5 Jimicsiyo Wax-ku-ool ah oo Wax-ku-ool ah oo ka socda Ninka Tababara Khloé Kardashian

Qanacsan

• 1. Dhiirrigelinta
• 2. Jiidashada Sled
• 3. Feerka: Focus Mitts
• 4. Iskudhufasho Bulgarian ah
• 5. Orodka Adkaysiga leh
• Dib u eegis loogu talagalay

Khloé Kardashian ayaa si tartiib tartiib ah u maamulaysa jirdhiska caanka ah. Waxay ku tusaysaa jimicsigeeda A-game warbaahinta bulshada, waxay qortay buugga caafimaad-ku-nool Muuqaal Xoog Leh Qaawan, oo soo degtay daboolka Qaab (fiiri dhacdooyinka gadaasha ee daboolka daboolka). Hadda, waxay sameyneysaa dhaqaajinteeda weyn ee xigta: Caawa waxay calaamad u tahay horudhaca bandhiggeeda cusub ee miisaanka-luminta, Jidhka Aargoosigaoo leh Khloé Kardashian. Hawlgalka? U beddel nolosha dadka si ka wanaagsan adiga oo ka caawinaya inay is-hagaajiyaan oo ka sii muhiimsan, dareemaan wanaag naftooda.

Kaliya maahan inaan ka soo qaadnay jimicsi buuxa mid ka mid ah tababarayaasha bandhigga, Lacey Stone (hel jimicsiga miisaanka culus halkan), laakiin sidoo kale waxaan la qabsannay tababaraha Khloé, Gunnar Peterson, si uu u xado qaar ka mid ah sirtiisa. Wuxuu la wadaagay shantii dhaqdhaqaaq ee uu jeclaa si uu ugu adeego Khloé (iyo kuwa kale ee ku jira liiska dhar -dhaqashada ee macaamiisha caanka ah).

1. Dhiirrigelinta

Deadlifts-ku waa kuwa ugu dambeeya ee guba jirka. Si sax ah u samee, oo waad dhali kartaa booli iyo muruq muruqyo iyo muruqyo ah-laakiin iyaga khalad samee, oo waxaad codsaneysaa dhaawac. Ku tijaabi gambaleelka, dhawaaqa garaaca, ama hex-bar (sida Khloé gudaha Insta), oo u gudub kala duwanaanshahan kale ee dhimista si aad u garaacdo inji kasta.

A. Istaag cagaha oo ballaadhkeedu yahay garabka oo ka danbeeya gambaleelka raran si shinnadu u taabtaan baarka.

B. Laab jilbaha iyo miskaha si aad u qabsato gambaleelka oo aad ku qabato gacmaha, gacmaha wax ka baxsan lugaha oo si toos ah gadaal u toosi. Qoorta ha la jaanqaado lafdhabarta. Ku lug yeelo cayayaanka si aad u xirto garbaha garbaha.

C. Istaag oo miskahaaga horay u sii riix marka aad ciriiriyo qulqulkaaga. Hoos u dhig booska bilawga oo hakad ka hor inta aanad samayn wakiilka xiga.

Isku day 3 qaybood oo ah 8 illaa 12 reps, hoos u dhaca reps -ka marka aad miisaanka kordhiso.

2. Jiidashada Sled

Dhaqdhaqaaqan gaarka ah, waxaad u baahan doontaa miisaanka miisaanka. Waad jiidi kartaa (sida Khloé sameeyay), riix, ama xitaa gadaal u jiid-doorashadu adigaa leh. Si aad u disho tababar karti-karti-dile ah, isku qas oo aad ku qaadato tababarkaaga oo dhan "sledding." Halkan, tallaabooyinka lagu sameynayo jiidista gadaal -gadaal:

A. Adigoo wajahaya taraafikada, jiid silsiladda ama xarigga xargaha oo gadaal u tiir. Cagaha ayaa ku jira mowqif ballaaran oo culeyskiisu yahay ciribta, udub -dhexaadka ayaa ku hawlan, gacmuhuna waa toosan yihiin.

B. Tallaabooyin gaagaaban oo gaagaaban gadaal u qaad, u soco sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah, dhis sida aad u socoto.

Isku day 4 qaybood oo 4 reps ah.

