Ma xun tahay in wax la cuno sariirta ka hor?

Qanacsan

• Cunista Sariirta Kahor Waa Muran
• Cunista Sariirta Kahor Waxay U Horseedi Kartaa Caadooyin Aan Caafimaad Qabin
• Cunista sariirta ka hor waa xun tahay haddii aad qabtid Reflux
• Cunista Sariirta Kahor Ayaa Laga Yaabaa Inay Waxtar Leedahay
• Waxaa laga yaabaa inay xakameyso Cunista Habeenkii iyo Culeyska Caawinta
• Waxay kaa caawin kartaa inaad hurdo fiican tahay
• Waxay Xasili kartaa Sonkorta Dhiigga ee Subaxnimada
• Maxaad Cunaysaa Kahor Sariirta?
• Ka fogow macmacaanka iyo cuntooyinka qashinka ah
• Ku dar Carbs-ka leh borotiin ama dufan
• Miyaad Wax Cunaysaa Kahor Sariirta?
• Dayactirka Cuntada: Cunnooyinka Hurdada Wanaagsan

Dad badan ayaa qaba inay fikrad xun tahay in wax la cuno ka hor sariirta.

Tani waxay badanaa ka timaaddaa aaminaadda ah in cunista ka hor intaadan seexan ay keenayso miisaanka oo kordha. Si kastaba ha noqotee, qaar ayaa sheegta in cuntada fudud ee wakhtiga sariirta ay dhab ahaantii taageeri karto cuntada miisaanka lumisa.

Marka maxaad rumeysan tahay? Runtu waxay tahay, jawaabtu isku mid uma aha qof walba. Waxay aad uguxirantahay shaqsiga.

Cunista Sariirta Kahor Waa Muran

Haddii iyo haddii kaleba waa inaad wax cuntaa kahor seexashada - oo lagu qeexay inta udhaxeysa cashada iyo waqtiga jiifka - waxay noqotay mowduuc aad u kulul nafaqada.

Caqliga caadiga ah wuxuu leeyahay cunida sariirta ka hor waxay keentaa miisaanka oo kordha maxaa yeelay dheef-shiid kiimikaadkaaga wuu gaabiyaa marka aad hurudo. Tani waxay keentaa in kalooriye kasta oo aan la daadin loo kaydiyo sidii dufan ahaan.

Hase yeeshe khabiiro badan oo caafimaad ayaa sheegaya in cunista ka hor sariirta ay si fiican u fiican tahay xitaa waxay hagaajin kartaa hurdo ama miisaanka oo yaraada

Sidaa darteed, layaab ma leh in dad badani wareersan yihiin.

Qeyb ka mid ah dhibaatada ayaa ah in cadeymaha arinta ku saabsan ay dhab ahaan u muuqdaan inay taageerayaan labada dhinac.

In kasta oo dad badani aaminsan yihiin in dheef-shiid kiimikaad hooseeya inta lagu jiro hurdada ay horseeddo korodh miisaan ah, heerkaaga dheef-shiid kiimikaadka asalka ah celcelis ahaan waa isku mid maalintii. Jirkaaga wali wuxuu ubaahanyahay tamar badan intaad hurudid (,).

Sidoo kale ma jiraan wax caddeyn ah oo taageeraya fikradda ah in kalooriyadu ay ka badan tahay waqtiga la seexdo ka badan inta ay sameeyaan xilliyada kale ee maalinta.

Hase yeeshe iyadoo ay jirto xaqiiqda ah inay u muuqato inaysan jirin sabab jir ahaaneed sababta, daraasado dhowr ah ayaa isku xiray cunista ka hor sariirta miisaanka oo kordha (,,).

Marka maxaa halkan ka socda? Sababta ayaa laga yaabaa inaysan ahayn waxaad filayso.

Cunista ka hor sariirta waa muran. In kasta oo ay u muuqato inaysan jirin sabab jir ahaaneed oo sababta cunista ka hor sariirta ay u keeneyso miisaanka oo kordha, daraasado dhowr ah ayaa helay caddayn inay taasi dhici karto.

Cunista Sariirta Kahor Waxay U Horseedi Kartaa Caadooyin Aan Caafimaad Qabin

Caddaynta hadda jirta waxay muujineysaa inaysan jirin sabab jir ahaaneed oo ah sababta wax cunidda ka hor sariirta ay u keeneyso miisaanka oo kordha. Si kastaba ha noqotee, daraasado dhowr ah ayaa muujinaya in dadka wax cunaya sariirta ka hor ay u badan tahay inay cayilaan (,,).

Sababta tani waa mid aad uga fudud inta aad filan karto.

