Cuntada iyo kansarka

Cunnadu waxay saameyn ku yeelan kartaa halista aad ugu jirtid noocyo badan oo kansar ah. Waad yareyn kartaa halistaada guud adoo raacaya cunto caafimaad leh oo ay kujiraan miro badan, khudaar, iyo miraha oo dhan.

KANSARKA CUNNADA IYO NAASKA

Xidhiidhka ka dhexeeya nafaqada iyo kansarka naasaha ayaa si fiican loo darsay. Si loo yareeyo halista kansarka naasaha Bulshada Kansarka Mareykanka (ACS) waxay kugula talineysaa inaad:

• Samee dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah oo xoog leh oo dhexdhexaad ah ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii 5 jeer toddobaadkii.
• Joogto miisaan caafimaad leh inta aad nooshahay.
• Cun cunno hodan ku ah miraha, khudaarta, iyo miraha isku dhan. Isticmaal ugu yaraan 2½ koob (300 garaam) oo miro iyo khudaar ah maalin kasta.
• Xaddid cabitaannada aalkolada ee aan ka badnayn 2 cabitaan oo ragga ah; 1 cabitaanka dumarka. Hal cabitaan wuxuu u dhigmaa 12 wiqiyadood (360 mililitir) biir, 1 wiqiyadood (30 mililitir) ruux, ama 4 wiqiyadood (120 mililitir) khamri.

Waxyaabaha kale ee la tixgelinayo:

• Qaadashada soyka badan (oo ah qaab dheeri ah) ayaa muran ka taagan yahay dumarka laga helo kansarka xasaasiga u ah hormoonka. Isticmaalka cunno ay kujirto qadar dhexdhexaad ah oo cuntooyinka soy ah kahor qaangaarnimada ayaa laga yaabaa inay faa'iido leeyihiin.
• Naasnuujintu waxay yareyn kartaa halista hooyada ee ah inuu ku dhaco kansarka naasaha ama ugxansidaha.

Kansarka Cuntada

ACS waxay kugula talineysaa xulashooyinka qaab nololeed ee soo socda si loo yareeyo halista kansarka qanjirka 'prostate':

• Samee jimicsi joogto ah oo xoog leh oo dhexdhexaad ah ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii shan jeer toddobaadkii.
• Joogto miisaan caafimaad leh inta aad nooshahay.
• Cun cunno hodan ku ah miraha, khudaarta, iyo miraha isku dhan. Isticmaal ugu yaraan 2½ koob (300 garaam) oo miro iyo khudaar ah maalin kasta.
• Xaddid cabitaannada aalkolada ee aan ka badnayn 2 cabitaan oo loogu talagalay ragga. Hal cabitaan wuxuu u dhigmaa 12 wiqiyadood (360 mililitir) biir, 1 wiqiyad (30 mililitir) ruux, ama 4 wiqiyadood (120 mililitir) khamri.

Waxyaabaha kale ee la tixgelinayo:

• Bixiyahaaga daryeelka caafimaad ayaa laga yaabaa inuu kuu soo jeediyo in ragga ay yareeyaan isticmaalkooda kaalshiyamka nafaqada leh oo aysan ka badnaan xaddiga lagu taliyey ee kaalshiyamka ah ee ka soo baxa cuntooyinka iyo cabbitaannada.

CUNTADA IYO KOLOLKA AMA KANSARKA MADAXA

ACS waxay ku talineysaa waxyaabaha soo socda si loo yareeyo halista kansarka mindhicirka:

• Xaddid qaadashada hilibka cas iyo kan la warshadeeyay. Ka fogow hilibka jilciya.
• Cun cunno hodan ku ah miraha, khudaarta, iyo miraha oo dhan. Isticmaal ugu yaraan 2½ koob (300 garaam) oo miro iyo khudaar ah maalin kasta. Broccoli waxay si gaar ah faa'iido u yeelan kartaa.
• Ka fogow cabitaanka khamriga ee xad-dhaafka ah.
• Cun xaddiga lagu taliyey ee kaalshiyamka ah oo hel fiitamiin D ku filan.
• Ka cun cunno asiidh dufan ah omega-3 (kalluunka dufanka badan, saliidda flaxseed, iniinta) marka loo eego omega-6 asiidh dufan leh (saliidda galleyda, saliida safflower, iyo saliidda gabbaldayaha).
• Joogto miisaan caafimaad leh inta aad nooshahay. Ka fogow buurnida iyo sameynta dufanka caloosha.
• Dhaqdhaqaaq kasta waa mid faa iido leh laakiin firfircoonida firfircoon waxay yeelan kartaa faa iido intaa ka sii weyn. Kordhinta xoojinta iyo xaddiga dhaqdhaqaaqaaga jirka ayaa kaa caawin kara yareynta halistaada.
• Hesho baaritaan joogto ah oo ku saleysan da'da ama taariikhdaada caafimaad.

