Maxuu noqon karaa xanuunka sagxadda cagta iyo waxa la sameynayo

Qanacsan

• Waxyaabaha ugu waaweyn ee keena xanuunka cagtiisa cagta
• 1. Kordhinta dhabarka
• 2. Caabuqa fascia
• 3. Maroojinta cagaha
• 4. Jimicsi xad dhaaf ah
• 5. Cagta oo fidsan ama lugta naadi
• 6. Waddo qaldan oo tallaabada loo qaado
• 7. Hal lug ka gaaban kan kale
• Daaweynta guriga
• Sida looga fogaado xanuun ku dhaca cagtiisa cagta

Xanuun ku dhaca cagaha cagaha waxaa sababi kara xaalado dhowr ah, mala-awaal guudna waa fasciitis plantar, taas oo badiyaa ah dhaawac deg deg ah oo lagu bogsado. Dhaawacan waxaa sababi kara xirashada kabaha dhaadheer saacado badan oo xiriir ah, ama la istaaga kabaha noocan ah muddo dheer.

Sababta kale ee caadiga ah ee keenta xanuunka cagtiisa cagta waa kala bixida muruqyada iyo seedaha ku yaal gobolkan inta lagu jiro orodka. Xaaladdan oo kale, waa iska caadi inaad dareento xanuun ku dhaca cagtiisa cagta inta lagu jiro orodka, soo jeedka ama socodka. Intaas waxaa sii dheer, istaagida saacado dhamaadka dhamaadka kabaha ama flip flops sidoo kale waxay sababi kartaa xanuun cagahaaga cagtiisa iyo kiiskan, cagaha oo aad kabid waa hab fiican oo lagu yareeyo raaxo-darradan.

Waxyaabaha ugu waaweyn ee keena xanuunka cagtiisa cagta

Xanuunka cagaha lugtiisa wuxuu ku dhici karaa xaalado dhowr ah awgood, kuwa ugu waaweynna ay yihiin:

1. Kordhinta dhabarka

Ciribta ciribta, oo sidoo kale loo yaqaan ciribta ciribta, waa xaalad lagu garto kala-goynta murqaha ciribta, iyadoo la dareemayo inuu jiro lafo yar oo goobta ku jira, kaasoo sababa xanuun iyo raaxo la'aan, gaar ahaan marka cagaha la saaro dabaqa ama markii aad taagnaaneyso muddo dheer.

Waxa la sameeyo: Si loo yareeyo ciribta ciribta, isticmaalka silsiladaha silsiladaha lafdhabarta ah, jimicsiyo fidinta iyo duugista cagaha ayaa laga yaabaa inuu muujiyo dhakhtarka orthopedist ama physiotherapist. Intaas waxaa sii dheer, xaaladaha qaarkood, qalliin looga saarayo dhibka ayaa sidoo kale la tilmaami karaa. Fahmaan sida daaweynta loogu sameeyo ciribta ciribta.

2. Caabuqa fascia

Fascia waa cadka xariijimaya muruqyada cagaha cagtooda iyo caabuqooda, taas oo sidoo kale loo yaqaan 'plantar fasciitis', waxayna ku dhici kartaa socod dheer, xirashada kabo aad u adag, xirashada cidhib dhaadheer had iyo jeer ama noqoshada culeys saa'id ah.

Caabuqa fascia waxaa lagu ogaan karaa astaamaha iyo astaamaha qaar ee soo muuqan kara, sida xanuunka cagtiisa cagaha, gubashada dareenka iyo raaxo la'aanta marka la socdo, muhiim u ahaanshaha dhakhtarka orthopedist ama jimicsiga jirka haddii astaamaha aysan dhaafin waqti ka dib si cudurka waa la sameyn karaa daaweyntiina waa la bilaabay.

Waxa la sameeyo: Daaweynta caabuqani waa mid gaabis ah oo looga golleeyahay in lagu yareeyo calaamadaha laguna hagaajiyo tayada nolosha qofka. Si loo dhameystiro daaweynta, isticmaalka daaweynta anti-bararka iyo xanuun joojinta iyo fadhiyada daaweynta jireed si kor loogu qaado soo kabashada degdega ah ayaa la tilmaami karaa.

Ka baro wax badan oo ku saabsan fasciitis plantar.

3. Maroojinta cagaha

Murgacashada cagtu waa mid ka mid ah dhaawacyada ugu badan ee soo noqnoqda ee ciyaartoyda, aad bay u badan tahay inta lagu jiro orodka, tusaale ahaan. Murgacashada waxaa lagu gartaa maroorsiga canqowga oo la buunbuuniyey, taas oo keenta in muruqyada gobolka ay si xad dhaaf ah u kala baxaan, taas oo dillaaci karta isla markaana sababi karta calaamado ay ka mid yihiin xanuunka cagtiisa oo keliya, barar iyo socodka oo adkaada.

Waxa la sameeyo: Si loo yareeyo xanuunka iyo bararka, waxaad ku ridi kartaa qaboojiyaha qabow barta meesha ugu yaraan 20 daqiiqo. Si kastaba ha noqotee, haddii calaamadaha ay sii socdaan, waxaa muhiim ah in loo aado isbitaalka si cagtu u dhaqdhaqaaqdo.

4. Jimicsi xad dhaaf ah

Dhaqdhaqaaqa jirka ee xad-dhaafka ah wuxuu kaloo sababi karaa cagtiisa cag xanuun, maxaa yeelay waxay kuxirantahay jimicsiga waxay u horseedi kartaa caabuq unugyada iyo muruqyada meesha, taasoo keenta xanuun iyo raaxo la'aan.

