Wax Walboo Aad Dooneyso inaad Ka Ogaato Soonka Qallalan

Qanacsan

• Macaashka la sheegay
• Miisaanka oo yaraada
• Shaqada difaaca jirka oo la hagaajiyay
• Cusbooneysiinta unugyada
• Caabuqa oo yaraaday
• Faa'iidooyinka maqaarka
• Faa'iidooyinka xagga ruuxa ah
• Natiijooyinka guud ee degdega ah
• Dhibaatooyinka ay keento
• Dhibaatooyinka
• Natiijooyinka soonka
• Siyaabo kale oo miisaan lumis ah
• Qeybta hoose

Soonka waa marka aad si ikhtiyaar ah uga fogaato qaadashada cuntada. Waxaa ku dhaqmayey kooxo diimeed adduunka oo dhan kumanaan sano. Si kastaba ha noqotee, maalmahan, soonku wuxuu noqday hab caan ah oo miisaanka lagu dhimo.

Soonka qallalan, ama soonka buuxa, wuxuu xaddidayaa cuntada iyo dareeraha. Ma ogola wax dareere ah, oo ay ku jiraan biyo, maraq, iyo shaah. Tani way ka duwan tahay soonka badankood, ee dhiirrigeliya qaadashada biyaha.

Waxaa jira siyaabo badan oo loo soomo. Soonka qallalan waxaa lagu sameyn karaa qaab kasta, oo ay ka mid yihiin:

• Soonka oo goos goos ah Wareegyo soon ah oo aan kala go 'lahayn oo u dhexeeya soonka iyo cunidda. Dad badan ayaa sameeya habka 16/8, kaas oo xaddidaya qaadashada cuntada 16 saacadood isla markaana oggolaanaya cunista inta lagu jiro daaqad 8 saac ah.
• Soonka maalinta kale. Maalin kale oo soon ah ayaa la sameeyaa maalin kasta oo kale. Waa nooc ka mid ah soonka 1-maalin.
• Cun-jooji-cun. Qaabkan, waxaad u sooman tahay 24 saacadood hal mar ama laba jeer toddobaadkii.
• Soonka xilliyada Qaadashada cuntada waa la xadiday maalmo cayiman, sida soonka 3-maalin bishii hal mar.

Guud ahaan, waxaa jira cadeymo muujinaya in soonku leeyahay faa iidooyin sida miisaanka oo yaraada iyo gabowga oo gaabiya.

Laakiin soonka qalalan wuxuu noqon karaa mid khatar ah. Maaddaama aan laguu oggolayn inaad biyo cabto, waxaad halis ugu jirtaa fuuqbax iyo dhibaatooyin kale.

Sidoo kale ma jiro cilmi baaris ku filan oo ku saabsan faa'iidooyinka soonka qalalan. Maqaalkan, waxaan ku baari doonnaa faa'iidooyinka loo maleynayo, oo ay weheliso waxyeelooyinka iyo dhibaatooyinka ka dhalan kara dhaqanka.

Macaashka la sheegay

Taageerayaasha soonka qalalan waxay yiraahdaan waxay la kulmeen faa'iidooyinka soo socda. Aynu baarno cilmiga ka dambeeya sheegasho kasta.

Miisaanka oo yaraada

Sida laga soo xigtay taageerayaasha, soonka qalalan wuxuu waxtar u leeyahay miisaanka oo yaraada. Tani waxay u badan tahay inay la xiriirto xannibaadda xad dhaafka ah ee kalooriyada.

Waxaa jira cilmi baaris ku saabsan soonka qalalan iyo miisaanka oo yaraada. Daraasad lagu sameeyay joornaalka Nafaqada iyo Cuntada Aadanaha sanadkii 2013, saynisyahano ayaa falanqeeyay saameynta soonka inta lagu gudajiro bisha Ramadaan oo ah bil muslim fasax ah. Dadka sooman bisha Ramadaan wax ma cunaan ama cabbaan qorrax ka soo bax ilaa qorrax dhaca ilaa hal bil.

Daraasadda waxaa ka mid ahaa 240 qof oo waaweyn oo caafimaad qaba oo soomey ugu yaraan 20 maalmood. Toddobaad ka hor Ramadaan, cilmi baarayaashu waxay cabireen miisaanka jirka ee kaqeybgalayaasha waxayna xisaabiyeen culeyska jirkooda (BMI).

