Waxa la Cuno si loo yareeyo Saameynta Raajada Daweynta

Qanacsan

• Sida loo yareeyo cuncunka iyo cuncunka maqaarka
• Sida Loola Dagaalo Khasaaraha Cunista
• Sida loola dagaallamo xanuunka afka ama cunaha
• Sidee loola dagaalamaa lallabada iyo mataga
• Sida loola dagaalamo Shubanka
• Sida Loola Dagaalamo Calool Adag
• Sida loola dagaallamo Miisaanka oo la buunbuuniyey
• Sida loo fududeeyo koritaanka timaha

Dhibaatooyinka soo raaca ah ee shucaaca ku daaweyntu badanaa waxay muuqdaan 2 ama 3 toddobaad ka dib bilowga daaweynta waxayna sii jiri karaan illaa 6 bilood ka dib dhammaadka daaweynta oo ay ku jiraan lallabbo, matag, qandho iyo jir xanuun, marka lagu daro timo luminta.

Kuwaas waxaa u dheer inay sidoo kale u muuqan karaan dhiig-yaraan, cabeeb, cirridka iyo cirridka cuncunka leh iyo carrabka, isbeddelada dhadhanka cuntada, rabitaanka cuntada oo yaraada, guud ahaan jirro la dareemo culeys lugaha, kalagoysyo xanuun leh, iyo fuuqbax. Hase yeeshe, qadar yar oo daaweynta shucaaca xitaa ma sababi karto waxyeelo.

Baro sida loo yareeyo dhibaatooyinka soo raaca ee ugu badan.

Sida loo yareeyo cuncunka iyo cuncunka maqaarka

Waad ku dhaqi kartaa aagga biyo qabow, maxaa yeelay biyaha diirran ama kulul waxay u egyihiin inay cuncunka iyo cuncunka maqaarku ka sii darayaan. Qaadashada shaaha loo yaqaan 'plantain tea' ayaa faa'iido u yeelan kara xanuunkaas, laakiin dhakhtarka ayaa sidoo kale kuu qori kara xoogaa boomaato ah si loo mariyo maqaarka ay dhibaatadu saameysey, taasoo keeneysa gargaar ka yimaada astaamaha.

Sida Loola Dagaalo Khasaaraha Cunista

Si aad u wanaajiso rabitaankaaga cuntada oo aad si fiican wax u cuni karto waa inaad wax cuntaa markasta oo aad gaajooto, adoo dooranaya cuntooyin caafimaad iyo nafaqo leh sida caano fadhi, dareeraha miraha ama rooti iyo jiis, tusaale ahaan.

Ku daadinta dhibco liin ah carrabkaaga kahor intaadan bilaabin cunista ama calalinta qaybo baraf ah waa xeelado guryaha lagu sameeyo oo kaa caawinaya xakamaynta rabitaanka cuntada. Tilmaamaha kale ee waxtarka leh ayaa ah in dhirta loo isticmaalo geedo caraf udgoon leh iyo in laga beddelo liistada si aan cuntada loogu bukoodin. Eeg sida loo beero oo loo isticmaalo geedo udgoon adoo gujinaya halkan.

Sida loola dagaallamo xanuunka afka ama cunaha

Waa inaad doorataa inaad afkaaga sifiican ugu qoyaan, sidaa darteed waxaa lagugula talinayaa inaad cabto ilaa 2 litir oo biyo ah ama shaah ah maalintii waxaadna doorbideysaa cuntooyinka jilicsan sida mooska, qaraha, khudradda khudradda, baastada, boorashka iyo ukunta.

Waa inaad ka fogaataa miraha liinta sida cananaaska, liinta iyo cuntooyinka milixdu aad u badan tahay, rooti iyo buskudka dhaawici kara afkaaga. Nuugista rasaasta ayaa kaa caawin karta kahortagga afka qalalan.

