Cadaadiska uurka: waa maxay halista iyo sida loo nafisiyo

Qanacsan

• Cawaaqibta suurtagalka ah ee walaaca
• Sida loo yareeyo walbahaarka uurka

Cadaadiska uurku wuxuu cawaaqib ku yeelan karaa ilmaha, maxaa yeelay waxaa jiri kara isbeddelo hoormoon, cadaadiska dhiigga iyo habdhiska difaaca ee haweeneyda, taasoo faragelin ku sameyn karta horumarka ilmaha iyo kordhinta halista caabuqyada, marka lagu daro doorbididda dhalashada dhiciska iyo dhalashada ilmaha miisaankiisu hooseeyo.

Cawaaqibyadan waxaa sabab u ah soo-gaadhista ilmaha ee cytokines bararka iyo cortisol oo ay soo saarto jirka haweeneyda inta lagu jiro muddada walaaca oo ka gudbi kara mandheerta oo gaari kara ilmaha. Sidaa darteed, si looga fogaado cawaaqibka, waxaa muhiim ah in haweeneydu isku daydo inay nasato inta ay uurka leedahay, waxaa muhiim ah inay nasato, sameyso howlo raaxo leh iyo inay cunto caafimaad leh yeelato.

Cawaaqibta suurtagalka ah ee walaaca

Waa wax caadi u ah dumarka inay culeys dareemaan, neerfayaasha iyo welwelka, inta badan usbuucyadii u dambeeyay ee uurka, hase yeeshe walaaca soo noqnoqda wuxuu kordhin karaa sii deynta cytokines iyo cortisol, taas oo ah hormoonka walwalka la xiriira, kaasoo ka gudbi kara mandheerta oo gaari kara ilmaha oo laga yaabo inuu carqaladeeyo koritaankiisa. Sidaa awgeed, qaar ka mid ah cawaaqibka ka dhalan kara buufiska uurka ee ilmaha ku dhaca waa:

• Khatarta xasaasiyadda oo kordhay, sababta oo ah xad-dhaafka 'cortisol' wuxuu u keenaa ilmaha inuu soo saaro immunoglobulin E badan, walax ku xiran xasaasiyadda, sida neefta, tusaale ahaan;
• Miisaanka yar ee dhalashada hoos u dhaca xaddiga dhiigga iyo oksijiinta ee gaadha ilmaha;
• Fursadaha kordhay ee dhalmada dhiciska ah sababtoo ah koriinka dhaqsaha badan ee nidaamyada iyo murqaha murqaha ee hooyada oo kordhay;
• Adkaysiga insulin-ta sare iyo halista sare ee buurnaanta qaan-gaarnimada sababtoo ah soo-gaadhista cytokines bararsan;
• Khatarta cudurada wadnaha oo kordhay isku dheelitir la'aanta nidaamka naxariista adrenal;
• Maskaxda oo isbadala sida naafonimada barashada, feejignaanta iyo khatarta sii kordheysa ee jahwareerka sida niyadjabka, walwalka iyo shisoofrani sababo la xiriira soo noqnoqoshada cortisol.

Si kastaba ha noqotee, isbeddeladan ayaa aad u soo noqnoqda marka haweeneydu ay walwalsan tahay oo ay si joogto ah u walwasho.

Sida loo yareeyo walbahaarka uurka

Si loo yareeyo culeyska xilliga uurka oo sidaas looga fogaado dhibaatooyinka ilmaha ku dhaca isla markaana loo dhiirrigeliyo dareenka wanaagsan ee haweenka, waxaa muhiim ah in xeeladaha qaarkood la qaato, sida:

• La hadal qof aad ku kalsoon tahay una sheeg sababta walaaca, adigoo weydiisanaya caawimaad la tacaalida dhibaatada;
• Naso inta ugu macquulsan oo diiradda saar ilmaha, adoo xusuusanaya inuu ku maqli karo oo uu wehel kuu noqon doono nolosha;
• Cun caafimaad leh, cunista miraha, khudaarta iyo cuntooyinka oo dhan, iskana ilaaliya macmacaanka iyo dufanka;
• Samee jimicsi jireed, sida socodka iyo aerobikada biyaha, maadaama ay gacan ka geysaneyso yareynta buufiska iyo soo saarista hormoonno siiya dareenka ladnaanta;
• Sameynta nashaadaad aad ka hesho, sida daawashada filimada majaajillada ah, qubeysyada nasashada leh iyo dhageysiga muusikada;
• Qaado shah nasteexo leh sida shaaha chamomile iyo casiirka khudradda, taas oo la cabi karo illaa 3 jeer maalintii;
• Samee daaweyn dhameystiran, sida loogu dhaqmo yoga, fikirka, duugista nasashada ama isticmaalka udugga si aad u nasato.

Haddii astaamaha culeyska fekerku uusan hagaagsanayn ama xaalad niyad jab ah ama Qalalaase Cadaadis Dhibaato Leh, waa inaad u tagtaa dhakhtarkaaga si uu ugu qori karo daaweyn gaar ah marka loo baahdo. Anxiolytics iyo antidepressants waa la tilmaami karaa laakiin waa in loo adeegsadaa oo kaliya talooyinka caafimaadka.

Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka quudinta ee fiidiyaha soo socda oo kaa caawinaya yareynta buuqa: