Awood -siinta Siyaabaha Loo Bixiyo Dhammaadka Toddobaadka Daahfurka

Qanacsan

• 1. La soco asxaabtii caleema saarka.
• 2. Garaac raadadka xaafaddaada.
• 3. Qoob ka ciyaar.
• 4. Goyn.
• 5. Isku qor shaqada subaxda sabtida iskaa wax u qabso.
• 6. Cunto farxad leh.
• 7. Safka majaajilada.
• 8. Marti geliso xaflad aan-dhamaadka-adduunka ahayn.
• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aadan ku faraxsanayn natiijada doorashada, waxaa laga yaabaa inay ku soo fool leedahay dhammaadka toddobaadka. Laakiin sida ugu wanaagsan ee wax looga qaban karo ayaa dhab ahaantii noqon karta in la yara khafiifiyo. Loretta LaRoche, oo ah khabiir ku xeel dheer culeyska fekerka, la taliyaha kaftanka, iyo qoraa Noloshu waa Gaaban-Xidhaa surwaalkaaga Xisbiga.

Haddii aad daawanayso caleemo saarka Jimcaha, ka qaybgasho socod -baradka haweenka ee dalka oo dhan Sabtida, ama aad isku daydo inaad wax walba hagaajiso oo aad badbaadiso miyirkaaga, qof kastaa wuxuu leeyahay hab ka duwan sidii loola tacaali lahaa, taasina gebi ahaanba waa hagaag. Laakiin haddii aad u baahan tahay xoogaa fikrado ah, waxaan soo ururinnay dhowr siyaabood oo caafimaad leh si aan uga gudubno diidmada.

1. La soco asxaabtii caleema saarka.

In badan oo naga mid ah ayaa is -hagaajin doona in kasta oo shucuurta ay kicin doonto, markaa hubso inaad si sax ah u daawato. Ururi koox saaxiibo isku fikrad ah oo fiirso (ama dib u fiirso) xafladda duhurkii ee galabnimo oo ay la socdaan kubbadaha furitaanka. Dadka ku qaata waayo-aragnimada aan fiicnayn agagaarka saaxiibadooda ugu fiican waxay soo saaraan hormoonnada walbahaarka oo ka yar kuwa kaligiis qaboojiya duufaanka, sida lagu sheegay daraasad lagu sameeyay Cilmi -nafsiga Kobcinta. Iyo halkii aad diirada saari lahayd kaliya quusta, diirada saar xoojinta, la taliya Ben Michaelis, Ph.D., cilmu-nafsiga kiliinikada, iyo qoraaga Arrintaada Weyn ee Xiga: 10 Tallaabo oo Yar si aad u Dhaqaajiso oo aad u Faraxdo. "Ku -biirintu waxay kaa caawin kartaa inaad keydiso tamarta aad u baahan tahay si aad ula dagaallanto. U adeegso waqtiga sidii waqti aad ku fikirto oo aad naftaada xusuusiso in xitaa haddii aysan jirin wax badan oo la sameeyo hadda, waxaad heli doontaa fursaddaada ugu dhakhsaha badan," ayuu yidhi. (Ma qarka u saaran tahay naxdin? Isku day talooyinkan si aad u dejiso.)

2. Garaac raadadka xaafaddaada.

Soco subaxnimada Sabtida, waxay soo jeedinaysaa Elizabeth Lombardo, Ph.D., cilmi-nafsiga kiliinikada iyo qoraaga Ka Wanaagsan Kaamil: 7 Xeelado Lagu Burburiyo Dhaliishaada Gudaha Oo Loo Abuuro Nolol Aad Jeceshahay. Daraasad laga sameeyay Japan ayaa lagu ogaaday in geeduhu ay si dhab ah u soo daayaan xeryahooda dabiiciga ah ee loo yaqaan phytoncides kuwaas oo gacan ka geysanaya hoos u dhigidda cadaadiska dhiiggaaga iyo heerarka cortisol, iyo faa'iidooyin kale. Dadka 90 daqiiqo ku lugaynayey agagaarka cawska iyo geedaha ayaa aad u yaraaday dhaqdhaqaaqyadii maskaxda ee ku noolaa shucuurta taban marka la barbar dhigo kuwa ku safray meel u dhow waddo mashquul ah, ayaa lagu yiri daraasad ka timid Stanford. Lombardo wuxuu raaciyay "jimicsiga iyo dabeecadda labadaba waa la muujiyey si loo yareeyo walbahaarka, markaa u isticmaal feerkan hal-laba ah walaacaaga," ayuu raaciyay Lombardo. Waa sida ay Hillary u maareeysay murugadii doorashada kadib, ka dib oo dhan.

3. Qoob ka ciyaar.

Waxaa laga yaabaa inay dareento wax la yaab leh, ku dhawaad ​​khaldan, inaad isku daydo oo aad faraxdo oo aad ka taxadarto inta lagu jiro waqtiga culus, laakiin qoob-ka-ciyaarka ayaa ah hab wanaagsan oo niyad-jabka iyo xusuusta naftaada dhinaca madadaalada nolosha, ayuu yidhi Michaelis. Soo qaado S.O. ama gabdhahaaga-dadka la cayaaray lammaanaha ayaa lahaa heerar cadaadis hoose waxayna dareemeen galmo iyo raaxo labadaba, ayaa lagu yiri daraasad Jarmal ah. (Ka shaqayntu waxay kaloo leedahay faa'iidooyin caafimaadka dhimirka ah.)

