10 Saameynta furiinka ee caruurta - iyo ka caawinta laqabsashadooda

Qanacsan

• 1. Waxay dareemayaan xanaaq
• 2. Waxay ka noqon karaan bulsho ahaan
• 3. Darajooyinkooda ayaa dhib noqon kara
• 4. Waxay dareemaan walaac kala tag ah
• 5. Kuwa yaryar ayaa dib u noqon kara
• 6. Qaabka ay u cunaan iyo qaabka ay u seexdaan ayaa isbedela
• 7. Waxaa laga yaabaa inay dhinac doortaan
• 8. Waxay maraan niyad jab
• 9. Waxay ku kacaan dabeecado qatar ah
• 10. Waxay la kulmaan halgan xiriirkooda ah
• U sheegista carruurtaada furiinka
• Shukaansi iyo dib u guur
• Ka caawinta carruurtaada inay la qabsadaan
• Qaadashada

Kala-jajabintu ma sahlana. Riwaayadaha oo dhan iyo heesaha pop-ka ayaa laga qoray. Markay carruurtu ku lug yeeshaan, furitaanka wuxuu noqon karaa xaalad gaar ahaan xasaasi ah.

Neefso. Waxaad joogtaa meesha saxda ah. Runtu waxay tahay furitaankaas sameeyo saameynta carruurta - mararka qaarkood siyaabo aadan filan karin. Laakiin dhammaantood ma ahan halaag iyo hoog.

Haddii aad dareento culeys, naftaada xusuusi inaad sameyneyso waxa adiga iyo reerkaaga saxda ah. Horay u soco, isku day sida ugu fiican ee aad qorsheyn karto, u fahmi karto calaamadaha digniinta ah, naftaadana u diyaarin karto si qiiro leh ilmahaaga.

Intaas oo dhami way wada dhaheen, aynu ku dhex boodno siyaabo cunuggaagu u muujin karo dareenkiisa ku xeeran kala-tagga.

1. Waxay dareemayaan xanaaq

Carruurtu waxay ka xanaaqi karaan furiinka. Haddii aad ka fikirto, waa macquul. Dunidooda oo dhami way is beddeleysaa - qasabna kuma aha inay wax ku biiriyaan.

Cadhadu waxay ku dhici kartaa da 'kasta, laakiin waxay si gaar ah ula jirtaa carruurta da'da dugsiga iyo dhalinyarada. Dareennadaas waxaa laga yaabaa inay ka dhashaan dareennada ka tagitaan ama xakameyn la'aan. Xanaaqa xitaa waxaa loo wajihi karaa gudaha, maadaama caruurta qaar isku canaantaan furitaanka waalidkood.

2. Waxay ka noqon karaan bulsho ahaan

Waxa kale oo aad ogaan kartaa in ilmahaaga balanbaalis bulsheed uu noqday mid xishood badan ama walaacsan. Waxay u badan tahay inay ka fekerayaan oo ay dareemayaan wax badan hadda. Waxay u muuqan karaan kuwo aan xiiseyneynin ama xitaa ka baqaya xaaladaha bulshada, sida la joogidda asxaabta ama ka qeybgalka dhacdooyinka dugsiga.

Is-muuqaalka hoose wuxuu la xiriiraa furiinka iyo ka bixitaanka bulshada labadaba, sidaa darteed xoojinta kalsoonida cunugaaga iyo wadahadalka hoose waxay ka caawin kartaa inay mar labaad ka soo baxaan qoloftooda.

3. Darajooyinkooda ayaa dhib noqon kara

Tacliin ahaan, caruurta furiinka kudhaca waxaa laga yaabaa inay kasbadaan darajooyin hoose oo xitaa la kulmaan sicir-jabis sareysa marka loo eego dhiggooda. Saameyntan waxaa laga yaabaa in la arko bilawga da'da 6 laakiin waxaa laga yaabaa in la ogaan karo maadaama carruurtu gaaraan da'da 13 illaa 18 sano jir.