3. Feerka: Focus Mitts

Waa waqtigii la heli lahaa amiirradaas. Haddii aad runtii ka shaqaynayso xagga jidhka aargoosiga, waxay u badan tahay inaad leedahay cadho aad ku gubtay. Ka saar miskaha (ama boorso culus haddii aadan lahayn lammaane) oo leh dhoolatus feer oo ku lug leh xuduntaada, dhawaaqa jirkaaga sare, kuna tababbaro maskaxdaada inay si dhakhso ah u fekerto. Isku day tallaabadan aasaasiga ah, ka dibna ku dheji jimicsiga feerka lammaanaha oo buuxa kaas Sawirka Ciyaaraha moodooyinka ku dhaartaan. .

A. Qabso lamaane; hal qof waa inuu gacanta ku hayaa gacmo -gashiga feerka ama gacmo -gashiga oo kor u haya meel ilaalin ah, gacmaha oo wejiga ka ilaalinaya calaacalaha oo dhinac u jeeda.

B. Lammaanaha feeraha ayaa si joogto ah u tuuraya jabs (feeraha gacanta aan gacanta ku hayn, kiiskan, loo malaynayo inuu yahay gacanta bidix) muddo 30 ilbidhiqsi ah, isagoo xiriir la samaynaya gacmo-gashiga midig ee waardiyaha. Ku wad 30 ilbiriqsi

C. Lammaanaha feerka ayaa si joogto ah u tuuraya iskutallaabyada (feerayaasha gacanta xoogga leh, kiiskan, loo maleynayo inay tahay gacanta midig), isagoo xiriir la sameynaya galoofyada bidix ee ilaaliyaha. Ku wad 30 ilbiriqsi

D. Lammaanaha feerayaa wuxuu si joogto ah u tuuraa jab, kadibna iskutallaabta. Ku wad 30 ilbiriqsi Beddel doorarka, si lammaanaha feeray uu hadda qabsanayo.

Isku day inaad ku celiso 3 wareeg.

4. Iskudhufasho Bulgarian ah

Carruurtaani waxay dilaan buunshahaaga. Waxay u muuqdaan kuwo fudud, laakiin kaftan ma aha; waad gubi doontaa oo si dhib yar ayaad u socon doontaa dhawr nooc oo kuwan ka mid ah. (IG -ga dhexdiisa, Khloé wuxuu sameeyay kala -duwanaansho kala -jaad jaad ah oo cagaheeda hore lagu sarraysiiyay kubbad Bosu ah. Tallaabada hoose, waxaan kor u qaadeynaa lugta dambe beddelkii gubasho dheeraad ah.) Waxaad u baahan tahay sanduuq, kursiga tababarka, ama gabal alaab ah oo dhererkiisu yahay saddex fuudh.

A. Istaag lugta midig oo lugta bidix gadaal u fidsan tahay, sare ee cagta bidix oo ku dul fadhida kursiga sare ee kursiga ama meel kale oo sare. Ka dhig culeyska jirkaaga cagta hore.

B. Hoos ugu dhig lugta midig. Ka digtoonow inaad laabta kor u qaaddo iyo jilibka midig cagta midig.

C. Ku lug yeelo si aad u toosiso (laakiin ha qufulin) lugta midig.

Isku day 3 qaybood oo ah 15 reps lug kasta.

Kor u qaad ante adoo ku daraya gacan -ku -garaac kasta gacmaha oo si toos ah hoos ugu haya miskahaaga, ama ku dheji garbaha garbahaaga.

5. Orodka Adkaysiga leh

Orodyada iska caabinta ayaa ah hab aad u wanaagsan oo lagu xoojinayo xawaarahaaga iyo awooddaada-lugahaagana aad uga dillaaciso si ka dhakhso badan sidaad u odhan karto "orod!" Khloé ayaa ku burburinaysa jimicsigan IG -ga ah ee jimicsiga oo ay weheliyaan isjiidjiid, shaqo xadhig culus, iyo inbadan. Laakiin kaliya ha daawan iyada oo isku day naftaada. (Oo fiiri talooyinkan ku saabsan sida orodka la iska caabiyay iyo dhaqdhaqaaqyada kale ee tababarka ayaa kaa caawin kara inaad orod dheeraato, dhaqso badan, oo xoog badan.)

A. Ku adkee koox wax iska caabin ah ama bungee derbi ama tiir adag, oo dhig heerka hoose ee miskahaaga. Horey u soco ilaa kooxda la baro.

B. Hawlgeli xudunta iyo gacmaha gadaal iyo gadaal inta aad ku orodaysid meesha, isku day inaad hore u sii socoto intii suurtogal ah.

Isku day 5 qaybood oo ah 30-ilbiriqsi.

Dib u eegis loogu talagalay