Waxaa La Iga Bartay Cudurka Qallalka Anigoon Xitaa Ogayn Inaan Qallal Qabayo

Qanacsan

• La halgamaya Caafimaadkayga
• Ogaanshaha Waxaa Jirtay Dhibaato
• Barashada inaan Qabo Suuxdin
• In La Ogaado Qallalka
• Sidaan Ula Qabtay Ciladda
• Waxa aan bartay
• Dib u eegis loogu talagalay

Oktoobar 29, 2019, waxaa la iga helay suuxdin. Waxaan fadhiistay meel ka soo horjeeda dhakhtarkayga neerfaha ee Brigham iyo Isbitaalka Haweenka ee Boston, indhahaygu way roon yihiin oo wadna xanuun, maadaama uu ii sheegay in aan qabo xanuun aan laga bogsan karin oo ay tahay inaan la noolaado inta noloshayda ka hadhay.

Waxaan uga tagay xafiiskiisa warqad far -qoris ah, dhowr buug -yare oo loogu talagalay kooxaha taageerada, iyo hal milyan oo su'aalood: "Immisa ayay noloshaydu is -beddeli doontaa?" "Maxay dadku u fikirayaan?" "Miyaan weligay dareemi doonaa caadi?" - liistadu way socotaa.

Waan ogahay inta badan dadka laga helo jirro dabadheeraad ah inaysan u diyaarsanayn, laakiin malaha waxa igu sii naxdin badnaa waxay ahayd inaan xitaa ka warqabin in aan suuxdin qabo ilaa laba bilood ka hor.

La halgamaya Caafimaadkayga

Inta badan 26 jirku waxay dareemaan qurux aan laga adkaan karin. Waan ogahay inaan sameeyay. Maskaxdayda, waxaan ahaa astaanta caafimaadka: Waxaan shaqeeyay afar illaa lix jeer toddobaadkii, waxaan cunay cunto isku dheelitiran oo dheellitiran, waxaan ku dhaqmay is-daryeelid oo waxaan ilaaliyay caafimaadka maskaxdayda anigoo si joogto ah u taga teraabiyada.

Kadib, bishii Maarso 2019, wax walba way isbedeleen.

Muddo laba bilood ah, waan bukay-marka hore waxa i qabtay caabuq dhegta ka dibna laba (haa, laba) wareeg oo hargab ah. Ahaanshaha in kani uusan ahayn hargabkii iigu horreeyey (#tbt hargabka doofaarka ee '09), waan ogaa-ama ugu yaraan fekeray Waan ogaa - waxa laga filayo soo kabashada. Hase yeeshee, xitaa ka dib markii qandho iyo qarqaryo ay dhammaadeen, caafimaadkaygu uma eka inuu soo kabsado. Halkii aan dib u heli lahaa tamartaydii iyo xooggaygii sidii la filayay, waxaan si joogto ah u daalnaa waxaana igu soo baxay dareen la yaab leh oo lugahayga ah. Baadhitaannada dhiigga ayaa shaaca ka qaaday inaan qabo cillad daran oo ah B-12-mid aan muddo dheer la garanayn taas oo si xun u saamaysay heerarkii tamartayda oo gaadhay illaa ay waxyeello u geysatay dareemayaasha lugahayga. Iyadoo cilladaha B-12 ay yihiin kuwo caadi ah, dhiig-xumo aan la tirin karin ayaa caawin kara dhakhaatiirta inay go'aamiyaan sababta aan ugu yaraan ugu horrayn. (Laxiriir: Sababta Fiitamiinnada B ay ugu qarsoon yihiin Tamar badan)

Mahadsanid, xalka ayaa ahaa mid fudud: Toddobaad kasta B-12 si kor loogu qaado heerarkeyga. Dhowr qiyaasood ka dib, daaweyntu waxay u muuqatay mid shaqaynaysa, dhawr bilood ka dib, waxay u muuqatay inay guulaysatay.Dabayaaqadii May, waxaan si fiican u fikirayay mar labaad, waxaan dareemayay tamar badan, oo waxaan dareemay xanuun yar oo lugahayga ah. In kasta oo dhaawaca dareemayaasha uu ahaa mid aan laga soo kaban karin, haddana arrimuhu waxay bilaabeen inay fiiriyaan oo, dhowr toddobaad, noloshu waxay ku soo noqotay caadi - taas oo ah, ilaa hal maalin intaad qoreyso sheeko, dunidu mugdi bay gashay.