4. Goyn.

LaRoche ayaa leh "Mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee looga gudbi karo dhammaadka toddobaadkan waa in laydhka la damiyo si aad awooddaada u sii haysato." Demi TV-ga, Laptop-yada, iyo Taleefanka. Isku duubo go'doominta fiidkii ama dhammaadka wiigga. Akhri buug, ku raaxayso cunto xusuus leh, galaas khamri ah, oo seexo goor hore. Haddii aad rabto inaad daawato caleema saarka, tixgeli inaad gooyso inta ka hartay dhammaadka wiigga halkii aad ka ahaan lahayd maalinta qulqulka wararka siyaasadda ayaa hubaal ah inay noqon doonto mid xoog leh Sabtida iyo Axadda oo ay daali karaan xitaa kuwa aan siyaasadda lahayn. "Markaad naftaada ka saarto weerarka joogtada ah ee macluumaadka, waxay u oggolaaneysaa maskaxda inay dib u soo noolaato, sida fasax yar," ayay raacisay. (Runtii, taleefankaaga gacanta ayaa kaa luminaya wakhtiga qaboojinta.)

5. Isku qor shaqada subaxda sabtida iskaa wax u qabso.

"U samee wax wanaagsan qof kale-tani waxay kaa caawin doontaa inaad xooggaaga xoogga saarto si wanaagsan waxayna ku xusuusin doontaa, xitaa haddii aadan ku faraxsanayn siyaasadda qaranka, waxaa jira waxyaabo maxalli ah oo aad samayn karto si aad isbeddel u samayso," ayuu yidhi Michaelis. Xataa samaynta shay yar, sida ku dhicida deris cidla ah ama wac saaxiibka u baahan in la iga soo qaado, waxay kaa caawin kartaa inaad dareento farxad badan maadaama ay caawiso mid kale, Lombardo ayaa ku daray.

6. Cunto farxad leh.

Maya, kuma dirayno Mickey D's. Isu soo ururi koox asxaab ah oo cun hal habeen habeenkaan dhammaadka ah kaas oo xuddun u ah farxadda. Markaad u fadhiisato inaad wax cunto, qof walba ha ahaado meesha laga doodo shan daqiiqo. Qof kasta oo miiska fadhiya wuxuu la wadaagi doonaa astaamaha ay ku qaddariyaan oo ay ku qushuucaan qofkaas. Waxaa laga yaabaa inay u muuqato mid khiyaali ah, laakiin kaliya kuma guuleysanno tan faa'iidooyinka ah inaan saaxiibbada ag joogno, laakiin mahadnaqa ayaa ah hab weyn oo lagu yareeyo walbahaarka loona dareemo farxad, ayuu Lombardo tilmaamay. (Ma taqaan waxa kale oo kaa farxiya? Eeyaha. Oo waxyaalahan oo qof walba isku raaci karo waa yaab.)

7. Safka majaajilada.

Demi warka oo naftaada fasax ku sii si aad sariirta ugu dul fuusho oo aad u nuugo rom-com wanaagsan, Lombardo ayaa soo jeedinaysa. "In kasta oo dhegeysiga faallooyinka xun ee ku saabsan waxa ka dhacaya adduunka ay kordhin karto walaaca, qosolku waa hab weyn oo lagu yareeyo walaaca," ayay tiri. Xitaa kaliya inaad haysato habeen filim oo buugaagta ah ayaa ku caawin kara, maadaama daraasadaha la muujiyey si fudud loo filanayo qosol wanaagsan ayaa yaraynaysa hormoonnada walaaca.

8. Marti geliso xaflad aan-dhamaadka-adduunka ahayn.

Siyaasa agarsiisuu danda’u, akkasumas gara garaa garaa garaa garaa garaa garaa garaa garaa garaa garaa garaa garaa garaa garaa garaa garaa garaa garaa garaa garaa garaa garaa garaa garaa garaa garaa garaa garaa garaa garaa garaa garaa garaa garaa garaa garaa garaa garaa garaa garaa garaa garaa garaa garaa garaa garaa adda addaa ture. La -kulanka saaxiibbada ama qoyska si wax loo cuno, loo cabbo, loona farxo waxay gacan ka geysan kartaa yareynta tabnaanta, ayuu yiri LaRoche. Intaa waxaa dheer, beddelka diiraddaada waxay kaa caawin kartaa inaad ka jeediso fikradaha xun ee laga yaabo inay dhaafaan maskaxdaada, ayay ku dartay. Samee sidaada: Marti dhadhaminta khamriga, u samee xaflad casho oo hormaris ah, ama u tuur bash aan sabab lahayn carruurta xaafadda. Samee xeer aad kaga tagto hadalka siyaasadda albaabka haddii aad rabto, ama dhiirigeli hadalka. Wax kasta oo aad doorato, LaRoche waxay soo jeedinaysaa nooc ka mid ah ciyaarta xafladda, maadaama ku lug yeelashada dhaqdhaqaaqyada ciyaartu ay naga caawiso inaan noqono mid caruur oo kale ah oo taxadar la'aan ah. (Dhibcaha gunnada ah ee loogu adeego cuntada waddaniga ah ee AF ​​iyo cabitaannada.)

Dib u eegis loogu talagalay