Toddobaad kadib markay dhammaatay Ramadaan, cilmi baarayaashu waxay qaateen cabbiro isku mid ah. Waxay ogaadeen in miisaanka jirka iyo BMI ay hoos ugudhaceen dhammaan kaqeybgalayaasha.

In kasta oo kaqeybgalayaashu qallaleen soonka, waxaa muhiim ah in la ogaado in si isdaba joog ah loo sameeyay. Sidoo kale, soonka Ramadaan wuxuu ku eg yahay oo keliya hal bil, markaa ma ahan mid sii socda. Waxaa sidoo kale kaliya sameeya dadka waaweyn ee caafimaadka qaba.

Natiijooyinkaani waxay soo jeedinayaan soonka qalalan ee isdabajoogga ah wuxuu keenaa culeys muddo gaaban ah. Haddii kale, ma jiraan caddayn cilmi ku filan oo lagu xaqiijiyo in soo noqnoqda, soonka caadiga ah ee qalalan uu badbaado ama waxtar leeyahay.

Shaqada difaaca jirka oo la hagaajiyay

Dadku waxay yiraahdaan soonka qallalan wuxuu xoojiyaa habka difaaca jirka. Fikradda ayaa ah in soonku "dib-u-dejiyo" habka difaaca jirka iyadoo laga saarayo unugyada dhaawacmay, taasoo u oggolaanaysa jirka inuu cusbooneysiiyo kuwa cusub.

Intaa waxaa sii dheer, waxaa jira caddayn xaddidaya kalooriyada (laakiin maaha biyaha) waxay hagaajineysaa bararka, kaas oo ilaaliya habka difaaca jirka. Waxaa loo maleynayaa in xaddidaadda kalooriga ee dhameystiran ay leedahay natiijooyin isku mid ah.

Cusbooneysiinta unugyada

Marka la eego dib-u-cusbooneysiinta unugyada, daraasad xayawaan ah oo lagu sameeyay 2014 ayaa lagu ogaaday in soonka dheer uu kiciyo unugyada unugyada jiirka. Marxaladda koowaad ee tijaabada aadanaha, isla cilmi-baarayaashu waxay arkeen saameyn la mid ah dadka qaba kansarka qaata daaweynta kiimikada.

Si kastaba ha noqotee, daraasadda aadanaha ayaa ku jirta heerarkeedii hore, maqaalkuna ma sheegin haddii biyaha loo oggol yahay iyo in kale. Daraasado ayaa loo baahan yahay si loo go'aamiyo haddii saameyn isku mid ah ay ku dhacdo bini-aadamka caafimaadka qaba inta soonka qalalan.

Caabuqa oo yaraaday

Xidhiidhka ka dhexeeya soonka qalalan iyo caabuq yaraynta ayaa sidoo kale la baaray. Daraasad 2012 lagu sameeyay, saynisyahannadu waxay cabireen cytokines-ka proinflammatory ee 50 qof oo qaangaar ah oo caafimaad qaba hal toddobaad ka hor Ramadaan. Tan waxaa lagu soo celiyey usbuucii saddexaad iyo hal bil kadib markay qalaleen soonkii Ramadaan.

Ka qaybgalayaasha 'cytokines proinflammatory' ayaa ugu hooseeyay intii lagu jiray usbuucii saddexaad ee soonka qalalan. Tani waxay soo jeedineysaa hoos u dhigista bararka inta lagu jiro soonka, taas oo hagaajin karta habka difaaca jirka. Laakiin markale, soonka Ramadaan ma aha mid isdaba-joog ah, biyahana waa la ogol yahay waqtiyada qaarkood.

Xidhiidhka ka dhexeeya soonka qalalan iyo kor u kaca shaqada difaaca jirka wuxuu u baahan yahay cilmi baaris dheeraad ah.

Faa'iidooyinka maqaarka

In kasta oo qaadashada biyaha ay kor u qaaddo maqaarka caafimaadka qaba, waxaa loo maleynayaa in soonka qalalan uu caawin karo. Tani waxay la xiriiri kartaa saameynta la sheegay ee soonku ku leeyahay habka difaaca jirka.

