Miyaad Khamri Cabtaa Waxyaabaha Ugu Horeeya Aroortii?

Qanacsan

• Biyuhu waa u muhiim jirkaaga
• Sheegashooyin caan ah oo ku saabsan cabitaanka biyaha calool madhan
• Sheegashada 1: Cabista biyaha isla marka aad toosto ka dib waxay kaa caawinaysaa in jirkaagu fuuq baxo
• Sheegashada 2: Hal koob oo biyo ah quraac ka hor quraacda waxay yareyneysaa kaloriin qaadashadaada maalintii oo dhan
• Sheegashada 3: Cabista biyaha subaxa hore waxay kordhisaa miisaanka oo yaraada
• Sheegashada 4aad: Cabitaanka biyaha markaad toostid waxay hagaajineysaa waxqabadka maskaxda
• Sheegashada 5aad: Cabista biyaha waxa ugu horeeya subaxa hore waxay caawisaa ‘ciribtirka sunta’ waxayna wanaajisaa caafimaadka maqaarka
• Sheegashada 6: Waxaa fiican inaad cabto biyo kulul subaxdii
• Sheegashada 7: galaas biyo qabow subaxa hore ku boodaya-wuxuu bilaabaa dheef-shiid kiimikaadkaaga
• Qeybta hoose

Biyuhu waa u muhiim nolosha, jirkaaguna wuxuu u baahan yahay inuu si sax ah u shaqeeyo.

Hal fikrad soo socota ayaa soo jeedinaysa haddii aad rabto inaad caafimaad ahaato, waa inaad cabtaa biyaha waxa ugu horreeya subaxnimada.

Si kastaba ha noqotee, waxaad isweydiin kartaa in waqtiga maalinti runti isbeddel sameeyo markay tahay fuuq-baxa.

Maqaalkani wuxuu dib u eegis ku samaynayaa sheegashooyin caan ah oo ku xeeran fikradda biyo cabista isla marka aad toosto si loo go'aamiyo bal in dhaqanku bixiyo wax faa'iidooyin caafimaad ah.

Biyuhu waa u muhiim jirkaaga

Qiyaastii 60% jirkaaga wuxuu ka kooban yahay biyo.

Waxaa sidoo kale loo tixgeliyaa nafaqo muhiim ah, taasoo la micno ah in jirkaaga uusan soo saari karin wax ku filan iyada oo loo marayo dheef-shiid kiimikaadka si loo daboolo baahidiisa maalinlaha ah ().

Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad ka hesho cuntada - iyo gaar ahaan cabitaannada - si loo hubiyo in jirku u shaqeeyo si habboon.

Dhammaan xubnaha iyo unugyada waxay ku tiirsan yihiin biyaha, waxayna ka ciyaaraan dooryo badan jirkaaga, oo ay ku jiraan: ()

• Gaadiidka nafaqada leh. Biyuhu waxay oggol yihiin wareegga dhiigga, kaas oo nafaqeeya unugyadaada kana qaada qashinka.
• Xakamaynta. Awoodda kuleylka ballaaran ee biyaha awgood, waxay xadideysaa isbeddelka kuleylka jirka ee jawi diiran iyo qabow labadaba.
• Saliida jirka. Biyuhu waxay ka caawiyaan saliidaha kala-goysyada waana cunsur muhiim u ah dheecaanka jirka ka baxa, kuwaas oo ay ka mid yihiin candhuufta iyo caloosha, xiidmaha, neef-mareenka, iyo kaadi-mareenka.
• Naxdinta jirka. Biyuhu waxay u dhaqmaan sidii wax naxdin leh, oo ilaaliya xubnahaaga iyo unugyada adiga oo gacan ka geysanaya ilaalinta qaabka gacanta.

Jirkaaga maalin walba wuxuu lumiyaa biyaha dhididka, neefta, kaadida, iyo saxarada. Kuwan waxaa loo yaqaan wax soo saarka biyaha.

Haddii aadan qaadan biyo kugu filan maalintii oo dhan si aad uga kabto khasaarahan, waxay u horseedi kartaa fuuqbax, taas oo la xiriirta waxyaabo badan oo caafimaad oo waxyeello u leh ().

Nidaamkan waxaa looyaqaanaa isku dheelitirka biyaha wuxuuna muujinayaa in wax-soo-saarka biyuhu ay la mid noqdaan wax soo saarka biyaha si looga fogaado fuuqbaxa ().