Si degdeg ah ayay u dhacday. Hal daqiiqo oo aan daawanayay ereyo buuxinaya shaashadda kumbuyuutarka ee hortayda taal sidii aan marar badan oo hore u sameeyay, markii xigtay, waxaan dareemay shucuur xad dhaaf ah oo ka soo kacaysa godka calooshayda. Waxaad mooddaa inuu qof i siiyay warkii ugu xumaa ee adduunka - sidaas darteedna anigoo miyir qaba ayaan joojiyay garaacista teebabka. Indhahayga ayaa kor u kacay, oo waxaan aad ugu dhowaa inaan bilaabi lahaa inaan si hysterically u baqay. Laakin markaas, waxaan bilaabay in aan helo aragga tunnel-ka oo aakhirkiina ma wada arki karin, in kasta oo ay indhahaygu furnaayeen.  

Markii aan ugu dambeyntii imid - haddii ay tahay ilbiriqsiyo ama daqiiqado ka dib, weli ma garanayo - waxaan fadhiyay miiskayga oo isla markiiba bilaabay inaan ooyo. Waa maxay sababtu? Ma aha a. tilmaamid. Wax fikrad ah kama helin WTF inay hadda dhacday, laakiin waxaan naftayda u sheegay inay u badan tahay inay ka dhalatay wax kasta oo jidhkaygu soo maray dhawrkii bilood ee la soo dhaafay. Markaa, waxaan qaatay daqiiqad si aan isu soo uruuriyo, oo aan u jeexjeexay fuuqbax, oo aan iska sii watay teebkii. (Waxa la xidhiidha: Waa maxay sababta aan ula ooyi karo sabab la'aan? 5 shay oo kicin kara hingaada oohin)

Laakiin haddana mar kale ayay dhacday maalintii ku xigtay -iyo maalintii ku xigtay iyo maalintii ku xigtayba, isla markiiba, “dhacdooyinkan” sidaan ugu yeedhay, way xoogeysteen. Markii aan madoobaaday, waxaan maqli lahaa muusig aan si dhab ah u ciyaarin IRL iyo tirooyinka hadhka leh ee midba midka kale la hadlayo, laakiin maan garan karin waxay sheegaan. Waxay u egtahay qarow, waan ogahay. Laakiin ma dareemin sidii mid. Hadday wax jiraan, run ahaantii waxaan dareemay farxad mar kasta oo aan galo xaaladdan riyo u eg. Si dhab ah - waan dareemay sidaas anigoo ku faraxsan in, xitaa dhalanteed, aan mooday inaan dhoolla caddaynayo. Isla markii aan ka soo booday, si kastaba ha ahaatee, waxaan dareemay murugo iyo cabsi qoto dheer, taas oo inta badan ay raacdo lallabbo aad u daran.

Mar kasta oo ay dhacdo, kaligay baan ahaa. Waayo -aragnimada oo dhami waxay ahayd mid la yaab leh oo la yaab leh oo aan ka labalabeeyay inaan cidna u sheego. Run ahaantii, waxaan dareemay inaan waalan yahay.

Ogaanshaha Waxaa Jirtay Dhibaato

Kaalay Luulyo, waxaan bilaabay inaan wax iloobo. Haddii aniga iyo ninkaygu subax wada sheekaysannay, ma xasuusan karin dooddeenna habeenkii. Saaxiibbaday iyo xubnaha qoysku waxay ii tilmaameen inaan anigu mar walba ku celcelin jiray, anigoo soo qaadaya mowduucyo iyo dhacdooyin aan hore uga hadalnay dherer daqiiqado ama saacado ka hor. Sharraxaadda kaliya ee suurtogalka ah ee dhammaan halgankii xusuustayda cusub? "dhacdooyinka soo noqnoqda" -kaasoo, in kasta oo ay si caadi ah u dhacaan, haddana waxay igu ahaayeen qarsoodi. Ma aan garan karin waxa iyaga keenay ama xitaa in aan aasaaso nooc ka mid ah qaab-dhismeedka. Waqtigan xaadirka ah, waxay dhacayaan saacadaha maalintii oo dhan, maalin kasta, iyadoon loo eegin meesha aan joogo iyo waxa aan samaynayo.

