Barashada Calanka Dragon

Qanacsan

•  
• Maxay yihiin waxtarka jimicsiga calanka masduulaagii?
• Sida loo sameeyo calanka masduulaagii
• Wax ka beddelka
• Tilmaamaha amniga
• Horumarka
• Kala duwanaanta Plank
• Lugta jiifka kor ayey u kacdaa
• Garab istaag
• Lugta sudhan
• Booska banaan
• Qeybta hoose
• Intaadan bilaabin
  

Layli calanka masduulaagii waa dhaqaaq dhaqaaq ah oo loo magacaabay for artist halganka Bruce Lee. Waxay ahayd mid ka mid ah dhaqdhaqaaqiisa saxiixiisa, haddana waxay qayb ka tahay dhaqanka pop-ta jimicsiga. Sylvester Stallone sidoo kale wuxuu gacan ka gaystay soo saarista jimicsiga calanka masduulaagii markii uu ku jilayay filimka Rocky IV.

Layligani wuxuu kasbaday caan ka mid ah kuwa jecel jimicsiga iyo jir-dhiseyaasha kuwaas oo doonaya inay xakameeyaan dhaqdhaqaaq xoog leh.

Maxay yihiin waxtarka jimicsiga calanka masduulaagii?

Calan masduulaagii waa jimicsi horumarsan oo loo maleynayo inuu yahay mid ka mid ah laylisyada asaasiga ah ee ugu adag. Waxaad u baahan tahay inaad jirkaaga ku yeelato qaab muuqaal ahaan sare ah si aad u sameyso. In kasta oo layligani u baahan yahay calool iyo xoog aasaasi ah, waxay kaloo u baahan tahay xoog jidh buuxa oo buuxa.

Jirkaaga oo dhan waa la shaqeeyay, markaa waa muhiim inaad xoog badan ku leedahay jirkaaga kore oo dhan. Muruqyadaada muruqyada, murgacashada, iyo dhabarka hoose ayaa sidoo kale la shaqeynayaa. Waxaad u adeegsaneysaa muruqyadaada xasiliyaha si aad ugu ilaaliso xiisadda jirkaaga oo dhan. Layli calanka masduulaagii ayaa kaa caawinaya inaad dhisto xoog garabka iyo murqaha.

Sida loo sameeyo calanka masduulaagii

1. Dhabarka u seexo oo gacmahaaga gadaashaada ka soo gaadho si aad u xajiso ul adag, tiir, ama kursiga keydka.
2. Kor u qaad miskahaaga marka aad miisaankaaga u rogeyso garbahaaga.
3. Sare u qaad cagahaaga, lugahaaga, iyo jirkaba si aad ugu soo gasho hal saf oo toosan.
4. Jirkaaga ku soo qaado khad toosan si garbahaaga, miskaha, iyo jilbahaagu isugu ekaadaan. Miisaanka jirkaada ha saarin qoortaada. Culeyska ku hay garbahaaga iyo dhabarka kore.
5. Dhabarkaaga kore waa qeybta kaliya ee jirkaaga ay tahay inuu la xiriiro dabaqa.
6. Halkan ku hay ilaa 10 ilbidhiqsi.
7. Si tartiib ah hoos ugu dhig jirkaaga gadaashiisa sagxadda illaa ay ka barbar dhigeyso dhulka, adoo adkeysanaya xuduntaada iyo badhida.
8. Hubso inaad lugahaaga isku hayso oo toosan tahay.
9. Caqabad ahaan, waxaad ku hayn kartaa jirkaaga waxoogaa dhulka ka sarreeya oo waad qaban kartaa booskan ka hor intaadan kor u qaadin mar kale.

Samee 5 nooc oo ah 5 ku celcelin.