Biyuhu waa nafaqo lama huraan ah, dhammaan xubnaha iyo unugyada jirkaaga ayaa ku tiirsan inay ku shaqeeyaan. Maadaama jirkaagu uu biyaha si joogto ah u lumiyo, waxaad u baahan tahay inaad magdhaw ka bixiso khasaarahan si aad uga fogaato fuuqbaxa.

Sheegashooyin caan ah oo ku saabsan cabitaanka biyaha calool madhan

Dadka qaar waxay ku andacoodaan in biyaha la cabbo waxa ugu horeeya subaxa ay bixiyaan faa iidooyin caafimaad oo ka baxsan kuwa la xiriira cabitaanka waqtiyada kale ee maalinta.

Waa kuwan qaar ka mid ah doodaha caanka ah ee ka dambeeya sheegashadan iyo waxa saynisku ka qabo iyaga.

Sheegashada 1: Cabista biyaha isla marka aad toosto ka dib waxay kaa caawinaysaa in jirkaagu fuuq baxo

Sababtoo ah kaadidu waxay u muuqataa inay mugdi tahay waxa ugu horeeya subixii, dad badan ayaa aaminsan inay soo toosaan iyagoo fuuqbaxay sababo la xiriira la'aanta fuuq bax ee saacadaha hurdada.

Si kastaba ha noqotee, tani waa run run ah, maadaama midabka kaadidu aysan daruuri ahayn tilmaam cad oo heerarka fuuq-baxa ah.

In kasta oo daraasaduhu go'aamisay in shay-baarka kaadida laga soo bilaabo subixii ugu horreeyay ay aad isugu urursan yihiin - taasoo keenta midab madow, oo badanaa loo qaato inay tahay calaamadda fuuq-baxa - shaybaaradan ayaa ku guuldareystay inay soo ogaadaan kala duwanaanshaha xaaladda fuuq-baxa ().

Hal daraasad oo lagu sameeyay 164 qof oo qaangaar ah oo caafimaad qaba ayaa falanqeeyay isbedbeddelka heerarka fuuq-celinta iyo qaadashada biyaha. Waxay go'aamisay in qaadashada biyaha ay ka sarreysey dhammaan 6dii saacadood ee ugu horreysay ka dib markii la soo toosay. Hase yeeshe, heerarkooda fuuq baxa ayaan ka tarjumeyn biyo kordhintaan kordhay ().

In kasta oo ay leeyihiin kaadi midab khafiif ah leh, haddana si gaar ah ugama aysan fiicnayn biyo. Taasi waa sababta oo ah qaadashada badan ee biyaha ayaa khafiifin kara kaadida, taas oo keeneysa inuu noqdo midab fudud ama ka hufan - xitaa haddii fuuqbax jiro (,).

Taa bedelkeeda, midabka madow ee kaadidaada subaxda daruuri maahan astaan ​​fuuqbax. Way ka madowdahay si fudud sababtoo ah maad cabin wax dareere ah habeenki.

Marka jirkaaga ay soo wajahdo biyo yaraan, waxay u isticmaashaa dareenka harraad si loo hubiyo inaad dib u fuuqbaxeyso. Dareenkaan ayaa si isku mid ah waxtar u leh maalintii oo dhan ().

Sheegashada 2: Hal koob oo biyo ah quraac ka hor quraacda waxay yareyneysaa kaloriin qaadashadaada maalintii oo dhan

Caddayntu waxay soo jeedinaysaa in isticmaalka biyaha sare ay ka caawiso yareynta qaadashada kaloriinta maalinlaha ah, maadaama ay kordhineyso dareenkaaga buuxnaanta (,, 8).

In kasta oo biyuhu kaa dhigi karaan kuwo buuxa, saameyntani kuma xirna biyaha la cabbo quraacda ka hor - ama guud ahaan dadka.

Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in biyaha la cabo quraacda ka hor ay yareeyeen isticmaalka kalooriyada cuntada xigta 13%. In kasta oo, daraasad kale lagu arkay natiijooyin la mid ah markii ka qaybgalayaashu ay biyo cabbeen 30 daqiiqo ka hor qadada (,).

Taasi waxay tidhi, labada daraasadoodba waxay soo gabagabeeyeen in awooda biyaha ee yareynta qaadashada kalooriga ee cuntada ku xigta ay kaliya wax ku ool u tahay dadka waayeelka ah - ee aan ahayn kuwa yaryar

In kasta oo biyaha la cabayo cuntada ka hor laga yaabo inaysan si weyn u yareynin qaadashada kaloriinta ee shakhsiyaadka da'da yar, sameynta wali waxay ka caawineysaa inay si habboon u ahaadaan biyo.

