Siyaabaha Fudud ee Naftaada Looga Goyn Karo Sonkorta

Qanacsan

• Ilaali heerarka sonkorta dhiigga ee caadiga ah
• Diyaari cuntadaada maalinta xigta habeenkii
• Ku dar miraha glycemic -ka hooseeya gaadhigaaga wax iibsiga
• Doon qaab nololeed caafimaad leh halkii aad ka ahaan lahayd cunto si adag loo nidaamiyay
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaad mooddaa in khubarada iyo madax-hadallada meel kasta ay ku wacdiyaan faa'iidooyinka ay leedahay in la gooyo sonkorta cuntada. Samaynta sidaas ayaa la sheegay inay kor u qaadeyso shaqada maskaxda, caafimaadka wadnaha iyo xitaa inay yareyso halista waallida muddada fog. Waxaan la hadalnay Nikki Ostrower, nafaqeeyaha iyo aasaasaha NAO Nafaqada si aan u helno talooyinkeeda fudud oo waxtarka leh ee ku saabsan sida loo xaddido qaadashada sonkortaada.

Ilaali heerarka sonkorta dhiigga ee caadiga ah

Haddii aad tahay qof subax ah, waxay noqon kartaa mid aad u sahlan inaad gasho caadooyinka inaad sariirta iska rogto, iska tuurto dharkaaga jimicsiga, oo aad toos ugu tagto fasalka adigoon hore wax u cunin. Laakin ka shaqaynta bilaa shidaal waxay keeni kartaa in sonkorta dhiigaagu hoos u dhacdo oo si degdeg ah u horseedo doorashooyin caafimaad xumo ka dib fasalka. "Waxaa laga yaabaa inay gujiso, laakiin quraacdu runtii waa cuntada ugu muhiimsan ee maalinta," ayuu yiri Ostrower. Waxay ku talinaysaa in la cuno cunto caafimaad leh, oo borotiinku ku badan yahay sida ukunta adag ee la kariyey ama yogurt Giriigga ka hor inta aanad albaabka ka bixin si ay u caawiso xasilinta sonkorta dhiigga oo ay hoos u dhigto rabitaanka.

Diyaari cuntadaada maalinta xigta habeenkii

Ostrower wuxuu kuu soo jeedinayaa qamadiga habeenka inay tahay hab sahlan oo aad ku buuxin karto inta badan subaxdii. Markaad ka beddesho summadaha bakhaarka ee baakadaha leh oo aad u beddesho maaddooyinka dukaanka laga iibsado, waxaad iska ilaalisaa sonkorta la warshadeeyay oo inta badan la socota boorashka noocyadiisa degdegga ah. Markaad sii diyaarsato waqtiga, waxaad naftaada u dhigtaa guul xitaa maalmaha mashquulka ah.

Waxaan jecelnahay: Isku dar miraha chia, miraha la jarjaray ee birta ah, qorfe, hal tufaax dhexdhexaad ah oo diiray, iyo hal koob oo yicib ah. Isku qas oo ha qaboojiso habeenkii. Sideed saacadood ka dib iyo voila! Waxaad ku haysataa tufaax caramel koob!

Ku dar miraha glycemic -ka hooseeya gaadhigaaga wax iibsiga

Jeeriga, isteroberi, iyo midhaha canabku waxay dhammaantood ka buuxaan antioxidants waxayna ka hortagaan dhididka sonkorta dhiigga, qancinta ilkahaaga macaan, adiga oo ka ilaalinaya rabitaanka sonkortaada la warshadeeyey.

Taa bedelkeeda, cuntooyinka sonkorta leh ee aadka u sarreeya ama cuntooyinka ay ku badan yihiin karbohaydraytyadu waxay kor u qaadaan heerarka gulukooska dhiiggaaga. Si kastaba ha noqotee, karbohidraatku dhammaantood ma aha mugdi iyo cadaab, si kastaba ha noqotee, maadaama ay gacan ka geysan karaan soo kabashada degdegga ah ka dib jimicsi xoog leh. Kaliya xusuusnow, dheelitirku waa lama huraan!

Doon qaab nololeed caafimaad leh halkii aad ka ahaan lahayd cunto si adag loo nidaamiyay

"2017 waxay ku saabsan tahay qaab -nololeedka, halkii ay ka ahayd xallinta," ayuu yiri Ostrower. In si firfircoon loo raadiyo cuntooyin cufan oo nafaqo leh halkii aad ka heli lahayd kalooriyo madhan, ayaa ah yoolal aad u fudud in la hiigsado oo la gaaro, marka loo eego kaliya joojinta sonkorta qabow-turkiga. Ku bilow wax yar oo samee hagaajin yar.

Waxaa qortay Victoria Lamina. Boostada waxaa markii hore lagu daabacay Blog-ka ClassPass, The Warm Up. ClassPass waa xubin bille ah oo kugu xidha in ka badan 8,500 ee istuudiyaha jimicsiga ugu fiican adduunka oo dhan. Miyaad ka fikirtay inaad isku daydo? Hadda ka bilow Qorshaha Saldhigga oo u hel shan fasal bisha ugu horreysa oo kaliya $ 19.

Dib u eegis loogu talagalay