Wax ka beddelka

Si aad jimicsi ugu darto caqabado badan, iskuday:

• suulashaada
• xirashada culeyska canqowga ama kabo culus

Si aad u kala duwanaanta u fududaato iskuday:

• isku darka dhererka aad u keeneyso lugahaaga oo ku hakad meelo kala duwan
• doorashada, bilowga, inaad lugahaaga hoos u dhigto oo kaliya kalabar hoos si ay u fududaato inaad mar labaad soo koriso
• sameynta jimicsiga labada jilib oo qalooca (ka dib markii aad tan ku guuleysato, isku day inaad ku sameyso iyada oo hal lugood la toosiyo markiiba)
• sameynta nooca lugta ee suunka (sida ballaaran ee aad u fureyso lugahaaga, sida ugu fudud ee jimicsigu u noqdo; waxaad si tartiib tartiib ah isu soo dhoweyn kartaa lugahaaga si wadajir ah illaa ay ka gaarayaan booska caadiga ah)
• laadlaadinta booska calanka masduulaagii sare oo aad ka shaqeysid hoos u dhigida lugahaaga (waxaad ku sameyn kartaa diidmadaan kala duwanaanshaha kor ku xusan)

Tilmaamaha amniga

Waa muhiim inaad isticmaasho foom sax ah markaad samaynayso calanka masduulaagii. Waxaad u baahan tahay inaad hubiso inaad taam u tahay inaad jimicsiga si habboon u sameyso si aad uga badbaado dhaawac. Waa kuwan qaar ka mid ah tilmaamaha muhiimka ah ee ah inaad xusuusato:

• Samee kala bixin iyo kuleylinta kahor intaadan noqon tababarkaaga.
• Ku ilaali xusulladaada dhagahaaga oo ha u oggolaan inay u baxaan dhinacyadooda.
• Iska ilaali inaad miisaanka jirkaaga qoorta saarto. Culeyska ku hay garbahaaga iyo dhabarka kore.
• Madaxaaga dhulka aad ha ugu adkeynin.
• Garkaaga ha la gasho laabta si loo ilaaliyo qoortaada.
• Ku haay barta udub-dhexaadka ah garbahaaga oo ha dhigin dhabarkaaga.
• Dhabarkaaga toosan.

Horumarka

Marka lagu daro kala duwanaanta calanka masduulaagii, waxaad ka shaqeyn kartaa leylisyada horumarka ee kaa caawin kara inaad dhisto xoog aad ku sameyso calanka masduulaaga oo buuxa.

Waxaa sidoo kale lagugula talinayaa inaad kujirto qaab muuqaal ahaan jir ahaaneed isla markaana aad daadisay culeys kasta oo xad dhaaf ah.

Xusuusnow inaad samir yeelato markaad dhisaysid shaqadaada. Waxay kugu qaadan kartaa dhowr toddobaad ama bilo inaad ku kasbato xoogga iyo xasilloonida lagama maarmaanka u ah sameynta calanka masduulaaga.

Kala duwanaanta Plank

1. Kaalay gacmahaaga iyo cagahaaga iyadoo jidhkaagu uu ku jiro saf toosan.
2. Toos u dhig curcuradaada garbahaaga hoostiisa.
3. Miisaankaaga saar cagahaaga adoo cagahaaga kor u qaadaya.
4. Garkaaga si yar u nuugo laabtaada si qoortaada qoorteeda ay u toosnaato.
5. Kaqeyb gal calooshaada dhexdeeda oo gacmahaagu ha ahaadaan kuwo xoog leh.
6. Halkan ku hay ugu yaraan 1 daqiiqo.

Ku bixi ugu yaraan 10 daqiiqo adoo maraya kala duwanaanta looxa.

Lugta jiifka kor ayey u kacdaa

1. U jiifso sagxadda dhulka iyadoo gacmahaaga ay isku dhinac yaalliin jirkaaga iyo calaacalahaaga oo hoos u jeeda. Waxa kale oo aad farahaaga ku wareejin kartaa salka dhakadaada si aad u taageerto qoortaada haddii tani ay ka raaxo badan tahay.
2. Si tartiib ah lugahaaga kor ugu qaad xagga saqafka.
3. Lugahaaga hoos ugu dhig si tartiib tartiib ah.
4. Kahor inta aysan lugahaagu taaban dabaqa, mar kale kor u soo qaad.
5. Hoos u dhig dhabarkaaga hoose dabaqa dhaqdhaqaaqan oo dhan.