Sheegashada 3: Cabista biyaha subaxa hore waxay kordhisaa miisaanka oo yaraada

Xiriirka ka dhexeeya biyaha iyo miisaanka oo yaraada waxaa qayb ahaan loo aaneynayaa saameynteeda kuleylka, taas oo loola jeedo tamarta looga baahan yahay in lagu diiriyo biyo qabow habka dheef-shiidka ka dib isticmaalka.

Daraasaduhu waxay muujinayaan in thermogenesis biyo-keena ay awood u leedahay inay kordhiso heerka dheef-shiid kiimikaadka jirka 24-30% dadka qaangaarka ah, saameyntuna waxay socotaa illaa 60 daqiiqo (,, 13,).

Hal daraasad ayaa sidoo kale go'aamisay in lagu kordhiyo qaadashada biyahaaga maalin kasta 50 wiqiyadood (1.5 litir) taasoo keentay in la gubo 48 kaloori oo dheeri ah. In ka badan 1 sano, wadartaani waxay qiyaastii tahay 17,000 kalooriyo dheeraad ah oo gubtay - ama qiyaastii 5 rodol (2.5 kg) oo dufan ah ().

In kasta oo sheegashadani u muuqato mid lagu taageerayo cilmi baaris cilmiyeed, haddana ma jiraan wax caddeyn ah oo soo jeedinaya in saameyntan ay ku egtahay biyaha la cabbo waxa ugu horreeya subaxa hore.

Sheegashada 4aad: Cabitaanka biyaha markaad toostid waxay hagaajineysaa waxqabadka maskaxda

Fuuqbaxu wuxuu si aad ah ugu xiran yahay hoos u dhaca waxqabadka maskaxda, taasoo macnaheedu yahay dhameystirka howlaha, sida xafidista ama barashada waxyaabaha cusub, waxay noqoneysaa mid aad u adag ().

Cilmi baaris ayaa muujisay in fuuqbax khafiif ah oo u dhigma 1-2% culeyska jirka uu si xun u saameyn karo feejignaanta, feejignaanta, xusuusta muddada gaaban, iyo waxqabadka jirka (,,).

Sidaa awgeed, qaar baa ku doodaya haddii aad rabto inaad ku sii sugnaato ciyaartaada, waa inaad cabtaa koob biyo ah markaad soo toosto.

Si kastaba ha noqotee, saameynta fuuqbaxa khafiifka ah ayaa dib looga noqon karaa iyadoo dib loo soo celiyo dheecaano, mana jirto wax caddeyn ah oo xaddidaya waxtarka fuuqbaxa subaxa hore ().

Sheegashada 5aad: Cabista biyaha waxa ugu horeeya subaxa hore waxay caawisaa ‘ciribtirka sunta’ waxayna wanaajisaa caafimaadka maqaarka

Caqiido kale oo la aaminsan yahay ayaa qabta in biyaha la cabbo subaxdii ay jirkaaga ka caawiso “in ay sunta ka saaraan”.

Kelyahaaga ayaa ah kuwa ugu horreeya ee xukuma dheelitirka dareeraha, waxayna u baahan yihiin biyo si looga tirtiro qashinka dhiiggaaga ().

Hase yeeshe, awoodda kelyahaaga si ay jirkaaga uga nadiifiso walax la siiyay waxaa lagu go'aamiyaa inta ay leegtahay maaddada jirta, ee ma ahan biyo qaadashadaada ama jadwalka cabitaanka ().

Haddii walax ay ku jirto qaddar ka badan inta kelyahaagu xamili karaan, waxay kiciyaan soo saaridda tiro badan oo kaadi ah. Tan waxaa lagu magacaabaa osmotic diuresis waxayna ka duwan tahay diuresis-ka biyaha, taas oo dhacda markaad cabto biyo aad u badan ().

Waxaa sidoo kale jira sheegashooyin sheegaya in biyaha la cabbo ay sare u qaadaan caafimaadka maqaarka. Maaddaama maqaarkaagu ka kooban yahay ku dhowaad 30% biyo, cabitaanka subaxdii ayaa loo maleynayaa inay yareyneyso finanka oo ay siineyso muuqaal qoyan.

In kasta oo fuuqbax daran uu yareyn karo xanuunka maqaarka isla markaana sababi kara qallayl, hadana waxaa jira cadeymo la'aan oo lagu taageerayo sheegashadan (,).

Sheegashada 6: Waxaa fiican inaad cabto biyo kulul subaxdii

Fikrad kale oo baahsan ayaa soo jeedinaysa inaad ka doorato biyo kulul ama diiran biyo qabow markaad soo toosto, maadaama ay jirkaaga dejin karto.

