10 Endometriosis Nolosha Jabsiga

Qanacsan

• 1. Ku dhex qoyso
• 2. Furo
• 3. Cagaar tag
• 4. Kor u qaad
• 5. Cun omega-3-kaaga
• 6. Qabow qaado
• 7. Irbado iska qaad
• 8. Ka ilaali xanuun yareeyayaasha
• 9. Raadi dhakhtar aad ku kalsoon tahay
• 10. Hel taageero

Wax nolosha ka mid ah weligood lama hubo. Laakiin haddii aad ku nooshahay endometriosis, wax badan ayaad ku sharxi kartaa hal shay: Waad dhaawici doontaa.

Caadooyinkaaga ayaa xanuun doona. Galmadu way dhaawici doontaa. Xitaa wey xanuunsan kartaa markaad musqusha isticmaasho. Mararka qaar, xanuunku waa mid aad u daran, waxaad is arki doontaa adigoo sariirta labanlaaban, adigoo ku tukanaya gargaar.

Marka xanuunku bilaabo inuu waxqabad sameeyo, iskuday 10-kan nolos jabsiga ah si aad uhesho raaxo.

1. Ku dhex qoyso

Haddii aad leedahay endometriosis, kuleylka waa saaxiibkaa, gaar ahaan kuleylka qoyan. Ku quusin calooshaada biyo diiran waxay dejisaa muruqyada kacsan waxayna fududeysaa casiraadyada.

Markaad buuxiso tubbada, ku tuur qaar ka mid ah cusbada Epsom. Marka lagu daro noqoshada xanuun joojiye waxtar leh, kristantarradan ayaa dejiya maqaarka.

Ku buuxi sanduuqa dhegaha oo shid muusig dejinaya si aad ugu beddesho barkadda qubeyskaaga meel fagaara ah oo loo baxsado. Adkee adduunka oo qoyso ugu yaraan 15 daqiiqo si aad u hesho faa'iidada ugu badan.

2. Furo

Caloosha caloosha waa mid dhif ah oo laga hadlo, laakiin aad u dhib badan, astaamaha endometriosis. Tan iyo markii xaaladan ay ku dhacdo calool xanuun mar uun inta lagu jiro wareegga caadadooda, waxaa habboon in wax laga qabto.

Waad u barooran kartaa calooshaada mar-fidsan, laakiin ha isku dayin inaad isku riixisid jiinis aad jeceshahay. Way dhaawici doonaan.

Xusuusi naftaada in isbadalku uu yahay mid ku meel gaadh ah isla markaana kaydso surwaal dabacsan oo sita iyo guntimaha dharka hoose oo aad ku siiban karto markii jooniskaagu adkaado.

Si aad ugu ekaato qof soo bandhigi kara shaqo ama dhacdo kale, ku tuur dusha sare ee lebbiska wanaagsan.

3. Cagaar tag

Sida ugufiican ee aad wax u cuntid, ayaa sida ugu fiican ee aad dareemi doonto. Taasi waa run gaar ahaan marka aad leedahay endometriosis.

Waa maxay xiriirka ka dhexeeya endometriosis iyo cuntada? Khubarada waxay leeyihiin aragtiyo kooban. Hal suurtagal ayaa ah in dufanka dheeraadka ah ee jirkaagu uu kiciyo wax soo saarka estrogen. Estrogen badan ayaa macnaheedu yahay keydinta unugyada endometrial oo xanuun badan.

Dufanku wuxuu kaloo kordhiyaa wax soo saarka jirkaaga ee 'prostaglandins', oo ah kiimikooyin kiciya foosha makaanka (akhri: casiraad).

4. Kor u qaad

Markaad sariirta ku duuduubto iyadoo kuleylkaagu saaran yahay calooshaada, inaad orod ku tagto xaafadda ama aad ku dhaqaaqdo fasal tallaabo laga yaabo inaysan ku jirin meesha ugu sarreysa liiskaaga waxqabadka. Laakiin jimicsigu waa inuu ugu yaraan noqdaa meel maskaxdaada ka mid ah.

Waa tan sababta:

• Jimicsigu wuxuu culeyskaaga ka dhigaa mid xakameeya. Baruurta jirka ee dheeriga ah macnaheedu waa estrogen badan, taas oo macnaheedu yahay astaamaha endometriosis ee xun.
• Jimicsigu wuxuu soo daayaa kiimikooyin xanuun baabiiya oo loo yaqaan endorfin. Kadib qiyaastii 10 daqiiqo oo laadadka ciyaarta, orodka, ama layli jimicsi kale, kuwan dabiici ah ee xanuun joojiyayaashu waxay bilaabeen. Natiijo: Xanuunkaagu hoos ayuu u dhacayaa, waxaadna helaysaa dareen aan caadi ahayn oo ah gunno
• Jimicsigu wuxuu dhiiggaaga qulqulayaa. Dhiig badan oo oksijiin leh ayaa sameeya xubnaha caafimaadka.
• Jimicsigu wuxuu yareeyaa culeyska fekerka. Culeyskaagu yaryahay, murqahaaga oo yaraada iyo sida ugu wanaagsan ee aad dareemaysid.

5. Cun omega-3-kaaga

Kalluun ma heshay? Haddii kale, waxaad u badan tahay inaad sidaas sameyso. Waxyaabaha ay ku badan tahay ee omega-3 ee aysiidhka dufanka leh waa inay ka dhigaan dadkan biyo-ku-noolaanshaha ah saxanka saxanka.