Markaa, qiyaastii bil ka dib markii aan madoobaaday, ayaan ugu dambayntii u sheegay ninkayga. Laakiin ma ahayn ilaa uu run ahaantii arkay mid naftiisa ah in isaga-iyo aniga-ba aan si dhab ah u fahannay halista xaaladda. Waa tan tilmaanta ninkayga ee dhacdada, maadaama aanan weli xasuusan dhacdada: Waxay dhacday anigoo ag taagan saxanka musqusha. Ka dib markii uu ii yeedhay dhawr jeer oo aan jawaab-celin ahayn, ninkaygu wuxuu u dhaqaaqay musqusha si uu u hubiyo, kaliya wuu i helay, garbaha ayaa hoos u dhacay, oo si qumman u eegay dhulka, anigoo bushimahayga isku dhuftay markii aan qallalay. Gadaal buu iga soo baxay wuxuuna garbaha iga qabsaday isagoo isku dayaya inuu i gilgisho. Laakin waxa aan dib ugu dhacay gacmihiisii, aniga oo aan si buuxda u jawaabin, indhahaygu hadda waxa ay si aan la xakamayn karin u liligmayaan.

Daqiiqado ayaa i dhaaftay intaanan toosin. Laakiin aniga ahaan, waqtigii la soo dhaafay waxaan dareemay sidii dhalanteed.

Barashada inaan Qabo Suuxdin

Bishii Agoosto (qiyaastii laba toddobaad kadib), waxaan aaday inaan arko dhakhtarkayga daryeelka aasaasiga ah. Kadib markay u sheegtay astaamahayga, waxay isla markiiba ii gudbisay dhakhtar ku takhasusay neerfaha, maadaama ay qiyaastay in “dhacdooyinkan” ay u badan tahay suuxdin.

"Suuxdin? Maya." Si degdeg ah ayaan ugu jawaabay. Suuxdintu waxay dhacdaa markaad dhulka ku dhacdo oo gariirto markaad xumbo afka ku jirto. Marna noloshayda maan arag wax sidan oo kale ah! Dayax-gacmeedyadan oo u eg riyo lahaa inay noqoto wax kale. (Feejignaanta tuugta: ma aysan ahayn, laakiin ma heli doono ogaanshaha la xaqiijiyay laba bilood oo kale ka dib markii aan ugu dambeyntii ballan la yeeshay dhakhtarka neerfaha.)

Isla markaaba, GP-gaygu wuu saxay fahamkayga, isaga oo sharxaya in waxa aan hadda sharaxay ay tahay suuxdin-tonic-clonic ama suuxdin weyn. In kasta oo dhacdada hoos u dhacda-gariirku ay tahay waxa maanka ku haya inta badan dadka marka ay ka fekeraan qallal, dhab ahaantii waa hal nooc oo keliya oo suuxdin ah.

Qeexitaan ahaan, suuxdintu waa rabsho koronto oo aan la xakameynin ee maskaxda, ayay sharaxday. Noocyada suuxdinta (oo ay badan yihiin) waxay u kala baxaan laba qaybood oo waaweyn: Suuxdin guud, oo ka bilaabanta labada dhinac ee maskaxda, iyo suuxdinta focal, oo ka bilaabma meel gaar ah oo maskaxda ah. Ka dib waxaa jira dhowr nooc oo suuxdin ah - mid walbaa wuu ka duwan yahay kan kale - qayb kasta. Xusuusnow suuxdimaha qallafsan ee aan hadda ka hadlay? Waa hagaag, kuwani waxay hoos yimaadaan dalladda “suuxdinta guud” waxayna u muuqdaan inay sababaan miyir -beel qayb ahaan ama dhammaystiran, sida laga soo xigtay Foundation Epilepsy. Inta lagu jiro qallalka kale, si kastaba ha ahaatee, waad soo jeedaa oo ka warqabtaa. Qaarkood waxay keenaan dhaqdhaqaaq xanuun badan, soo noqnoqda, ruxmaya, halka kuwo kalena ay ku lug leeyihiin dareeno aan caadi ahayn oo saamayn kara dareenkaaga, ha ahaato maqalka, aragga, dhadhanka, taabashada, ama urinta. Ma aha qasab maaha ciyaarta kan ama taas-hubaal, dadka qaarkiis waxay la kulmaan hal nooc oo suuxdin ah, laakiin dadka kale waxay yeelan karaan suuxdin kala duwan oo kala duwan oo u muuqda siyaabo kala duwan, sida laga soo xigtay Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada (CDC) .

