Daawaynta Quruxda leh ee Maskaxda leh ayaa u Sameeya Maalinta Is-Daryeelka Nafeed ee qumman

Qanacsan

• 1. Qooyo Lugta iyo Duugista
• 2. Masking Meditation
• 3. Dabciga Qubeyska
• 4. Cadayasho Qallalan
• Dib u eegis loogu talagalay

Qaadashada waqti aad naftaada ku jeclaato ayaa aad uga muhimsan sidii hore. Sida laga soo xigtay Ururka Caafimaadka Adduunka, sababta koowaad ee caafimaad darrada iyo naafanimada adduunka oo dhan waa niyad-jabka-in badan oo ka mid ah waxaa keena walaac.

Shel Pink, oo ah aasaasaha SpaRitual iyo qoraha buugga Quruxda Qunyar socodka ah. "Sida dunidu kor u kacdo, daryeelka maqaarkaaga waa hab sahlan oo wax ku ool ah oo lagula tacaali karo," ayuu raaciyay Lev Glazman, oo ah aasaasaha astaanta quruxda Fresh. Laakiin hababka quruxda, oo nagu qasbaya inaan hoos u dhigno, waxay sameeyaan wax ka badan oo kaliya inay naga caawiyaan inaan u dulqaadano nolosheena mashquulka ah. Waxay u fiican yihiin jidhkeena iyo maskaxdeena. (Xitaa waxaad u rogi kartaa hab-socodka quruxdaada nooc ka mid ah meditation.)

"Dareen ahaan, waxaan ka warqabnaa in gaabisku wanaagsan yahay," ayay tiri Whitney Bowe, MD, oo ku taqasusay maqaarka maqaarka ee magaalada New York iyo qoraaga Quruxda Maqaarka Wasakhaysan. "Kaliya ka fikir sida aad dareento ka dib fasax firaaqo ah: Si fiican baad u seexataa, si fiican ayaad u dheefshiido. Hadda sayniska ayaa caddaynaya in ka -dhigidda iyo joojinta kacsanaanta shucuurtu ay gacan ka geysanayso yareynta bararka, kaas oo saamayn togan ku leh maqaarkayaga iyo caafimaadka guud." (Eeg: Sida Waqti Loogu Sameeyo Is-Daryeelidda Marka Aanad Waxba haysan)

Markaa fadlan dheh. Waxaan helnay hababka cusub ee ugu wanaagsan oo aad uga faa'iidaysan karto waqtigaaga "aniga".

1. Qooyo Lugta iyo Duugista

Si aad u bilawdo, ku buuxi bas kasta biyo diiran. Ku rid hal koob oo cusbada magnesium biyaha, oo lagu daray laba ilaa saddex dhibcood oo saliidda lagama maarmaanka ah ee aad jeceshahay. (Tilmaan -bixiyahan saliidaha lagama -maarmaanka ah ayaa kaa caawin kara inaad mid doorato.) Isku qas ilaa milixdu ka milmaan. Dib u fadhiiso oo is deji markaad cagahaaga qooyay 10 ilaa 15 daqiiqo, ka dibna tuwaal qallaji.

Si aad u duugto, ku shub hal qaado shaah (cag kasta) oo saliid lagama maarmaan ah gacmahaaga, ka dibna isku xoq si aad u diiriso saliidda. Gacmaha saar labada dhinac ee cagtaada, kuna xoqo saliidda, hubso inaad ku duugto farahaaga dhexdooda, ayay tiri Shrankhla Holecek, oo ah khabiir Ayurvedic iyo aasaasaha saliidaha Uma. Doomaha ka door bida saliidda? Isku day SpaRitual Earl Gray Body Soufflé ($ 34, sparitual.com).

2. Masking Meditation

"Fikirku wuxuu kor u qaadaa awooddeena hurdada qoto dheer wuxuuna kor u qaadaa hab-dhiska difaacayaga, oo labaduba ka faa'iideysta quruxda," ayuu sharxayaa Jackie Stewart, oo ah macallin ka fiirsada MNDFL ee Magaalada New York, kaasoo iskaashi la sameeyay Fresh si loo sameeyo tababar fudud oo shan daqiiqo ah oo la samayn karo iyada oo la socota Maaskarada Badbaadinta Dhallinyarada ee Lotus ee shirkadda ($62, fresh.com). Marka hore, ku simi maaskarada maqaarkaaga. Ka dib ku fadhiiso barkin ama sagxadda, dhawr neefso, oo jidhkaaga u daa inuu dego.

