3 maalmood menu-ka cuntada ketogenic si loo yareeyo miisaanka

Qanacsan

• Maalinta 1
• Maalinta 2
• Maalinta 3

Liiska cuntada ee ketogenic si loo yareeyo miisaanka, waa in laga takhalusaa dhammaan cuntooyinka hodanka ku ah sonkorta iyo karbohaydraytyada, sida bariiska, baastada, burka, rootiga iyo shukulaatada, kordhinta cunnooyinka ay yihiin ilaha borotiinka iyo dufanka, sida hilibka, ukunta, abuurka, avokado.iyo saliid saytuun ah. Xaaladaha miraha, maadaama ay ku jiraan karbohaydraytyo, strawberries, blueberries, cherry iyo blackberries waa doorbidaa in la cuno, maadaama ay yihiin kuwa ay ku jiraan inta ugu yar nafaqadan.

Cuntada noocan ah waa la raaci karaa 1 illaa 3 bilood, iyo waxa loogu yeero cuntada ketogenic cyclic-ka waxaa macquul ah in lakala beddelo 5 maalmood oo isku xigta oo cunto ah iyo 2 maalmood oo ah cuntada karbohaydrayt, taas oo sahlaysa dhammaystirka menu sidoo kale dhammaadka usbuucyada .

Cuntada ketogenic waxay kicisaa miisaanka oo yaraada maxaa yeelay waxay u keentaa jirka inuu soo saaro tamar ka timaadda dufanka gubanaya, halkii uu ka heli lahaa karbohaydraytyada sida caadiga ah cuntada ka yimaada.

Marka, si lagaaga caawiyo inaad lumiso miisaanka, halkan waxaa ku yaal tusaalaha liistada 3-maalmood ee cuntadan.

Maalinta 1

• Quraac: 2 ukun la shiiday subag + ½ koob oo ah miraha loo yaqaan 'raspberries';
• Cunto fudud gelatin aan sonkor lahayn + 1 cantoobo oo ah miraha la qalajiyey;
• Casho qadada: 2 hilib lo'aad oo leh soos jiis ah, oo ay weheliyaan asparagus oo leh jajabyo basbaas lagu kariyey saliidda saytuunka;
• Qado: 1 yogurt dabiici ah oo aan dhadhamin + 1 qaado oo ah miraha chia + 1 duudduub ah jiis mozzarella iyo ham.

Maalinta 2

• Quraac: Qaxwada aan xabaddu karin (oo leh subagga iyo saliidda qumbaha) + 2 xabo oo turkey ah oo ay wehliyaan ½ avocado iyo in yar oo arugula ah;
• Cunto fudud 1 yogurt dabiici ah oo aan macaaneyn + 1 muggeed oo nuts ah;
• Casho qadada: salmon la dubay oo leh suugo mustard ah + salad cagaaran oo leh arugula, yaanyo, qajaar iyo basal cas + 1 qaado oo saliid saytuun ah + khal, oregano iyo milix xilligeeda;
• Cunto fudud galabtii: 6 strawberries oo leh labeen dhanaan + 1 qaado oo ah miraha chia.

Maalinta 3

• Quraac: ham ham oo leh 2 xaleef avokado ah;
• Cunto fudud ½ avokado leh 2 qaado oo subagga looska;
• Qado: digaag ku jira suugo cad oo leh labeen dhanaan + salad kale oo leh basasha la shiiday oo leh saliid saytuun ah ama saliidda qumbaha;
• Cunto fudud galabtii: smoothie avokado leh miraha chia.

Waxaa muhiim ah in la xasuusto in cunnadan loo diiday dadka ka weyn 65 sano iyo xaaladaha kalyaha oo hawlgab ah, dhibaatooyinka beerka, cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga iyo isticmaalka daawooyinka loo yaqaan 'corticosteroids'. Sidaa darteed, waxaa lagula talinayaa in loo oggolaado dhakhtarka oo uu weheliyo nafaqeeye. Eeg liiska buuxa ee cuntooyinka la oggol yahay iyo kuwa laga mamnuucay cuntada ketogenic.

Wax dheeri ah ka baro cuntada ketogenic ee fiidiyaha soo socda: