqada ay saameyn ku yeelaneyso waxqabadka jirka iyo in, laxiriira kartida hidaha iyo tababar ku filan, waa qodob aasaasi u ah guusha.

Nafaqada cayaaraha jir dhiska

Nafaqada jirdhiska jirka, waxaa lagama maarmaan ah in la cuno cuntooyinka hodanka ku ah karbohaydraytyada sida baararka tamarta ama miraha ka hor tababarka si loo siiyo tamar oo looga fogaado murqaha oo luma si loo helo tamar. Intaas waxaa sii dheer, iyadoo kuxiran cayaaraha iyo xoojinta tababarka, xitaa waxaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto in la sameeyo cabitaan isboorti leh karbohidraatka inta lagu jiro tababarka.

Tababbarka ka dib waxaa muhiim ah in lagu cuno cuntooyinka leh borotiinno iyo karbohaydraytyada sida caanaha shukulaatada ama khudradda miraha si loo beddelo muruqyada glycogen ee lagu qaatay tababarka.

Nafaqada cayaaraha waxqabadka sare

Nafaqada cayaaraha waxqabadka sare waxaa lagama maarmaan ah in la cuno kaarbohaydraytka kahor, inta lagu jiro iyo kadib tababarka iyo sidoo kale fuuq-baxa.

• Tababarka ka hor - cuntooyinka hodanka ku ah heerka hooseeya ee glycemic index sida nooca badarka Dhamaan Bran, rootiga galleyda, baastada, digirta subagga, soy, digir, digaag ama lawska, tusaale ahaan iyo borotiinka sida ukunta, hilibka caatada ah ama kaluunka. Intaa waxaa dheer, fuuq baxa waa lama huraan.
• Inta tababarka lagu jiro - jel-karbohaydrayt ama miraha la qalajiyey sida sabiibta ama khudradda. Fuuq isticmaal cabitaan isboorti ama seeriga guriga lagu sameeyo oo kaliya ha isticmaalin biyaha maxaa yeelay waxay u horseedaa soodhiyam lumis waxayna sababi kartaa hyponatremia, casiraad, daal iyo xitaa qalal.
• Tababarka kadib - cunista karbohaydraytyo leh glycemic index oo ay weheliyaan borotiinno caato ah sida fiitamiinnada, caano dufan leh oo shukulaato ah, rooti leh hilib turkey ama jiis cad, tusaale ahaan.

Cuntooyinka hodanka ku ah dufanka waa in laga fogaadaa, dufanka waa in lagu cabo tiro yar oo loo isticmaalo dufanka caafimaadka qaba sida saliidda saytuunka, lowska, yicibta ama looska, tusaale ahaan, sidaa darteed talobixinta nafaqada ayaa muhiim ah.