Maqaarkaagu Ma U Baahan Yahay Inaad Aragto Dhakhtarka Cilmi -nafsiga?

Qanacsan

• Hagaajiyeyaasha Collagen
• Farmashiistayaasha Maqaarka Cad
• Tamers -ka Caabuqa
• Dib u eegis loogu talagalay

Maqaarkaagu hadda ma aha qaybta maqaarkaaga kaliya. Hadda dhakhaatiirta sida dhakhaatiirta caloosha iyo caloosha, dhakhaatiirta dumarka, iyo fasal aad u sii kordhaya oo takhasusleyaal ah oo la yiraahdo psychodermatologist ayaa adeegsanaya aragtidooda si ay si fiican u fahmaan sida gudahayagu u saameeyo xubintayada ugu weyn: maqaarka. Qaadashadan cusub ee finanka, bararka, iyo geedi socodka gabowga ayaa bixin kara horumarka quruxda badan ee adiga kaa maqnaa. (Waxa la xidhiidha: Waa maxay sababta qof walba uu isku dayo daawaynta heshiiska kirada hal mar)

Hagaajiyeyaasha Collagen

Dareenkaagu wuxuu saameyn karaa tayada maqaarkaaga siyaabo qarsoodi ah, taas oo ah sababta cilmi-nafsiga cilmi-nafsiga (dhakhaatiirta ku takhasusay cilmi-nafsiga iyo maqaarka) ay u qaataan hab-hoos u eg si ay u baaraan epidermis. "Ma weydiiyo bukaanka maqaarkeeda oo kaliya. Waxaan wax ka weydiiyaa nolosheeda," ayay tiri Amy Wechsler, MD, cilmi-nafsiga oo ku sugan magaalada New York. "Tani waxaa ku jira su'aalo faahfaahsan oo ku saabsan hurdada, cilaaqaadka, shaqada, cuntada, jimicsiga, iyo maskaxda." Xaalad shucuureed oo taban, tusaale ahaan, waxay isu muujin kartaa inay tahay dillaac, caajisnimo, xitaa laalaab-taasoo ay ugu mahadcelinayaan cortisol hormoonka cadaadiska. "Xilliyada niyad-jabka, walaaca, ama niyadda xun, heerarka cortisol ayaa sarreeya," Dr. Wechsler ayaa yidhi. "Kordhinta cortisol -kaani waxay burburisaa kolajka, taas oo ah bilowga laalaabkii, waxayna kordhisaa bararka iyo soosaarka saliidda, labaduba waxay abuuraan finanka." Oo haddii aad ku xanuunsato cambaar, cudurka psoriasis, ama maqaarka qalalan, markaa way gubanayaan, ”ayay raacisay Cortisol waxa kale oo ay daciifisaa xayndaabka maqaarka ,waxa ay keentaa in ay biyuhu lumaan iyo in unuggu tartiib tartiib ah u wareegaan ,taas oo ka dhigaysa in maqaarku u muuqdo mid caajis ah oo caajis ah.

Helitaanka toddoba ilaa siddeed saacadood oo hurdo ah ayaa aad muhiim ugu ah maqaarkaaga muddadan. "Intaad huruddo, cortisol waxay ku jirtaa molecules-ka ugu hooseeya ugana hortagga bararka sida beta endorphins iyo hormoonnada koritaanka ayaa ugu sarreeya, markaa waa marka maqaarku bogsado," ayuu yiri Dr. Wechsler. Hal saac ka hor sariirta, akhri halkii aad ka daawan lahayd bandhigyada TV-ga kacsan sida wararka. Sidoo kale furaha: Helitaanka siyaabo aad ku khalkhal gelin karto saacadahaaga soo -jeedinta. (Mid ka mid ah, isku day khiyaanadan 10-daqiiqo ah si aad stresska iskaga saarto). Ku bilow inaad bulsho hesho. "Daraasaduhu waxay muujinayaan marka saaxiibbadu ay is-arkaan fool-ka-fool, heerarka cortisol-ka ayaa hoos u dhacaya," ayay tiri. "Samee jimicsi, neefsasho qoto dheer, ama xitaa bannaanka oo kale ayaa sameeya."

Intaa waxaa sii dheer, gaar alaabada aan udugga lahayn oo ay ku raran yihiin antioxidants -ka bogsanaya, maadaama maqaarku aad u xasaasi u yahay xilliyadan niyadda leh. Iskuday Malin+Goetz Vitamin E Face Moisturizer (Iibso, $ 84, bloomingdales.com) ama Chanel La Solution 10 De Chanel (Iibso, nordstrom.com).

Farmashiistayaasha Maqaarka Cad

Wax daahsoon maaha in hoormoonadu ay burbur ku sameeyaan maqaarkeena. (Dhammaan ka dib, waxay yihiin sababta ugu weyn ee finanka qaangaarka ah.) testosterone aad u badan waxay keeni kartaa dillaacyo; estrogen oo aad u yar, maqaarkuna wuxuu u muuqan karaa mid engegan ama caajis ah. "Ma joojin kartid wareeggaaga billaha ah, laakiin waad la xaajoon kartaa," ayay tiri Rebecca Booth, MD, dhakhtarka haweenka ee Louisville. Saddex maalmood ka dib caadada haweeneyda, saameyno togan ayaa ka bilaabma maqaarka sida estrogen, oo ah antioxidant dabiici ah, ayaa kordha. "Heerarkan estrogen ee sarreeya waxay abuuraan kororka kolajka, elastin, iyo asiidhka hyaluronic," ayuu yidhi Dr. Booth. Testosterone ayaa raacda, iyadoo ku daraysa qadar la doonayo oo sebum ama saliid ah si loo ilaaliyo maqaarka. "Marka hormoonnadan ay ugu sarreeyaan maalinta 12 ama 13, isla markiiba ka hor ugxanta, taasi waa maqaarka la hagaajiyay," ayuu yiri Dr. Booth. "Waa iftiin, wuxuu yareeyay daloolada, badanaana waa finan la'aan."

