Waa maxay sababta aan ugu ordayo Marathon -ka Boston sidii orodka Tababarka

Qanacsan

• Hubinta Gear: Waxa aad xidhato waa muhiim
• Shidaalka ordaya ee ku salaysan dhirta
• Ku Darsiga Dhibic
• Dib u eegis loogu talagalay

Saddex sano ka hor waxaan orday marathonkaygii ugu horreeyay oo buuxa. Tan iyo markaas, waxaan galay afar kale, Isniintana waxay calaamadeyn doontaa lixaadgeyga: Marathon-ka Boston. (Wax la xiriira: Wax kasta oo aad u Baahan Tahay Inaad Ka Ogaato Marathon-ka Boston) Waxaas oo dhan waa diyaargarowga… duubista duubka…

Waa maxay ultra? Waa masaafo kasta oo ka dheer 26.2. Laadka dheeriga ah: Waxaan doortay inaan wax ka qabto 50k (31.1 mayl) buur. Haa, haa, waxaan u ordaa marathon -ka Boston sidii orod "tababar". Waali? Haa, qaar baa laga yaabaa inay ugu yeeraan geesinimo, geesinimo ama go'aan, laakiin aniga ahaan, tani waa tababar aad u fudud.

Anigoo ah orodyahankii “ruug -caddaagii” orod -yahanka waxaa laga yaabaa inaan ka bartay inta badan dhinacyada maalinta jinsiyadda, laakiin mar walba waxaa jira meel lagu hagaajiyo. Waxaan ka shaqeynayaa inaan noqdo orodyahan sii waaraya, caafimaad qaba oo jooga - waa sidaan u samaynayo - oo lagu daray talooyinkayga la isku dayay oo run ah ee tababbarka maaratoonka.

Hubinta Gear: Waxa aad xidhato waa muhiim

Qalabka tayada waa furaha. Ma qiyaasi kartaa inaad ku orodo 26.2 mayl wax aan raaxo lahayn? Um, maya mahadsanid! Waa kan sidaan madaxa ilaa lugaha ugu hagaajiyo maalinta jinsiyadda iyo tababarka (isku day wax cusub oo jinsiyada ah!):

Waxaan haystaa tuhmanayaasha caadiga ah: kabaha kabaha ee Nike ee la isku halleyn karo, cidhiidhiga dhexda sare ee cidhiidhiga ah, sharabaadyada dhogorta leh ee dhogorta leh ee aan jecelahay (cagaha waa inay diirran yihiin!), Iyo xirmo warbaahineed ee telefoonkayga. Tagitaankayga tababarka iyo maalinta tartanka waa kuwan. Neefsashada, orodka fudud ee dusha sare ee Tracksmith, galoofyada si aan gacmahayga u kululaado, iyo lakabyo saldhigyo gacmo-dheer oo loogu talagalay subaxda tababarka qabow. Taabashada kama dambaysta ah ee kooxdayda orodka ah waa jaakadda orodka ee cusub ee aan jeclahay taas oo si fiican u dabinaysa kulaylka laakiin si fudud u neefsata maylkaas dheer. (La Xiriira: Hagahaaga Orodka Cimilada Qabow)

Ka sokow baahiyadayda, waxaan diiradda saarayaa qalabka soo saara raad-kaarboonka hooseeya. Sideen u samaynayaa tan? Maalgelinta qaybo go'an oo ka samaysan dhogor merino Australia ah, taas oo ah kala duwanaanshaha ugu badan ee dib loo isticmaali karo ee dib -u -warshadaynta fiilooyinka waaweyn ee dharka, iyo waa 100% noole. Waxa kale oo uu sameeyaa: Waa dabiici neefsasho iyo ur u adkaysta. (Waxa la xidhiidha: Qalabka Jimicsiga ee Lagu Sameeyay Maryo Dabiici ah oo Ku Taagan Jimicsigaaga Ugu Adag)

Shidaalka ordaya ee ku salaysan dhirta

Waxaan cuntada u arkaa shidaal ahaan, inta badan. Shidaalka nadiifka ah, ayaa ka sii fiicnaanaya gubashada. Waxaan ku-saleysanahay dhirta ku dhawaad ​​10 sano (laga jaray hakatus yar ee 20-meeyadii dambe. Sheeko dheer...). U hoggaansanaanta adag, cuntada ku saleysan dhirta ayaa ah sababta aan u awooday inaan si caafimaad leh u sii wado tobankii sano ee la soo dhaafay. Ku-biiridda dhirta oo si adag loo aasaasay waxay yaraysay arrimaha mindhicirka, waxay hoos u dhigtay ceeryaanta maskaxda, waxayna siinaysaa tamar waarta. Ma tiriyo karbohaydraytyada mana daawado qaadashada dufankayga sababtoo ah waxaan saxankayga ka buuxiyaa dhir dhan, miraha, badarka iyo lawska. (Laxiriira: Waa tan sababta Carbs -ka Dhab ahaantii Muhiim ugu yihiin Shaqooyinkaaga)

