Cunista xad dhaafka ah ee borotiinka ayaa xun waxayna dhaawici kartaa kilyaha

Qanacsan

• Calaamadaha borotiinka xad-dhaafka ah
• Goorma la isticmaalayo kaabayaasha borotiinka
• Haddii aad rabto inaad hagaajiso qaabdhismeedka jirkaaga, waa kan sida loo isticmaalo borotiinka si looga faa'iideysto:

Barootiinka xad-dhaafka ahi waa u xun yahay, gaar ahaan kelyaha. Marka laga hadlayo dadka qaba dhibaatooyinka kelyaha, ama taariikh qoys oo ku saabsan cudurka kelyaha, waxaa muhiim ah in laga feejignaado, maxaa yeelay borotiinka aan jirku isticmaalin waxaa baabi'iya kilyaha, isagoo si xad dhaaf ah u buuxinaya shaqadooda.

Qofka qaangaarka ah ee caafimaadka qaba, talooyinka borotiinku waa 0.8 g oo borotiin ah kiilogaraamkii culeyska jirka, oo u dhigma 56 g oo borotiin ah oo ku jira shaqsi 70 kg ah. 100 g hilib lo'aad oo la dubay wuxuu leeyahay 26.4 g oo borotiin ah, sidaa darteed 2 steaks waxaad ku dhowdahay inaad gaarto talooyinka. Intaa waxaa dheer, cuntooyinka kale ee hodanka ku ah borotiinka, sida caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, ayaa badanaa la cunaa maalintii oo dhan.

Sidaa darteed, dadka cuna hilibka, jiiska oo caba caano ama caano fadhi maalin kasta uma baahna inay qaataan borotiinno dheeri ah iyagoo ujeedkoodu yahay kordhinta murqaha. Mararka qaarkood waa ku filan tahay in la cuno cunnooyinka hodanka ku ah borotiinka waqtiga saxda ah, taas oo sax ah ka dib dhaqdhaqaaqa jirka. Eeg tusaalooyinka cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka.

Calaamadaha borotiinka xad-dhaafka ah

Astaamaha borotiin badan noqon kara:

• Horumarinta atherosclerosis iyo cudurada wadnaha;
• Cudurka Osteoporosis, sababtoo ah borotiinka xad-dhaafka ahi wuxuu sababi karaa kordhinta ka-soo-baxa kalsiyum;
• Dhagaxa kilyaha;
• Miisaanka oo kordha;
• Dhibaatooyinka beerka.

Inta badan dadka sameeya astaamahan borotiinka xad-dhaafka ah badanaa waxay leeyihiin saadaal hidde ah, dhibaato caafimaad qaarkood ama waxay u isticmaaleen siyaado aan habooneyn.

Goorma la isticmaalayo kaabayaasha borotiinka

Cuntada dheeriga ah sida borotiinka Whey, ayaa loo tilmaami karaa dadka jimicsiga sameeya ee raba inay kordhiyaan muruqyadooda oo ay yeeshaan qeexitaan muruq badan, sida kuwa jirka dhisa, maxaa yeelay borotiinnada ayaa ah 'dhismeyaasha dhismayaasha' ee ka kooban murqaha.

Kuwa jimicsi sameeya, xaddiga borotiinka laqinaayo wuu ku kala duwanaan karaa 1 ilaa 2.4 g oo borotiin ah halkii kiilo ee culeyska jirka maalintii, iyadoo kuxiran hadba culeyska iyo ujeedada tababarka, marka waa muhiim inaad la tashato nafaqeeye si loo xisaabiyo baahida saxda ah.

Haddii aad rabto inaad hagaajiso qaabdhismeedka jirkaaga, waa kan sida loo isticmaalo borotiinka si looga faa'iideysto: