Jimicsiga aerobic iyo anaerobic: wuxuu yahay iyo faa'iidooyinka

Qanacsan

• Faa'iidooyinka ugu weyn
• Jimicsiyada jimicsiga ugu fiican
• Jimicsiga ugu fiican ee jimicsiga jirka
• Sida miisaanka loogu dhimo hab caafimaad leh

Jimicsiyada jimicsiga jimicsiga ayaa ah kuwa oksijiin loo isticmaalo in lagu soo saaro tamar waxaana badanaa la sameeyaa muddo dheer waxayna leeyihiin iftiin dhexdhexaad ah oo dhexdhexaad ah, sida orodka iyo baaskiil wadista, tusaale ahaan.

Dhinaca kale, jimicsiyada anaerobic waa kuwa u adeegsada oksijiin ahaan ilaha tamarta, dheef-shiid kiimikaadka lagu sameeyo muruqa laftiisa. Jimicsiyada Anaerobic waxaa badanaa la sameeyaa muddo gaaban waxayna leeyihiin xoogaa dhexdhexaad ah oo sarreeya, iyadoo lala xiriirinayo helitaanka murqaha iyo murqaha oo adkaada.

Layliyo jimicsi iyo jimicsi labadaba waa muhiim waxayna leeyihiin faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah, sida hagaajinta jirdhiska jirka, kordhinta xoogga murqaha iyo adkeysiga, marka lagu daro yareynta halista cudurka wadnaha iyo xididdada. Baro waxtarrada kale ee jimicsiga jirka.

Faa'iidooyinka ugu weyn

Jimicsiyada aerobic iyo anaerobic waxay u fiican yihiin kor u qaadista miisaanka oo yaraada iyo hagaajinta jirdhiska. Intaa waxaa dheer, faa'iidooyinka kale ee jimicsiga aerobic iyo anaerobic waa:

• Xoojinta muruqyada wadnaha;
• Waxay hagaajinaysaa qaboojinta jirka;
• Waxay kordhisaa adkeysiga murqaha;
• Hoos u dhigidda cadaadiska dhiigga;
• Waxay yareysaa luminta cufnaanta lafaha, ka sokow xoojinta lafaha;
• Waxay hagaajinaysaa caabbinta wadnaha;
• Adkaynaya muruqyada;
• Waxay hoos u dhigeysaa xaddiga dufanka jirka;
• Waxay dhiirrigelisaa faa'iidada murqaha.

Dhaqdhaqaaqa jimicsiga jimicsiga wuxuu laxiriiraa luminta kalooriga dhaqsaha badan, sikastaba luminta kalooriyada jimicsiga kadib waxay kadarantahay kudhaqanka jimicsiga anaerobic, intaas waxaa usii dheer jimicsiga noocan oo kale ah wuxuu kafiicanyahay marka loo eego muruqyada kasbashada iyo xoojinta muruqyada. .

Sidaa darteed, natiijooyinka ugu fiican waxaa muhiim ah in jimicsiga aerobic iyo anaerobic ay si joogto ah ula socdaan xirfadle.

Jimicsiyada jimicsiga ugu fiican

Jimicsiyada jimicsiga jimicsiga ayaa badanaa soconaya, waxay kicinayaan in ka badan hal koox oo muruqyo ah waxayna leeyihiin xoogaa dhexdhexaad ah oo dhexdhexaad ah, iyagoo muhiim u ah hagaajinta shaqada wadnaha iyo kicinta iska caabbinta jirka, marka lagu daro u adeegsiga kharashka kalooriga. Jimicsiyada jimicsiga waa:

