5 Kalorie-Qaraxyada Ugu Sareeya

Qanacsan

• Plyometrics
• Jimicsi Gaaban
• Meelaha sare
• Tababbarka Tabata
• Jimicsiyada Kettlebell
• Dib u eegis loogu talagalay

Aan u yareyno raacdada: Markay timaaddo jimicsiga, waxaan rabnaa jimicsiga gubta kalooriyada ugu badan waqtiga ugu gaaban. Ku dar noocyadan jirdhiska si joogto ah, oo fiiri miisaanka oo duulaya.

Plyometrics

Sawirada Getty

Hore u sii bood: Dhaqdhaqaaqyada qarxa sida boodboodka iyo boodboodayaasha boodbooda waxay gacan ka geystaan ​​dhisidda muruqyo xoog leh iyadoo gubaysa 10 kaloori daqiiqaddii. Furaha ayaa ah in dhaq -dhaqaaqaagu dhaqso u socdo oo aad u degto si tartiib ah si aad uga qaybgasho muruqyada lugaha iyo xudunta markaad dhulka ku dhufato. Iskuday fiidiyowgan jimicsiga ee PlyoJam 10-daqiiqo.

Jimicsi Gaaban

Sawirada Getty

Weligaa uma muuqato inaad ku habboon tahay tababar adag? Wali waad arki kartaa natiijooyinka xitaa haddii aad haysato daqiiqado aad ku dhididdo-waa inaad kordhisaa xooggaaga. Daraasad dhowaan la sameeyay ayaa lagu ogaaday in 20 daqiiqo oo jimicsi ah ay sababi karto isbeddel ku yimaada DNA-da murqahaaga, oo ay ku jiraan dheef-shiid kiimikaadka iyo saamaynta gubashada, halka daraasado kale ay muujiyeen horumarro calaamado badan oo caafimaad ah oo ku jira wax yar oo todoba ah. Xeeladdu waa in lagu jimicsado awooddaada ugu badan 30-ilbiriqsi, oo ay ku xigto xilliga soo-kabashada. Waxay u muuqataa mid la maarayn karo, sax? Isku day todobada daqiiqo ee jimicsiga HIIT (adiga samee waqti u yeelo!).

Meelaha sare

Fikirka

Nooc ka mid ah tababbarka u dhexeeye ee xoogga badan (HIIT), supersets-ku waa jimicsiga wareegga oo laba laylis oo kala duwan la socda, midna midba midka kale ka dib oo aan nasasho u dhexeyn. Tani waxay kor u qaadeysaa halbeegga wadnaha ee wax-qabad kasta oo tababar-xoog leh, kaa caawinaya inaad dhisto muruq iyo inaad dufanka daadiso waqti yar.

Si aad u samayso supersets, dooro laba nooc oo dhaqdhaqaaqyo ah oo aad ku lammaanaysid, ha ahaadaan kuwo isku shaqeeya ama ka soo horjeeda kooxaha muruqa. Samee jadwal kasta qiyaastaada reps ee caadiga ah oo naso daqiiqad kaliya marka aad dhammayso superset kasta (laba dhaqdhaqaaq).

Tababbarka Tabata

Fikirka

Ha u oggolaan in magaca qaylada leh uu ku cabsiiyo: Tabata waa nooc gaar ah oo HIIT-mid ah oo guba, celcelis ahaan, 13.5 kalori daqiiqadii. Tabata waxay u shaqaysaa sidan oo kale: afar daqiiqo oo ah tababar aad u xoog badan, oo u dhexeeya 20 ilbiriqsi oo ah tababarka ugu sarreeya iyo 10 ilbidhiqsi oo nasasho ah. Isku day laba ama saddex wareeg. Ku bilow mid ka mid ah tababaradeena Tabata.

Jimicsiyada Kettlebell

Sawirada Getty

Way adag tahay in lagu khaldamo jimicsiga kettlebell. Golaha Ameerika ee Jimicsiga wuxuu ogaaday in, celcelis ahaan, aad ku gubi karto 400 oo kalori 20 daqiiqo gudahood-ka hadal degdeg! Sababta: dhaqdhaqaaq badan. "Intii aad kor iyo hoos u sii socon lahayd, waxaad u dhaqaaqi doontaa dhinac ilaa dhinac iyo gudaha iyo dibaddaba, markaa aad bay u shaqaynaysaa," ayay tidhi Laura Wilson, maamulaha barnaamijyada KettleWorX. "Si ka duwan qaylo -dhaan, kettlebells waxay u ekeysiiyaan sida aad ugu dhaqaaqdo nolosha dhabta ah." Diyaar ma u tahay inaad ku bilowdo jimicsigaaga kettlebell? Tababarkan gambaleelka gambaleelka 25-daqiiqo ah ayaa ah waxa aad u baahan tahay.

Wax badan oo ka socda POPSUGAR Fitness:

10 Qado Baahiyo Baahiya leh

Maxay tahay sababta ay orodyahanadu u tabobarayaan xoogga

3 Caadooyinka Sariirta ee Ku Adkanaya

Dib u eegis loogu talagalay