Kaabayaasha Collagen ma mudan yihiin? Waa kuwan wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ogaato

Qanacsan

• Ku dar Cuntooyinkan Collagen -ka ah Liiskaaga
• Kordhi nuugistaada Collagen
• U leexo Cuntooyinka Collagen
• Wakhtiga saxda ah ee isticmaalka Collagen
• 3 Siyaabo Fudud Oo Lagu Helo Collagen Badan
• Dib u eegis loogu talagalay

Kaabayaasha kolajku waxay u qaadanayaan adduunka fayoobaanta duufaan. Mar haddii si adag loo arko inuu yahay dhuujiye maqaarka oo jilicsan, waxay yeelan kartaa dhammaan faa'iidooyinka caafimaadka iyo jirdhiska, cilmi baaris cusub ayaa muujineysa.

Mid ka mid ah, kaabayaasha kolajka waxay u muuqdaan inay hagaajinayaan caafimaadka wadajirka. Ciyaartoyda qaba xanuunka wadajirka ah ee la xiriira jimicsiga oo qaatay 10 garaam oo kolajka maalin kasta ah ayaa hoos u dhacay astaamahoodii, daraasad ay sameysay Jaamacadda Penn State University ayaa lagu ogaaday.

Barootiinka, kaas oo si dabiici ah ugu jira maqaarkaaga, seedaha, carjawda, iyo unugyada isku xidha, waxa kale oo laga yaabaa inay kaa caawiso inaad xoogayso oo aad dejiso. "Kolajku waxa uu ka kooban yahay amino acids glycine iyo arginine, kuwaas oo gacan ka geysta soo saarista creatine, walaxda kor u qaada awoodda muruqa," ayuu yidhi Mark Moyad, MD, qoraaga Buug-gacmeedka Dheeraadka ah. Glycine waxay u muuqataa inay saameyn ku leedahay habdhiska dareenka, taas oo hagaajin karta hurdada, ayuu yidhi Dr. Moyad. Waxayna carqaladeysaa jawaab-celinta bararka jirka ee walaaca, iyadoo ka ilaalineysa dahaarka caloosha waxyeelo walwal leh. (Waxa la xidhiidha: Waa maxay sababta aanay waligeed aad u degdegayn in la bilaabo ilaalinta kolajka maqaarkaaga.)

Maaddaama soo -saarka kolajka uu hoos u dhacayo 30 -meeyadaada, kor u qaadista heerarkaaga iyada oo la adeegsanayo kaabajka kolajka ayaa noqon karta tallaabo caqli badan. Laakiin meesha aad ka hesho iyo inta aad qaadanayso waa muhiim. Isticmaal qorshahan afarta ah si aad u go'aamiso ilaha ugu fiican iyo qaddarrada adiga.

Ku dar Cuntooyinkan Collagen -ka ah Liiskaaga

"Ilaha ugu wanaagsan ee kolajka waxaa laga helaa cuntooyinka oo dhan," ayuu yiri McKel Hill, RDN, oo ah aasaasaha Nafaqada La -gooyay. Haddii aad cunayso cunto borotiin sare leh, waxay u badan tahay inaad hesho kolajka, ayay tidhi. Hilibka iyo kalluunka oo dhan ayaa ka kooban, laakiin waxyaabaha aynnu dhif iyo naadir cunno, sida seedaha, ayaa bixiya inta ugu badan. Markaa haddii aad isku deyeyso inaad kor u qaaddo heerarkaaga, Dr. Moyad wuxuu soo jeedinayaa maraq lafo, oo lagu kariyey qaybahaas hodonka ah ee kolajka. Ukunta cad iyo gelatin (sida Jell-O ama caano lagu qaso oo lagu qasay qaxwada) ayaa ah ikhtiyaarro wanaagsan sidoo kale.

Haddii aadan hilibka cunin, "dooro ilaha dhirta ee proline iyo glycine, oo ah laba ka mid ah asiidhyada amino ee ugu muhiimsan kolajka," Dr. Moyad ayaa yidhi. Waxaad ku heli kartaa digiraha sida soybeans; spirulina, algae buluug-cagaar ah oo la cuni karo oo lagu dari karo jilicsanaanta; iyo agar, walax ka soo jeeda algae cas ee badda oo bedeli kara jelatin macmacaanka vegan, ayuu yidhi. (wax dheeraad ah ka sii akhri: Waa maxay Collagen budada ah sideese u isticmaashaa?)