Iyada oo ku saleysan waxa aan la wadaagay astaamahayga, GP -gu wuxuu ii sheegay inay u badan tahay inaan qabay nooc ka mid ah suuxdinta focal, laakiin waa inaan samaynaa xoogaa tijaabooyin ah oo aan la tashano takhtarka neerfaha si aan u hubinno. Waxay ii qorsheysay elektroensfalogram (EEG), oo hagta hawsha korantada ee maskaxda, iyo sawirka resonance imaging (MRI), oo muujinaya isbeddel kasta oo xagga maskaxda ah oo laga yaabo inuu la xiriiro qallalkaan.

EEG-da 30-ka daqiiqo ayaa caadi ku soo noqotay, taas oo la filayay maadaama aanan qabin suuxdin intii imtixaanka lagu jiray. MRI, ayaa dhinaca kale, muujisay in hippocampus -kayga, oo qayb ka ah lafdhabarta ku -meel -gaadhka ah ee nidaamisa barashada iyo xusuusta, uu dhaawacmay. Cilladdan, oo haddii kale loo yaqaanno hippocampal sclerosis, waxay u horseedi kartaa suuxdimo focal, in kasta oo aysan taasi ahayn qof walba.

In La Ogaado Qallalka

Labada bilood ee soo socda, waxaan ku fadhiistay xogta ah inay jiraan wax maskaxdayda ka khaldan. Waqtigan xaadirka ah, waxa kaliya ee aan ogahay waxay ahayd in EEG -keygu caadi yahay, MRI -ku wuxuu muujiyay isbadal la'aan, mana fahmi doono waxa tan micnaheedu yahay ilaa aan arko takhasusle. Dhanka kale, suuxdintaydu way ka sii dartay. Waxaan ka tegey inaan mid yeesho maalintii si aan u yeesho dhowr, marmar gadaal-gadaal iyo mid walba oo soconaya meel u dhexeysa 30 ilbidhiqsi ilaa 2 daqiiqo.

Maskaxdaydu waxa ay dareemeen ceeryaamo, xusuustaydu way igu sii socotaa, markii ay Agoosto rogmatay, hadalkaygu wuxuu qaatay garaac. Samaynta jumladaha aasaasiga ah waxay u baahdeen dhammaan tamartayda iyo xitaa weli, uma soo bixi doonaan sidii loogu talagalay. Waxa aan noqday qof aan is dhex galay - oo aan ka walwalsanahay in aan hadlo si aanan ugu soo bixin sidii qof carrab la '.

Ka sokow inaan caadifad ahaan iyo maskax ahaanba daallan yahay, suuxdintaydu waxay ii saamaysay jidh ahaan. Waxay sababeen inaan kufo, madaxayga ku dhufto, wax ku dhaco, oo naftayda gubato ka dib markii aan miyir beelay waqti khaldan. Waxaan joojiyay baabuurka anigoo ka baqaya in aan qof ama naftayda wax yeelo, maantana, sannad ka dib, weli kuma soo laaban kursigii darawalka.

Ugu dambayntii, bishii Oktoobar, waxaan ballan la yeeshay dhakhtarka neerfaha. Wuxuu igu dhex maray MRI -ga, isagoo i tusay sida hippocampus -ka dhinaca midig ee maskaxdaydu u yaraaday oo aad uga yar yahay kan bidixda. Waxa uu sheegay in cilladaha noocan ahi ay sababi karaan qalal-Focal Start Impaired Awareness Seizures, si sax ah.Cilad-sheegidda guud? Temporal Lobe Epilepsy (TLE), oo laga yaabo inuu asal ahaan ka soo jeedo dibadda ama gudaha gudaha ee lafdhabarta ku -meel -gaadhka ah, sida laga soo xigtay Foundation Epilepsy. Maaddaama hippocampus -ku uu ku yaallo dhexda (gudaha) lafta ku -meelgaarka ah, waxaan la kulmay qallal focal oo saameeyay sameynta xusuusta, wacyigelinta bannaan, iyo jawaabaha dareenka.