• Orod iyo socod, Taas oo lagu samayn karo labadaba wadada iyo treadmill-ka oo aad waxtar ugu leh miisaan luminta iyo hagaajinta jirdhiska. Waa muhiim in jimicsiga la sameeyo si garaaca wadnahaagu u dhakhso u kordho, laakiin maaha heer qofku aanu awoodin inuu hadlo ama xanuun dareemo. In kasta oo aad tahay nooc jimicsi oo badbaado leh, haddana waxaa muhiim ah in lala socdo xirfad-yaqaan, maaddaama dhaqanka khaldan ee orodka, badanaa, u horseedi karo dhaawac sinta ama jilibka ah;
• Baaskiil wadid, kaas oo kordhin kara kharashka kalooriga iyo, sidaas darteed, ka caawinta miisaanka oo yaraada iyo murqaha hoose, gaar ahaan lugaha iyo badhida. Jimicsiyada baaskiilku waa aamin waana la qabsan karaa iyadoo loo fiirinayo xaaladaha jireed ee qofka iyo, maxaa yeelay waa jimicsi saameyn yar, waxaa lagu tababari karaa haweenka uurka leh, dadka fadhiga badan ama dhibaatooyinka wadajirka ah. Soo ogow faa'iidooyinka baaskiilka jimicsiga;
• Elliptic, sidoo kale loo yaqaan Gaadiidka, waa qalab bixiya dhaqdhaqaaqa labada gacmood iyo lugaha, firfircoonaan ahaan ficil ahaan muruqyada oo dhan iyo, sidaas awgeed, kordhinta kharashka tamarta;
• Qoob-ka-ciyaarka, taas oo ah jimicsi jimicsi leh oo luminta kalooriyadu ku kala duwan tahay iyadoo loo eegayo xoogga iyo habka qoob-ka-ciyaarka. Eeg waa maxay faa'iidooyinka kale ee qoob-ka-ciyaarka

Intaas waxaa sii dheer, jimicsiyo sida xarig boodboodka iyo jaranjarooyinka kor iyo hoos, tusaale ahaan, waxaa lagu carbin karaa guriga waxayna u fiican yihiin kicinta wareegga, hagaajinta jirdhiska iyo jir ahaaneed iyo ka shaqeynta kooxo muruqyo kala duwan. Soo ogow jimicsiyada jimicsiga ee guriga lagu samayn karo.

Jimicsiga ugu fiican ee jimicsiga jirka

Jimicsiyada Anaerobic, oo muddo gaaban soconaya laakiin xooggoodu ka sarreeyo, waxaa ku dhaqma inta badan dadka doonaya inay kordhiyaan cufnaanta jirka oo ay baruurta lumiyaan, marka lagu daro kordhinta adkeysiga muruqyada, jimicsiyadani waa xulafo weyn oo miisaan lumis ah.

Jimicsiga jimicsiga ee jimicsiga ugu tababaran ayaa ah tababarka miisaanka oo, marka lagu daro yareynta dufanka jirka iyo kor u qaadista murqaha jirka, hagaajiya qaab-dhismeedka, xoojiya lafaha iyo hagaajiya shaqada wadnaha. Eeg faa'iidooyinka kale ee jir-dhiska.

Layli ka dib jimicsiga jirka wuxuu sii wadaa inuu bixiyo kalooriyada, taasoo dedejisa howlaha miisaanka luminta. Si kastaba ha noqotee, si luminta dufanka iyo murqaha muruqyada ay u noqdaan kuwo joogto ah oo lala xiriiriyo faa'iidooyinka kale ee caafimaadka, waxaa muhiim ah in jimicsiyadan lagu sameeyo iyada oo lala kaashanayo ku dhaqanka jimicsiga jimicsiga, sida ku cad hagista xirfadeed, iyo cunno isku dheelitiran Waxaa kugula taliyay khabiir ku takhasusay nafaqada.

Sida miisaanka loogu dhimo hab caafimaad leh

Miisaanka caafimaadka oo luma waxaa suuragal ah jimicsi jireed oo joogto ah, aerobic iyo anaerobic labadaba, taas oo ay tahay inuu muujiyo xirfadlaha waxbarashada jirdhiska, iyo cunno isku dheelitiran oo ay ku talin karto nafaqeeye. Baro sida loo cuno caafimaad si miisaankaagu u yaraado.

Kahor jimicsiga waxaa muhiim ah in la sameeyo qiimeyn jireed, taas oo lagu cabiro boqolkiiba baruurta, BMI, lafaha cufnaanta iyo boqolkiiba inta biyaha ku jirta jirka, iyo baaritaanada tilmaamaya caafimaadka wadnaha iyo neefsashada, si xirfadlaha waxbarashada jirdhisku u awoodo muuji jimicsiga ugu fiican iyadoo loo eegayo caafimaadka qofka.