Ku sii soco dhaqdhaqaaqan 3 nooc oo ah 12 ku celcelin.

Garab istaag

U adeegso sariir yoga qaabkan. Hubso inaad qoorta ku hayso hal meel. Cadaadis ha saarin qoortaada.

1. U jiifso adiga oo gacmahaagu ku dhinac yaalaan jidhkaaga.
2. Intaad gacmahaaga iyo gacmahaaga ku cadaadinaysa dhulka, neef qaad oo lugahaaga kor u qaad ilaa 90 digrii.
3. Dib ugu laabo garbahaaga oo lugahaaga kor u qaad madaxaaga, adiga oo miisaamaya cagahaaga hawada.
4. Gacmahaaga u soo qaad dhabarkaaga hoose si farahaaga casaanka ah ay u yaallaan labada dhinac ee lafdhabartaada.
5. Farahaagu waa inay u jeedaan xagga saqafka.
6. Halkan, riix gacmahaaga dhabarkaaga si aad uhesho taageero markaad lugahaaga si toos ah kor ugulaaceyso saqafka.
7. Isku day inaad garbahaaga, lafdhabartaada iyo miskahaaga u soo geliso hal saf oo toosan.
8. Garkaaga u soo jiido laabtaada si aad u taageerto dhabarka qoortaada.
9. Halkan ku hay ugu yaraan 30 ilbiriqsi.
10. Siidaynta adiga oo lugahaaga hoos ugu dhigaya madaxaaga korkiisa.
11. Gacmahaaga dib ugu soo celi dhulka.
12. Si tartiib ah dib ugu laabo lafdhabartaada lugahaaga 90 darajo.
13. Lugahaaga dib ugu dhig dhulka.
14. Kadib soo gal booska fadhiga oo qoortaada gadaal ha u laato.
15. Markaa dib madaxaaga dib u soo celi oo si tartiib ah garkaaga u geli laabtaada.

Lugta sudhan

1. Ku hay baarka jiido.
2. Toos lugahaaga oo dheji khaladaadkaaga.
3. Sare u qaad lugahaaga sida ugu sareysa ee aad awoodid.
4. Ku hay booska sare illaa 10 ilbiriqsi.
5. Si tartiib ah hoos ugu dhig lugahaaga gadaal hoos.

Samee 3 nooc oo 12 jeer ah.

Booska banaan

1. U jiifso dhabarka gacmahaaga oo ku fidsan madaxaaga.
2. Tilmaan suulashaada oo fidi farahaaga si aad u dheereyso jirkaaga sida ugu macquulsan.
3. Ka qaybgal calooshaada iyo waxqabadkaaga sida aad u qaadaysid garbahaaga iyo bowdyahaaga.
4. Ku riix dhabarkaaga hoose dabaqa.
5. Ku hay booskan 30 ilbidhiqsi.

Ku celi 3 jeer.

Qeybta hoose

Waa muhiim inaad waqtigaaga qaadatid si aad uhesho xoogga aad u baahan tahay si aad u sameyso calanka masduulaagii. Weligaa naftaada ha ku qasbin meel kasta. Ku raaxayso nidaamka hana ku degdegin.

Xusuusnow inay ku qaadan karto meel kasta dhowr toddobaad illaa dhawr bilood inaad ku guuleysato calanka masduulaaga. Sii jidhkaaga wakhti badan oo aad ku nasato inta u dhexeysa kal-fadhiyada jimicsiga. Dhageyso jirkaaga oo ha isku riixin si deg deg ah ama aad u adag.

Intaadan bilaabin

1. Tani waa jimicsi horumarsan, markaa u adeegso xukunkaaga ku saabsan inay kugu habboon tahay iyo in kale. Ku tababbarashada qaab wanaagsan waxay muhiim u tahay yareynta dhaawaca iyo hubinta in jirkaagu ka faa'iideysto jimicsiga. Hubso inaad la tashato dhakhtarkaaga kahor intaadan bilaabin barnaamij kasta oo jimicsi ah.