Waxaa soo baxday in dadka wax cunaya sariirta ka hor ay u badan tahay inay miisaanka kordhaan sababtoo ah cunnada fudud ee wakhtiga sariirta waa cunno dheeri ah iyo, sidaas darteed, kalooriyo dheeraad ah.

Intaas oo kaliya maahan, laakiin fiidnimadu waa waqtiga maalinta oo dad badani u muuqdaan kuwo gaajaysan. Tani waxay ka dhigeysaa xitaa inay u badan tahay in cunnada fudud ee wakhtiga sariirta ay ku dambeyn doonto inay riixdo qaadashada kaloriintaada baahiyaha kaloriinta maalinlaha ah (,).

Ku dar xaqiiqda ah in dadka badankood ay jecel yihiin inay wax cunaan habeenkii iyagoo daawanaya TV-ga ama ka shaqeynaya laptop-kooda, mana aha wax lala yaabo in caadooyinkaani ay u horseedi karaan koror miisaan.

Dadka qaarkiis sidoo kale waxay aad u gaajoodaan hurdada ka hor sababta oo ah ma cunaan cunto ku filan maalintii.

Gaajadaani xad dhaafka ah waxay sababi kartaa wareeg cunid aad u badan sariirta ka hor, ka dibna aad u dheregsan oo aan wax badan cuni karin subaxa dambe, iyo markale oo aad u gaajooda ka hor intaadan seexan fiidka dambe ().

Wareeggan, oo si fudud ugu horseedi kara xad-dhaaf iyo culeys-kordhin, wuxuu iftiiminayaa muhiimadda ay leedahay in la hubiyo inaad cunayso in ku filan inta lagu jiro maalinta.

Dadka badankood, dhibaatada cunidda habeenkii waa maahan in dheef-shiid kiimikaadkaagu u beddelo keydinta kalooriyada sida dufanka habeenkii. Taabadalkeed, kororka culeyska waxaa sababa caadooyinka aan caafimaadka qabin ee inta badan lasocda cuntada fudud ee sariirta.

Xaaladaha badankood, wax cunida sariirta ka hor waxay kaliya u keentaa miisaanka oo kordha sababo la xiriira caadooyinka sida cunista inta aad daawaneysid TV-ga ama cunista kalooriyo aad u fara badan ka hor sariirta.

Cunista sariirta ka hor waa xun tahay haddii aad qabtid Reflux

Cudurka qanjirka 'Gastroesophageal reflux disease' (GERD) waa xaalad caadi ah oo saameysa ilaa 20-48% dadka reer Galbeedka ah. Waxay dhacdaa marka aashitada caloosha ay dib ugu soo baxdo dhuunta (,).

Calaamadaha waxaa ka mid ah laab xanuun, wax liqidda oo dhib ah, cunaha oo kuuskuus ama xiiqda habeenkii oo sii xumaata (,).

Haddii aad leedahay mid ka mid ah astaamahan, waxaa laga yaabaa inaad iska ilaaliso cunnada fudud intaadan seexan.

Cunista ka hor sariirta waxay ka sii dari kartaa astaamaha maxaa yeelay yeelashada caloosha oo buuxda markii aad jiifsatid waxay aad ufududaynaysaa inay aashitada caloosha ku soo laabato dhuuntaada ().

Sidaa darteed, haddii aad qabtid reflux, waa fikrad wanaagsan inaad iska ilaaliso inaad wax cunto ugu yaraan 3 saacadood ka hor intaadan sariirta jiifsan (,).

Intaa waxaa sii dheer, waxaad u baahan tahay inaad iska ilaaliso cabitaanka ama cunidda wax kasta oo ay ku jiraan kafeyn, aalkolo, shaah, shukulaato ama xawaash kulul. Dhammaan cuntooyinkani waxay sii xumeyn karaan astaamaha.

Dadka qaba reflux waa inaysan wax cunin ugu yaraan 3 saacadood kahor sariirta. Waxay sidoo kale rabi karaan inay ka fogaadaan cunnooyinka kiciya, taas oo sababi karta astaamaha inay ka sii daraan.

Cunista Sariirta Kahor Ayaa Laga Yaabaa Inay Waxtar Leedahay

In kasta oo wax la cuno ka hor sariirta aysan noqon karin fikradda ugu fiican ee dadka qaarkood, waxay faa'iido u noqon kartaa kuwa kale.

Waxaa laga yaabaa inay xakameyso Cunista Habeenkii iyo Culeyska Caawinta

Caddaymaha qaarkood waxay soo jeedinayaan in, halkii aad u keeni lahayd miisaanka oo kordha, cunista cunnada fudud ee sariirta ayaa runtii dadka qaar ka caawin karta inay lumiyaan miisaanka

Haddii aad tahay qof u janjeera inuu cuno qayb weyn oo kalooriyadaada ah habeenkii (badanaa kadib sariirta aadid), cunitaanka fudud ee cashada kadib waxay kaa caawin kartaa xakamaynta hamigaaga fudud ee habeenkii (,).