Waxaa jira sababo dhowr ah oo suurtagal ah xiriirkan, oo ay ku jiraan in carruurtu dareemi karaan dayac, niyad jab, ama ku mashquulsan khilaaf sii kordhaya oo u dhexeeya waalidkood. Waqti ka dib, xiisaha yar ee tacliinta sare ee heerka dugsiga sare ayaa laga yaabaa inuu hoos ugu dhaco xiisaha yar iyada oo sii wadaysa waxbarashadooda guud ahaan.

4. Waxay dareemaan walaac kala tag ah

Carruurta yaryari waxaa laga yaabaa inay muujiyaan astaamo kala soocid walaac ah, sida oohin dheeraad ah ama ku dhegsan Dabcan, tani sidoo kale waa guul horumarineed oo u muuqata inay bilaabato inta udhaxeysa da'da 6 ilaa 9 bilood laguna xaliyo 18 bilood.

Weli, socod baradka iyo carruurta waaweyn ayaa laga yaabaa inay muujiyaan astaamo kala-tagid walwal ah ama waxay weydiisan karaan waalidka kale marka aysan ka maqnayn.

Carruurta qaar ayaa laga yaabaa inay si fiican uga jawaabaan jadwalka joogtada ah iyo sidoo kale qalabka muuqaalka, sida kalandarka, oo booqashooyinka ay si cad ugu suntan yihiin.

5. Kuwa yaryar ayaa dib u noqon kara

Caruurta socod baradka ah iyo kuwa iskuulka gaarin inta udhaxeysa 18 bilood ilaa 6 sano jir waxay dib ugu laaban karaan dabeecadaha sida ku xirnaanta, gogosha sariirta, nuugida suulka, iyo xanaaqa.

Haddii aad dareento dib-u-dhac, waxay calaamad u noqon kartaa culeys ku kordhay ilmahaaga ama ay ku adag tahay kala-guurka. Dabeecadahaani waxay noqon karaan kuwo walwal badan - lagana yaabo inaadan garanayn halka aad ka bilaabi lahayd caawinta kanaga yar. Furayaasha halkan waa kalsooni joogto ah iyo joogtaynta jawiga - falalka ka dhigaya ilmahaaga inuu dareemo badbaado.

6. Qaabka ay u cunaan iyo qaabka ay u seexdaan ayaa isbedela

Mid ka mid ah daraasadda 2019 ayaa keeneysa su'aasha ah in carruurta iyo in kale macno ahaan qaado miisaanka furiinka. In kasta oo culeyska jirka (BMI) ee carruurta uusan isla markiiba muujinaynin saameyn, haddana BMI waqti ka dib wuxuu "si weyn" uga sarrayn karaa carruurta aan soo marin furiinka. Saameyntan waxaa si gaar ah loogu xusay carruurta la kulanta kala-goynta ka hor inta aysan gaarin 6 sano jir.

Carruurta ku jirta kooxaha da'da badankood sidoo kale waxay la kulmaan arrimo hurdo, taas oo gacan ka geysan karta kororka miisaanka. Tani waxay dib ugu noqonaysaa dib-u-noqosho, laakiin sidoo kale waxaa ku jira waxyaabo ay ka mid yihiin riyooyinka xun xun ee riyada ama rumaynta wuxuush ama shakhsiyaadka kale ee cajiibka ah ee keena dareenka walaaca xilliga hurdada.

7. Waxaa laga yaabaa inay dhinac doortaan

Markay waaliddiintu dagaallamaan, cilmi-baaristu waxay sharraxaysaa in carruurtu ay maraan labadaba garasho-darro iyo isku dhac daacadnimo. Tani waa qaab qurxoon oo loo dhaho waxay dareemayaan raaxo la'aan inay dhexda ku dhegaan, iyagoo aan ogeyn inay dhinac ka raacayaan waalidkood.

Tani waxay u muuqan kartaa inay tahay baahi weyn oo loo qabo "caddaalad" xitaa haddii ay waxyeello u leedahay horumarkooda. Carruurtu sidoo kale waxay ku tusi karaan raaxo-darradooda calool-xanuun ama madax-xanuun kordhay.

