Shaah Ma Ku Fuuqbaareysaa?

Qanacsan

• Waxay saameyn ku yeelan kartaa fuuq baxaaga
• Shaaha Kala Duwan Ayaa Laga Yaabaa Inay Yeelaan Saamayn Kala Duwan
• Shaah lagu shaaheeyo
• Shaah Dhirta
• Noocyo isku dhafan
• Lagama yaabo inay Fuuqbaarto adiga
• Guntii iyo gunaanadkii

Shaahu waa mid ka mid ah cabitaanada ugu caansan adduunka.

Waa lagu raaxeysan karaa diirimaad ama qabow waxayna wax ku biirin kartaa baahiyahaaga dareeraha maalin kasta.

Si kastaba ha noqotee, shaah sidoo kale wuxuu ka kooban yahay kafeyn - iskuxir fuuq bixi kara. Tani waxay kaa tagi kartaa inaad la yaaban tahay in cabitaanka shaaha ay runti kaa caawin karto inaad biyo ku joogtid.

Maqaalkani wuxuu daaha ka qaadayaa fuuq-celinta iyo fuuqbaxa shaaha.

Waxay saameyn ku yeelan kartaa fuuq baxaaga

Shaaha wuxuu saameyn ku yeelan karaa fuuq-baxaaga - gaar ahaan haddii aad wax badan cabto.

Taasi badanaa waa sababta oo ah shaaha qaarkood waxay ka kooban yihiin kafeyn, xarun sidoo kale laga helo kafeega, shukulaatada, cabitaanka tamarta, iyo cabitaannada fudud. Caffeine waa kiciye dabiici ah waana mid ka mid ah waxyaabaha ugu caansan cuntada iyo cabitaanka adduunka ().

Markii aad liqdo, kafee-ka ayaa ka soo baxa mindhicirkaaga oo u gudba qulqulkaaga dhiigga wuxuuna u sii marayaa beerkaaga. Halkaas, waxaa loo kala jabey xeryahooda kala duwan oo saameyn ku yeelan kara sida xubnahaagu u shaqeeyaan.

Tusaale ahaan, kafeynku wuxuu saameyn firfircoon ku leeyahay maskaxdaada, wuxuu kordhiyaa feejignaanta wuxuuna yareeyaa dareenka daalka. Dhinaca kale, waxay ku yeelan kartaa saameyn duray kelyahaaga.

Dawada duradu waa walax u sababi karta jirkaaga inuu soo saaro kaadi badan. Caffeine wuxuu tan ku sameeyaa iyadoo kordhinaysa socodka dhiigga ee kilyahaaga, isagoo ku dhiirrigelinaya inay biyo badan baneeyaan ().

Saameyntan lagu durayo waxay kuu sababi kartaa inaad kaadiso marar badan, taas oo saameyn ku yeelan karta fuuq-celintaada in ka badan cabbitaannada aan kafeyn lahayn.

Shaaha qaar waxay ka kooban yihiin kafeyn, isku jir dhismeyaal ay ku jiraan waxyaabaha lagu durayo. Tani waxay kuu horseedi kartaa inaad si joogto ah u kaadido markaad shaah cabeyso, taasoo saameyn ku yeelan doonta fuuq-baxaaga.

Shaaha Kala Duwan Ayaa Laga Yaabaa Inay Yeelaan Saamayn Kala Duwan

Shaaha kaladuwan waxay ka kooban yihiin qaddarro kala duwan oo kafeyn ah sidaas awgeedna waxay u saameyn karaan fuuq baxaaga si ka duwan.

Shaah lagu shaaheeyo

Shaaha laga shaafeeyay waxaa ka mid ah madow, cagaar, caddaan, iyo noocyo oolong ah.

Shaahyadan waxaa laga sameeyay caleemaha Camellia sinensis plantand guud ahaan waxay bixiyaan 16-19 mg oo kafee ah halkii garaam oo shaah ah ().

Maaddaama celceliska koobka shaaha uu ka kooban yahay 2 garaam oo caleenta shaaha ah, hal koob (240 ml) oo shaah ah ayaa yeelan doona qiyaastii 33-38 mg oo kafeyn ah - oo ay ugu badan tahay madow iyo oolong.

Taasi waxay tiri, kafee-ka-koobnaanta shaaha waxay ku kala duwanaan kartaa hal dufcadood illaa mid kale, iyadoo qaarkood ay bixiyaan illaa 120 mg oo kafeyn ah koobkiiba (240 ml). Waxa kale oo xusid mudan in inta aad shaaha shidanaysid, kafee badan ay ku jiri karto (,).

Si tan loo dhigo, hal koob (240 ml) oo kafee ah ayaa badanaa bixiya 102-200 mg oo kafee ah, halka isla cabirka tamarta uu bixin karo ilaa 160 mg ().

In kasta oo shaaha uu kayaryahay kafeega badanyahay cabitaanada kale ee kafeega badan, hadana cabida tiro badan waxay saameyn ku yeelan kartaa xaaladaada fuuq-baxa.

Shaah Dhirta

Shaaha geedaha sida chamomile, peppermint, ama rosehip waxaa laga sameeyaa caleemaha, jirridaha, ubaxa, abuurka, xididdada, iyo midhaha dhir kala duwan.

Si ka duwan noocyada kale ee shaaha, kuma jiraan caleemo ka Camellia sinensis dhir. Sidaa darteed, waxaa loo tixgeliyaa farsamo ahaan faleebo geedo halkii ay ka ahaan lahaayeen noocyada shaaha ().