Qiyaastii maalinta 21, maskaxdaadu waxay ogaatay inaadan uur lahayn waxayna dib u dejisaa hormoonnadan. "Markay dhacaan, finanku way dillaaci karaan oo maqaarku wuxuu u ekaan karaa casaan," Dr. Booth ayaa sharraxay. Inta lagu jiro wakhtigan, u fiirso qaadashadaada sonkorta iyo karbohaydraytyada. Waxay kordhiyaan insulinta, taas oo ku sii kicisa testosterone heerarka sababa kala go'a. Taa beddelkeeda, cun borotiin badan si aad u xasiliso insulinta. Borotiinka dhirta, sida misirta, lowska, iyo chia iyo miraha gabbaldayaha, ayaa sidoo kale ku culus phytoestrogens, oo u ekeysiiya estrogen -ka jidhkeenu sameeyo, sidaa darteed waxay dib u dhigi doonaan isbeddellada hormoonnada ee kiciya finanka iyo guduudashada. (La Xiriira: Miyaad Cuntaa Iyadoo Ku Saleysan Wareegga Caadadaada?)

Waxa kale oo aad ka heli kartaa phytoestrogens alaabta daryeelka maqaarka. maaddooyinkaani waxay yareyn karaan xajmiga daloolka, kordhinta kolajka iyo elastin, waxayna gacan ka geystaan ​​dib u noqoshada calaamadaha gabowga hormoonnada. Isku day Murad Intensive Age-Diffusing Serum (Iibso, $75, murad.com) ama Dr. Booth's VENeffect Anti-Aging Intensive Moisturizer (Iibso, $185, dermstore.com).

Tamers -ka Caabuqa

Calaamadda ugu horreysa ee finanka, waxaa laga yaabaa inaad gaarto daawaynta salicylic acid ee kuugu dhow. Laakin dhakhtarka gastroenteristka ayaa sidoo kale kugula talin lahaa inaad la dagaallanto sababta hoose ee kacsanaantaas. "Maqaarku wuxuu si toos ah uga tarjumayaa dheelitirka gudaha ee jirka," ayay tiri Roshini Raj, MD, oo ah dhakhtar ku takhasusay caloosha iyo mindhicirka magaalada New York. Marka bakteeriyada ku jirta mindhicirkaaga ay dheellitirto, natiijadu waxay ka muuqan kartaa wejigaaga. Bakteeriyada xunxun oo aad u badan ayaa kicisa jawaabta difaaca waxayna soo saartaa kiimikooyin loo yaqaan cytokines, kuwaas oo kor u qaada caabuqa. Waxa kale oo ay burburin karaan dahaadhka xiidmaha, iyaga oo u oggolaanaya molecules pro-inflammatory inay galaan dhiiga-oo ay maqaarkaaga qasan yihiin. "Laakiin bakteeriya aan caafimaad qabin kuma jirto mindhicirka oo kaliya laakiin sidoo kale maqaarka dadka qaarkood," ayuu yiri Dr. Raj. Finanka ayaa noqon kara calaamad muujinaysa in heerarka bakteeriyadaadu ay maqan tahay. Daawada ka -hortagga: probiotics, hadal -haye caadi ahaan la xiriira yogurt. Jeermisyadan-bakteeriyada, khamiirka, iyo fayrasyada-waa faa'ido maxaa yeelay waxay gacan ka geystaan ​​sidii loo ilaalin lahaa bakteeriyada waxyeellada leh.

Si aad kor ugu qaaddo probiotics-ka cuntadaada, si joogto ah u cun cuntooyinka khamiirsan sida kimchi, miso, tempeh, iyo yogurt oo leh dhaqamo firfircoon, iyo sidoo kale cuntooyinka faybarka leh sida digirta, lawska, iyo lentil, kuwaas oo kor u qaada kobaca probiotics. (Halkan: siyaabo cusub oo lagu daro probiotics dheeraad ah cuntadaada.) "Haddii aadan cunin cuntooyinkan, kala hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan probiotic supplement," Dr. Raj ayaa yidhi.

Qaar ka mid ah alaabooyinka daryeelka maqaarka waxaa ka mid ah probiotics. "Ka sokow ka hortagga unugyada maqaarku inay ka falceliyaan bakteeriyada xun, waxay yareeyaan casaanka waxayna dhiirigeliyaan soo saarista kolajka iyo elastin," Dr. Raj ayaa yidhi. Spritz ku dar qaar ka mid ah Hooyada Wasakh AO+ ceeryaamo (Iibso, $42, motherdirt.com) ama mari Biossance Squalane + Probiotic Gel Moisturizer (Iibso, $52, sephora.com). Habeenkii, isku day Dr. Raj Tula ee daawaynta samatabbixinta maqaarka ee habeenka (Iibso, $85, dermstore.com) si aad u beddesho waxyeelada markaad huruddo. Uma baahnid inaad ku riyootid maqaar weyn - dhab ahaantii waad yeelan kartaa.

Dib u eegis loogu talagalay