Hal daraasad, haweenka inta badan cuna cunnooyinka ay ku badan tahay omega-3s waxay boqolkiiba 22 u dhowdahay inay yeeshaan endometriosis marka loo eego dumarka cunay qadar yar oo cuntooyinkan ah.

Sidee kalluunka uga caawin karaa endometriosis? Saliida kalluunka waxay kuxirantahay heerarka hoose ee prostaglandins iyo barar, labaduba waa xanuun kiciya.

Si loo kordhiyo qaadashadaada omega-3, dooro kalluunka leh heerarka ugu sarreeya, oo ay ku jiraan:

• salmon
• Tunaha fudud ee qasacadaysan
• pollock
• kalluun
• sardines
• kalluun
• herring

6. Qabow qaado

Way adag tahay inaad ka baxsato walaaca markii waxyaabaha kiciya ay meel walba yaalaan - laga bilaabo taraafikada saacadaha degdega ah illaa miisaanka shaqada ee miiskaaga ku sii kordhaya. Marka walaaca uu gaaro heerar aan la maareyn karin, waxaad ku dareemi doontaa calooshaada.

A oo leh endometriosis ayaa lagu ogaaday in soo-gaadhista diiqaddu ay samaysay endometriosis, iyo astaamaheeda, ka sii daraysa. In kasta oo aadan ahayn sida jiirka, walwalka wuxuu saameyn ku yeelan karaa jirkaaga.

Cadaadiska cadaadiska wuxuu yeelan karaa qaabab badan, oo ay ka mid yihiin:

• duugis
• fikirka
• yoga
• neefsasho qoto dheer

Xulo hab aad jeceshahay kuna dheji.

Helitaanka jadwalka yareynta culeyska fekerka ayaa kaa caawin kara jirkaaga iyo maskaxdaada inay ku sii nagaadaan aagga nasashada muddada dheer. Waxaad ka heli kartaa xoogaa fadhiyo ah sawir hagitaan ah oo khadka tooska ah laga dhageysto ama looga fekero qaadashada fasalka maaraynta culeyska fekerka.

7. Irbado iska qaad

Cirbad ayaa laga yaabaa inay u muuqato meel aan macquul ahayn oo laga helo xanuunka, laakiin acupuncture ma ahan isku-darkaaga caadiga ah ee cirbadda.

Ku kicinta qodobo kala duwan oo jirka ah cirbado aad u khafiif ah ayaa kiciya sii deynta kiimikooyinka xanuunka yareeya. Waxa kale oo laga yaabaa inay xannibto dariiqyada kaa dhigaya inaad dareento dareemo raaxo-darro ah.

Cilmi baaris ayaa lagu ogaaday in daawadan kale ee muhiimka ah ay ka caawineyso dhowr nooc oo kala duwan oo xanuun ah, oo ay ku jiraan xanuunka endometriosis.

8. Ka ilaali xanuun yareeyayaasha

Dhalada dawooyinka lidka ku ah anti-bararka (NSAIDs), sida ibuprofen (Motrin, Advil) ama naproxen (Aleve), waxay noqon kartaa saaxiibkaaga ugu fiican marka calooshaada lagu qabto casiraad.

Isticmaal xanuun joojiyeyaashan markii aad u baahatid, laakiin taxaddar yeelo. Qaadashada daawooyinka xanuunka badan waxay u horseedi kartaa waxyeelo, sida:

• boogaha caloosha
• dhibaatooyinka beerka iyo kilyaha
• dhiig bax

Haddii aad dareento inaad u baahan tahay wax ka badan qiyaasta lagu taliyey, kala hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan xulashooyinka kale ee xanuun joojinta.

9. Raadi dhakhtar aad ku kalsoon tahay

In lagaa daaweeyo cudurka endometriosis macnaheedu waa inaad kala hadasho takhtarkaaga waxyaabaha ugu waawayn, khibradahaaga soke. Waa muhiim in la helo qof aad ku kalsoon tahay oo aad ku kalsoon tahay furitaanka.

Waxa kale oo aad dooneysaa inaad doorato dhakhtar u qaato astaamahaaga si dhab ah. Haddii bixiyahaaga daryeelka caafimaad ee hadda uusan buuxin shuruudahan, bilow wareysiga musharixiinta cusub.

Dhakhtarka ku takhasusay endometriosis wuxuu bixin karaa xalal qalliin haddii maaraynta muxaafidka ay ku guuldareysato inay bixiso gargaar.

10. Hel taageero

Markaad kujirto qulqulatooyinka ololka, waxay u muuqan kartaa inaad adigu tahay qofka kaliya ee adduunka ku jira xanuunkaan badan. Ma tihid.

Ka raadi khadka tooska ah ama ka hubso urur endometriosis koox taageero ah oo deegaankaaga ah. Waxaad ka heli doontaa dumar kale oo badan oo waayo-aragnimadoodu u egtahay taada.

Waxaa jira dareen dhab ah oo midnimo ah oo fiirinaya qolka oo aad arkayso koox dumar ah oo dhan oo la dagaallantay astaamo xanuun badan oo adiga la mid ah.

Xubnaha taageerada ee la noolaa endometriosis in muddo ah sidoo kale waxay ku siin karaan haakooyin kale oo nolosha waxtar u leh oo aadan tixgelin siin.