Sida loo tababaro jidhkaaga si uu u dareemo xanuun yar marka aad shaqaynayso

Qanacsan

• 1. Cab kafeega ka hor jimicsiga.
• 2. Jimicsiga ku samee iftiinka maalinta.
• 3. La dhidid asxaabta.
• 4. Xoojinta xoojinta.
• 5. Cab galaas khamri ah.
• 6. U seexo sida ilmo yar.
• Dib u eegis loogu talagalay

Haweenay firfircoon ahaan, kuma cusba xanuunka iyo xanuunka jimicsiga ka dib. Haa, waxaa jira qalab aad u fiican oo dib u soo kabashada ah oo lagu tiirsado, sida rollers xumbada (ama qalabkan soo kabashada cusub ee quruxda badan) iyo qubeys kulul. Laakiin ka feker haddii aad jidhkaaga u tababari karto si uu u caajiso xanuunka keligiis oo aad bilowdo (oo si dhakhso leh ula socoto) habka bogsashada.

Marka loo eego daraasadihii ugu dambeeyay, waad awoodaa. Mar kasta oo aad dhaawacanto - muruq xanuun ku jira - nidaamkaagu wuxuu sii daayaa peptides dabiici ah, ayuu yidhi Bradley Taylor, Ph. D., oo ah cilmi baare xanuun dabadheeraad ah iyo borofisar ku takhasusay cilmiga nafsiga ee Jaamacadda Kentucky College of Medicine. Walxahan, oo ay ku jiraan endorphins-ka dareenkoodu wanaagsan yahay, waxay ku dheggan yihiin soo-dhoweeyeyaasha opioid ee maskaxda, waxay xanuujinayaan xanuunkaaga waxayna kaa dhigayaan inaad dareento feejignaan iyo deggenaan.

Haddii aad waligaa dhacday intii lagu jiray orodka oo aad la yaabtay inaad dareentay raaxo -darro yar labada mayl ee xigta, tusaale ahaan, taasi waxay tusaale u ahayd awoodahaaga bogsashada dabiiciga ah ee shaqada; Kiimikada ka hortagga xanuunka ayaa daadiya maskaxdaada iyo xudunta laf dhabartaada, ka dibna jirkaaga ka ilaali xanuunka oo diiradda saar maskaxdaada.

Khubaradu waxa ay daaha ka rogeen in aynu gacanta ku hayno falcelintan in ka badan sidii aynu moodaynay, taas oo la macno ah in ay jiraan habab aad ku qaadan karto xanuun baabi’iyahan dabiiciga ah oo aad ku xoojin karto awoodooda markasta oo aad u baahato. Waa kan waxa aan hadda ognahay.

1. Cab kafeega ka hor jimicsiga.

Caffeine waxay yaraynaysaa xanuunka murqaha, taas oo kuu ogolaanaysa inaad si adag u riixdo goobta jimicsiga, cilmi-baaris cusub ayaa muujisay. Dadka ku cunay qadarka laba ilaa saddex koob oo kafee ah ka hor intaysan si adag u wadin baaskiilka 30 daqiiqo ayaa sheegay inay dareemayaan xanuun ka yar muruqyadooda afarta ah marka loo eego kuwa aan haysan caffeine, sida lagu sheegay daraasad ay samaysay Jaamacadda Illinois ee Urbana-Champaign.

"Caffeine waxay ku xidhan tahay soo -dhoweeyeyaasha adenosine, kuwaas oo ku yaal aagagga maskaxda ee xakameeya xanuunka," ayuu yidhi Robert Motl, Ph.D., oo ah cilmi -baaraha hoggaaminaya. Wuxuu soo jeedinayaa in la cabbo koob ama laba saac ka hor jimicsiga si looga faa'iidaysto.

2. Jimicsiga ku samee iftiinka maalinta.

Fallaadhaha UV waxay kordhiyaan wax soo saarka jidhkaaga ee neurotransmitters, kuwaas oo qaarkood caawin kara raaxo la'aan. Xanuunka dhabarka ayaa la yareeyay ka dib markii kaliya seddex kulan oo 30-daqiiqo ah oo ah daaweynta iftiinka iftiinka, daraasad ku jirta joornaalka Daawada Xanuunka la helay, oo qorayaashu waxay leeyihiin waxaad ka heli kartaa isla saamaynta iftiinka bannaanka ee dabiiciga ah. Cilmi -baarisyo kale ayaa muujinaya in dadka ka soo kabsaday qaliinka qolalka qoraxdu ay qaateen boqolkiiba 21 dawooyinka xanuunka ee saacaddii ka yar marka loo eego dadka ku jira qolalka mugdiga ah. Iftiinka qorraxdu waxaa laga yaabaa inuu kor u qaado wax soo saarka jidhkaaga ee serotonin, neurotransmitter oo la muujiyey inuu xannibo waddooyinka xanuunka ee maskaxda.

