Caato liin macaan?

Qanacsan

• Shaaha liinta leh liinta miisaanka luminta
• Waxa la cuno si miisaanku u yaraado
• Maxay tahay inaadan cunin

Lemon balm waa warshad dawo, sidoo kale loo yaqaan Cidreira, Capim-cidreira, Citronete iyo Melissa, oo loo isticmaali karo sidii daawo dabiici ah oo lagu dhimo miisaanka maxaa yeelay waxay la dagaalamaysaa walwalka, walwalka, kacsanaanta, marka lagu daro noqoshada jirka iyo hagaajinta gaasaska la dagaalanka dheefshiidka iyo calool bararsan, wanaagsanaansho sii kordheysa.

Liinta beenta waxay ka caawisaa dhimista miisaanka badanaa sababtoo ah waxay dejisaa maskaxda, la dagaalanka walwalka oo horseedi kara rabitaanka cunida inbadan. Sidaa darteed, waxay noqon kartaa gargaar wanaagsan miisaanka oo yaraada, illaa iyo inta la sameynayo cunto ku filan.

Shaaha liinta leh liinta miisaanka luminta

Si aad u lumiso miisaanka adoo qaata shaaha beeyada liinta, waxaa lagugula talinayaa inaad qaadatid ugu yaraan 3 koob oo shaah ah maalintii. Midka hore calool madhan, iyo labada kale, uun ka dib cunnooyinka waaweyn ee maalinta, qado iyo casho.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 3 qaado oo ah caleemo beeyo liin dhanaan ah
• casiir liin dhanaan ah
• 1 koob oo biyo karkaraya ah

Qaabka diyaarinta:

Caleemaha ku dar koobka oo ku dabool biyo karkaraya. Dabool oo naso dhowr daqiiqo. Ka dib shaandhee oo ku dar nus liin cufan ah oo ku xigta qaado, doorbid ahaan adigoon macaanayn.

Waxa la cuno si miisaanku u yaraado

Si loo gaaro miisaanka oo luma waxaa lagama maarmaan ah in nafleyda laciifiyo, iyada oo loo marayo sunta detox ee socon karta maalin, samaynta cunto dareere ah oo leh miraha iyo khudradda dabiiciga ah, dhammaan cuntooyinka.

Ka dib sunta sunta ah waa inaad cuntaa cunto adag oo leh 5 ilaa 6 cunto maalintii, oo ay ku jiraan cuntooyinka hodan ku ah fiberka si loo yareeyo rabitaankaaga sida badarkaDhamaan Bran, miro macaan, babaay ama yicib. Ka eeg liistada cuntooyinkan: Cunnooyinka ay ku badan tahay fiberka.

Intaa waxaa dheer, cuntooyinka kuleylka leh sida qorfaha iyo sinjibiil waa in sidoo kale la cuno maalin kasta si looga caawiyo baabi'inta dufanka, maadaama ay kordhiyaan dheef-shiid kiimikaadka iyo fududeynta gubashada dufanka. Wax badan ka baro cunnooyinka kuleylka leh: Qorfaha waxaa lagu dari karaa miraha la kariyey iyo sinjibiil sida udgoon ee hilibka, suugada ama maraqa.

Qaar ka mid ah talooyinka kaa caawin kara inaad miisaankaaga dhaqso u dhinto waa:

• Cun 3dii saacadoodba marna ha dhaafin wax ka badan 8 saacadood adigoon wax cunin (tusaale ahaan, habeenkii);
• Ku bilow cuntada saxan gacmeed oo maraq khudradeed ah;
• Cun 3 xabbo oo miro ah maalintii;
• Had iyo jeer ku dar kooxaha khudradda saxanka weyn, sida yaanyada, qajaarka ama broccoli;
• Cun kalluunka sida sardines, salmon, hake ama tuna hal mar maalintii;
• Cab ugu yaraan 1.5 L oo biyo ah maalintii.

Jimicsi jireed oo joogto ah ayaa aad muhiim ugu ah hagaajinta wareegga dhiigga, hoos u dhigida iyo kordhinta kharashka tamarta, iyadoo qayb aasaasi ah ka ah habka miisaanka luminta.

Maxay tahay inaadan cunin

Cunnooyinka ay ku badan yihiin dufanka iyo sonkorta waa in aan la cunin sababta oo ah waxay hodan ku yihiin sunta iyo kalooriyada, sidaa darteedna inta lagu guda jiro cuntadan waa inaadan cunin:

• Cabitaannada: Casiirka budada ah, casiirka warshadaha, soodhaha, oo ay ku jiraan noocyada eber iyo nalka, cabbitaannada kale ee macmalka ah;
• Warshadaha: Kukiyada, buskudka, rootiga cad, rootiga, rootiga caadiga ah,
• Qasacadaysan: hadhuudh, digir, digir, boqoshaada, tuna, sardines, saytuun, iyo misir,
• Dhisay: bolse, salami, hilib doofaar, chorizo, pepperoni, mortadella, ham, ham,
• Shiilay: cunto fudud sida kibbeh, coxinha, duub, nuggets, ukunta, keega kaluunka, risole,
• Suugada warshadaha leh: ketchup, mustard, majones, rosé, parmesan, basbaas, tartar, shoyo,
• Jiis jaalle ah: mozzarella, roquefort, brie, provolone, camembert, gorgonzola, gouda, parmesan, provolone.

Habka ugu fiican ee lagu ogaan karo waxaad cuni kartid iyo ma cuni kartid inta lagu guda jiro cunnadan waa inaad aqriso calaamadda cuntooyinka oo dhan, marka lagu daro u fiirsashada tirinta kalooriga, hubinta xaddiga sonkorta iyo dufanka ku jira. Marka, habka ugu wanaagsan ee aan loo gaajoon loona maareeyo miisaanka oo lumaa waa inaad had iyo jeer doorbiddo cunnooyinka dabiiciga ah, maxaa yeelay xitaa haddii ay leeyihiin xoogaa kaarbohaydrayt ama dufan leh, way ka caafimaad qabnaan doonaan noocyada horay loo diyaariyay.