Qaarkood waxay ku andacoodaan soonku inuu taageerayo bogsashada dhaawaca Marka loo eego dib-u-eegista 2019 ee, dhaqdhaqaaqa jirka ee kordhay soonka ayaa ka caawiya bogsashada dhaawaca. Daraasad xayawaan oo 2011 ah ayaa sidoo kale lagu ogaaday in ku-meel-gaar ah, soonka soo noqnoqda uu kor u qaaday bogsashada dhaawaca ee jiirka.

Natiijooyinka isku dhaca ayaa sidoo kale jira. Daraasad xayawaan oo 2012 lagu sameeyay, cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in xaddidaadda kalooriga ay hoos u dhigtay bogsashada dhaawaca ee jiirka.

Dadka kale waxay u maleynayaan soonku inuu gaabis ku yahay isbeddelada la xiriira da'da, oo ay ku jiraan gabowga maqaarka. Tani waxay u badan tahay sababta oo ah xakamaynta kalooriga waxay la xiriirtaa gabow gaabis ah. Sida laga soo xigtay daraasad yar oo 2018 ah oo ku saabsan unugyada 'Metabolism', xakamaynta kalooriga ayaa hoos u dhigtay biomarkers-ka gabowga 53 dhalinyaro, dad waaweyn oo caafimaad qaba.

In kasta oo natiijooyinkan la helay, cilmi-baaris laguma helin faa'iidooyinka maqaarka gaarka ah ee soonka qalalan. Cilmi baarista badankood sidoo kale waxay ku lug lahaayeen jiir. Daraasado badan ayaa loo baahan yahay si loo xaqiijiyo in soonka biyo la aanta ahi ay caawin karto maqaarka dadka.

Faa'iidooyinka xagga ruuxa ah

Waxaa la sheegay in soonka qalalan uu sidoo kale xoojiyo ruuxi ahaanta, taas oo laga yaabo inay la xiriirto ku dhaqanka soonka diinta.

Taageerayaashu waxay soo sheegeen dhowr faa iidooyin ruuxi ah, oo ay kujiraan:

• mahadcelin kordhay
• iimaan qoto dheer
• wanaajinta wacyiga
• fursad salaadda

Sida la sheegay, dadka diinta iyo diintaba leh waxay soo sheegeen inay la kulmeen faa'iidooyin ruuxi ah soonka qalalan kadib.

Natiijooyinka guud ee degdega ah

Dadku waxay sheegtaan faa'iidooyinka soonku inay ku soo baxaan fadhiyo joogto ah, oo soo noqnoqda. Laakiin waxaa la aaminsan yahay in soonka qalalan uu keeno natiijooyinka ugu dhakhsaha badan maxaa yeelay waa tan ugu daran.

Tani waa aragti. Ilaa hadda, daraasaduhu waxay isbarbar dhigeen oo keliya saameynta soonka qalalan ee isdabajoogga ah inta lagu gudajiro bisha Ramadaan iyo noocyada kale ee soonka. Tusaale waa dib-u-eegis 2019 ka socda Bariga Dhexe ee Caafimaadka ee Mediterranean, halkaas oo saynisyahannadu ku ogaadeen in soonnadani ay soo saaraan natiijooyin isku mid ah.

Laakiin cilmi baarayaashu isbarbardhig kuma sameynin heerka natiijooyinkan isla tijaabada ah. Daraasado dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo go'aamiyo nooca dhakhsaha badan ee ugu dhakhsaha badan, natiijooyinka ugu amniga badan.

Dhibaatooyinka ay keento

Sida noocyada kala duwan ee soonka, soonka qalalan wuxuu leeyahay waxyeelooyin. Waxaad la kulmi kartaa:

• Gaajo joogto ah. Gaajada waa waxyeello guud oo soon kasta haysa. Ka fogaanshaha biyaha waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento xitaa gaajo, maxaa yeelay biyuhu waxay caawiyaan kordhinta dhereg.
• Daal. Haddii aadan cunin cunto ama aadan biyo cabin, jirkaagu mahelayo shidaal kugu filan. Waxaad dareemi doontaa daal, wareer, iyo daciifnimo.
• Xanaaq. Markay gaajadu sii kordho, waxaad hubaal tahay inaad dareento cariiri.
• Madax xanuun. Xaddididda kafeynta iyo nafaqooyinka, gaar ahaan karbohaydraytyada, waxay u horseedi karaan madax xanuun.
• Diirad xumo. Markaad daasho oo aad gaajooto, way adkaan kartaa inaad xoogga saarto iskuulka ama shaqada.
• Kaadida oo yaraata Ka tegida qaadashada dareeraha ayaa kaa yarayn doonta kaadida. Haddii aad fuuq baxdid, kaadidaadu waxay noqon kartaa mid madow oo ur leh.