Isku dhaca daacadnimada ayaa laga yaabaa inuu sii muuqdo xitaa markay carruurtu sii weynaadaan, aakhirkana u horseedda wadar goyn xiriir ah oo lala yeesho hal waalid (in kasta oo waalidka la doortay laga yaabo inuu waqtiga beddelo).

8. Waxay maraan niyad jab

In kasta oo ilmuhu marka hore dareemayo hoos u dhac ama murugo ku saabsan furitaanka, daraasadaha ayaa soo wariyay in carruurta furiinka ay halis ugu jiraan inay yeeshaan niyad jab caafimaad. Xitaa wax badan oo khuseeya, in yar ayaa sidoo kale khatar sare ugu jira hanjabaadyo is-miidaamin ah ama isku day ah.

In kasta oo arimahani saameyn ku yeelan karaan carruurta da 'kasta ha ahaadeene, waxay u muuqdaan kuwo caan ku ah carruurta da'doodu tahay 11 sano iyo wixii ka weyn. Wiilashana waxaa laga yaabaa inay uga khatar badan yihiin fikradaha isdilka marka loo eego gabdhaha, sida laga soo xigtay Akadeemiyada Mareykanka ee Caafimaadka Carruurta.

Codsashada caawimaadda xirfadlaha caafimaadka dhimirka ee ruqsadda haysta ayaa muhiimad weyn leh sababtan.

La xiriira: Haa - carruurtu waxay u baahan yihiin inay qaataan maalmaha caafimaadka maskaxda

9. Waxay ku kacaan dabeecado qatar ah

Si xun u isticmaalka khamriga iyo daroogada, dabeecad dagaal, iyo hordhac hore ee dhaqdhaqaaqa galmada sidoo kale waa suurtagal. Tusaale ahaan, daraasadaha waxay muujinayaan in gabdhaha da'da yar ay u muuqdaan inay galmo sameeyaan da 'hore markii ay ku nool yihiin guri uusan aabbuhu joogin.

Cilmi baarista ma muujineyso halista isku midka ah ee wiilasha. Iyo bilowgan "ugu horreeyay ee galmood" waxaa loo aanayn karaa dhowr arrimood, oo ay ku jiraan aaminsanaanta la beddelay ee guurka iyo fikradaha ku saabsan dhalista.

10. Waxay la kulmaan halgan xiriirkooda ah

Ugu dambeyntiina, daraasaduhu waxay muujinayaan in marka waalidku isfuraan, ay jirto fursad wanaagsan oo carruurtoodu ugu dhici karaan isla booska dadka waaweyn. Fikradda halkan ka jirtaa waxay tahay in kala qaybsanaanta waalidiinta ay beddeli karto aragtida ilmaha ee ku aaddan cilaaqaadka guud ahaan. Waxaa laga yaabaa inay ka xiiso yar yihiin inay galaan xiriirro waqti dheer soconaya.

Ku noolaanshaha furiinka waxay u muujineysaa carruurta inay jiraan waxyaabo badan oo beddeli kara oo lagu daydo qoysaska. Cilmi baarista ayaa sidoo kale soo jeedinaysa in caruurtu ka dooran karaan guurka guurka (wada noolaanshaha iyaga oo aan is qabin). Si kastaba ha noqotee, waxaa xusid mudan in tani ay si cadaalad ah caadi ugu tahay dhaqankeena haatan jira, iyadoon loo eegin taariikhda qoyska.

U sheegista carruurtaada furiinka

Ma jirto waddo ku xeeran - ka hadalka furitaanka carruurtaada waa adag tahay. Oo markii aad ku sugan tahay barta furitaanka, waxaad u badan tahay inaad horay uga fikirtay arrintana aad ka hadashay malyan jeer.

Si kastaba ha noqotee, carruurtaadu, malaha gabi ahaanba wax tilmaam ah oo ay hayaan wax socda. Iyaga fikir ahaan, fikradda ayaa laga yaabaa inay gebi ahaanba ka baxdo dhinaca bidix. Wadahadal furan oo daacad ah ayaa ku caawin kara.

