Jimicsiga u fidinta uurka

Qanacsan

• Layli 1
• Layli 2
• Layli 3
• Jimicsiyada lagu sameeyo banaanka guriga

Jimicsiga fidinta ayaa faa'iido badan u leh uurka, maxaa yeelay waxay ka caawiyaan yareynta xanuunka dhabarka, kordhinta wareegga dhiigga, hoos u dhigista bararka lugta, sidoo kale waxay faa'iido u leeyihiin keenista oksijiin badan ilmaha, iyagoo ka caawinaya inuu si caafimaad leh u koro.

Intaa waxaa dheer, fasalka fidinta ayaa sidoo kale ka caawiya la dagaallanka calool istaagga iyo yareynta gaaska, kuwaas oo aad u badan inta lagu jiro uurka. Kala bixintu waxay kaloo ka hortagtaa dhaawacyada muruqyada iyo xanuunka waxayna ka caawisaa haweenka inay isu diyaariyaan foosha.

Kuwa soo socdaa waa 3 jimicsi oo fidin ah, oo lagu sameyn karo guriga, si looga yareeyo xanuunka dhabarka inta lagu jiro uurka:

Layli 1

Adiga oo lugahaaga kala fadhiya, leexo lugo adigoo lugtaada saaraya bawdada kale isla markaana jirkaaga u laabo dhinaca, sida ka muuqata sawirka, adigoo dareemaya fiditaan meesha oo dhan, muddo 30 ilbiriqsi ah. Kadib, beddel lugtaada oo jimicsiga ku samee dhinaca kale.

Layli 2

Joog booska lagu muujiyey sawirka 2 illaa 30 ilbidhiqsi, si aad u dareento fiditaanka dhabarkaaga.

Layli 3

Jilbahaaga oo dhulka ku yaal, ku tiirso kubbadda 'Pilates', adoo isku dayaya inaad dhabarkaaga toosnaato. Waad kala bixin kartaa gacmahaaga kubbadda iskuna day inaad ku taageerto garkaaga xabadka isla waqtigaas. Joog booskaas 30 ilbidhiqsi.

Markaad fulineyso jimicsiga fidinta, haweeneyda uurka leh waa inay yeelataa neef gaabis ah oo qoto dheer, iyadoo neefta ka neefsaneysa sanka kana soo bixinaysa afka, tartiib tartiib. Jimicsiga jimicsiga ee uurka waxaa la samayn karaa maalin kasta oo lagu soo celin karaa 2-3 jeer, iyada oo u dhexeysa 30 ilbiriqsi oo u dhexeeya mid kasta.

Jimicsiyada lagu sameeyo banaanka guriga

Jimicsiyada lagu sameyn karo guriga ka sokoow, haweeneyda uurka leh waxay sidoo kale ku kala bixi kartaa fasallada aerobics-ka biyaha, taas oo sidoo kale gacan ka geysaneysa yareynta isku-buuqa wadajirka ah iyo raaxo-darrada muruqyada. Waxaa lagugula talinayaa in jimicsiga biyaha la sameeyo inta u dhexeysa laba ilaa seddex jeer usbuucii, iyada oo la qaadanayo muddo ku dhow 40 daqiiqo illaa saacad, iyadoo la isticmaalayo iftiin ama dhexdhexaad dhexdhexaad ah.

Pilates sidoo kale waa ikhtiyaar wanaagsan, maxaa yeelay waxay ka caawisaa kala-bixidda iyo nasashada murqaha, diyaarinta muruqyada gobolka perineum ee dhalmada iyo xilliga dhalmada, waxay kicisaa wareegga, waxay horumarisaa farsamooyinka neefsashada iyo hagaajinta booska.

Sidoo kale ogow jimicsiyada ay tahay inaadan ku dhaqmin inta aad uurka leedahay.