Waxay u badan tahay inaan ku dhashay khaladaadka hippocampus -kayga, laakiin suuxdinta waxaa kiciyay xummad aad u sarreysa iyo arrimo caafimaad oo aan hore u qabtay sannadka, sida uu qabo dokumeentigaygu. Xummaddu waxay dhalisay qallalka markii ay hurisay qaybta maskaxdayda, laakiin bilowga suuxdintu si kale ayay u dhici kartaa wakhti kasta, sabab la'aan iyo digniin la'aan. Habka ugu fiican ee la qaadi karo, ayuu yidhi, waxay ahayd in la aado daawo si loo xakameeyo qalalka. Waxaa jiray dhowr ah oo laga dooran karo, laakiin mid kastaa wuxuu la yimid liis dheer oo waxyeelooyin ah, oo ay ku jiraan cilladaha dhalashada haddii aan uur qaadi lahaa. Maaddaama aniga iyo ninkaygu aan qorsheynay inaan qoys dhisno, waxaan go'aansaday inaan raaco Lamotrigine, oo la sheego inuu yahay kan ugu ammaansan. (La xiriira: FDA waxay oggolaatay Daroogada ku saleysan CBD si loo daweeyo Qallalka)

Marka xigta, takhtarkaygu wuxuu igu wargeliyay in dadka qallalka qaba qaarkood ay u dhiman karaan sabab la'aan-aka loo yaqaan geerida lama filaanka ah ee suuxdinta (SUDEP). Waxay ku dhacdaa qiyaastii 1 ka mid ah 1,000kii qof ee qaangaarka ah ee qaba suuxdin waxayna halis weyn u tahay bukaanada qaba suuxdin carruurnimo oo daba-dheeraaday oo sii socda ilaa qaangaarnimada. In kasta oo aanan farsamo ahaan ku dhicin kooxdan halista badan, SUDEP ayaa ah sababta ugu horreysa ee dhimashada dadka qaba suuxdinta aan la xakamayn karin, sida laga soo xigtay Foundation Epilepsy. Macnaha: waxay ahayd (walina waa) in aad muhiim u ah inaan dejiyo habab badbaado leh oo wax ku ool ah oo lagu xakameynayo suuxdinta - la talinta khabiir, qaadashada daawada, ka fogaanshaha kiciyeyaasha, iyo in ka badan.

Maalintaas, takhtarka neerfaha ayaa sidoo kale igala noqday shatiga, isagoo leh ma wadi karo ilaa inta aan suuxdin la'aan ka ahay ugu yaraan lix bilood. Wuxuu kaloo ii sheegay inaan ka fogaado wax kasta oo kicin kara suuxdintayda, oo ay ka mid tahay cabbitaan yar oo aan lahayn aalkolo, yareynta cadaadiska, hurdo badan, iyo inaanan ka boodin daawada. Marka laga reebo taas, waxa ugu fiican ee aan samayn karo waxay ahayd inaan ku noolaado qaab nololeed caafimaad leh oo aan rajo ka qabo waxa ugu wanaagsan. Sida jimicsiga? Ma muuqato sabab aan uga fogaado, gaar ahaan maadaama ay ka caawin karto culeyska shucuureed ee wax ka qabashada cudurkayga, ayuu sharxay. .

