7 siyaabood oo looga yareeyo xanuunka dhabarka uurka

Qanacsan

• Waxa la sameeyo si loola dagaallamo xanuunka dhabarka inta aad uurka leedahay
• Ma caadi baa in dhabarka xanuun laga yeesho uurka hore?
• Sida looga fogaado xanuunka dhabarka inta aad uurka leedahay
• Maxaa sababi kara xanuunka dhabarka uurka
• Goorma ayaa loo tagayaa dhakhtarka

Si loo yareeyo xanuunka dhabarka inta lagu guda jiro uurka, haweeneyda uurka leh waxay ku jiifsan kartaa dhabarka iyadoo jilbaha laabaneysa gacmaheedana ay ku fidsan tahay jirka, iyadoo lafdhabarta oo dhan si fiican u dhigeysa dhulka ama furaash adag. Mawqifkani wuxuu si fiican u qaabilayaa lafdhabarta, isaga oo ka saaraya culeyska dhabarka, sidaas awgeedna wuxuu yareynayaa xanuunka dhabarka daqiiqado yar.

Dhabar xanuunka waa xaalad caadi ah oo ku dhacda 7 ka mid ah 10 haweeneyda uurka leh, waxayna si gaar ah u saameysaa qaangaarka, oo wali koraya, dumarka sigaarka caba iyo kuwa horeyba u lahaa xaalad xanuunka dhabarka ka hor inta aysan uur qaadin.

Waxa la sameeyo si loola dagaallamo xanuunka dhabarka inta aad uurka leedahay

Xeeladaha ugu wanaagsan ee looga takhalusi karo xanuunka dhabarka hooseeya inta lagu jiro uurka waa:

1. Isticmaal cadaadi kulul: qubeys kulul, ku toosinta diyaaradda biyaha qubeyska aagga meesha ay ku xanuuneyso ama dhalo biyo kulul dhabarka lagu marinayo waa hab wanaagsan oo xanuunka looga yareeyo. Intaa waxaa sii dheer, iskudubbarid diiran oo leh saliida lagama maarmaanka ah ee basil ama eucalyptus ee gobolka ay dhibaatadu saameysey, 15 daqiiqo 3 ilaa 4 jeer maalintii ayaa waliba caawin kara;
2. Isticmaal barkimo inta u dhexeysa lugahaaga si aad ugu seexato dhinacaaga, ama jilbaha hoostiisa markii aad seexanaysid wejiga hoos ayaa sidoo kale kaa caawinaysa inaad si fiican u waafajiso lafdhabarta, yareynta raaxo la'aanta;
3. Duugista: duugista dhabarka iyo lugta waxaa lagu sameyn karaa saliid yicib macaan maalin kasta si looga baxo xiisadda murqaha. Eeg faa iidooyinka iyo diidmada duugista uurka.
4. Fidinta: U jiifso dhabarka adiga oo lugaha laaban, adoo midba mar qabanaya, gacmahana saaraya bowdyahaaga gadaashiisa. Dhaqdhaqaaqan awgeed lafdhabarta lumbar ayaa la saxay iyadoo keenaysa gargaar deg deg ah xanuunka dhabarka. Kala-bixintan waa in la ilaaliyaa ugu yaraan 1 daqiiqo markiiba, adoo si wanaagsan u xakameynaya neefsashadaada.
5. Daaweynta jirka: waxaa jira farsamooyin kala duwan oo loo adeegsan karo, sida kinesio tape, manipulation spinal, pompage iyo kuwa kale oo loo isticmaali karo dhaqtarka jimicsiga iyadoo loo eegayo baahida loo qabo;
6. Isticmaalka daawooyinka: Xaaladaha qaarkood, waxaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto in la mariyo cadar anti-bararka sida Cataflan, xaaladahaasna, la tasho dhakhtarka kahor intaadan isticmaalin. Qaadashada daawooyinka afka laga qaato, sida Dipyrone iyo Paracetamol ayaa macquul u ah waqtiyada xanuunka ugu badan, laakiin laguma talinayo inaad qaadato wax ka badan 1g maalintii, in ka badan 5 maalmood. Haddii ay jirto baahi noocaas ah, waa in dhakhtarka lala tashado.
7. Jimicsi samee si joogto ah: Fursadaha wanaagsan waa hydrokinesiotherapy, dabaasha, Yoga, Clinical Pilates, laakiin socodka maalinlaha ah, qiyaastii 30 daqiiqo, sidoo kale wuxuu leeyahay natiijooyin aad u wanaagsan xanuun joojinta.

Eeg wax walba oo aad sameyn karto si aad ugu dareento fiicnaan fiidiyowgan:

Ma caadi baa in dhabarka xanuun laga yeesho uurka hore?

Aad ayey caadi u tahay haweenka uurka leh inay bilaabaan inay la kulmaan dhabar xanuun goor hore oo uur ah sababo la xiriira kororka qanjirka 'progesterone' iyo dabacsanaanta socodka dhiigga, taas oo keenta in isku xirnaanta lafdhabarta iyo sacrumku noqdaan kuwo dabacsan, taas oo kor u qaadeysa xanuunka, kaas oo ku jiri kara bartamaha dhabarka ama dhamaadka lafdhabarta.