Kordhi nuugistaada Collagen

Nafaqooyinka qaarkood waxay bilaabi karaan soo-saarka jirka ee kolajka dabiiciga ah waxayna sare u qaadi karaan saamaynta kolajka ee aad ka hesho cuntooyinka ama kaabayaasha. Dr. Moyad wuxuu ku baaqay saddex arrimood oo muhiim ah: Vitamin C iyo Iron, oo labaduba lagama maarmaan u ah soo saarista kolajka, iyo omega-3 fatty acids, kuwaas oo ka ilaaliya in kaydka kolajka ee jirka ay waxyeello u geystaan. Waxaad si fudud uga heli kartaa cuntooyinka sida basbaaska gambaleelka, broccoli, iyo liinta (fitamiin C); kalluunka qolofta, hilibka cas, iyo cagaarka caleenta madow (birta); iyo salmon, mackerel, iyo kalluunka kale ee saliidda leh (omega-3s).

U leexo Cuntooyinka Collagen

Haddii aadan cunin wax badan (ama wax) hilib, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tixgeliso budada kolajka, borotiinka, ama-haddii aad higsaneyso kaniiniyada qiyaasta sare, ayuu yiri Dr. Moyad. Raadi kaabis ay shahaado siisay shirkad tijaabinaysa tayada dhinac saddexaad, sida NSF International ama Pharmacopeia United States (USP). Si tartiib ah ugu darto cuntadaada: Marka hore, qaado 1,000 milligram laba ilaa saddex toddobaad. Haddii aad aragto faa'iidooyin - kala-goysyadaada ayaa dareemaya fiicnaan ama aad si degdeg ah u seexato - ku adkayso qiyaastaas. Laakiin haddii aadan arkin wax saamayn ah, hore u soco oo kordhi kordhintaada qaadashada 1000 miligram ilaa aad ka hesho natiijooyin ama aad garaacdo 15,000 miligram, hadba kii soo hormara, ayuu yidhi Dr. Moyad. (Isticmaal budada kolajka sida budada NeoCell Super Collagen ee baaqulikan qumbaha smoothie.)

Wakhtiga saxda ah ee isticmaalka Collagen

Haddii aad isticmaaleyso kolajka si aad kor ugu qaaddo waxqabadkaaga jimicsiga, cun borotiinka kolajka saacad gudaheed jimicsiga ka dib, sida aad u isticmaali lahayd borotiin kasta oo kale. Dadka sidaas sameeyay waxay wanaajiyeen xoogooda muruq iyo cufnaanta, sida lagu sheegay cilmi-baaris lagu daabacay Wargeyska Nafaqada ee Ingiriiska. Waqtigaasi wuxuu u muuqdaa mid muhiim ah maxaa yeelay muruqyadaadu waxay awoodi karaan inay si fiican u isticmaalaan kolajka si ay isla markiiba u koraan kadib tababarka, qoraaga daraasadda Denise Zdzieblik ayaa leh. Dhanka kale, haddii gaajadu tahay yoolkaaga, qaado kolajka dherji subaxdii ama galabtii, taas oo ku xidhan marka aad gaajoonayso, ayuu yidhi Dr. Moyad. Ku kabashada quraacdaada ama qadadaada qiyaasta budada kolajka (ku walaaq smoothie ama xitaa biyo-ma dhadhamin) waxay kaa caawin doontaa inay meesha ka saarto rabitaanka.

3 Siyaabo Fudud Oo Lagu Helo Collagen Badan

• Barotiinka Collagen: Iyada oo dhadhan leh sida cashew qumbaha iyo cusbada badda macadamia, oo lagu daray 15 garaam oo borotiin ah, baararka borotiinka kolajka ee Primal Kitchen waa xulasho u dhaxaysa cuntada dhexdeeda. ($18; primalkitchen.com)
• Biyaha kolajka: Liin wasakh ah + kolajka (oo lagu daray liin dhanaan iyo cayenne) waxay bixisaa 4,000 miligram oo borotiin ah oo ku filan si ay u siiso heerarkaaga waxoogaa marmar ah. ($ 65 loogu talagalay 6; dirtylemon.com)
• Kareemka kolajka: Ku walaaq qaaddo qumbaha, vaniljiga, ama sinjibiil Vital Proteins Vital Proteins creamer creamer-kaas oo ka kooban 10 garaam oo kolajka-galaaga qaxwahaaga ah. ($ 29; vitalproteins.com)

Dib u eegis loogu talagalay