Sida Lugtaada Looga Dhigo Madaxaaga Dabadiisa: 8 Talaabo oo Halkaas Laguugu Geyn Karo

Qanacsan

• Diyaargarowga: Horumarinta dabacsanaanta, xoogga, iyo isu dheelitirka
• Fadhiista Dhanka Hore
• Wareega Lugta-Weyn
• Qoolleyda Booska
• Garab istaag
• Saldhig madaxeed
• Talaabooyinka xiga: Fur miskahaaga, muruqyadaada, iyo garbahaaga
• Lugta Gogosha Booska
• Sundial Pose
• Qaansada qaansoleyda
• Tallaabada ugu dambeysa: Lug Gadaashiisa Madaxa Pose
• Faa'iidooyinka Lugta Madaxa Dambe
• Ka taxadaritaan
• Qaadid

Eka Pada Sirsasana, ama Lugta Behind Head Pose, waa furfurnaan horumarsan oo u baahan dabacsanaan, xasillooni, iyo xoog lagu gaaro. In kasta oo muuqaalkani u muuqdo mid dhib badan, waxaad ku sii shaqeyn kartaa habkaaga diyaarinta taas oo kordhinaysa dabacsanaanta dhabarkaaga, miskaha, iyo lugahaaga.

Akhriso si aad ubarato talaabooyinka kuu diyaarin doona inaad si badbaado leh oo hufan u dhisto ilaa Lugta Madaxa Dambe ee Madaxa.

Diyaargarowga: Horumarinta dabacsanaanta, xoogga, iyo isu dheelitirka

Ilaa aad si dabiici ah dabacsan ugu noqon kartid shahaado aan caadi ahayn, waxaad u baahan doontaa inaad dhisatid Eka Pada Sirsasana oo leh dhowr diyaarinood oo diyaarin ah. Jaangooyooyinkani waxay kaa caawin doonaan inaad horumariso xoogga, isku dheelitirka, iyo isku toosinta saxda ah ee lagama maarmaanka u ah in la sameeyo xaaladdan si ammaan ah.

Waxay kuxirantahay jirkaaga, waxaad ubaahan kartaa inaad si joogto ah u sameyso sawiradan mudo dhowr maalmood, todobaadyo, ama bilo ah.

Had iyo jeer jirkaaga diirimaad 5 ilaa 10 daqiiqo kahor intaadan u dhaqaaqin jimicsiyada soo socda. Maskaxda ku hay in jirkaaga ay u badan tahay inuu furfuran yahay oo dabacsan yahay maalinta dambe sida ka soo horjeedda subaxa hore. Tixgeli tan markii aad go'aansaneysid waqtiga maalinlaha ah ee aad ku tababbaraneyso.

Xusuusnow, sidoo kale, in jirkaagu ku kala duwanaan karo dabacsanaanta maalin kasta.

Fadhiista Dhanka Hore

Muuqaalkan caadiga ah ee fadhiga ahi wuxuu jidhkaaga u diyaarin karaa ficil foorarineed oo foorar leh adigoo furaya miskahaaga iyo dhabarkaaga. Kahor intaadan si buuxda udaadin booska, hoos ugu dhaqaaq qeybta hore ka dibna kor ugu qaad booska bilowga. Tan samee dhowr jeer si aad u dareento ficil-celinta miskahaaga.

Wareega Lugta-Weyn

Qaloocan lugta-ballaadhan leh ayaa fiiqaysa miskahaaga, dhabarka hoose, iyo lugaha. Si aad ugu sii gudubto muuqaalkan, ku fadhiiso barkin ama barko si aad miskahaaga ugu oggolaato inuu hore u janjeero. Ka qaybgal xuduntaada, lafdhabartaada toosnaato, garkaagana laabtaada gasho.

Qoolleyda Booska

Jadwalkaani dibedda ayuu u rogayaa oo miskahaaga laabaa wuxuuna fidinayaa murgacashadaada. Diirad saar furitaanka sinta iyo bowdada hore. Si aad u sii deyso xiisad qoto dheer, ku hayso sawirkan illaa 5 daqiiqo dhinac kasta. Taageero ahaan, dhig barkimo hoosta jilibkaaga hore ama sintaada dhinacan ah.

Garab istaag

Dib-u-rogiddu waxay dhabarkaaga iyo lugahaaga u jilicsan tahay intaad garbaha iyo qoorta ka dhisayso xoog. Dhig buste ama barkimmo duuban oo garbahaaga hoostooda ah si aad uhesho suuxdin dheeraad ah.

Saldhig madaxeed

Tani waa rogrogasho horumarsan oo u baahan xoog badan oo muhiim ah. Haddii aadan awoodi karin inaad sameyso muuqaalka buuxa, samee ficilo u diyaargarow ah adoo culeyskaaga keenaya wejigaaga iyadoo sintaada ay hawada ku jirto. Si tartiib ah ugu soco cagahaaga xagga wejigaaga si aad miskahaaga ula jaan qaado garbahaaga. Halkan kaqeybgal muruqyadaada asaasiga ah korna kor ugu qaad hal mar markiiba.

Talaabooyinka xiga: Fur miskahaaga, muruqyadaada, iyo garbahaaga

Ka dib isu-diyaarinta diyaargarowga, halkan waxaa ku yaal qaar ka mid ah tallaabooyinka soo socda ee laguugu diyaarinayo Lugta dambe ee Madaxa Booska. Mar labaad, way fiicantahay haddii aadan sifiican u sameyn karin sawiradan. Ku raaxeyso sameynta sawiradan sida ugu fiican ee aad kartid ah.