Jiritaanka xanuunka dhabarka ka hor intaadan uur yeelan ayaa sidoo kale kordhisa fursadaha haweenka la xanuunsanaya astaamahan inta lagu guda jiro uurka, saxda ah saddexda bilood ee ugu horeeya, haweenka qaarkoodna xanuunka ayaa si tartiib tartiib ah ugu kordha horumarka uurka.

Sida looga fogaado xanuunka dhabarka inta aad uurka leedahay

Si looga fogaado xanuunka dhabarka inta aad uurka leedahay waxaa muhiim ah inaad ku jirto culeyska ugu habboon ka hor intaadan uur yeelan. Intaas waxaa sii dheer, waxaa muhiim ah:

• Ha saarin miisaanka in ka badan 10 kg muddada uurka oo dhan;
• Adeegso xarig taageerada haweenka uurka leh markay caloosha bilawdo inay miisaamto;
• Samee jimicsi fidin ah lugaha iyo dhabarka maalin kasta subaxa iyo habeenkii. Baro sida loo sameeyo: Jimicsiga u fidinta uurka;
• Had iyo jeer dhabarkaaga kor u toosi, fadhiisasho iyo markaad socoto.
• Ka fogow qaadista culeyska, laakiin haddii ay qasab kugu noqoto, shayga u dhow jirkaaga, jilbahaaga foorara oo dhabarkaaga u toosi;
• Ka fogow xirashada kabaha dhaadheer iyo kabaha dhaadheer, doorbidaya kabo leh dherer 3 cm, raaxo leh oo adag.

Asal ahaan, xanuunka dhabarka uurka wuxuu dhacaa maxaa yeelay dhabarka hoose wuxuu xoojinayaa qallooca koritaanka ilmagaleenka hore, taas oo iyaduna bedesho booska sacrum, oo noqda mid jiifa, oo la xiriira miskaha. Sidoo kale, gobolka wadnaha sidoo kale waa inuu la qabsadaa koritaanka mugga naasaha iyo isbeddelada ku dhaca gobolka lumbar, oo uu ka falceliyo isbeddeladan, isagoo kordhinaya marin-biyoodka 'dorsal kyphosis'. Natiijada isbeddeladani waa dhabar xanuun.

Kinesio Tape oo ka soo horjeeda xanuunka dhabarka hooseeya

Maxaa sababi kara xanuunka dhabarka uurka

Xanuunka dhabarka uurka badanaa waxaa sababa muruqyada iyo isbeddelada jilibka. Xanuunkani wuxuu had iyo jeer ka sii daraa marka haweeneyda uurka leh ay taagantahay ama fadhido muddo dheer, markay wax ka soo qaado dhulka si aan habooneyn, ama ay leedahay howlo aad u daal badan oo sababa daal fara badan.

Xaaladaha qaarkood ee ka sii dari kara astaamahan ayaa ah waxqabadyo guri ama kuwo xirfadeed, dadaal soo noqnoqda, oo ay tahay inuu istaago saacado badan ama fadhiisto saacado badan. Qofka yar ee uurka leh, ayaa ka weyn fursadaha ay u yeelan karto dhabar xanuun tan iyo bilowgii uurka.

Sababta kale ee xanuunka dhabarka uurka waa xanuunka loo yaqaan 'sciatica', oo ah mid aad u xoog badan, oo umuuqda 'inuu kufto hal lug', taasoo adkeyneysa socodka iyo sii fadhiga, ama ay lasocoto qaniinyo ama dareen gubasho. Intaas waxaa sii dheer, dhamaadka uurka, ka dib 37 toddobaad oo uur ah, foosha muruqyada ilmo-galeenka ayaa sidoo kale muujin kara sida xanuunka dhabarka oo u muuqda qaab qaafiyad ah oo kaliya ka takhalusi kara cunugga markuu dhasho. Eeg sida loo aqoonsado foosha si aad u hesho waqtiga saxda ah ee aad aadayso cisbitaalka.

In kasta oo ay dhif tahay, xanuunka dhabarka oo aan nasin nasasho, oo had iyo jeer joogto ah inta lagu jiro maalinta iyo habeenku wuxuu muujin karaa wax ka sii daran sidaa darteedna tani waa calaamad aan la iska indhatiri karin.

Goorma ayaa loo tagayaa dhakhtarka

Xanuunka dhabar xanuunka ee uurka markasta ma aha mid qatar ah, laakiin haweeneyda uurka leh waa inay u tagtaa dhaqtarka haddii dhabar xanuunka uu sii ahaado xitaa dhamaan siyaabaha loo yareeyo ama marka uu aad u daran yahay ee ka hor istaagaya inay seexato ama howlaheeda maalinlaha ah qabato. Intaas waxaa sii dheer, dhaqtarka waa in lala tashado marka dhabar xanuunka uu si lama filaan ah u soo muuqdo ama ay la socdaan astaamo kale, sida lallabbo ama neefta oo ku qabata.

Xanuunka dhabarka hoose ee uurka waa in aan la iska indhatirin maxaa yeelay waxay u keentaa dhaawac caafimaadka, waxayna waxyeeleysaa hurdada, dabeecada nolol maalmeedka, waxay hoos u dhigtaa waxqabadka shaqada, nolosha bulshada, howlaha guriga iyo waqtiga firaaqada ah, xitaa waxay keeni kartaa dhibaatooyin dhaqaale awgood inaad ka maqnaato shaqada.