11 jimicsi si kor loogu qaado xusuusta iyo u fiirsashada

Qanacsan

• Faa'iidooyinka Jimicsiga
• Tijaabinta deg degga ah ee xusuusta iyo foojignaanta
• Tijaabada 9-ka cunsur
• Imtixaanka xusuusta
• Fiiro gaar ah u yeelo!
  Waxaad haysataa 60 ilbidhiqsi si aad ugu xafiddo sawirka isbadalka xiga.

Jimicsiga xusuusta iyo isku-uruurinta ayaa faa'iido badan u leh kuwa doonaya inay maskaxdoodu firfircoonaato. Jimicsiga maskaxda ma aha oo kaliya inuu caawiyo xusuusta dhowaan iyo awoodda barashada, laakiin sidoo kale waxay ka hortagtaa yareynta sababaynta, fikirka, xusuusta muddada dheer iyo aragtida, tusaale ahaan.

Jimicsiyada xusuusta waxaa lagu sameyn karaa guriga, si kastaba ha noqotee, haddii dhibaatada ama luminta xusuusta ay la socoto isbeddello xagga luqadda ah, hanuuninta ama haddii ay faragelin ku hayso howlaha maalinlaha ah, waxaa muhiim ah in lala tashado dhakhtarka neerfaha.

Intaa waxaa dheer, si loo kordhiyo saameynta jimicsiga xusuusta, qofku waa inuu cunaa cuntooyinka hodanka ku ah magnesium, fitamiin E iyo omega 3, sida kalluunka, lowska, casiirka liinta ama mooska, maadaama ay kicinayaan shaqada maskaxda ee la xiriirta xusuusta.Eeg cuntooyinka caawiya hagaajinta xusuusta.

Qaar ka mid ah jimicsiyada fudud ee u adeega kordhinta awoodda xusuusta waxaa ka mid ah:

1. Ciyaaraha la ciyaaro sida sudoku, ciyaarta kala duwanaanta, raadinta erayga, dominoes, halxiraalaha ereyga ama iskuxidhka xujo;
2. Akhrinta buug ama daawashada filim ka dibna qof u sheeg;
3. Samee liis iibsi, laakiin iska ilaali inaad isticmaasho markaad wax iibsanayso ka dibna hubi inaad iibsatay wax kasta oo la xusay;
4. Maydhashada indhaha xidhan iskuna day inaad xasuusato meesha ay wax yaalliin;
5. Beddel dariiqa aad marto maalin kasta, maxaa yeelay jebinta jadwalka waxay maskaxda ku kicisaa fakarka;
6. Isweydaarsiga jiirka kumbuyuutarka dhankiisa si ay gacan uga geysato beddelidda fikirka;
7. Cun cuntooyin kala duwan si loo kiciyo dhaldhalaalka oo la isku dayo in la aqoonsado waxyaabaha ka kooban;
8. Samee dhaqdhaqaaqyo jireed sida socodka ama ciyaaraha kale;
9. Samee nashaadaad u baahan xifdin sida masraxa ama qoob ka ciyaarka;
10. Isticmaal gacanta aan awood lahayn. Tusaale ahaan, haddii gacanta ugu weyn ay tahay mid sax ah, iskuday inaad u isticmaasho gacanta bidix howlaha fudud;
11. La kulan asxaabta iyo qoyska, maxaa yeelay is dhexgalka bulshada ayaa maskaxda kiciya.

Intaas waxaa sii dheer, barashada waxyaabo cusub sida garaacida aaladda, barashada luqadaha cusub, qaadashada ranjiyeynta ama koorsada beerta, tusaale ahaan, waa howlo kale oo maalin kasta la qaban karo oo gacan ka geysanaya in maskaxda firfircooni iyo hal-abuur laga dhigo, iyadoo la hagaajinayo xusuusta iyo awoodda wax u fiirsashada.

Faa'iidooyinka Jimicsiga

Marka maskaxda aan la kicin, qofku wuxuu u badan yahay inuu wax ilaabo oo uu yeesho dhibaatooyin xagga xusuusta ah oo aanu u dhaqmin si dhakhso ah oo niyadsami leh sida uu rabo.

