Mid ka mid ah dhaqaaqa saxda ah: Erica Lugo's Super Plank Taxanaha

Qanacsan

• Taxanaha Super Plank
• Dib u eegis loogu talagalay

Inaad haysato gacmo adag waxay la mid tahay xidhashada jimicsigaaga gacmo la'aan.

Erica Lugo ayaa tiri, “Muruqyada la xoqay waa mid ka mid ah natiijooyinka badan ee wanaagsan ee taam ahaanshaha iyo ku fiicnaanta maqaarkaaga,” Khasaaraha Ugu Weyn Tababaraha daadiyay 160 rodol isagoo horumarinaya caado jimicsi. (Akhri sheekadeeda isbadalka oo buuxda halkan.)

Talaabada Lugood ee halkan waa "gubashada" sare u kaca murqaha gacmaha iyo xoojinta xudunta iyo laabtaada. Waxaad ku bilaabi doontaa kuna dhammayn doontaa looxaan wakiilkan tirada badan leh, oo ka bilaabanaya loox milatari ama loox-kor-hoos-taas oo ah, loox sare oo looxyo hore iyo gadaalba-ka dibna gacantaada ku dhufo lugta kale riixid.

Sida ugu fiican ee loo dhaqaaqo? Dejinta waqti iyo dib u soo celinta inta ugu badan ee suurtogalka ah. Ku-celcelinta saddex jeer ayaa tan ka dhigaysa tan ugu fiican 3-dalool ee jimicsiga. (Ma rabtaa wax ka badan

Taxanaha Super Plank

A. Ku bilow loox sare oo cagtu ka ballaaran tahay ballaca sinta.

B. U daji xusulka midig, ka dibna xusulka bidix, si aad u soo gasho loox hoose.

C. Ku cadaadi gacanta midig, ka dibna ku cadaadi gacanta bidix si aad ugu noqoto looxa sare.

D. Adigoo toos u hayaya lugaha iyo lugaha si toos ah, u rog miskaha kor iyo gadaal si aad gacanta midig ugu taabato shinka bidix. Ku noqo looxa. Ku soo celi, oo gaar ahaan gacanta bidix ilaa dhinaca midig, ka dibna ku soo celi looxa.

E. Mar kale ku celi dhinac kasta, taabo jilbaha ama bowdada halkii shilalka.

F. Samee mid kor-u-qaadid ah, suxullada qaloocinaya gadaal 45-digrii si aad xabadka hoos ugu dhigto xagga dhulka.

Ku celceli 45 ilbidhiqsi, beddel kaas oo gacanta bilaabaya. Ku naso 15 sekan Ku celi saddex jeer wadarta.

Wargeyska Shape, Maajo 2020 Arrinta

Dib u eegis loogu talagalay