Hal daraasad oo 4-usbuuc ah oo ku saabsan dadka waaweyn ee iyagu ahaa kuwa wax cuna habeenkii, kaqeybgalayaashu waxay bilaabeen inay cunaan hal baaquli oo badar ah iyo caano 90 daqiiqo kadib cashada waxay cuneen isku celcelis 397 kaloriin kayar maalintii ().

Ugudambeyn, waxay lumiyeen celcelis ahaan 1.85 rodol (0.84 kiilo garaam) isbadalkan kaliya ().

Daraasadani waxay soo jeedinaysaa in lagu daro cunto yar oo cashada ka dib ay ka caawin karto kuwa wax cunaya habeenkii inay dareemaan qanacsanaanta inay cunaan wax ka yar wixii ay cuni lahaayeen. Waqti ka dib, waxay sidoo kale yeelan kartaa faa'iidada suurtogalka ah ee miisaanka oo yaraada.

Waxay kaa caawin kartaa inaad hurdo fiican tahay

Cilmi baaris badan laguma sameynin mowduucan, laakiin dad badan ayaa soo sheegaya in wax cunida sariirta ka hor ay ka saacideyso inay si wanaagsan u seexdaan ama ay ka hor istaagto inay soo toosaan iyagoo gaajaysan inta lagu jiro habeenkii.

Tani macno ayey samaynaysaa, maadaama cunto fudud intaadan seexan ka hor ay kaa caawin karto inaad dareento dhereg iyo qanac inta lagu jiro habeenkii (,,).

Helitaanka hurdo kugu filan waa mid aad muhiim u ah, hurdo yaraanta lafteeda lafteeda ayaa lala xiriiriyay xad dhaaf iyo culeys kordhin (,,).

Ma jiraan wax caddayn ah in cunto fudud oo yar oo caafimaad qabta ka hor sariirta ay u horseedo korodh miisaan.

Sidaa darteed, haddii aad dareento inaad wax cunayso sariirta ka hor waxay kaa caawinaysaa inaad hurdooto ama aad seexato, markaa waa inaad ku raaxeysataa inaad sidaas sameysid.

Waxay Xasili kartaa Sonkorta Dhiigga ee Subaxnimada

Aroortii, beerkaagu wuxuu bilaabaa inuu soo saaro gulukoos saaid ah (sonkorta dhiiga) si uu kuu siiyo tamar aad ubaahantahay inaad kacdo oo aad bilowdo maalinta.

Nidaamkani wuxuu si dhib yar u keenaa isbeddel kasta oo ku dhaca sonkorta dhiigga dadka aan lahayn sonkorow. Si kastaba ha noqotee, dadka qaar ee sonkorowga qaba ma soo saari karaan insulin ku filan si ay uga saaraan gulukooska dheeriga ah dhiigga.

Sababtaas awgeed, sonkorowgu sida caadiga ah wuxuu subaxdii ula soo kacaa sonkorta dhiigga oo sarreysa, xitaa haddii uusan waxba cunin tan iyo habeenkii ka horreeyay. Tan waxaa lagu magacaabaa Dawn Phenomenon (,).

Dadka kale waxaa laga yaabaa inay dareemaan hypoglycemia habeenkii, ama sonkorta dhiigga oo hooseysa inta lagu jiro habeenkii, taas oo carqaladeyn karta hurdada ().

Haddii aad la kulanto mid ka mid ah ifafaalahan, waxaad u baahan kartaa inaad kala hadasho dhakhtarkaaga wixii ku saabsan in daawadaada wax laga beddelo.

Intaa waxaa dheer, daraasado kooban ayaa soo jeediyay in cunto fudud intaan la seexan ay ka caawin karto kahortaga isbeddeladaan ku yimaada sonkorta dhiigga iyadoo la siinayo ilo tamar oo dheeri ah si ay kaaga caawiso inaad habeenka oo dhan ku hesho (,,).

Si kastaba ha noqotee, cilmi-baaristu waa isku dhafan tahay, sidaa darteed tan laguma talin karo qof walba.

Haddii aad la kulanto sonkor dhiig oo sarreeya ama hooseysa subaxdii, la hadal dhakhtarkaaga ama nafaqeeyaha cuntada si aad u aragto haddii cunnada fudud ee wakhtiga sariirta ay adiga fikrad fiican kuu tahay.

