Shaqada Cardio -ka ee Dynamic Abs oo aad Sameyn Kartid

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Ma rabtaa calool fidsan? Sirtu hubaal ma aha in la sameeyo zillion crunches. (Runtii, maahan kuwo aad u fiican jimicsiga abs si kastaba ha ahaatee.)

Taa beddelkeeda, cagahaaga ku joog si aad u gubto ab ka sii daran, kaas oo sidoo kale ku dhaca jidhkaaga intiisa kale. Tababare Sarah Kusch ayaa hogaaminaysa 45-daqiiqo ee joogtada ah si ay u beegsato xuduntaada oo dhan; si kastaba ha ahaatee, si ka duwan jimicsiga asaasiga ah ee caadiga ah ee jimicsiga lagu sameeyo dhabarkaaga, ku dhawaad ​​​​dhammaan layliyadan waxaa lagu sameeyaa cagahaaga, oo bixiya jimicsi gaar ah oo adag oo gubanaya habka kalooriyo badan natiijada.

Waxaad u baahan doontaa: xirmo fudud oo dumbbells ah iyo xirmo culus oo dumbbells ah. (Dhammaan layliyada waxaa lagu samayn karaa miisaan la'aan haddii aad tahay qof bilaaw ah ama aadan lahayn garaacid.)

Sida ay u shaqeyso: waxaad samayn doontaa saddex wareeg oo ah jimicsiyo caloosha oo aad u xoog badan.

Ku saabsan Grokker:

Waxa jira kumanaan jimicsi, yoga, meditation, iyo fasalo cunto karinta caafimaad leh oo kugu sugaya Grokker.com, oo ah dukaanka halka joogsiga ah ee ilaha caafimaadka iyo caafimaadka. Dheeraad ah Qaab akhristayaasha waxay helayaan qiimo dhimis gaar ah-kaliya $9/bishii (in ka badan 40 boqolkiiba! Iska eeg maanta!).

Ka badan Grokker

Ku sawir dabadaada xagal kasta adigoo isticmaalaya Workout-ka Quickie

15 Jimicsi oo Ku siin doona Hubka Tone

Shaqada Cardio -ga ee Degdegga ah oo Xanaaqsan ee Dheefaya Dheef -shiidkaaga

Dib u eegis loogu talagalay