Lugta Gogosha Booska

Fariiso cidhifka barkinta ama baloogga si aad miskahaaga horay ugu janjeerto oo aad u taageerto booska lafdhabartaada. Haddii aadan gacmahaaga ku gaari karin lugtaada, si fudud u dhig xusulladaada dibigaaga hoostiisa iyadoo calaacalahaaguna ay kuu soo jeedinayaan. Ka shaqee sidii lugtaada kor iyo kor ugu jeedin lahayd jirkaaga. Kala bixis yar oo ka duwan, samee muuqaalkan oo dhabarkaaga jiifa.

Sundial Pose

Lafdhabartaada ha sii dheeraato inta lagu jiro muuqaalkan, kaasoo furaya miskahaaga, muruqyadaada, iyo garbahaaga. Ku riix garabkaaga hoose lugtaada si aad uga ilaaliso inuu horay ugu soo dhaco.

Qaansada qaansoleyda

Dhabarka iyo jirka oo xoog badan oo jilicsan ayaa kaa caawin doona inaad ku guuleysato muuqaalkan. Si qoto dheer u neefso oo sii wad lafdhabartaada iyo qoorta.

Tallaabada ugu dambeysa: Lug Gadaashiisa Madaxa Pose

Haddii aad ka soo shaqeysay dhammaan isu-diyaarinta oo aad weli heysato tamar aad ku sii sii dheeraato, waxaad u guuri kartaa Lugta Madaxa Dambe ee Lugta hadda.

Iskuday inaad madaxaaga u weeciso dhinaca si ay ugu fududaato inaad cagtaada u weeciso meertada madaxaaga. Ka qaybgal xuduntaada si aad lafdhabartaadu u dheeraato.

Faa'iidooyinka Lugta Madaxa Dambe

Eka Pada Sirsasana waxay faa iidooyin badan u leedahay jirkaaga adiga oo kala bixinaya miskahaaga, dhabarkaaga, iyo muruqyada. Tani waxay u keentaa dareemid fudayd iyo furfurnaan jidhkaaga ah waxayna yarayn kartaa garaaca wadnahaaga iyadoo kor u qaadeysa wareegga dhiigga. Waxaad la kulmi kartaa dareen fiicnaan leh oo fayo qab ah maadaama aad yareyneyso heerarka buufiska oo aad baabi'ineyso sunta.

Isku day inaad ilaaliso dabeecad ciyaar leh inta aad kobcinayso edbinta iyo u-hureynta ay u baahan tahay inaad ku gaarto heerkan. Tilmaamahan wanaagsan ayaa markaa si dabiici ah ugu gudbi kara qaybaha kale ee noloshaada.

Xitaa haddii aadan awoodin inaad sameyso muujinta buuxda ee muuqaalkan, waxaad la kulmi kartaa faa'iidooyinka isu-diyaarinta. Kuwani waxay furi doonaan miskahaaga, waxay kobcin doonaan dabacsanaanta laf-dhabarka, waxayna xoojin doonaan xuduntaada.

Ka taxadaritaan

Dadka badankood waxay awoodi doonaan inay isku dayaan muujinta Eka Pada Sirsasana, xitaa haddii aysan awoodin inay sameeyaan muuqaalka buuxa, illaa iyo inta ay dhageysanayaan jirkooda oo aysan ku riixin xadka ka baxsan.

Haddii aad leedahay walwal qoorta, dhabarka, ama sinta, la hadal daryeel caafimaad bixiyahaaga kahor intaadan isku deyin sawirkan. Weligaa naftaada ha ku qasbin meel kasta ama ha dhaafin xadkaaga jireed. Hubso in neeftaadu ay tahay mid siman oo dabacsan inta aad ku guda jirto tababarkaaga. Waa inaad dareentaa xasilooni jir ahaan iyo maskax ahaanba.

Xusuusnow in ilaa heer cayiman, sida muuqaalka muuqaalka muuqaalka uusan muhiim u aheyn sida uu dareemayo. Kormeeraha, waxay umuuqan kartaa inaadan si qoto dheer ugu sii jeedin sawirka, laakiin haddii aad aadeyso darajo raaxo leh oo jirkaaga ah, markaa waxaad helaysaa faa'iidooyin qaab kasta.

Haddii ay tahay inaad isbarbar dhigto haba yaraatee, isbarbar dhig halkii aad shalay joogtay iyo halka aad hiigsanayso.

Qaadid

Eka Pada Sirsasana wuxuu leeyahay faa iidooyin badan waana mid xiiso leh oo lagu daro dhaqankaaga, in kasta oo laga yaabo inaysan qof walba gaari karin.

Si carqalad leh ugu shaqee oo ka shaqee xadka jidhkaaga. Waqti sii naftaada oo xusuusnow in natiijooyinka ay yihiin tartiib tartiib. Xitaa haddii aadan sameyn karin sawirka buuxa, waad ku raaxeysan kartaa qaar ka mid ah isu-diyaarinta.

La hadal dhakhtarkaaga haddii aad wax welwel caafimaad ah ka qabtid in yoga sare ay saameyn ku yeelan karto. Haddii aad rabto inaad si qoto dheer ugu dhaadhacdo caqabadaha adag, tixgeli inaad ballanqaado dhowr kulan oo hal-hal ah oo yoga ah oo aad la leedahay macalinka yoga ee aad ugu jeceshahay. Ama aad saaxiib lahesho oo aad wada marisid jilayaasha.