Haysashada cuntada fudud ee sariirta ayaa laga yaabaa inay waxtar leedahay sida inay kugu kalifto inaad wax yar cuntid habeenkii ama aad si fiican u seexatid. Waxay kaloo kaa caawin kartaa inaad sonkorta dhiiggaagu ahaato mid deggan.

Maxaad Cunaysaa Kahor Sariirta?

Dadka badankood, waa caadi inay caadi tahay in la cuno cunto fudud intaan la seexan.

Ma jiraan wax la karinayo oo loogu talagalay cuntada fudud ee wakhtiga sariirta, laakiin waxaa jira waxyaabo ay tahay inaad maskaxda ku hayso.

Ka fogow macmacaanka iyo cuntooyinka qashinka ah

In kasta oo cunista sariirta ka hor aysan daruuri ahayn wax xun, in la buuxiyo cuntooyinka macmacaanka ah ee caadiga ah ama cuntooyinka qashinka ah sida jalaatada, keegga ama jajabku maahan fikrad fiican.

Cuntooyinkan, oo ay ku badan yihiin dufanka aan caafimaadka qabin ee lagu daro sonkorta, waxay kiciyaan damac iyo cunno xad-dhaaf ah. Waxay aad ufududeeyaan inay dhaafaan baahidaada kalooriga maalinlaha ah.

Cunista ka hor sariirta daruuri kama dhigeyso inaad miisaanka kordho, laakiin buuxinta cuntooyinkan kalooriga badan ka hor intaadan seexan waa hubaal, waana inaad runtii ka fogaataa.

Haddii aad leedahay ilig macaan, iskuday berry qaarkeed ama dhowr jibbaaran oo shukulaato madow ah (kafiinku ha ku dhibtee mooyee). Ama, haddii cunnada fudud ee cusbada badani ay yihiin waxa aad doorbideyso, bedelkeed hays muggeed oo nuts ah.

Ku dar Carbs-ka leh borotiin ama dufan

Cunto ma ahan daruuri inay tahay "tan ugu wanaagsan" cunto fudud intaadan seexan. Si kastaba ha noqotee, isugeynta carbs-yada adag iyo borotiinka, ama dufan yar, ayaa laga yaabaa inay tahay hab wanaagsan oo loo maro (,).

Kaarbooyin isku dhafan sida miraha oo dhan, miraha iyo khudaarta waxay ku siinayaan ilo tamar joogto ah markaad hurudo.

Ku darista taas borotiin ama inyar oo dufan ah ayaa kaa caawin kara inaad habeenka oo dhan ka dheregto oo aad sonkorta dhiiggaaga ka dhigto mid deggan.

Si kastaba ha noqotee, iskudhafyadaani waxay yeelan karaan faa'iidooyin kale sidoo kale.

Qaar ka mid ah cadeymaha ayaa soo jeedinaya in la cuno cunto carb-badan leh oo leh glycemic index ka hor intaadan seexan ay kaa caawin karto inaad hurudo (,,).

Tani waa sababta oo ah karbooyinku waxay hagaajin karaan gaadiidka amino acid tryptophan, oo loo rogi karo neurotransmitters oo gacan ka geysata hagaajinta hurdada ().

Saameyn isku mid ah ayaa run ku noqon karta cuntooyinka hodanka ku ah tryptophan lafteeda, sida caanaha, kalluunka, digaagga ama hilibka cas (,,).

Qaar ka mid ah cadeymaha ayaa sidoo kale tilmaamaya in cuntada dufanka badan ay hagaajin karto tayada hurdada ().

Qaar ka mid ah fikradaha cuntada fudud waxaa ka mid ah tufaax leh subagga lowska, buskudleyda hadhuudhka oo dhan iyo jeex digaag ah, ama jiis iyo canab.

Cunista cunnada fudud intaadan seexan waxay u fiican tahay dadka badankood, laakiin waa inaad isku daydaa inaad iska ilaaliso cunnada qashinka ah iyo macmacaanka Isku darka carbs iyo borotiinka ama dufanka ayaa ah sharci wanaagsan oo la raaco.

Miyaad Wax Cunaysaa Kahor Sariirta?

Jawaabta haddii ay tahay iyo inkale waa figrad xun inaad wax cunto kahor sariirta runti waxay kuguxirantahay adiga iyo caadooyinkaaga.

Ma ahan fikrad fiican in caado laga dhigto cunitaanka cuntada aan caafimaadka qabin ka hor sariirta. Sidoo kale waa caqli xumo in la cuno qayb badan oo kalooriyadaada ah habeenkii.

Si kastaba ha noqotee, way fiicantahay dadka badankood inay cunaan cunto fudud oo caafimaad leh ka hor sariirta.

Dayactirka Cuntada: Cunnooyinka Hurdada Wanaagsan