3. La dhidid asxaabta.

Keenista saaxiibka fasalka Spin waxay dami kartaa xanuun kugu filan si aad jimicsigaaga uga dhigto mid waxtar leh. (Taas ku dar liiska sababaha sababta saaxiibada jirdhiska ay tahay waxa ugu wanagsan abid muddo 45 daqiiqo ah waxay awoodeen inay u adkaystaan ​​xanuun aad uga dheer intii ay awoodi kareen markii keligood doon wadidda. Waxaan sii deyneynaa endorphins dheeraad ah markaan sameyno waxqabadyo isku -dhafan, ayuu yiri Dunbar. In kasta oo saynis-yahannadu aanay hubin sababta, waxay la macno tahay in aad muddo dheer oo adag shaqayn karto. "Xitaa kaliya la hadalka saaxiibada waxay kicisaa sii deynta endorphins," Dunbar ayaa yidhi. "Saamaynta opiate-ka ee ka dhalatay waxay kordhisaa heerka xanuunkaaga guud ahaan, si aanad u dareemin dhaawacyada, oo waxay kaa dhigaysaa mid aad u adkaysata cudurrada sidoo kale."

4. Xoojinta xoojinta.

Jimicsigu wuxuu sii daayaa endorfin si loo yareeyo xanuunka loona kordhiyo niyadda-waan ognahay taas. Laakiin nooca jimicsiga ayaa muhiim ah. (Fiiri: Waa maxay sababta aysan culeyska kor u qaadida ii siineynin dhaq-dhaqaaqa endorphin ka dib ee aan rabo?) "Jimicsiga ugu fiican ee sii-deynta endorphin waa firfircooni xoog leh iyo/ama dheera," ayuu yiri Michele Olson, Ph.D., borofisar ku-xigeenka sayniska ciyaaraha ee Huntingdon College ee Alabama. "Samee feeraha-sprints-gaaban, aad u daran, plyos, ordaya hal-mayl PR-ama wadnaha degdega ah muddo ka badan inta caadiga ah."

Marka laga reebo: Haddii aad leedahay lugo xanuun leh ama glutes, orodka daran ama plyos ayaa ka dhigaya inay aad u dhaawacaan. Markay sidaas tahay, Olson wuxuu ku talinayaa jimicsi heer sare ah oo bartilmaameedsada muruqyada xanuunsan. "Si degdeg ah u soco ama samee Spinning fudud," ayay tiri. "Waxaad la kulmi doontaa xanuun joojiyaha wareegga kordhay, kaas oo keena oksijiin iyo unugyada dhiigga cad meelaha si aad si deg deg ah u dejiso."

5. Cab galaas khamri ah.

Haddii aad jeceshahay vino, waxaan helnay war wanaagsan. Xoogaa xoogaa dulqaad waxaadna bilaabi doontaa inaad soo saarto endorphins iyo peptides dabiici ah oo dabiici ah, cilmi baaris ka socota Machadka Caafimaadka Dhimirka ee Douglas. Ka dhig mid dhexdhexaad ah oo ku saabsan hal ama laba cabitaan maalintii-si aad faa'iidada u hesho, khubaradu waxay leeyihiin. (Ha iloobin inta kale ee faa'iidooyinka caafimaad ee khamriga.)

6. U seexo sida ilmo yar.

Inaadan helin hurdo kugu filan waxay ka dhigi kartaa jimicsiga adag inuu u muuqdo mid dhib badan. Taasi waa xukunka cilmi -baarayaasha oo dadka ka codsaday inay gacmahooda ku geliyaan biyo qabow 106 ilbidhiqsi. Boqolkiiba 42 dadka isu aqoonsaday inay hurdo la 'yihiin ayaa gacmahooda hore u soo saaray, marka la barbar dhigo 31 boqolkiiba kuwa kale. (Halkan waxaa ah kuwa ugu fiican (iyo kuwa ugu xun) goobaha hurdada ee caafimaadkaaga.) Saynisyahanadu ma garanayaan sababta z la'aanta ay u kordhiso dareenka xanuunka, laakiin Taylor wuxuu sheegay in laga yaabo inay wax ka qabato xaqiiqda ah in walbahaarka, walaaca, iyo niyad-jabka ay kor u kacaan marka hurdo la'aan ayaa nalaga qabtay, oo waxyaalahaas oo dhan waxay faragelin karaan nidaamka opioid.

Dib u eegis loogu talagalay