Cuntada Dukan waa soo noqotay!

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Cuntada Dukan, ayaa caan noqotay markii Kate Middleton waxaana la sheegay in hooyadeed ay raacday qorshihii ahaa in la dhimo si loogu diyaar garoobo arooska boqortooyada, waa soo laabatay. Dhakhtarka Faransiiska Pierre Dukan, buugga saddexaad ee M.D. Cunnadii Dukan Waa La Fududeeyay, wuxuu soo baxayaa May 20.

Guud ahaan cuntadu waa isku mid, oo leh afar weji: weerar, safar, xoojinta, iyo xasilinta.

Wejiga weerarku wuxuu u jihaysan yahay miisaanka oo yaraada si kor loogu qaado dhiirrigelinta wuxuuna socon karaa ilaa toddoba maalmood. Inta lagu jiro marxaladan, cuntadu waxay ka kooban tahay xaddi aan xad lahayn oo ah hilib lo'aad oo caato ah, digaag, hilib doofaar, hilibka xubnaha, kalluunka iyo cuntada badda, ukunta, iyo caanaha aan dufanka lahayn (marka laga reebo farmaajo) miro oat ah maalin kasta.

Marka xigta waxay timaaddaa wejiga safarka, halkaas oo aad ku kala beddeli doonto maalmaha borotiinka oo dhan iyo maalmaha borotiinka iyo khudaarta aan istaarjka ahayn, oo ay weheliso cawska oat. Waxaad ku jiraysaa marxaladan ilaa aad ka gaadhayso hadafkaaga ama miisaankaaga "runta", sida Dukan uu jecel yahay inuu u yeedho.

Markaa waxaad u gudubtaa marxaladda isku -darka oo soconaysa shan maalmood pound kasta oo kaa luntay. Waqtigan xaadirka ah waxaad dib ugu soo celin kartaa qaddar xaddidan oo miro daray ah, rooti qamadi oo dhan ah, iyo farmaajo cuntadaada, oo lagu daray ku raaxayso laba jeer toddobaadkii cuntooyinka istaarijka leh, sida baastada, digirta, ama baradhada. Si kastaba ha ahaatee waa inaad weli raacdaa cuntada borotiinka saafiga ah ee wejiga weerarka hal maalin asbuucii (sababo jira, qorshuhu wuxuu leeyahay Khamiista) oo sii wad inaad ku kabto boorashka.

Ugu dambeyntii waa marxaladda xasilinta halkaas oo aad asal ahaan ka cuni karto wax kasta oo aad rabto, laakiin waxaad u baahan tahay inaad ku darto hal Khamiis oo borotiin saafi ah usbuuc kasta iyo 3 qaado oo ah boorash maalin kasta. Marxaladan waxaa lagugula talinayaa noloshaada oo dhan.

Buuggan cusub, hadda waxaad barnaamijka kala socon kartaa internetka. Websaydhku waxa uu kor u qaadaa la-talinta shakhsi ahaaneed, ee kharashka xubinnimada. Waxaad ku bilaabaysaa adiga oo xisaabinaya miisaankaaga "runta ah" iyo adoo ka jawaabaya 80 su'aalood oo shaqsiyeed, kaas oo markaa abuuraya qorshahaaga cuntada. Subax kasta waxaad heshaa tilmaamo iyo talooyin maalinle ah, fiidkiina waxaad dib uga warramaysaa sida aad dareemayso. Qolalka lagu sheekeysto, cuntooyinka, iyo agabyo kale oo badan ayaa la diyaariyay.

Waxaan u malaynayaa in xubinnimada noocan ahi ay dad badan waxtar u yeelan karto, runtiina waxay i xasuusineysaa Miisaan -ilaaliyayaasha Miisaanka, oo aan taageere u ahay. Nasiib darrose, la -talinta khadka tooska ah iyo haddii kale, qorshaha cuntada weli waa isku mid. Waxaa jira waxoogaa faa'iido u leh cuntadan; tusaale ahaan, cunista khudaarta badan (inkasta oo uu xaddido noocyada) iyo borotiinka caatada ah, cabidda biyo badan, iyo jimicsiga maalinlaha ahba waa wax walba oo aan ku taliyo, laakiin qasaarooyinka ayaa weli ka miisaan weyn qoraalladan sare.

Dhibaatada ugu weyn ee ka jirta Cuntada Duakn waa in waqtiga ugu dheer ee cuntadu ay ka kooban tahay inta badan borotiinka. Waa hubaal inaad miisaankaaga dhimi doonto, laakiin waa maxay qiimaha? Cunto-cuniddu waa inaanay kaa tagin inaad dareento liidasho, oo leh xaddidnaan, karbohaydrayt yar iyo cunto fiber-yar leh, malaha waad yeeli doontaa. Waxay sababi kartaa calool -istaag, oo ugu muhiimsan jirkaaga geli ketosis (iyada oo aan lahayn karbohidraat ku filan jidhkaagu wuxuu u jajabiyaa dufanka tamar ahaan), taas oo keeni karta daal, neef xun, iyo af qalalan; oo aakhirka waxyeelo gaarsii kelyahaaga iyo beerkaaga. Waa maxay sababta qof xitaa u doonayo inuu wax ka qabto taas waa iga dhaaf.

Dib u eegis loogu talagalay