Dhirta ku salaysan waxay ku imaan kartaa qaabab kala duwan, laakiin waxaan ku kariyaa saliid la'aan guriga, taa beddelkeeda waxaan doortaa khalka, tahini, iyo dhaymada saladhka lowska ku salaysan. Habeenkii Axadda ee caadiga ahaa aniga ayaa la qaataa diyaarinta cuntada toddobaadka. Waxaan jeclahay in aan sameeyo baradho macaan oo laba jeer la dubay, farmaajo cashew, humus, bariis bunni ah,. Waxaan jarjaraa Karootada, waxaan jarjaraa Karootada, khudaarta uumiga ah waxaan garaacaa caanaha lowska (ka fakar cashew iyo yicib).

Halkan waxaa ah burburin ku saabsan sida aan u shidayo orodka gaaban, orodka dheer iyo maalinta tartanka:

Orodka gaaban: Quraacdu waxay ka kooban tahay maraqa berry oo leh caano yicib, timir la jarjaray iyo iniin chia. Qadadaydii/cunnadaydii dambe ee orodka: hummus iyo karootada iyo salad kale.

Socod dheer (wax ka badan 10 mayl): Quraacdu waa baaquli weyn oo booras leh mooska iyo subagga yicibta. Ka dib, waxaan heli doonaa caano yicib ah oo shukulaatada ah (eeg: Sida saxda ah sababta caanaha shukulaatada loogu yeero "Cabitaannada ugu Wanaagsan Ka Dib) iyo salad kale oo leh Burger bean madow oo macmal ah iyo labiska tahini ama hummus gurigeyga lagu sameeyey oo khudaar leh iyo jajabka baradhada macaan.

Maalinta tartanka: Quraacdu had iyo jeer, had iyo jeer, had iyo jeer waa boorashka! Maalinta marathon-ka Boston waxa aan qorshaynayaa in aan sameeyo miro la aamini karo oo aan sameeyo ka hor orod dheer. (Haddii aad ku sugan tahay waqti ciriiri ah, fiiri: Kharashyada Boorashka ee Waqti Badbaadinta ah ee Si Buuxda Bedeli Doona Subaxdaada) Waxaan sidoo kale hubiyaa inaan cabbo koob weyn oo biyo ah-iyo cabitaanka ugu muhiimsan ee subaxda: Kafee leh caano boorash.

Intii lagu gudajiray tartanka, waxaan soo wataa xabagta taariikhdayda, laakiin sidoo kale waxaan jeclahay jellada tamarta Honey Stinger iyo waffle Honey Stinger asalka ah.

Ku Darsiga Dhibic

Xeeladda maskaxdu waa wax walba. Waa ciribta achilles ee farsamada isirkayga. Si tartiib ah oo joogto ah ayaa ku guulaysta tartanka, sax? Kaasi waa si sax ah qorshahayga Boston ( gaabis ah oo joogto ah-aanan guulaysan, iska cad!). Cidna looma tartami doono, xataa naftayda; Wax ujeedo ah kama lihi koorsadan. Taa bedelkeeda, waxaan hoos u dhigi doonaa xawaarahayga 90 ilbidhiqsi halkii mayl si buuxda ula kac ah si jidhkaygu ula qabsado “xawaaraha raad -raac” ka hor aalladda. (La xiriira: Muhiimadda * Maskax ahaan * Tababbarka Marathon)

Markaan kaco anigoo wata tobanaan kun oo orodyahan ah oo garaacaya laamiga hareerahayga, waxaan qaadan doonaa neef qoto dheer oo waxaan naftayda ku odhanayaa "hal talaabo markiiba, gaabis iyo deganaansho, aamina tababarkaaga". Mantra-gani waxa uu daaran doonaa koorsada oo dhan ilaa aan ka gudbo xariiqda dhamaadka iyo biladaas dhaldhalaalaysa ayaa luquntayda dul saaran.

Hubaal, maskaxdaydu way warwareegi doontaa, jidhkayguna wuu dhaawacmi doonaa, laakiin inta lagu jiro jid-gooyadaas adag hore ayaan u dallaci doonaa. Oo markaan ka gudbo xariiqda dhamaadka, dareen qoto dheer oo nafis iyo wax qabad ayaa iga adkaan doona. Ka dibna? Waxay ahaan doontaa wax ku saabsan soo kabashada ultra. Xumbo rogid, qubeys cusbo, fidin, hurdo fiican, iyo cuntooyin caafimaad leh ayaa dhammaantood qayb ka ah qorshahayga. Jidhkaygu waa inuu xoog u yeeshaa 50k soo socda! Hal talaabo markiiba.

Dib u eegis loogu talagalay