Shaaha geedaha guud ahaan waa kafeyn la'aan waxayna u badan tahay inaysan wax saameyn ah ku yeelan jirkaaga jirka.

Noocyo isku dhafan

In kasta oo shaaha geedaha badankood aysan lahayn wax kafeyn ah, haddana dhowr isku-darka waxaa ka mid ah maaddooyin ka kooban kafeyn.

Hal tusaale waa Yerba mate - oo ah cabitaan dhaqameed Koonfurta Ameerika ah oo adduunka oo dhan caan ka ah.

Waxaa laga sameeyaa caleemaha iyo laamaha qalalan ee Ilex paraguariensis warshad oo ka kooban 85 mg oo kafee ah koobkiiba celcelis ahaan - waxyar ka yar koob shaah ah laakiin ka yar koob bun ah (6).

In kasta oo si ka yar loo cuno, faleebada geedaha oo ay ku jiraan guayusa, yaupon, guarana, ama caleemaha qaxwada ayaa sidoo kale laga yaabaa inay ku jiraan kafeyn.

Sidaa darteed, sida ay tahay shaaha kale ee kafee-ku-jira, cabitaanka tiro badan oo shaah ah waxay yareyn kartaa dheelitirka biyaha jirkaaga.

Shaah madow, cagaar, caddaan, iyo oolong oo dhan waxaa ku jira kafeyn, taas oo saameyn ku yeelan karta heerkaaga fuuq-baxa. Marka laga reebo dhowr ka reebis, shaaha geedaha badankood kuma jiraan kafeyn waxaana guud ahaan loo tixgeliyaa fuuqbaxa.

Lagama yaabo inay Fuuqbaarto adiga

In kasta oo saamaynta duradu ay leedahay kafee-ka, haddana shaaha geedaha iyo kafee-ka-kooban labaduba uma badna inay ku fuuq baxaan.

Si loo helo saameyn waxtarka leh, kafeynku wuxuu u baahan yahay in lagu cuno qaddar ka badan 500 mg - ama u dhiganta 6-13 koob (1,440-3,120 ml) oo shaah ah,,.

Baarayaasha ayaa soo sheegaya in marka lagu cabo qadaro dhexdhexaad ah, cabitaanka kafeega leh - oo ay ku jiraan shaah - ay u biyo baxaan sida biyaha oo kale.

Hal daraasad, 50 cabbitaanno badan oo kafee ah ayaa cabay 26.5 wiqiyadood (800 ml) oo qaxwo ah ama biyo isku mid ah maalin kasta 3 maalmood oo isku xigta. Isbarbar dhig, taasi waa qiyaastii qiyaastii kafeyn u dhiganta 36.5-80 wiqiyadood (1,100-2,400 ml) oo shaah ah.

Seynisyahannadu ma aysan arag wax farqi ah oo u dhexeeya calaamadaha fuuq-celinta inta u dhexeysa maalmihii qaxwada iyo biyaha la cabi jiray ().

Daraasad kale oo yar, 21 nin oo caafimaad qaba ayaa cabay 4 ama 6 koob (960 ama 1,440 ml) oo ah shaah madow ama biyo isku kari ah oo isku mid ah 12 saacadood.

Mar labaad, cilmi-baarayaashu ma ogaanin wax farqi ah oo soo-saarka kaadida ama heerarka fuuq-celinta ee u dhexeeya labada cabitaan. Waxay ku soo gabagabeeyeen in shaaha madow uu u muuqdo mid u waraabinaya sida biyaha marka la cabo qadar yar ama u dhigma 6 koob (1,440 ml) maalintii ().

Intaa waxaa dheer, dib u eegis dhowaan lagu sameeyay 16 daraasadood ayaa lagu xusay in hal qiyaas oo ah 300 mg oo kafeyn ah - ama u dhiganta cabitaanka 3.5-8 koob (840-1,920 ml) oo shaah ah hal mar - ay kordhiso wax soo saarka kaadida oo kaliya 109 ml marka loo eego tiro isku mid ah oo aan cabbitaanno lahayn ().

Sidaa darteed, xitaa xaaladaha shaaha uu kordhiyo wax soo saarka kaadida, kuuma keenayo inaad lumiso cabitaanno ka badan intii markii hore aad cabtay.

Arrinta xiisaha leh, cilmi-baarayaashu waxay xusayaan in kafeega laga yaabo inuu saameyn xun ku yeesho xitaa ragga iyo dadka isticmaala kafeega caadiga ah ().

Shaaha - gaar ahaan lagu cabo qaddar dhexdhexaad ah - uma badna inuu yeesho waxyeellooyin fuuqbaxa ah. Si kastaba ha noqotee, cunidda qaddar badan oo shaah ah - tusaale ahaan, in ka badan 8 koob (1,920 ml) hal mar - ayaa laga yaabaa inay yeelato saameyn fuuqbaxa aan qiimo lahayn.

Guntii iyo gunaanadkii

Noocyo badan oo shaah ah ayaa leh maadada loo yaqaan 'caffeine', oo ah isku-duriye sun ah oo kuu sababi kara inaad si joogto ah u kaadido.

Si kastaba ha noqotee, kafee-ka-koobnaanta shaaha badankood waa mid aad u hooseeya. Cabitaanka qaddarka caadiga ah - in ka yar 3.5-8 koob (840-1,920 ml) oo shaah ah hal mar - uma badna inay yeelato saameyn fuuqbax ah.

Isku soo wada duuboo, shaahu wuxuu ku siin karaa beddel xiiso leh biyaha caadiga ah si uu kaaga caawiyo inaad gaarto shuruudaha dareerahaaga maalinlaha ah.