Waxa la sameeyo: Xaaladdan oo kale, waxa ugu fiican ee la sameeyo ayaa ah inaad ku nasatid cagahaaga oo sarreeya oo aad cagahaaga ka dhigayso adigoo isticmaalaya biyo diirran ama qabow. Intaas waxaa sii dheer, yeelashada duugista cagaha sidoo kale waxay kaa caawin kartaa yareynta xanuunka. Eeg sida loo sameeyo duugista cagta adoo daawanaya fiidiyaha soo socda:

5. Cagta oo fidsan ama lugta naadi

Laydhka iyo cagaha fidsan ama fidsan labadaba waa isbeddelo cagaha oo sababi kara in cagtiisa cagtu xanuun yeelato, marka laga hadlayo lugta fidsanna, waxa kale oo jiri kara xanuun ku dhaca lafdhabarta, cidhibta ama dhibaatooyinka kala-bixinta jilibka.

Waxa la sameeyo: Midda ugu habboon ee kiisaskan waa in laga raadsado hagitaan dhakhtarka orthopedist iyo dhaqtarka jimicsiga si daaweynta ugu fiican loo qiimeeyo loona muujiyo, taasoo laga yaabo inay tahay isticmaalka kabaha orthopedic, isticmaalka qalliinka gaarka ah, jimicsiga daaweynta jirka ama qalliinka.

Baro sida loo aqoonsado loona daaweeyo daaweynta cagaha fidsan.

6. Waddo qaldan oo tallaabada loo qaado

Waxay kuxirantahay hadba sida uu qofku udhaqaaqo sagxada, waxaa jiri kara culeys xad dhaaf ah qayb ka mid ah cagta, taas oo sababi karta xanuun ka soo gaara ciribta, suulasha iyo cagtiisa.

Waxa la sameeyo: Si loo yareeyo xanuunka oo loo saxo tallaabada, waxaa xiiso leh in la sameeyo RPG, oo sidoo kale loo yaqaan 'reeducation postural global', taas oo loo maro jimicsiyo ka sokow gacan ka geysashada hagaajinta tallaabada, sidoo kale waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta booska iyo booska jilbaha, tusaale ahaan. Eeg sida RPG loo sameeyay.

7. Hal lug ka gaaban kan kale

Waxaa loo tixgeliyaa lug gaaban marka farqiga u dhexeeya cabirka lugaha uu la eg yahay ama ka weyn yahay 1 sentimitir iyo ka weynaanta faraqa, waxaa sii weynaanaya raaxo la'aanta uu qofku dareemayo. Lugta gaaban waxay dhici kartaa marka lafaha lugaha ay gaagaaban yihiin ama marka farqiga u dhexeeyo misigta, taasoo horseed u ah muuqaalka astaamaha qaar sida cag xanuun, lug xanuun, dhabar xanuun, jilbaha oo isbeddela iyo socodka oo adkaada.

Waxa la sameeyo: Waxaa muhiim ah in qofku hagitaan ka haysto dhakhtarka lugaha iyo dhakhtarka jimicsiga jirka si looga fogaado dhibaatooyinka, iyo isticmaalka keli keli keli ah oo u dhigma dhererka lugaha, fadhiyada jimicsiga jirka iyo qalliinka xaaladaha qaarkood ayaa la tilmaami karaa. Soo ogow sida daaweynta lugta gaaban loo sameeyo.

Daaweynta guriga

Tusaalaha wanaagsan ee daaweynta guriga ee xanuunka ciribta cagahaaga ayaa ah inaad kabaha iska saarto oo aad sameysid fiditaan fudud, adigoo gacantaada u dhigaya si ay suulashaadu u qabato, iyagoo u keenaya dhanka calooshaada. Faraha waa in lagu hayaa meeshan qiyaastii 1 daqiiqo dhaqdhaqaaqana waa in lagu celiyaa, ugu yaraan, 3 jeer, si loo yeesho saamaynta la filayo.

Helitaanka duugista cagaha sidoo kale waa hab deg deg ah oo sahlan oo lagu soo afjaro xanuunka cagta. Si aad u sameyso, kaliya mari kareem yar oo qoyan cagahaaga, qeybta ugu yar ee gacantaada iyo suulkaaga, cagaha oo dhan waxoogaa taabo, adoo ku adkeysanaya gobolada ugu xanuunka badan.

Sida looga fogaado xanuun ku dhaca cagtiisa cagta

Si looga hortago xanuun aan raaxo lahayn oo ku dhaca cagahaaga cagtiisa, waxa ugu fiican ayaa ah in cagahaaga si wanaagsan loo daaweeyo maalin kasta. Intaa waxaa dheer, waa mid aad u muhiim ah in la maalgashado iibsashada kabo tayo leh, oo runtii raaxo leh. Kabaha ugu habboon waa inay ahaadaan kuwo fudud, cagaha si fiican u waafajiya, leh kabadh caag ah iyo cidhib yar, sida Anabela, ama ballaadhkiisu ku yar yahay oo aan sababi karin dheelitirnaan.

Kuwa ka cabanaya xanuunka lugta inta lagu jiro tartamada, waxaa muhiim ah marka lagu daro kabaha orodka, ku orodka treadmill-ka, ciidda ama laamiga wanaagsan, tusaale ahaan. Laguguma talinayo inaad ku oroddo cawska iyo meelaha godadka ka buuxo, kuwaas oo u roon dayrta.