Sidaan Ula Qabtay Ciladda

Waxay qaadatay saddex bilood inaan la qabsado daawooyinka qalalkayga. Waxay iga dhigeen kuwo aad u daalan, lalabbo, iyo ceeryaamo, sidoo kale waxay i siiyeen isbeddel xagga niyadda ah - oo dhammaantood ah waxyeellooyin caadi ah laakiin si kastaba ha ahaatee caqabad ku ah Weli, toddobaadyo gudahood markii ay bilaabeen daawooyinka, waxay bilaabeen inay shaqeeyaan. Waxaan joojiyay in aan yeesho suuxdin badan, laga yaabee dhowr toddobaad, markii aan sameeyay, ma ay ahayn kuwa aad u daran. Xitaa maanta, waxaan haystaa maalmo markii aan bilaabo inaan ka lulo miiskayga, anigoo ku dhibtoonaya dhiirigelinta oo dareemaya inaanan ku jirin jidhkayga - aka aura (taas oo, haa, waxaad sidoo kale la kulmi kartaa haddii aad ku xanuunsato madax-xanuunnada indhaha). In kasta oo auras-kani ayan u gudbin suuxdin tan iyo bishii Febraayo (🤞🏽), waxay asal ahaan yihiin "calaamad digniin" oo suuxdin ah, sidaas darteed, waxay iga walwalaan in mid imanayo - taasina waxay noqon kartaa mid aad u daal badan haddi iyo goor. Waxaan haystaa 10-15 auras maalintii.

Waxaa laga yaabaa in qaybta ugu adag ee ku saabsan ogaanshaha cudurka iyo la qabsiga caadadayda cusub, ee aan ku hadlo, ay ahayd inaan dadka u sheego. Dhakhtarkaygu wuxuu sharxay in ka hadlidda ogaanshahayga ay noqon karto mid xoraysa, oo aan ku xusin muhiim u ah kuwa igu wareegsan haddii aan suuxdin qabo oo aan u baahdo caawimaad. Waxaan si dhaqso ah u gartay in qofna uusan waxba ka ogeyn qallalka - isku dayga inaan sharaxona waa niyad jab, inaan ugu yaraan sheego.

"Laakiin uma eka inaad jiran tahay," asxaabta qaar ayaa ii sheegay. Kuwo kale ayaa waydiiyay haddii aan isku dayi lahaa "in aan ka fikiro" qalalka. Wanaagsan, waxaa la ii sheegay in aan ku raaxeysto xaqiiqda ah "ugu yaraan ma aanan qabin nooca suuxdinta xun," sida haddii ay jirto nooc wanaagsan.

Waxaan ogaaday in mar kasta oo suuxdintaydu ay ku yaraato faallooyin iyo talooyin jaahiliin ah, waxaan dareemayaa daciifnimo - waxaanan ku dhibtooday inaan naftayda ka sooco ogaanshahayga.

Waxay igu qaadatay inaan la shaqeeyo daweeye iyo jacayl iyo taageero waali ah si aan u garto in xanuunkaygu uusan ahayn oo uusan ahayn inuu i qeexo. Laakiin tani ma dhicin hal habeen. Sidaa darteed, mar kasta oo aan ka maqnaa xoogga shucuureed, waxaan isku dayay in aan u hagaajiyo jir ahaan.

Iyada oo dhammaan halgankayga caafimaad ee sannadkii la soo dhaafay, aadida jimicsiga waxay qaadatay kursi dambe. Kaalay Janaayo 2020, markii ceeryaanta ay igu dhalisay qallalkaygu bilaabmay inuu caddeeyo, waxaan go'aansaday inaan mar kale ordo. Waa wax iigu deeqay raaxo badan markii layga helay niyad -jabka anigoo dhalinyaro ah, waxaanan rajaynayay inay sidaas oo kale samayn doonto hadda. Oo malee maxaa? Waxay sameysay - ka dib oo dhan, orodku wuxuu ku qarxayaa faa'iidooyinka maskaxda iyo jirka. Haddii ay jirto maalin aan ku dhibtooday ereyadayda oo aan dareemay ceeb, waxaan isku tolay kabaha kabaha oo waan ka cararay. Marka aan dareemo cabsi habeennimo sababtoo ah daawadayda, waxaan soo gali lahaa dhowr mayl maalinta xigta. Orodku waxa ay i dareensiisay fiicnaan: xanuunka suuxdinta oo yaraatay iyo naftaydaba, qof awood leh, oo awood leh.