Daaweeyaha Lisa Herrick, PhD, wuxuu wadaagaa talooyin qaar:

• Soo qaado mowduuca si fiican 2 ilaa 3 usbuuc ka hor inta aan lakala goyn inay bilowdo. Tani waxay siineysaa carruurta xoogaa waqti ah oo ay ku shaqeynayaan xaaladda.
• Hubso inaad qorshe ku hayso maskaxdaada, xitaa haddii ay dabacsan tahay. Ilmahaagu wuxuu u badan yahay inuu yeelan doono su'aalo badan oo ku saabsan saadka (cidda guureysa, meesha ay u guurayaan, booqashada u ekaan karto, iwm), waxayna u xaqiijineysaa iyaga haddii ay jiraan qaab dhismeed jira.
• Hadalku ha noqdo meel deggan oo ka madhan mashquulinta. Waxa kale oo laga yaabaa inaad rabto inaad hubiso inaysan jirin wax waajibaad ah oo riixaya maalinta dambe. Tusaale ahaan, maalinta sabtida iyo axada ayaa ugu fiican.
• Tixgeli inaad u sheegto macalinka ilmahaaga maalin ama wax ka hor intaadan u sheegin ilmahaaga. Tani waxay macallinka siinaysaa madax sare haddii ilmahaagu bilaabo inuu matalo ama uu u baahan yahay taageero. Dabcan, waxaad sidoo kale codsan kartaa in macallinku uusan u sheegin ilmahaaga illaa cunuggaagu u sheego mooyee iyaga mooyee.
• Ku qor qodobbada qaarkood, sida sida adiga iyo lammaanahaaga si fudud ugu imaanin go'aanka. Taabadalkeed, waad ka fikiri jirtay tan mudo dheer ka dib markii aad isku dayday habab badan oo kale si ay si fiican wax uga shaqeeyaan.
• U xaqiiji cunugaaga in kala-baxa uusan jawaab u aheyn dhaqankooda. Sidoo kale, sharax sida ilmahaaga yar uu xor ugu yahay inuu waalid walba u jeclaado si buuxda oo siman. Kahortaga tuurista eedeyn kasta, xitaa haddii ay umuuqato wax aan macquul aheyn duruufaha jira awgood.
• Hubso inaad siiso ilmahaaga qol uu ku dareemo sida ay u baahan yihiin inay dareemaan. Waxaa laga yaabaa inaad xitaa rabto inaad wax ka dhahdo, “Dareenka oo dhami waa dareen caadi ah. Waxaad dareemi kartaa walwal, xanaaq, ama xitaa murugo, waana caadi. Waan ka wada shaqeyn doonnaa dareenkaas.

La xiriira: Niyad jab iyo furiin: Maxaad sameyn kartaa?

Shukaansi iyo dib u guur

Ugu dambeyntiina, adiga ama qofka aad wada nooshahay waxaa laga yaabaa inaad heshid qof kale oo aad nolosha la wadaageyso. Tanina waxay dareemi kartaa inay tahay wax khaasatan khayaanada ah oo lala barbardhigayo carruurta.

Waa muhiim inaad ka hadasho fikraddan si wanaagsan kahor kulanka ugu horeeya. Haddii kale, waqtiga gaarka ah, xuduudaha, iyo xeerarka aasaasiga ah dhammaantood waxay ku xiran yihiin waalidiinta ku lugta leh - laakiin kuwan dhammaantood waa qodobbo dood ah oo ay tahay inay soo baxaan ka hor inta aan carruurta lagu riixin xaalad shucuur macquul ah.

Waad dooran kartaa, tusaale ahaan, inaad sugto illaa intaad ka dhexeyso xiriir gaar ah dhowr bilood ka hor intaadan ka qayb galin carruurta. Laakiin waqtiga ayaa qoys walba u muuqan doona mid ka duwan sidii hore.

