Biyo Cabid Kahor Sariirta

Qanacsan

• Biyaha iyo wareegga hurdada ee hakad galay
• 2 faa iidooyinka biyo cabista sariirta kahor
• 1. Niyadda oo hagaagtay
• 2. Nadiifiyaha dabiiciga ah
• Goorma ayey tahay waqtiga ugu wanaagsan ee biyo la cabbo?
• Muuqaal

Biyaha la cabbo sariirta ka hor caafimaad ma leedahay?

Waxaad u baahan tahay inaad cabto biyo maalin kasta si jirkaagu si sax ah ugu shaqeeyo. Maalintii oo dhan - iyo markaad seexaneysid - waxaad lumineysaa biyo neefsashada, dhididka, iyo saxarada oo ka gudubta habka dheef-shiidka.

Dadka qaar waxay cabaan hal galaas oo biyo ah sariirta ka hor si ay biyo ugu ahaadaan habeenkii oo dhan. Laakiin cilmi-baarayaashu waxay su’aal ka qabaan in biyo la cabbo ka hor iyo intaan la seexan ay caafimaad tahay.

Biyaha iyo wareegga hurdada ee hakad galay

Biyo cabidda ka hor intaadan seexan waxay kordhin kartaa xaddiga jeer ee aad u baahan tahay inaad ku kaajiso habeenkii.

Kaadidaada ayaa yaraata habeenkii, taas oo kuu oggolaanaysa inaad seexato lix illaa siddeed saacadood oo aan kala go 'lahayn. Cabbitaan koob ama laba biyood ka hor sariirta waxay beddeli kartaa wareeggan.

Hurdo la’aanta ayaa sidoo kale saameyn xun ku yeelan karta caafimaadka wadnahaaga. Hurdo la'aantu waxay saameyn ku yeelan kartaa kartida qofka ee horumarinta:

• dhiig kar
• heerarka kolestaroolka sare
• miisaanka oo kordha

Sida laga soo xigtay National Sleep Foundation, daraasad la sameeyay ayaa lagu ogaaday in dadka waaweyn ee jira 45 sano iyo wixii ka weyn ee seexda wax ka yar lix saacadood habeenkii ay ku jiraan halista sii kordheysa ee istaroog ama wadno qabad.

Da’du sidoo kale waxay door ka ciyaari kartaa hurdadaada iyo wareegga kaadi-mareenka. Markasta oo aad sii weynaato, ayay u badan tahay in aad ku soo baxdid kaadi heysta dhaqdhaqaaqa badan. Tani waxay la xiriiri kartaa xaalado caafimaad oo saameyn ku yeelan kara shaqada kaadiheysta kaadiheysta, sida hoos u dhaca howlaha garashada ee jahawareerka, ama istaroog maskaxda ku adkeynaya inay la xiriirto calaamadaha kaadiheystaada. Sonkorowga mellitus iyo qanjirka 'prostatic hypertrophy' ayaa sidoo kale saameyn ku yeelan kara shaqada kaadi-haysta kaadi haysta.

2 faa iidooyinka biyo cabista sariirta kahor

1. Niyadda oo hagaagtay

Sida laga soo xigtay a, biyo la'aanta ayaa si xun u saameyn karta niyaddaada, taas oo saameyn ku yeelan karta guud ahaan wareeggaaga-hurdada.

Daraasadu waxay baartey wadarta 52 sare (22) iyo hoose (30) maadooyinka qaadashada dareeraha. Dadka sida caadiga ah u cabi jiray biyo badan ma ahayn kuwa degan mana dareemaynin shucuur badan oo togan markii ay cabi kari waayeen sida caadiga ah.

Kuwa qaba cabitaanka dareeraha hoose waxay muujiyeen koror xagga shucuurta wanaagsan, qanacsanaanta, iyo degenaanshaha markii ay kordhiyeen qaadashadooda biyaha.

