Waa maxay jimicsiga ugu habboon ee miisaanka lagu dhimo?

Qanacsan

• Sida guriga loogu tababaro si miisaanka loo dhimo
• Maxaa Loo Cunaa Lumid Miisaan

Jimicsiga ugu habboon ee kuwa doonaya inay miisaanka u lumiyaan si caafimaad qaba waa inuu isku daraa jimicsiga aerobic iyo anaerobic, si hal jimicsi u dhammaystiro kan kale. Tusaalooyinka qaar ee jimicsiga jimicsiga jirka waa socodka, orodka, dabaasha ama baaskiil wadista, halka tusaalooyinka qaar ee jimicsiyada anaerobic-ka ay ka mid yihiin tababarka miisaanka ama fasalo jimicsi oo ku habboon.

Inta jimicsiga aerobikada sida socodka ama socodka, ku gub kalooriyo badan waqti gaaban isla markaana hagaajiya jirdhiska wadnaha, laylisyada jimicsiga sida tababbarka culeysku waxay kordhiyaan muruqyada, waxay ku bixiyaan tamar badan waxayna hagaajiyaan dusha jirka.

Guud ahaan, marka ujeedka tababarku yahay in miisaan la dhimo, waxa ugu habboon ayaa ah in la sameeyo illaa 20 daqiiqo oo tababar jimicsi ah oo ay ku xigto 30 illaa 40 daqiiqo oo jimicsi maxalli ah ah, sida miisaanka tababarka. Si kastaba ha noqotee, jimicsi kasta waa inuu la qabsadaa macalinka jimicsiga, maadaama ay kuxirantahay xaalada jireed ee qof walba.

Sida guriga loogu tababaro si miisaanka loo dhimo

Si aad ugu sameyso jimicsiga miisaankaaga guriga, waxaa lagugula talinayaa inaad isku darto jimicsiga aerobic iyo anaerobic sida soo socota:

1. Ku bilow orodka, socodka, baaskiil wadista ama dib u riixitaanka 10 ilaa 15 daqiiqo;

2. Samee jimicsi jimicsi maxalli ah ama leh culeyska jirkiisa illaa 20 ama 30 daqiiqo.

Miisaanno yaryar ayaa sidoo kale loo isticmaali karaa in lagu sameeyo jimicsiga, taas oo kordhinaysa jimicsiga oo laga iibsan karo dukaamada alaabada isboortiga, sida Decathlon, tusaale ahaan. Haddii aad rabto inaad lumiso dufanka caloosha oo aad qeexdo calooshaada, fiiri layliyada aad ku tababarto 6 jimicsi si aad u qeexdo calooshaada guriga.

In kasta oo tababarka guriga ka raaxo iyo dhaqaale badan yahay, hadday suurtagal tahay ujeedadu waa in lagu tababaro qolka jimicsiga, si tababarka si joogto ah loola socdo loona waafajiyo xirfadle.

Maxaa Loo Cunaa Lumid Miisaan

Jimicsiga ka sokow, cuntada sidoo kale waa mid aad muhiim u ah in lumiyo miisaanka, gaar ahaan kahor iyo kadib tababarka. Had iyo jeer ku dheji labo qaybood oo khudaar ah saxanka, cun 6 jeer maalintii oo ka saar macmacaanka, buskudka, buskudka, cuntada degdega ah, cuntooyinka warshadaysan iyo cuntooyinka shiilan, kuwani waa qaar ka mid ah caadooyinka cunitaanka ee kaa caawinaya inaad miisaankaaga hoos u dhigto. Eeg waxa la cuno si loo dhimo miisaanka, sida loo sameeyo cunto caafimaad leh oo miisaankaaga loo dhimo.

Cunnada saxda ah waxay ka caawisaa gubista dufanka iyo kordhinta murqaha, haddaba fiiri talooyinka khabiirada nafaqada leh ee ku saabsan waxa la cuno kahor iyo kadib tababarka, fiidiyaha soo socda: