Sida Looga takhaluso Gacmaha Jacaylka

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

S: Sideen uga takhalusi karaa gacmaha gacmaha?

J: Marka hore, #LoveMyShape waa jawaabta. Haddii aad leedahay calaamado fidsan, u dabbaaldeg. Burooyinka dheeraadka ah iyo burooyinka halkan iyo halkaas? Ku soo dhawoow iyaga. Laakiin haddii waxa aad u aragto “gacmaha gacmaha” ay yihiin waxa kaliya ee kaa hor istaagaya wadarta kalsoonida jirka, markaa kor u qaadida awoodda ab waxay noqon kartaa bilow bilow ah oo awood u leh aragtidaada muuqaalka jirka.

Ma jirto hal sir oo kaliya oo ku saabsan sida looga takhaluso gacmaha jacaylka - waa arrimo is biirsaday. Waa run in jawaabta caadiga ah ee tababarka xoogga jirka oo dhan, kala duwanaanshaha wadnaha ee aadka u sarreeya, nafaqada habboon, iyo xeeladaha soo kabashada dhawaaqa ayaa ah furayaasha guusha muddada-dheer, laakiin waxaa jira xeelado badan oo qarsoodi ah oo lagu gubayo dufanka caloosha.

Waxaa laga yaabaa inaad maqashay in cortisol, “hormoonka cadaadiska,” uu mas'uul ka yahay dufanka caloosha ee xad -dhaafka ah, laakiin taasi waa qeyb ka mid ah sheekada. Jidhkaagu wuxuu soo saaraa cortisol isagoo ka jawaabaya walaaca-jirka, maskaxda, ama dareenka. Tan waxaa ka mid noqon kara cuntooyinka kalooriga aad u hooseeya (soonka ama gaajada), caabuq, hurdo tayo la'aan ah, jahawareer shucuureed, ama jimicsi aad u daran, iyo sidoo kale walbahaarka maalinlaha ah sida cadaadiska shaqada ama dhibaatada xiriirka.

Cadaadiska iyo saameynta cortisol waxay gacan ka geysan karaan dhibaatada: cilmi-baaristu waxay ku xirtay heerarka sare ee cortisol iyo kaydinta dufanka jidhka, gaar ahaan baruurta caloosha visceral. Dufanka Visceral waxaa si qoto dheer loogu buuxiyaa godka caloosha iyo agagaarka xubnaha gudaha, halka dufanka "caadiga ah" lagu kaydiyo maqaarka hoostiisa (oo loo yaqaan dufanka subcutaneous). Dufanka Visceral -ka ayaa si gaar ah caafimaad darro u ah maxaa yeelay waxay halis u tahay cudurka wadnaha iyo sonkorowga. Sidaa darteed, furaha si aad isaga ilaaliso kaydinta dufanka xad-dhaafka ah ee agagaarkaaga iyo ka takhalusidda gacan-qabsiga jacaylka hal mar iyo dhammaantiis waa xakamaynta jawaabta cortisol, ama qadarka walbahaarka jidhkaaga.

Halkan waxaa ah afar dariiqo oo horseed u ah in la mamnuuco bararka caloosha, oo hubso inaad daawato 10 -ka Daqiiqo ee Fiidiyaha Caloosha Flat si joogto ah oo dhaqso ah si loo hagaajiyo qeybtaada dhexe.

1. Si joogto ah u cun. Cuntooyinka maqan waxay kordhin doonaan heerarka cortisol, markaa ujeedo inaad cunto saddex ilaa afar cunto oo si siman u faafaya intii suurtagal ah maalintii oo dhan. Waxaan caadiyan u sheegaa dadka inay wax cunaan 3.5 illaa 4 saacadood kasta si looga fogaado insulinta oo siibaysa. Tani waxay sidoo kale kuu oggolaaneysaa inaad ka faa'iideysato ficillada hormoonnada kale ee faa'iido u leh luminta dufanka adoo aan cunin marar badan

2. Ha ka boodin quraacda. Ka -boodista quraacda waxay ku qasbi doontaa jirkaaga inuu abuuro hormoonno walaac badan (fiiri sababaha badan oo aadan uga boodin cuntada ugu horreysa ee maalintaada). Caado ka dhig inaad wax cunto subaxdii hore.Ka dib oo dhan, waxaad uun soomanayd 6-8 saacadood!

3. Hel hurdo tayo leh oo kugu filan. Weligaa ma dareentay in marka aad daalan tahay, karbohidratka iyo macmacaanku ay u muuqdaan inay magacaaga soo wacayaan? Kortison -ka sare wuxuu kordhin doonaa hammigaaga cuntooyinka dufanka leh iyo kuwa sonkorta leh, taasoo adkeyneysa inaad ku sii socoto wadada.

4. Iska yaree khamriga. In ka badan kalooriyada madhan ee ka timaadda cuntooyinka sonkorta leh, cabbitaanka aalkolada ayaa dufanka ku kaydiyo qalab aad u sarreeya. Tani waxay dhacdaa sababtoo ah aalkoladu waxay sii daayaan cortisol oo xakameynaya wax soo saarka testosterone (haa, haweenku sidoo kale waxay soo saaraan testosterone). Khamrigu waxa kale oo uu keenaa in sonkorta dhiigaagu is beddesho, waana sababta aad u dareemi karto hurdo la'aan ka dib cabbitaanka Isbedelka sonkorta dhiigga ayaa ah walaac kale oo gacan ka geysan kara kaydinta dufanka caloosha. Sida habboon, cabbitaan hal ama laba jeer toddobaadkii hal ama laba jeer ayaa ah waxa ugu badan ee luminta baruurta.

Tababaraha shakhsi ahaaneed iyo tababaraha xoogga Joe Dowdell waa mid ka mid ah khubarada jirdhiska aadka loo raadsado ee adduunka. Habka waxbariddiisa ee dhiirrigelinta leh iyo khibradiisa gaarka ah ayaa gacan ka geysatay beddelidda macmiil ay ku jiraan xiddigaha telefishanka iyo filimka, fannaaniinta, ciyaartooyda pro, agaasimaha guud, iyo moodooyinka ugu sarreeya ee adduunka.

Si aad u hesho talooyin fayoobi oo khibrad leh mar walba, raac @joedowdellnyc on Twitter ama noqo taageere boggiisa Facebook.

Dib u eegis loogu talagalay