Markii bishii Febraayo ay soo wareegtay, waxaan sidoo kale ka dhigay tababarka xoogga hadaf waxaana bilaabay inaan la shaqeeyo tababaraha GRIT Training. Waxaan ku bilaabay barnaamij 6-toddobaad ah oo bixiya saddex jimicsi oo qaab-wareeg ah toddobaadkii. Hadafka ayaa ahaa culeys horusocod ah, taas oo macnaheedu yahay kordhinta dhibka jimicsiga iyadoo la kordhinayo mugga, xoojinta, iyo iska caabinta. (Waxa la xidhiidha: 11 Faa'iidooyinka Caafimaadka iyo Jirdhiska ee Waaweyn ee Culayska Kor u qaadida)

Toddobaad kasta waan sii xoogaysanayay waxaana kor u qaadi kara culays. Markii aan bilaabay, weligay noloshayda ma isticmaalin gambaleel. Waxaan kaliya ku samayn karaa siddeed squats oo ah 95 rodol iyo shan kursi oo kursiga keydka ah ee 55 rodol. Lix toddobaad oo tababar ah ka dib, waxaan labanlaabay reps-ka-squat-ka waxaana awooday inaan sameeyo 13 kursi oo kursiga keydka ah oo isku miisaan ah. Waxaan dareemay awood badan taasna waxay i siisay awood aan kula macaamilo kor-u-kaca iyo hoos u dhaca maalin-ka-maalin.

Waxa aan bartay

Maanta, waxaan ku dhawaad ​​afar bilood qabay suuxdin la'aan, anigoo iga dhigaya kuwa ugu nasiibka badan. Waxaa Mareykanka ku nool 3.4 milyan oo qof oo qaba cudurka suuxdinta, sida laga soo xigtay CDC, iyo qaar badan oo ka mid ah, waxay ku qaadan kartaa sanado in la xakameeyo suuxdinta. Mararka qaarkood, daawooyinku ma shaqeeyaan, markaas oo laga yaabo in qalliin maskaxeed iyo hababka kale ee waxyeellada leh loo baahdo. Kuwa kale, isku -dar ah daawooyin kala duwan iyo qiyaaso ayaa loo baahan yahay, taas oo qaadan karta waqti dheer in la ogaado.

Taasi waa shay -qalalka - wuxuu saameeyaa qof walba. hal. qof. si ka duwan — iyo raadka ay leedahay ayaa aad uga fog suuxdinta lafteeda. Marka la barbardhigo dadka qaangaarka ah ee aan cudurka qabin, dadka qallalka qaba waxay qabaan heerar sare oo ah cillad la'aanta feejignaanta (ADHD) iyo niyad-jabka. Kadib, waxaa jira ceebayn la xiriirta.

Orodku waxa ay i dareensiisay fiicnaan: xanuunka suuxdinta oo yaraatay iyo naftaydaba, qof awood leh, oo awood leh.

Weli waxaan baranayaa inaanan isku xukumin indhaha qof kale. La noolaanshaha jirro aan la arki karin ayaa ka dhigaysa sidaas adag tahay inaan. Waxay igu qaadatay shaqo badan inaanan u oggolaan jaahilnimada dadka inay qeexdo sida aan u arko naftayda. Laakiin hadda waxaan ku faanayaa naftayda iyo awoodda aan u leeyahay inaan wax sameeyo, laga bilaabo orda orodka ilaa socdaalka adduunka (cudurka faafa ee pre-coronavirus, dabcan) maxaa yeelay waan ogahay xoogga ay qaadato si aan u sameeyo.

Dhammaan dagaalyahannada suuxdinta ee halkaas jooga, waxaan ku hanweynahay in aan qayb ka noqdo bulsho xooggan oo taageero leh. Waan ogahay in ka hadalka ogaanshahaaga uu aad u adag yahay, laakiin waayo-aragnimadayda, waxay sidoo kale noqon kartaa xorayn. Intaas kaliya ma aha, laakiin waxay noo soo dhoweyneysaa hal talaabo oo aan ku xumaynayno suuxdinta iyo u keenista wacyiga cudurka. Marka, runtaada ka hadal haddii aad awooddo, iyo haddii kale, ogow inaad hubaal tahay inaadan keligaa ahayn halgankaaga.

Dib u eegis loogu talagalay