2. Nadiifiyaha dabiiciga ah

Biyaha la cabbo - gaar ahaan biyo kulul ama diirran - waa hal dariiqo oo dabiici ah oo jirka looga caawiyo in jirka laga nadiifiyo oo la hagaajiyo dheefshiidka.

Biyaha diiran waxay kordhiyaan wareegga dhiigga, waxay ka caawiyaan jirkaaga inuu awood u yeesho inuu burburiyo qashinka, wuxuuna kordhiyaa dheecaanka dhididka. Dhididku wuxuu kuu sababi doonaa inaad lumiso xoogaa dareere ah habeenkii oo dhan, laakiin sidoo kale waxay kaa saari doontaa cusbada ama sunta xad-dhaafka ah waxayna nadiifin doontaa unugyada maqaarka.

Cabitaanka biyo diirran intaadan seexan waxay kaa ilaalin doontaa inaad biyo hesho habeenkii oo dhan waxayna kaa caawin kartaa jirka inuu iska takhaluso sunta aan loo baahnayn. Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa yareynta xanuunka ama casiraada caloosha.

Haddii biyaha caadiga ahi aad u xun yihiin ama haddii aad isku dayeyso inaad hargab ku dhufato, tixgeli inaad ku darto liin biyo intaadan seexan ka hor. Tani waxay siin kartaa dhadhan xiiso leh biyaha, liinta sidoo kale waxaa ku jira fiitamiin C, faa iidooyin dheeri ah oo kaa caawin kara inaad sare u qaaddo nidaamkaaga difaaca maadaama uu la dagaalamayo infekshinka.

Goorma ayey tahay waqtiga ugu wanaagsan ee biyo la cabbo?

Biyaha la cabbo ka hor intaadan seexan waxay leeyihiin faa'iidooyin dhowr ah, laakiin cabitaanka oo aad ugu dhow waqtiga jiifka waxay carqaladeyn kartaa wareeggaaga hurdada waxayna saameyn taban ku yeelanaysaa caafimaadka wadnaha.

Waa inaad cabtaa biyo kugu filan maalintii oo dhan si aad uga fogaato fuuqbaxa oo aad uga hortagto qaadashada biyaha badan habeenkii. Calaamadaha fuuqbaxu waa kaadida madow. Haddii aad cabeyso biyo kugu filan, kaadidaadu waa inay noqotaa jaalle khafiif ah si aad midab ahaan ugu nadiifiso.

Cabidda sideed koob oo biyo ah maalintii waa himilo wax ku ool ah, laakiin tiradaasi way ku kala duwanaan kartaa qofba qofka kale. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad biyo badan cabto iyadoo kuxiran heerarka waxqabadkaaga, cimilada, ama haddii aad uur leedahay.

Qaar ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee biyaha lagu ilaaliyo waxaa ka mid ah:

• kordhinta khudraddaada iyo miraha aad qaadatid, maadaama ay ku jiraan boqolkiiba boqolkiiba biyo culus
• cabid koob biyo ah cunto kasta
• biyo cabid jimicsi kahor iyo kadib
• biyo cabida markaad gaajooto maxaa yeelay mararka qaarkood harraad waxaa loogu qaldaa gaajo

Muuqaal

Waa muhiim inaad cabto biyo kugu filan inta lagu jiro maalinta, si kastaba ha noqotee, waxay noqon kartaa carqalad haddii aad toos u cabto ka hor intaadan seexan. Ka fogow cabista biyaha ama dareerayaasha kale ugu yaraan laba saacadood ka hor intaadan seexan si aad uga hortagto inaad hurdada ka kacdo habeenkii.

Haddii biyo la cabbo ka hor intaadan seexan ay kugu keentay inaad dareento astaamo aan caadi ahayn, la hadal dhakhtarkaaga ama nafaqada. Waxay kaa caawin karaan inaad go'aamiso xaddiga biyaha ah ee ugu fiican cuntadaada iyo caafimaadkaaga guud.