Soo ogow waa maxay khaladaadka cunida ee ugu badan ee caafimaadkaaga wax yeeleeya

Qanacsan

• 1. Ka bood cuntada
• 2. Hilib xad dhaaf ah
• 3. Cab soodhaha
• 4. Isticmaal fiilooyin yar
• 5. Ha akhrin calaamada cuntada
• Khaladaadka cuntada ee ugu badan ee waayeelka

Khaladaadka cuntada ee ugu caansan waa waqti aad u dheer oo aan wax la cunin, cunista hilib badan iyo cabitaannada jilicsan, cunista faybar aad u yar iyo akhrinta astaamaha cuntada. Caadooyinkan cunida ee liita waxay kordhiyaan halista cudurada sida cayilka, sonkorowga, dhiig karka, wadne xanuunka iyo kansarka, laakiin waxaa jira xeelado kaa caawin kara kahortaga isbedeladaan.

Haysashada cunto caafimaad leh oo dheellitiran ayaa ka caawisa xakamaynta miisaanka iyo hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka jidhka, yaraynta wax soo saarka dufanka iyo xagjirnimada bilaashka ah, kuwaas oo ah walxaha ugu waaweyn ee sababa cudurrada iyo gabowga degdegga ah.

1. Ka bood cuntada

Inaad waqti dheer qaadatid adiga oo aan wax cunin waa mid ka mid ah khaladaadka cuntada ee ugu caansan ee wax ka geysta inta badan miisaanka oo kordha. Dad badan ayaa sheegaya inaysan haysan waqti ama haddii ay cunaan ay had iyo jeer culeys saari doonaan, laakiin sameynta cunnooyinka fudud inta u dhexeysa cunnooyinka waaweyn ayaa muhiim u ah shaqada saxda ah ee jirka iyo in laga fogaado in miisaan la saaro.

Mindhicirada cuntada laga boodo waxay inta badan isu diyaarisaa inay dhuuqdo nafaqooyinka ugu badan ee suurtogalka ah, halka jirka intiisa kale uu bilaabo inuu ilaaliyo tamarta. Natiijada ugu dambeysa ayaa ah in kalooriya yar ay ku baxdo maalintii oo dhan, oo marka qofku cuntada ka bato, isaga ama iyadu waxay ku dambeeyaan inay keydiyaan kalooriyo dheeraad ah si fudud.

Sida loo xaliyo: Cunista 3-4 saacadood kasta waxay kaa caawineysaa inaad xakameyso gulukoosta dhiigga, iska ilaali cuntada xad dhaafka ah ee cuntooyinka waaweyn iyo inaad ku ilaaliso dheef-shiid kiimikaad sarreeya jirka.

2. Hilib xad dhaaf ah

Cunista hilibka badan waa caado caan ah oo caafimaadka u keenta waxyeelo sida kolestaroolka iyo uric acid-ka oo kordha. Hilibka, gaar ahaan hilibka cas, waxay hodan ku yihiin dufanka oo sida caadiga ah diyaarintooda waxay qaadataa xitaa dufan badan sida saliid iyo subag, marka lagu daro bur burka iyo ukunta si loo sameeyo rooti.

Bacon iyo hilibka gundhigga ah sida sausage iyo sausage waa xulashooyinka ugu xun, maxaa yeelay marka lagu daro dufanka iyo milixda badan, waxay sidoo kale hodan ku yihiin walxaha ilaaliya, midabbada iyo xoojiya dhadhanka, waxyaabaha lagu daro ee sunta u ah jirka oo xajiin kara xiidmaha.

Sida loo xaliyo: doorbido hilibka cad iyo kalluunka, oo cun qiyaastii 120 g oo hilib ah halkii jeerba, taas oo u dhiganta baaxadda calaacashaada.

3. Cab soodhaha

Cabitaannada fudud ayaa ah cabitaanno hodan ku ah fructose, nooc ka mid ah sonkorta oo kordhisa halista iska caabbinta insulin iyo kaadi macaanka. Waxay sidoo kale hodan ku yihiin asiidhyada hoos u dhigaya dhaldhalaalka ilkaha, doorbidaya muuqaalka suuska ilkaha, iyo gaasaska keena xanuunka caloosha, gaaska xiidmaha iyo gaastariga.

Intaas waxaa sii dheer, cabitaannadan waxay ka kooban yihiin soodhiyam iyo kafeyn, taasoo sababa isbeddel ku yimaada cadaadiska dhiigga iyo haynta dareeraha. Ka eeg waxyeelada kale ee cabitaannada fudud: Cabbitaanka fudud waa xun yahay.

Sida loo xaliyo: doorbido cabitaanada dabiiciga ah sida cabitaanka aan sonkorta lahayn, shaaha, biyaha iyo biyaha qumbaha.