Jimicsiga iyo jimicsiga ayaa sidoo kale muhiim u ah:

• Iska yaree walbahaarka;
• Hagaajinta xusuusta dhow iyo muddada-dheer;
• Hagaajinta niyadda;
• Kordhi diirada iyo foojignaanta;
• Kordhi dhiirigelinta iyo wax soo saarka;
• Kordhi caqliga, hal-abuurka iyo dabacsanaanta maskaxda;
• Samee waqti fikira iyo falcelin dhakhso leh;
• Hagaajinta isku kalsoonaanta;
• Hagaajinta maqalka iyo aragga.

Intaas waxaa sii dheer, marka jimicsi loogu sameynayo xusuusta iyo u fiirsashada, waxaa kordha qulqulka dhiigga ee maskaxda oo ay ku jiraan oksijiin iyo nafaqooyin loo baahan yahay si loo qabto howlo u baahan fiiro iyo u fiirsasho.

Tijaabinta deg degga ah ee xusuusta iyo foojignaanta

Tijaabooyinka soo socda ayaa lagu sameyn karaa guriga, ilaa inta bey'adu degan tahay si aan lumin diirada oo loo beddelin natiijooyinka.

Tijaabada 9-ka cunsur

Si aad jimicsigan ugu sameyso xusuusta iyo u fiirsashada waa inaad ilaalisaa waxyaabaha ku jira liiska, muddo 30 ilbiriqsi ah, iskuna day inaad xifdiso:

jaalle ah	telefishanka	Xeebta
lacag caddaan ah	qolka	bolse
warqad	shaah	London

Marka xigta, fiiri liiska soo socda oo raadi magacyada beddelay:

jaalle ah	jahwareer	badda
lacag caddaan ah	qolka	bolse
caleen	koob	Paris

Ereyada khaldan ee liiska ugu dambeeya waa: Jahwareer, Bad, Caleen, Mug iyo Paris.

Haddii aad garatay dhammaan isbeddelada, xusuustaadu way wanaagsan tahay, laakiin waa inaad sii wadataa sameynta layliyo kale si maskaxdaadu u qaabeysnaato.

Haddii aadan helin jawaabaha saxda ah waxaad sameyn kartaa leylisyo badan oo xusuusta ah waxaadna qiimeyn kartaa suurtagalnimada inaad daawo xusuus leh aad la qaadato dhaqtar, laakiin sida ugu wanaagsan ee loo hagaajin karo xusuusta waa inaad cuntaa cuntooyinka hodanka ku ah omega 3. Eeg sida omega 3 u wanaajiyo barashada.

Imtixaanka xusuusta

Qaado imtixaanka degdegga ah ee hoose oo arag sida ay u socoto xusuustaada iyo heerka feejignaantaada:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Fiiro gaar ah u yeelo!
Waxaad haysataa 60 ilbidhiqsi si aad ugu xafiddo sawirka isbadalka xiga.

Bilow baaritaanka 60 Next15Waxaa jira 5 qof oo sawirka ah?

• Haa
• Maya

15Sawku ma leeyahay wareeg buluug ah?

• Haa
• Maya

15Gurigu miyuu ku jiraa wareegga jaallaha ah?

• Haa
• Maya

15Ma jiraa saddex iskutallaab guduud ah sawirka?

• Haa
• Maya

15Ma wareegga cagaaran ee cisbitaalka?

• Haa
• Maya

15Ninka bakoorad leh ma leeyahay buluug buluug ah?

• Haa
• Maya

15Milasku ma bunni baa?

• Haa
• Maya

15Cosbitaalku ma leeyahay 8 daaqad?

• Haa
• Maya

15 Gurigu ma leeyahay qiiq?

• Haa
• Maya

15Ninka kursiga curyaamiintu ku nool yahay ma leeyahay buluug cagaaran?

• Haa
• Maya

15Dhakhtarka gacmihiisu ma isdhaafaan?

• Haa
• Maya

15 Kuwa shaqada ka joojinaya ninka bakooraddiisu ma madow yihiin?

• Haa
• Maya

Xiga Next