Tusaale ahaan, biyaha diirran waxay ka faa'iideysan karaan dheef-shiidka kuwa dhib ku qaba inay cuntada iyo dareeraha hunguriga u gudbiyaan calooshooda ().

Si kastaba ha noqotee, daraasado qadiimi ah ayaa lagu ogaaday in cabitaanka biyaha diirran ay carqaladeyn karto fuuq-baxa.

Mid ka mid ah daraasadaha noocaas ah ayaa loo ekeysiiyay socod dheer oo lamadegaanka ah waxayna xustay in dadka la siiyay biyo ah 104 ° F (40 ° C) ay ka cabeen wax ka yar, marka loo eego kuwa la siiyay biyaha oo ahaa 59 ° F (15 ° C).

Marka la eego xaaladaha lamadegaanka lamid ah, hoos udhaca isticmaalka biyaha ayaa sababay luminta qiyaastii 3% culeyska jirka kooxda diirimaad-biyoodka, taasoo kordhisay halista fuuqbaxa.

Taas bedelkeeda, kuwa cabbay biyaha qabow waxay kordhiyeen heerka qaadashadooda 120%, iyagoo yareeyay halista fuuqbaxa (19).

Sheegashada 7: galaas biyo qabow subaxa hore ku boodaya-wuxuu bilaabaa dheef-shiid kiimikaadkaaga

Dadka qaarkiis waxay ku doodaan in koob biyo qabow uu boodayo-uu bilaabayo dheef-shiid kiimikaadkaaga, taas oo iyaduna kaa caawinaysa inaad lumiso miisaan badan.

Si kastaba ha noqotee, waxaad moodaa in xoogaa khilaaf ka taagan yahay sheegashadan.

In kasta oo hal daraasad ay muujisay in cabitaanka biyaha 37 ° F (3 ° C) ay sababtay 5% koror ah tirada kalooriyada gubtay, tan waxaa loo arkaa inay tahay koror ugu yar, maadaama saameynta biyaha qabow ay ku leedahay inta kaloori ee aad gubtay la filayo ka sarreeya ().

Sidaa awgeed, cilmi-baarayaashu waxay shaki geliyeen awoodda biyaha qabow si ay u caawiyaan miisaanka oo yaraada.

Intaa waxaa dheer, daraasad kale ayaa lagu falanqeeyay haddii jirku gubi lahaa kalooriyo dheeri ah oo diirinaya biyaha la liqay laga bilaabo 59 ° F (15 ° C) ilaa 98.6 ° F (37 ° C) ().

Waxay ku soo gabagabeysay in qiyaastii 40% ee saameynta heer kul ee cabitaanka biyaha qabow loo aaneynayo kululeynta biyaha laga bilaabo 71.6 ° F ilaa 98.6 ° F (22 ° C ilaa 37 ° C) waxaana kaliya lagu xisaabtamayaa ilaa 9 kalori oo gubtay.

Ka madaxbanaan heerkulka biyaha - waxay u arkeen saameynta ay ku yeelan karto dheef-shiid kiimikaadka mid muhiim ah ()

Marka ay timaado in laga doorbido biyaha kulul ama qabow kan kale, ma jiraan wax caddeyn ah oo ku filan oo lagu xaqiijiyo ama lagu diido labada caqiido midkoodna.

Biyaha la cabbo waxay bixiyaan faa'iidooyin caafimaad oo fara badan - ha ahaado kuleyl ama qabow. Si kastaba ha noqotee, cabitaanka waxa ugu horreeya subaxnimadu uma muuqato inay kordhinayso saameynteeda caafimaad.

Qeybta hoose

Biyaha waxay ku lug leeyihiin hawlo badan oo jidhka ah, oo ay ku jiraan u qaadista nafaqooyinka iyo oksijiinta unugyada, nidaaminta heerkulka jidhka, saliidaynta kalagoysyada, iyo ilaalinta xubnahaaga iyo unugyadaaga.

In kastoo laga yaabo inaad si fudeed ah u fuuqbaxdo waqtiyo cayiman maalintii oo dhan, ma jirto wax caddeyn ah oo taageeraya fikradda ah in biyo la cabbo calool madhan si loo helo faa'iidooyin dheeraad ah.

Ilaa iyo inta aad magdhow ka bixineyso qasaaraha biyaha ee jirkaaga, ma ahan wax badan oo isbeddel ah haddii aad ku bilowdo maalintaada koob biyo ah ama aad cabto waqti kale oo maalinta ah.

Kaliya iska hubi inaad biyo ku jirtid biyo cabista markasta oo aad harraad dareento.