Sidee loola dagaalamaa lallabada iyo mataga

Marka laga reebo ka-fogaanshaha cunnooyinka dufanka leh iyo shiilan, waxaa muhiim ah in laga fogaado kuwa leh caraf aad u daran, iyadoo la siinayo mudnaanta cuntooyinka qalalan sida rootiga, rootiga, buskudka iyo cuntooyinka barafaysan, sida miraha ku haray qaboojiyaha, gelatin, boorash qabow, caano iyo yogurt qabow, digaag dubay ama la kariyey.

Intaas waxaa sii dheer, waa inaad cuntaa qadar yar markiiba, aad xirataa dhar dabacsan oo aad iska ilaalisaa meelaha cufan.

Sida loola dagaalamo Shubanka

Cab cabitaanno badan inta lagu jiro maalinta iyo dhacdo kasta oo shuban ah, waa inaad iska ilaalisaa cuntooyinka la shiilay, dufanka, broccoli, digirta, digir iyo kaabullow, marka lagu daro basbaas iyo curry. Waa inaad doorataa cunnooyinka ay ku yar tahay fiberku sida rootiga cad, ukunta, jiiska, mooska bislaaday, digaaga, kalluunka ama hilibka lo'da aan caatada lahayn.

Cabbitaanka biyaha qumbaha waxay noqon karaan istiraatiijiyad wanaagsan oo lagu beddelo dheecaannada iyo macdanta, laakiin whey-ga macmalka ah ayaa sidoo kale ah xulasho wanaagsan. Baro sida loogu diyaariyo serum-ka guriga si sax ah fiidiyaha soo socda:

Sida Loola Dagaalamo Calool Adag

Xullo cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka sida rootiga miraha laga sameeyo, khudradda, miraha iyo badarka oo dhan cunto kasta. Isku day inaad sameyso jimicsi jireed si aad u hagaajiso shaqada caloosha iskuna day inaad wax ka cuntid hal galaas oo caano fadhi ah oo leh 1 cad oo babaygu subax kasta.

Cabitaanno fara badan oo aad ku darto 1 qaado oo ka-faa'iideystayaasha ah ayaa faa'iido u yeelan kara sii deynta xiidmaha, laakiin daawooyinka caloosha jilciya ee farmashiyaha laga iibsado waa in laga fogaadaa oo kaliya loo adeegsadaa talo caafimaad.

Sida loola dagaallamo Miisaanka oo la buunbuuniyey

Dagaalka ka dhanka ah miisaanka oo yaraada kansarku waa wax caadi ah, xitaa marka qofku wax u cuno sidii hore. Sidaa darteed, waa muhiim inaad kordhiso kaloriintaada adoo kudaraya malqado caano boore ah galaaska caanaha, kareemka gelatinka, malab saar miraha iyo gelida granola yogurt, tusaale ahaan.

Dhiig yarida sidoo kale waa wax caadi ah oo waxaa lagu daaweyn karaa iyadoo la kordhiyo cunitaanka cuntooyinka hodanka ku ah birta sida digirta madow, xididdo iyo açaí, tusaale ahaan. Eeg tusaalooyin badan oo ah cuntooyinkan adigoo gujinaya halkan.

Sida loo fududeeyo koritaanka timaha

Deyrta ka dib, maxaa la sameyn karaa si timuhu si dhakhso leh ugu koraan waa in la doorbidaa cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka maxaa yeelay iyaga ayaa mas'uul ka ah koritaanka timaha. Sidaa awgeed, waxaa lagu talinayaa in la cuno hilibka, caanaha, ukunta, tuna, lowska, iniinta iyo yicibta.

Duugista madaxa dhawr jeer maalintii, adoo isticmaalaya shanlo fiican ama burush jilicsan si loo kordhiyo wareegga dhiigga ee deegaanka, tanina waxay kaloo ka caawisaa timaha inay si dhakhso leh u koraan. Halkan ka eeg talooyin dheeraad ah.