4. Isticmaal fiilooyin yar

Fibreyaashu badanaa waxay ku jiraan miraha, khudaarta, abuurka iyo cuntooyinka oo dhan, laakiin cuntooyinkaas waxaa lagu beddelay waxsoosaar warshadeed oo hodan ku ah karbohaydraytyada, cusbada iyo dufanka, sida cunnada fudud ee la soo baakadeeyay iyo kuwa buskudka laga buuxiyo.

Cunto dufan ku yar waxay kordhisaa dareenka gaajada, waxay doorbidaa calool istaagga waxayna kordhisaa halista cudurada sida kansarka mindhicirka weyn. Intaas waxaa sii dheer, kuwa cuna xad-dhaafka yar waxay kaloo leeyihiin cunno ku yar fitamiinnada iyo macdanaha lagama-maarmaanka u ah ka-hortagga cudurrada sida kansarka iyo gabowga dhicis ah. Eeg cuntooyinka ay ku badan tahay fiberka.

Sida loo xaliyo: cun ugu yaraan 3 miro maalintii, ku dar saladh cuntooyinka waaweyn waxaadna doorbidaa cuntooyinka oo dhan, sida rootiga iyo bariiska.

5. Ha akhrin calaamada cuntada

Cunnooyinka warshadaha ku shaqeeya waxay hodan ku yihiin dufanka, sonkorta iyo milixda, maaddaama maaddooyinkaasi yihiin kuwo aan qaali ahayn oo gacan ka geysanaya kordhinta cimri dhererka alaabta. Sababtoo ah ma akhriyaan calaamadaha, dadku ma yaqaaniin waxyaabaha la isticmaalay mana ogaanayaan inay cunayaan cunto waxyeello u leh caafimaadkooda.

Cunto qani ku ah dufanka, sonkorta iyo milixdu waxay doorbidaan muuqaalka cudurada sida cayilka, sonkorowga, dhiig karka iyo atherosclerosis.

Sida loo xaliyo: akhri calaamada cuntada si aad u ogaatid jiritaanka dufanka, sonkorta iyo milixda. Eeg sida loo sameeyo xulashooyin wanaagsan: Sida loo ogaado goorta aan la iibsanayn cunto iyo Cuntooyinka ay ku badan tahay sonkorta.

Fiiri fiidiyaha soo socda oo baro sida loo saxo kuwan iyo khaladaadka kale ee cuntada:

Khaladaadka cuntada ee ugu badan ee waayeelka

Khaladaadka cuntada ee ay sameeyaan waayeelka ayaa xitaa waxyeelo badan u leh caafimaadka, maxaa yeelay marxaladan nolosha difaaca jirka wuu daciifayaa waana sahlan tahay in cuduro iyo dhibaatooyin ay ka mid yihiin infekshannada iyo fuuqbaxa, tusaale ahaan. Guud ahaan, khaladaadka ugu waaweyn ee xagga cuntada ee laga sameeyo marxaladdan nolosha waa:

• Cab biyo yar: dadka waayeelka ah kuma sii jiraan gacanta biyaha jirka mana dareemayaan harraad, waana sababta ay fuuqbaxu ugu badan tahay dadka waayeelka ah, taas oo sababi karta maqaarka iyo bushimaha oo qalala, dawakhaad iyo suuxdin.
• Ka gudub cuntada: daal ama karti la'aan awgeed, waa wax iska caadi ah dadka waayeelka ah inaysan cunin cunto fudud oo aysan si fiican wax u cunin, taasoo keenta miisaanka oo hoos u dhaca, murqaha oo daciifa iyo halista sii kordheysa ee cudurada faafa sida hargabka iyo oof-wareenka.
• Ku dar milix aad u badan cuntada: dadka waayeelka ah waxay dareemaan dhadhanka cuntada in ka yar, sidaa darteed waxay u muuqdaan inay cusbo badan ku daraan cuntada si ay u magdhabaan dhadhan la'aanta, taas oo doorbideysa kororka dhiig karka.

Sidaa darteed, waayeelka waa inay had iyo jeer helaan biyo ama cunto dareere ah oo la gaari karo, si ay iskaga waraabin karaan kabashooyin yar yar maalintii oo dhan, waana inay helaan cuntooyinkooda iyo cuntooyinkooda waaweyn xitaa markay gaajoodaan. Waxay sidoo kale u baahan yihiin inay helaan dhir udgoon oo udgoon si ay ugu isticmaalaan dhir udgoon, karinta cusbada, iyo markasta oo ay suuragal tahay qof weyn inuu kormeero cunnadiisa si loo hubiyo in dadka waayeelka ahi ay leeyihiin nafaqo ku filan.