Dhibaatooyinka

Haddii soonka qalalan la sii wado ama la soo celiyo, dhibaatooyin daran ayaa dhici kara. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• Fuuqbax. Soonka qalalan ee dheeraa wuxuu sababi karaa fuuqbax. Tani waxay sababi kartaa isku dheelitirnaan la’aanta korantada iyo cadaadiska dhiigga oo hooseeya, oo nafta halis gelin kara.
• Dhibaatooyinka kaadi iyo kelyaha. Fuuq baxa wuxuu sababi karaa caabuq ku dhaca kaadi mareenka iyo dhagaxaanta kalyaha.
• Ciladaha nafaqada. Fitamiinada iyo macdanta yaraanta waxay la xiriirtaa soon joogto ah.
• Suuxdin. Fuuqbax iyo hypoglycemia ayaa kordhiya halista inaad suuxdo.
• Cunto khalkhalsan Shakhsiyaadka qaarkood waxay u badan tahay inay cunaan wax cunid soonka kadib, taas oo kordhinaysa halista cunnida xun.

Natiijooyinka soonka

Soonka qallalan wuxuu siyaabo kala duwan u saameeyaa dad kala duwan. Ilaa hadda, ma jiraan baaritaan gaar ah oo ku saabsan inta ay qaadaneyso in la arko natiijooyinka.

Waxay ku xirnaan doontaa arrimo badan, oo ay ka mid yihiin:

• guud ahaan caafimaadka
• da '
• heerka hawl maalmeedka
• inta jeer ee aad soontid

Si loo fahmo sida noocyada kale ee soonku u shaqeeyaan, tixgeli cilmi-baarista, sida dib-u-eegistaan ​​2015 ee Molecular and Cellular Endocrinology iyo daraasad 2012 ah ee Journal of Health Public. Xusuusnow in natiijooyinkaagu ay kala duwanaan karaan.

Siyaabo kale oo miisaan lumis ah

In kasta oo soonku leeyahay faa iidooyin qaar, waxa jira dariiqooyin kale oo miisaanka lagu dhimo, haddii ay taasi tahay ujeeddadaadu. Hababkani waxay u badan tahay inay soo saaraan natiijooyin waara iyada oo aan la helin halista dhibaatooyin.

• Cun caafimaad leh Cun cunno ay ku badan yihiin miraha, khudradda, iyo borotiinka caatada ah. Ku beddel miraha la safeeyey miraha oo dhan iskana ilaali sonkorta lagu daray si kor loogu qaado miisaanka oo aan loo dhaafin nafaqooyinka muhiimka ah.
• Biyo cab. Joogista biyahu waxay xakameysaa gaajada waxayna taageertaa howlaha aasaasiga ah ee jirkaaga.
• Samee jimicsi joogto ah. Barnaamijka jimicsiga ugu fiican ee miisaanka luminta waxaa ka mid ah wadnaha iyo culeyska. Cardio wuxuu gubtaa kalooriyo badan fadhi kasta, halka culeys-qaadista waxay dhistaa murqaha, kordhinta gubashada kalooriga nasashada.

Qeybta hoose

Soonka qalalan waa marka aad ka fogaato cuntada iyo dareeraha. Taageerayaashu waxay yiraahdaan waxay ka caawineysaa miisaanka oo yaraada iyo difaac, laakiin ma jirto caddayn adag oo lagu taageerayo sheegashooyinkaas.

Tan ugu muhiimsan, soonka qalalan wuxuu noqon karaa mid aad khatar u ah. Waxay u horseedi kartaa fuuqbax iyo dhibaatooyin kale, gaar ahaan haddii lagu celiyo.

Waxaa jira habab caafimaad, badbaado leh oo soonka ama miisaan lumis ah. Haddii aad xiisaynayso soonka, kala hadal dhakhtarkaaga marka hore.