Waxaa la mid ah xuduudaha aad dejisay. Si kasta oo aad u sameyso, in kastoo, iskuday inaad sida ugu fiican uhesho qorshe iyo faham badan wixii shucuur ah ee soo kordha.

La xiriira: Sidee bay takhaatiirta carruurtu uga caawin karaan qoyska furiinka?

Ka caawinta carruurtaada inay la qabsadaan

Waxyaabaha way ku adkaan karaan oo taabanayaan xitaa iskaashiga ugu badan ee kala-baxa. Furriinku ma aha mowduuc fudud oo lagu kala bixi karo. Laakiin carruurtaadu way ku qanacsan yihiin daahfurnaantaada iyo fahamka saamigooda xaaladda.

Tilmaamo kale oo kaa caawinaya la qabsiga:

• Ku dhiiri geli ilmahaaga inuu kula hadlo. Sharax inaad tahay meel aamin ah oo lagu wadaago wixii dareen ah ee laga yaabo inay qabaan. Ka dib, tan ugu muhiimsan, ku dhageyso dhagaha furan wax kasta oo ay leeyihiin.
• Fahmaan in dhammaan carruurtu ay si kala duwan u beddelaan. Waxa u shaqeeya mid ka mid ah carruurtaada ayaan la hadli karin mid kale. Fiiro gaar ah u yeelo waxqabad kasta ama tilmaamo kale oo aad aragto, isla markaana u habee habkaaga si waafaqsan.
• Iskuday inaad tirtirto khilaafka udhaxeeya adiga iyo ehelkaaga hadii ay macquul tahay(oo had iyo jeer suurta gal maaha). Markay waaliddiinta ku dagaallamaan carruurtooda hortooda, waxay leedahay awood ay ku keento "dhinac u kala jeesasho" ama daacad u ahaanshaha waalid mid kale. (By habka, tani ma aha dhacdo furiin. Waxay ku dhacdaa carruurta lammaanaha is qaba oo dagaallama, sidoo kale.)
• Gargaar u fidiso haddii aad u baahato. Tani waxay noqon kartaa qaabka qoyskaaga iyo nidaamka taageerada asxaabtaada. Laakiin haddii ilmahaagu bilaabo inuu muujiyo calaamado digniin ah, wac dhakhtarkaaga carruurta ama xirfadle caafimaadka maskaxda ah. Uma baahnid inaad kaligaa wax wajaho.
• U naxariiso naftaada. Haa, ilmahaagu wuxuu u baahan yahay inaad ahaato qof xoog leh oo xuddun leh. Weli, waxaad tahay kaliya aadanaha. Waa wax fiican oo xitaa dhiirigelinaya in lagu muujiyo shucuurta carruurtaada hortooda. Muujinta shucuurtaadu waxay u badan tahay inay ka caawin doonto carruurtaada inay iyaguna wax iska furaan.

La xiriira: La-barbaarinta waalid nacaybka

Qaadashada

Inta badan cilmi baarista iyo qoraalada ku saabsan furiinka, waxaa iska cad in caruurtu ay yihiin kuwo adkeysi badan. Saamaynta kala-taggu waxay u muuqdaan kuwo ka sii dhib badan 1 ilaa 3-da sano ee ugu horreysa.

Intaas waxaa sii dheer, maahan in carruurta oo dhami ay u arkaan saamaynta taban ee furiinka. Kuwa ku nool aagagga khilaafaadka sare xitaa waxay u arki karaan kala tagga inay yihiin wax wanaagsan.

Ugu dambeyntiina, waxay dib ugu laabanaysaa sameynta wixii ku habboon reerkaaga. Qoysaskuna waxay yeelan karaan qaabab badan. Isku day sida ugu fiican ee aad ugu sharxi karto ilmahaaga, si kasta oo ay tahay, waxaad weli tahay qoys - si fudud ayaad u beddeleysaa.

In ka badan wax kasta oo kale, ilmahaagu wuxuu rabaa inuu ogaado inay iyagu leeyihiin jacaylkaaga aan shuruud lahayn iyo taageerada iyadoon loo eegin heerka xiriirkaaga.