Marka xigta, indhuhu furan yihiin ama xiran yihiin, iskaan jidhkaaga, adigoo ogaanaya cagahaaga, qoortaada oo dheeraysa, jilicsanaanta calooshaada, iyo garbahaaga oo balaarinaya. Haddii aad dareento in maskaxdaada ay wareegayso, ku soo celi neeftaada, taas oo ku toosinaysa wakhtiga la joogo. Ku wad tan ilaa shan daqiiqo, ka dibna ka mayr maaskarada.

Waxaa ugu wanaagsan in tan la sameeyo subaxda, marka heerarka cortisol (hormoonka cadaadiska) ay ugu sarreeyaan, ayay tiri Naomi Whittel, oo ah ganacsade, khabiir caafimaad, iyo qoraa Nool 15. "Waxay yeelan doontaa soo laabashada ugu sarreysa ee maalgashiga wax kasta oo aad sameyn karto maalinta oo dhan," ayay tiri. Intaad ka fikirayso, haddii aad u baahan tahay inaad si qoto dheer u nadiifiso halkii aad maqaarkaaga ka ilaalin lahayd, isku day Maaskarada Macdanta Dhoobada ee Nadiifinta Wejiga ($ 30, ahava.com) adoo si dabiici ah u caddaynaya dhoobada Badda Dhimatay. (Waxaad helaysaa dhammaan faa'iidooyinkan kale ee meditation inta aad sidoo kale samaynayso.)

3. Dabciga Qubeyska

Ku -baraarugidda bannaanka ayaa ah hab kale oo lagu dareemo oo loo ekaado nasasho, ayuu yidhi Jen Snyman, oo ku takhasusay hab -nololeedka ee Lake Austin Spa Resort ee Texas. "Aad ayaan uga go'nay dabeecadda, haddana waxaa jira daraasado badan oo muujinaya in gelitaanka kaynta ay kor u qaadi karto endorphins [hormoonnada niyadda kor u qaada] iyo shucuurta," Snyman ayaa yidhi. (Dabcan

Meesha lagu nasto, Dabeecadda Dabeecadda waxay ka kooban tahay socod hagitaan ah oo lagu daray fiditaanno dheer oo socod aamusnaan ah (si loola falgalo dhawaaqyada dabeecadda), iyo sidoo kale yoga dibadda. Laakin uma baahnid inaad joogtid meel isboorti ama xitaa kaynta dhexdeeda si aad dabeecadda ugu qubeysato kaligaa. "Tag beerta nasashada," Snyman ayaa yidhi. "Indhaha isku qabo, neefso oo qoto dheer qaado, indhahaaga fur, oo iska dhig inay tahay markii ugu horeysay ee aad hareeraha eegto, waxaan ballan qaadayaa inaad heli doonto wax cusub oo qurux badan." (Caddaynta: Kaynta qoraaga ahi waxay ku qubaysatay Central Park oo ku taal NYC.)

4. Cadayasho Qallalan

Isticmaalka burushka si aad maqaarkaaga u xoqdo waxay la socotaa kharash bilawga ah oo magaciisu yahay (buraashka jidhka, sida Rengöra Exfoliating Body Brush, $19, amazon.com) waana "sida ugu dabiiciga ah ee looga takhaluso unugyada maqaarka ee dhintay oo loo hagaajiyo dhiigga wareegga, ”ayay tiri Ilona Ulaszewska, oo ah khabiir ku takhasusay Haven Spa ee Magaalada New York. Buraashyada kuma jiraan wax kiimikooyin ah, sidaa darteed waxay yihiin hypoallergenic waxayna badbaado u yihiin dhammaan noocyada maqaarka.

Si aad qubeyskaaga maalin walba kor ugu qaaddo cibaado qallafsan-oo naftaada ku soo toos subaxyadaas markii aadan adigu is-qaban karin-bilow inaad ku cadayato maqaarka qalalan meelaha dibadda ah. Si tartiib ah ugu shaqee burushka gudaha xagga wadnahaaga. Ka dibna u maydh sidii caadiga ahayd. (Halkan waxaa ah xitaa macluumaad dheeri ah oo ku saabsan cadayashada qallalan iyo faa'iidooyinkeeda.)

Dib u eegis loogu talagalay