CUNNO IYO CALOOSHO AMA KANSARKA XANUUNKA

ACS waxay ku talineysaa xulashooyinka qaab nololeed ee soo socda si loo yareeyo halista kansarka caloosha iyo hunguriga:

• Cun cunno hodan ku ah miraha, khudaarta, iyo miraha isku dhan. Isticmaal ugu yaraan 2½ koob (300 garaam) oo miro iyo khudaar ah maalin kasta.
• Hoos u dhig qaadashada hilibka warshadaysan, sigaar cabbin, nitrite-lagu bogsaday, iyo cuntooyinka milixda lagu ilaaliyo; xooji borotiinka dhirta ku saleysan.
• Samee dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii 5 jeer usbuucii.
• Joogto miisaanka jirka oo caafimaad qaba inta aad nooshahay.

TALOOYIN KU SAABSAN KA HORTAGISKA KANSARKA

Machadka Maraykanka ee Cilmi-baarista Kansarka 10-ka talo ee ka-hortagga kansarka waxaa ka mid ah:

1. Noqo sida ugu macquulsan adigoon miisaankaagu yaraan.
2. Noqo qof firfircoon ugu yaraan 30 daqiiqo maalin kasta.
3. Ka fogow cabitaanka sonkorta leh. Xaddid isticmaalka cunnooyinka cufan. (Macmacaannada macmalka ah ee qaddarka dhexdhexaadka ah looma muujin inay sababaan kansar.)
4. Cun inbadan oo khudaar ah, miraha, miraha dhan, iyo digirta sida digirta.
5. Xaddid isticmaalka hilibka cas (sida hilibka lo'da, doofaarka iyo wanka) kana fogow hilibka la warshadeeyay.
6. Haddii aad wada cabto, ku koobnow cabitaanka khamriga 2 ragga iyo 1 dumarka maalintii.
7. Xaddid isticmaalka cunnooyinka cusbada leh iyo cuntooyinka lagu farsameeyo cusbada (sodium).
8. HA ISTICMAALIN waxyaabo dheeri ah si aad uga difaacdo kansarka.
9. Waxaa ugufiican hooyooyinka inay naasnuujiyaan si gaar ah ilaa 6 bilood kadibna kudar dareerayaal iyo cuntooyin kale.
10. Daaweyn ka dib, ka badbaadayaasha kansarka waa inay raacaan talooyinka ka hortagga kansarka.

KHAYRAADKA

Tilmaamaha Cunnada ee Mareykanka - www.choosemyplate.gov

Bulshada Cancer-ka Mareykanka waa isha ugu fiican ee laga helo kahortagga kansarka - www.cancer.gov

Machadka Maraykanka ee Cilmi baarista Kansarka - www.aicr.org/new-american-plate

Akadamiyada Nafaqada iyo Cuntada waxay bixisaa talobixin xaga cuntada ah oo kusaabsan mowduucyo kaladuwan - www.eatright.org

Machadka Kansarka Qaranka ee CancerNet waa marin dawladeed oo laga helo macluumaadka saxda ah ee ka hortagga kansarka - www.cancer.gov

Fibre iyo kansar; Kansarka iyo fiber; Nitrate iyo kansar; Kansarka iyo amooniyam

• Cudurka Osteoporosis
• Soosaarayaasha kolestaroolka
• Kiimikada jirka
• Selenium - antioxidant
• Cunto iyo kahortag cudur

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk E. Hab nololeedka iyo ka hortagga kansarka. Gudaha: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, eds. Abeloff's Clinical Oncology. 6aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cutubka 22.

Kumar V, Abbas AK, Aster JC. Cudurada deegaanka iyo nafaqada. In: Kumar V, Abbas AK, Aster JC, eds. Robbins iyo Cotran Pathologic Aasaaska Cudurka. 9aad. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: cutubka 9.

Kushi LH, Doyle C, McCullough M, iyo al; Guddiga La-talinta Tilmaamaha Tilmaamaha Dhaqdhaqaaqa Jirka ee Ururka Kansarka Mareykanka 2010. Tilmaamaha Bulshada Kansarka ee Mareykanka ee nafaqada iyo dhaqdhaqaaqa jireed ee kahortagga kansarka: yareynta halista kansarka ee xulashooyinka cuntada caafimaadka leh iyo dhaqdhaqaaqa jirka. CA Kansarka J Clin. 2012; 62 (1): 30-67. PMID: 22237782 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22237782.

Machadyada Qaranka ee Caafimaadka, Websaydhka Machadka Kansarka Qaranka. Modules tababarka SEER, sababaha halista kansarka. tababarka.seer.cancer.gov/disease/cancer/risk.html. La helay May 9, 2019.

Waaxda Beeraha Mareykanka, Guddiga La-talinta Tilmaamaha Cunnada. Warbixinta Sayniska ee Guddiga La-Talinta Xeerarka Cunnada 2015. health.gov/sites/default/files/2019-09/Seificific-Report-of-the-2015-Dietary-Guidelines-Advisory-Committee.pdf. La cusbooneysiiyay Janaayo 30, 2020. Waxaa la helay Febraayo 11, 2020.

Waaxda Caafimaadka iyo Adeegyada Aadanaha ee Mareykanka iyo Waaxda Beeraha ee Mareykanka. 2015 - 2020 Tilmaamaha Cunnada ee Mareykanka. 8aad ed. health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. La daabacay Diseembar 2015. La helay May 9, 2019.